大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家練習(xí)瑜伽效果如何的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹在家練習(xí)瑜伽效果如何的解答，讓我們一起看看吧。
想在家練瑜伽，什么app比較好用？
每個(gè)人都想擁有一個(gè)苗條的身形，一副好身材在加上一套漂亮的衣服，你一定會(huì)成為全場的焦點(diǎn)，那么怎么樣才能擁有好身材呢，練習(xí)瑜伽就是一個(gè)很好的方式。那么有哪些好用的瑜伽***呢?瑜伽***排行榜給你推薦了10款當(dāng)下最受歡迎的瑜伽***，希望對你有幫助。
瑜伽***排行榜
10、健身瑜伽
9、fittime
8、瑜伽寶貝
7、練瑜伽
6、莫比瑜伽
5、戀練
4、UTeacher辣媽瑜伽
3、檸檬健身
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐姐，在家時(shí)是如何練習(xí)瑜伽的？
我在2007年開始接觸瑜伽。之后沒有系統(tǒng)練習(xí)。直到2015年開始系統(tǒng)習(xí)練瑜伽。
習(xí)練兩年后，體重下降20斤，期間沒有節(jié)食，沒有特別大的習(xí)練量。
現(xiàn)在每天早上練習(xí)呼吸控制法。一周練習(xí)古曲瑜伽體式3到5次，每次一小時(shí)。
現(xiàn)在體重固定在一個(gè)區(qū)間很穩(wěn)定，飲食，作息很規(guī)律。
都說在家練習(xí)瑜伽沒感覺，其實(shí)在家練習(xí)更瘦身，只是你不會(huì)練。一般來說，放松的狀態(tài)是開始一段好的瑜伽旅程的關(guān)鍵，所以，我們在家練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就是要好好利用家里的***，在熱身的時(shí)候放一段舒緩的音樂。
山式站立，雙腳腳掌全掌踩在瑜伽墊上，然后將右腿向上抬起，如果抬不上去，我們要利用雙臂將右腿向上抬起，然后右臂抓住右腳腳掌。
雙腿左右分開，將雙大腿肌肉拉伸開，下身的雙腿拉伸完畢之后，雙腳腳掌用力向上伸展，最后挺直上身，將雙手手掌扣在一起。
身體平趴在瑜伽墊上面，然后我們要將左腿彎曲，并且彎曲置于身體前方，右腿大腿繃直，置于身體后方，最后我們需要將上身向前伸展即可。
其實(shí)我們每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，都要做幾個(gè)這樣復(fù)雜的體式，我們先將左腿向后彎曲，并且將小腿放在大腿內(nèi)側(cè)，右腿彎曲垂直放在體前，上身向右扭轉(zhuǎn)，并且將雙胳膊從右大腿繞過。
首先有一個(gè)自己認(rèn)為合適的空間，靠墻最好。準(zhǔn)備好瑜伽墊，零基礎(chǔ)的人，最好是從簡單的動(dòng)作開始，靜心慢慢來，設(shè)好幾套動(dòng)作，每天做。不求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，只求做全套了。幾套下來，大汗淋漓，每天堅(jiān)持。有基礎(chǔ)的人，膽子也大了，無論在哪，只要自己覺得可以的地方，都能來幾套平行力的，倒立等等。堅(jiān)持堅(jiān)持，地方是個(gè)借口。
瑜伽初學(xué)者別在家練習(xí)瑜伽！
瑜伽需要精準(zhǔn)的練習(xí)來達(dá)到體式本身應(yīng)該帶來的效果，如果正確的練習(xí)就容易發(fā)生網(wǎng)上經(jīng)常說的練瑜伽進(jìn)醫(yī)院、練瑜伽受傷等情況！
