大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽墊挺胸訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊挺胸訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽什么動(dòng)作可以收腹？
- 如何養(yǎng)成挺胸收腹的好習(xí)慣？
- 大八字型胸肌怎么改善？
- 在家用啞鈴如何健身，能不能具體到幾組動(dòng)作每組幾次來(lái)講解一下？
- 深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、分別可以鍛煉哪些部位的肌肉？這些是不是健身經(jīng)典動(dòng)作？
瑜伽什么動(dòng)作可以收腹？
單腿下犬式
來(lái)到下犬式，雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進(jìn)行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。
幻椅扭轉(zhuǎn)式
雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來(lái)增強(qiáng)胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。
三式
雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過(guò)頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。收腹以保護(hù)下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗蟲(chóng)式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。
如何養(yǎng)成挺胸收腹的好習(xí)慣？
輪式干貨詳解：閑來(lái)無(wú)事練習(xí)輪式，收腹挺胸提升氣質(zhì)。練習(xí)過(guò)瑜伽的小姐姐都肯定練習(xí)過(guò)這個(gè)體式，那就是“輪式”，其實(shí)這個(gè)體式很簡(jiǎn)單，小伴所說(shuō)的簡(jiǎn)單指的是動(dòng)作步驟簡(jiǎn)單，對(duì)于身體柔韌性特別良好的小姐姐來(lái)說(shuō)還是很簡(jiǎn)單的。閑來(lái)無(wú)事可以多多練習(xí)輪式，挺胸收腹自然修煉好氣質(zhì)。但是，如果你身體的柔韌性不是很好，那也不是沒(méi)辦法，我們可以慢慢來(lái)嘛，下面就跟隨小伴一起慢慢練習(xí)吧。
輪式變式
體式分解動(dòng)作：
雙腿繃直，身體山式站立站在瑜伽墊墊面之上，雙腿之間可以有些許的縫隙，然后上身通過(guò)彎曲腰部關(guān)節(jié)的方式，上身向后彎曲，雙手手肘彎曲，接觸地面，如果可以的話(huà)，我們也是可以將左腿向上伸展的。
注意：
“輪式”這個(gè)體式更多的是練習(xí)腰部、腹部等彎曲關(guān)節(jié)等部位，所以，如果我們身體彎曲的速度和力度過(guò)大的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致拉傷肌肉，甚至?xí)瓊‰?，所以，在練?xí)“輪式”的時(shí)候，我們更多的要注意力度和速度。
另一方面，我們需要注意的是雙肩以及雙手手臂的發(fā)力和著力點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)，雙肩要向外外翻，這樣有助于雙肩更好的支撐背部肌肉，能夠維持背部肌肉的彎曲和拉伸，保持雙腳腳尖要始終踮起，盡量向上提高腳跟，千萬(wàn)不要雙腳腳掌全掌接觸地面。
謝謝邀請(qǐng)。怎么說(shuō)呢？養(yǎng)成良好的習(xí)慣和生活狀態(tài)習(xí)習(xí)相關(guān)、一個(gè)人凡事都寵辱不驚、開(kāi)心事別太張揚(yáng)、煩心事別太壓抑，心情好了自然就會(huì)有好的精氣神。說(shuō)到挺胸收腹：每天都快樂(lè)的人沒(méi)理由不抬頭挺胸的。含胸駝背的人給人的感覺(jué)就是沮喪，就是衰敗。我就是這樣子的人：不管有天大的事走起路來(lái)永遠(yuǎn)都是挺胸收腹、滿(mǎn)臉笑容??，大家試試：挺胸收腹人會(huì)精神奕奕的，你開(kāi)心也是過(guò)一天、不開(kāi)心也是過(guò)一天，何不開(kāi)開(kāi)心心的過(guò)好每一天呢！
感謝悟空邀請(qǐng)！
首先挺胸收腹能給人一種很精神，很干練的感覺(jué)，也說(shuō)明你想變的更好。
1.快速速成:去當(dāng)兵。在部隊(duì)的高強(qiáng)度訓(xùn)練下，每天都得挺胸收腹，相信你很快就會(huì)習(xí)慣，而且一輩子都會(huì)這樣。
2.隨時(shí)提醒:強(qiáng)制自己挺胸收腹，走路抬頭，別再低頭玩手機(jī)。
3.找人監(jiān)督。如果沒(méi)有很強(qiáng)的自制力，那就找朋友或者家人監(jiān)督你，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。
謝謝！如有不對(duì)，可以關(guān)注私信我！
謝謝邀請(qǐng)，古人說(shuō)站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，這是一種氣質(zhì)，一種魅力。為你感到高興，因?yàn)槟阋呀?jīng)重視這個(gè)的重要性。萬(wàn)事開(kāi)頭難，比開(kāi)頭更難的是沒(méi)有這個(gè)認(rèn)識(shí)。
不管是[_a***_]還是男性，一個(gè)人的整體形象和你這個(gè)人的舉手投足，你的行為，你的氣質(zhì)都是分不開(kāi)的。能想象一下，比如一個(gè)美女走路沒(méi)精神，看起來(lái)東倒西歪的樣子，她不管多么漂亮，她的整體形象都會(huì)大大的降低。如果一個(gè)男性，走路姿勢(shì)美，有氣場(chǎng)，就算他不怎么好看，給人的感覺(jué)都是可以的。
下面我們簡(jiǎn)單的分析一下這個(gè)問(wèn)題，怎樣有效的養(yǎng)成良好的習(xí)慣。不管做什么事，只有有了一個(gè)好的習(xí)慣，差不多已經(jīng)成功了一半了！
在這個(gè)顏值為主的時(shí)代，沒(méi)有一個(gè)好的形象在很多方面都會(huì)吃虧。
第一
如果可以有條件，有機(jī)會(huì)，可以報(bào)一個(gè)瑜伽培訓(xùn)班，因?yàn)殍べな?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ932744d038179236 relatedlink">鍛煉一個(gè)人的整體形象。瑜伽更多的是鍛煉身體的呼吸，腹式呼吸，也就是所說(shuō)的挺胸收腹。如果沒(méi)有條件有毅力，你可以自己在家鍛煉，看視頻，看書(shū)都是可以的，我開(kāi)始接觸瑜伽就是自己在家這樣鍛煉。效果也是可以的，每天鍛煉一小時(shí)左右，自己準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊。
第二
就是你要注意在平時(shí)的時(shí)候用腹部呼吸，吸氣時(shí)腹部慢慢的鼓起，要緩慢的吸氣。吸氣時(shí)用鼻子，越慢越好，嘴巴要緊閉。呼氣時(shí)，最大限度收縮腹部。要心態(tài)平和，不可以急躁。
第三
最好找個(gè)小伙伴，讓他陪你一起，相互監(jiān)督，比如走路的時(shí)候沒(méi)精打***就可以讓地方提醒。
第四
挺胸收腹，確實(shí)是一個(gè)好習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，不但使人看上去挺拔、氣質(zhì)。而且，舉手投足間，女性更顯端莊優(yōu)雅、男性更顯穩(wěn)重大氣。
那么，如何養(yǎng)成挺胸收腹的好習(xí)慣呢？
【一】刻意練習(xí)
很多人都有一個(gè)練習(xí)的體驗(yàn)，那就是，吸氣收緊了肚子?？墒牵S著氣息的吐出，肚子又放松下來(lái)了。也就是，收緊腹肌的時(shí)候，說(shuō)不了話(huà)，喘不了氣。
給你一個(gè)小小的技巧吧。先把胸部挺起來(lái)，從胃部開(kāi)始，收緊整個(gè)腹部。就是腹部肌肉往里使勁用力，這個(gè)時(shí)候練習(xí)說(shuō)話(huà)，練習(xí)喘氣。同時(shí)，注意肚子不松懈。
開(kāi)始練習(xí)時(shí)，腹部肌肉，收緊的時(shí)間比較短。沒(méi)關(guān)系，反復(fù)練習(xí)，不出一周，就知道收腹挺胸是什么感覺(jué)了。
【二】注意生活習(xí)慣
1、走路的時(shí)候，注意挺胸。只要敢把胸部挺起來(lái)，（部分女生不好意思）那么，你就完成了一半的工作。接下來(lái)，就是注意自己，落腳不要太重。慢慢你會(huì)體會(huì)到，原來(lái)，這是一種強(qiáng)制性的收腹動(dòng)作呢。