初學(xué)者對瑜伽認(rèn)識不足，對身體認(rèn)識不足，再加上自己練習(xí)沒有目的、沒有主題，練習(xí)本身就是比較盲目的。如果跟著視頻練習(xí)，很容易只看起表面，比如***說兩手打開側(cè)平舉，然后很多人跟著把手打開，但是不知道這句話其實(shí)還包含了很多內(nèi)在細(xì)節(jié)，在***中是不好全部講解出來的，你的肩膀應(yīng)該下沉放松，很多人會(huì)聳肩；你的手臂向兩側(cè)舒展，但是手腕應(yīng)該是放松的，很多人會(huì)翻腕，把力量用在腕關(guān)節(jié)。諸如此類，老師的[_a***_]之一是幫助你糾正體式，這個(gè)是在家沒法達(dá)到的。
建議想在家練習(xí)，最好在專業(yè)老師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)2-3年，對瑜伽和對自己的習(xí)慣還有自己的身體非常熟悉以后再自行在家練習(xí)！
關(guān)于在家瑜伽練習(xí)的問題？
1、選擇適合自己的***，尤其是初學(xué)者。注意音樂、教練、動(dòng)作……等。2、自身的著裝，輕便透氣寬松有彈性。3、準(zhǔn)備好瑜伽墊，瑜伽繩等。4、選好場地，平整寬敞些。要堅(jiān)持練才會(huì)有效果。順便推薦一個(gè)***，于戈瑜珈很適合初學(xué)者練習(xí)呦。（本人不是瑜伽教練，只是一個(gè)愛好者，以上建議僅供參考）
如果是沒有跟教練正規(guī)的學(xué)習(xí)過的話是不建議自行在家練習(xí)瑜伽的，因?yàn)殍べぎ?dāng)中不僅僅只是體式，還有呼吸。每一個(gè)體式之間如何串聯(lián)；每一個(gè)體式的肌肉該如何發(fā)力；每一個(gè)體式都可以鍛煉到什么樣的部位達(dá)到什么樣的效果；怎樣做才是正確有效的。
如果只是自行在家練習(xí)的話，那么在練習(xí)的時(shí)候那些體式做得不正確，這些自己是發(fā)現(xiàn)不了的，長久練習(xí)下去說不定會(huì)練出病來。
去瑜伽館練習(xí)的時(shí)候最好備上一條IKU初學(xué)瑜伽墊，這個(gè)墊子是為初學(xué)者量身打造的，有著最適合初學(xué)者的阻尼系數(shù)、防滑值，在練習(xí)的時(shí)候可以更好的掌握平衡！
熱身一般選擇拉伸，打開各個(gè)關(guān)節(jié)，然后就可以做了，熱身過多的話，呼吸會(huì)加速，心跳過快，不利于瑜伽精心的一面！真正的瑜伽不僅僅是動(dòng)作，還要加入冥想！也就是心神合一。
如果你長得漂亮，身材又好的話，騷年，你那缺攝像師嗎？
再給我一瓶酒我還可以繼續(xù)給你吹
全球瑜伽習(xí)練者眾多，每天開始練習(xí)時(shí)，想象同一時(shí)間，全球有多少人和自己在不同空間下一起練習(xí)，實(shí)在是一種鼓勵(lì)，能自己在家堅(jiān)持習(xí)練更是非常難得的，我練習(xí)中有些小小感悟，愿意和你分享
練習(xí)的目的
開始前，我們肯定都有些許期許，想減脂，想健康，減輕壓力，體式進(jìn)階，調(diào)整亞健康狀況，亦或是找到屬于自己的運(yùn)動(dòng)空間，找到對某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣所在。
我在習(xí)練前是想減脂，無意發(fā)現(xiàn)，身體竟然出奇的僵硬，之后發(fā)現(xiàn)，瑜伽的練習(xí)，其實(shí)就是身體的各種平衡，力量的平衡，肢體左右側(cè)的平衡，上下的平衡，柔韌度的平衡等等。
但減脂卻不止是單獨(dú)的練習(xí)，還有飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整等，這里不做過多贅述，只是如果知道了習(xí)練的目的，更方便我們?nèi)プ鲞\(yùn)動(dòng)計(jì)劃，方便在運(yùn)動(dòng)的過程中進(jìn)行總結(jié)。