2、坐下的時(shí)候，注意只坐凳面的三分之一，大腿基本是懸空的。這時(shí)候，腹部也是自然收緊狀態(tài)。而不是一屁股坐下去，來(lái)個(gè)葛優(yōu)癱。好習(xí)慣是從生活的細(xì)微處，慢慢養(yǎng)成的。
3、不論走到哪里，都不靠不依。就是不給自己身子犯懶的機(jī)會(huì)，這樣不但養(yǎng)成了收腹的好習(xí)慣。而且還有助于熱量的燃燒，不容易胖起來(lái)呢。
大八字型胸肌怎么改善？
大八字型胸肌怎么改善？
首先我們要知道八字胸什么樣子，它是胸底盤(pán)形狀偏長(zhǎng)，從上向下，從內(nèi)向外，看起來(lái)呈八字型的胸部肌肉分布，也就是胸外側(cè)肉分布多，前中肉少，***位置也偏外側(cè)，也稱(chēng)為外擴(kuò)型胸。
這類(lèi)胸型天生的較多，后天形成的較少，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)嘗試改善，先天的調(diào)整比較困難，后天相對(duì)調(diào)整希望更大一些。
下面我們說(shuō)說(shuō)練胸的方法。根據(jù)胸部的形態(tài)，想改善的話(huà)，應(yīng)該讓外擴(kuò)的位置向回收攏，所以應(yīng)該練習(xí)胸部內(nèi)側(cè)延，重點(diǎn)是偏下位置的內(nèi)側(cè)延，讓內(nèi)側(cè)更飽滿(mǎn)一些，同時(shí)通過(guò)肌肉的內(nèi)收讓外擴(kuò)的胸部往內(nèi)側(cè)靠攏一些。不過(guò)，這種改善需要一定時(shí)間增長(zhǎng)肌肉，男士較女士比較容易長(zhǎng)肌肉。
推薦動(dòng)作：
仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲90度，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，向上推起啞鈴，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)軌跡，推至至***正上方（胸肌中部）。當(dāng)兩臂伸直時(shí)，有些人也會(huì)推至啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，然后兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至略低于肩關(guān)節(jié)，再做上推動(dòng)作，再重復(fù)動(dòng)作。
*啞鈴下斜夾胸：
首先將腿部固定在下斜凳的頂端,雙手各持一個(gè)啞鈴,放在腿上,掌心彼此相對(duì)，然后躺下挺胸收腹，躺好之后,將啞鈴舉起到胸部上方,與肩同寬，肘關(guān)節(jié)微彎，然后旋轉(zhuǎn)手腕,使拳心相對(duì)，吸氣，將啞鈴緩緩降至身體兩側(cè),下降過(guò)程中保持對(duì)啞鈴的掌控力，落至略低于肩膀，在手臂向上夾起，吐氣，再重復(fù)動(dòng)作。
*拉力器高位夾胸：
八字形胸肌一般都是中間空缺，這時(shí)候多練習(xí)窄推是起不到作用的，因?yàn)榧∪庑螒B(tài)就這樣，要解決這個(gè)問(wèn)題需要從筋膜入手，需要拿筋膜刀由外往內(nèi)進(jìn)行刮入，將筋膜放松打開(kāi)，然肌肉填充到里面，每周要做兩到三次，大概2個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)胸肌形態(tài)有明顯改變的時(shí)候，也就是內(nèi)部填充起來(lái)一些，利用窄握距臥推，龍門(mén)架夾胸，上斜啞鈴飛鳥(niǎo)這三個(gè)動(dòng)作，來(lái)針對(duì)我們胸肌內(nèi)側(cè)進(jìn)行訓(xùn)練。
在家用啞鈴如何健身，能不能具體到幾組動(dòng)作每組幾次來(lái)講解一下？
云哥健身，很高興回答你的問(wèn)題，一組啞鈴可以把全身的肌肉練到，在今日頭條搜索云哥健身，可以看到很多***，里面有講解。下面給你幾組動(dòng)作練習(xí)。
1，啞鈴二頭彎舉，這個(gè)是最簡(jiǎn)單練習(xí)手臂二頭肌的，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙腳平行超前站，寬度與肩同寬，膝蓋微屈一點(diǎn)，收腹挺胸，***用力夾緊，也可以像圖片靠墻站，發(fā)力時(shí)，大臂不動(dòng)，小臂向上彎舉，身體不能晃動(dòng)借力，彎舉到大小臂成40度左右?jiàn)A角就可以，不能聳肩，低頭，不知道你的力量大小，沒(méi)法給出具體建議，一組可以完成10到15個(gè)，完成4到6組，組間休息45秒左右。
2，啞鈴?fù)菩?，找一個(gè)凳子，穩(wěn)定一點(diǎn)的長(zhǎng)條凳最好，沒(méi)有的話(huà)躺在地上也可以，大小腿屈曲90度左右，踩穩(wěn)地面，收腹挺胸，肩胛骨全程內(nèi)收住，兩手正握啞鈴，垂直胸前，發(fā)力可以看一下下圖，下落時(shí)，肘關(guān)節(jié)到肩平行的位置就可以，向上推時(shí)，推到最高點(diǎn)，兩個(gè)啞鈴之間的距離差不多控制在一拳左右距離，發(fā)力是上下方向，不要有偏轉(zhuǎn)，一組10到15個(gè)，做4到6組。
3，具體動(dòng)作還有很多，這里就不一一介紹了，可以看我的***學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練時(shí)要先熱身，注意安全，最好有人可以幫助你，一次訓(xùn)練可以安排4到6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作安排好量，控制好組間休息，訓(xùn)練完要記得拉伸。
加油，你一定可以的。
胸部，鍛煉胸部主要是推的動(dòng)作，
上斜，下斜啞鈴臥推！
上斜，下斜啞鈴飛鳥(niǎo)！
背部，
啞鈴劃船，
腿部，
啞鈴箭步蹲，手持啞鈴深蹲，
肩部，
啞鈴?fù)萍?，?cè)平舉，啞鈴軀體側(cè)平舉，
肱三，
啞鈴和杠鈴應(yīng)該是健身房受寵率最高的兩個(gè)器械了，尤其是啞鈴，不僅占地面積小，只要配重合適就可以隨意組合玩出花樣，練遍全身都不成問(wèn)題。
全身上下的肌群大致可以分為胸肌，手臂，背部，腿部，肩部等常練部位。要想用啞鈴鍛煉到這幾個(gè)部位的肌肉，每個(gè)部位至少要學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作。除了胸肌的臥推動(dòng)作在家不太好實(shí)現(xiàn)，因?yàn)榧依餂](méi)有專(zhuān)業(yè)的臥推凳，練這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)非常不爽快，但勉強(qiáng)還是能練的。其余的肌肉都可以坐著或站著來(lái)訓(xùn)練，有一副配重合適的啞鈴在家就能鍛煉可謂是非常之方便。
下面我就來(lái)分享下用一對(duì)啞鈴如何練遍渾身肌肉，分別涉及胸，背，腿，肩，手臂等部位，讓你在家也能練出好身材。
胸?。何彝扑]啞鈴臥推和啞鈴飛鳥(niǎo)，窄距臥推這3個(gè)動(dòng)作。
啞鈴臥推：
挺胸沉肩，雙手對(duì)握啞鈴，呈拋物線(xiàn)向內(nèi)收，上舉啞鈴時(shí)雙手內(nèi)轉(zhuǎn)，并在最高點(diǎn)轉(zhuǎn)成掌心相對(duì)，不必讓啞鈴相撞，保持0.5-1秒，然后緩緩下落，下落時(shí)則雙手外旋，到最低點(diǎn)時(shí)恢復(fù)起始位置，落點(diǎn)至手肘與地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。
啞鈴飛鳥(niǎo)：
比杠鈴更大的活動(dòng)范圍，帶給胸肌更深度的***，飛鳥(niǎo)用來(lái)塑型再合適不過(guò)。
啞鈴窄距臥推：
雙手握緊啞鈴，然后向上舉起，胳膊不要完全伸直，舉至最高點(diǎn)時(shí)可以保持0.5至1秒，然后緩緩下落，下落時(shí)要盡量慢。
在家選用啞鈴健身，可以全身上下練個(gè)遍，但最好是有輕、重幾付啞鈴，或可調(diào)節(jié)重量的那種裝卸式的啞鈴片。
用啞鈴健身鍛煉、增肌要有要點(diǎn)和手法去實(shí)施才能效果顯著，特別是抗阻負(fù)重的強(qiáng)度要合適動(dòng)作的揮動(dòng)，要根據(jù)不同的肌肉部位和動(dòng)作形式來(lái)選擇啞鈴重量，切勿一付啞鈴（一種重量）練遍全身。
以增肌為主的啞鈴一般選擇在8-12rm的范圍重量來(lái)練，并隨著力量的提升還必須不斷相應(yīng)去加重抗阻力（重量），這樣才能符合人體增肌的超量補(bǔ)償原理；而以一般練耐久力體能的健身，啞鈴可以輕一些，可以選30-50rm的范圍重量來(lái)練。
啞鈴力量健身一般可以歸納為三種發(fā)力形式：提拉力、抬升力和推伸力。其它發(fā)力做功形式可以忽略不計(jì)，這些是由肌肉部位的生理結(jié)構(gòu)來(lái)決定收縮發(fā)力方式的，所以這些必須清楚。
提拉力的動(dòng)作有：手握彎舉、劃船運(yùn)動(dòng)；抬升力的動(dòng)作有：手握平舉；推伸力的動(dòng)作有：臂彎舉、深蹲等。但有些是復(fù)合型動(dòng)作，如做仰臥啞鈴“飛鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)”，需要先抬升后推伸力的組合應(yīng)用（跟單杠雙力臂動(dòng)作先引拉后推伸是相似形式），說(shuō)這些是為了能注意理解動(dòng)作的性質(zhì)，能正確把握健身要領(lǐng)。
下面具體展現(xiàn)身體主要肌肉部位的啞鈴健身動(dòng)作。
一．訓(xùn)練三角肌
看到這個(gè)問(wèn)題，我很有發(fā)言權(quán)。可以關(guān)注一下我的***，我一直在家使用啞鈴和彈力帶健身。比不上健身大神，但效果肯定是有的。
先說(shuō)說(shuō)練哪些部位。我基本上是胸、腿、背、肩，注重身體大肌肉群的鍛煉，為了能讓手臂好看，也會(huì)單獨(dú)練肱二頭和肱三頭肌。至于說(shuō)動(dòng)作，我的***里面有很多。我也是自己慢慢嘗試，個(gè)人覺(jué)得沒(méi)有最好的動(dòng)作，只有最適合自己的動(dòng)作。借用一句廣告詞，哪里不好練哪里。
再說(shuō)說(shuō)練幾組的問(wèn)題。其實(shí)這個(gè)也是因人而異的，每個(gè)人都不一樣，體重，體脂，肌肉含量，鍛煉基礎(chǔ)都不一樣，我覺(jué)得是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。如果說(shuō)非要固定動(dòng)作、組數(shù)，反而是不科學(xué)的。適合自己的標(biāo)準(zhǔn)是最好的，最好的鍛煉效果是第二天肌肉微微酸痛。畢竟是業(yè)余健身，目標(biāo)是健康，體型美觀(guān)，沒(méi)必要把自己往死里虐。
最后說(shuō)說(shuō)鍛煉心得。作為業(yè)余的健身愛(ài)好者，不要盲目的追求大重量，也不要聽(tīng)信所謂的大神指導(dǎo)。自己練的時(shí)候注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵是不要受傷，剩下的自己慢慢摸索。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)總結(jié)出一套適合自己的鍛煉方法，堅(jiān)持久了就會(huì)有效果。
深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、分別可以鍛煉哪些部位的肌肉？這些是不是健身經(jīng)典動(dòng)作？
深蹲練腿，仰臥起坐練髂腰肌和腹肌，俯臥撐練胸肌和手臂肱三頭肌，卷腹練腹直肌，這些動(dòng)作都是經(jīng)典的健身訓(xùn)練動(dòng)作，而且每個(gè)動(dòng)作都可以進(jìn)階和退階，適合任何水平的人練習(xí)。
以深蹲為例。當(dāng)你可以非常輕松完成30次大腿蹲至和地面平行的標(biāo)準(zhǔn)深蹲以后，你可以嘗試蹲得更低，做真正的深蹲，讓大腿靠近小腿，同時(shí)保證腰椎不要后彎。如果你能做到這個(gè)動(dòng)作，那你的核心力量和柔韌性已經(jīng)比大部分人要好的多了。
如果你能完成大腿貼小腿的深蹲30次以上，那你可以挑戰(zhàn)單腿深蹲，如果你能完成單腿深蹲，你可以再挑戰(zhàn)單腿深蹲跳……
所以，不要小看這些看似簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練動(dòng)作。經(jīng)典永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)。很多人就是練這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就練出了令人發(fā)指的力量。
希望我的回答能夠幫到你！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽墊挺胸訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊挺胸訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