練習(xí)的方法
- 運(yùn)動(dòng)初期的理論學(xué)習(xí)。身體結(jié)構(gòu)都是原裝，萬分珍貴，為了運(yùn)動(dòng)在安全的前提下開始，又能高效科學(xué)練習(xí)，避免或減少受傷的幾率，可以先從理論開始，一些書籍和資料，都是不錯(cuò)的選擇，《瑜伽之光》用下來，更像一本瑜伽的字典，很多問題，可以查詢，當(dāng)然還有很多，一定多看資料學(xué)習(xí)。
- 實(shí)踐的學(xué)習(xí)。感覺自己體式做的很好，沒有不舒服，自己也沒有覺得不對的地方，但當(dāng)你把它拍下來，或是錄下來，或是在鏡子前，擺好你覺得正的位置，轉(zhuǎn)頭看一眼，就是另外一回事了，就像別人給我們指出錯(cuò)誤時(shí)，總是會(huì)覺得，“我覺得我已經(jīng)擺正了呀”，那是因?yàn)?，你沒有看到你的練習(xí)，你只是感受到了你的練習(xí)，當(dāng)然，感受練習(xí)，也是很重要的，它會(huì)讓你總結(jié)到更多，這里說的感受到的練習(xí)，更為初級。所以自己練習(xí)，可以把***學(xué)下來，對著鏡子再不停練習(xí)。
- 在實(shí)踐中調(diào)整。除非你覺得，靠自己練習(xí)，也是沒有問題的，不然，會(huì)更建議前期跟隨老師入門，能給你指出問題，更高效一些，帶著這些總結(jié)和感悟，再進(jìn)入到自己日常的自我練習(xí)中。自我練習(xí)，也需要不斷的總結(jié)。
- 還有最后一點(diǎn)，我自己的真實(shí)感受，如果你想探尋的是精神層面更多的感受，環(huán)境是很重要的影響，一個(gè)人在家冥想和一群人冥想，唱頌，一定是不一樣的。
根據(jù)你的描述，做15分鐘有氧的目的來看，是否是有減脂需求
減脂效果好，推薦無氧+有氧+飲食，這是大概框架，力量的練習(xí)后增加半小時(shí)有氧，會(huì)更高效一些，同時(shí)注意飲食的調(diào)整
我們在跟練的時(shí)候，會(huì)注意很多的是，動(dòng)作的方式，就是這個(gè)動(dòng)作是怎樣做的，弊端有:
- 只是做了這個(gè)動(dòng)作。至于細(xì)節(jié)，完全不清楚或很模糊
- 在練習(xí)中很難有總結(jié)。比如我們打車到一個(gè)沒去過的地方，路上基本不會(huì)怎么記路，就算記了，也不會(huì)很清晰，但如果是自己開車去找，那印象就非常深，對路上的標(biāo)志物，甚至下次還能找到。練習(xí)也是一樣，總是跟練，不如自己知道來龍去脈，隨時(shí)練起來，得心應(yīng)手，并且能在體式中，越來越了解自己的身體，精神上，更具有信心，也更容易有成就感，當(dāng)然，練習(xí)越多總結(jié)，就越精進(jìn)，也就是說的，效果越好
總結(jié)
是不是建議不要自己練習(xí)，當(dāng)然不是，很多人有自我習(xí)練的習(xí)慣，我自己也是，獨(dú)自一人空間下的習(xí)練，會(huì)讓你更專注，越來越了解自己，知道要的是什么，達(dá)到怎樣的練習(xí)。滿足前面所提，會(huì)讓練習(xí)更高效，無論是自己學(xué)習(xí)還是出去學(xué)習(xí)，你的興趣是你學(xué)習(xí)最好的動(dòng)力，沒有人能阻攔，有時(shí)候有事情耽擱了，回來后，依然會(huì)回到墊子上開始一會(huì)，這難道不是在瑜伽中，你得到的？
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
很多時(shí)尚的小仙女為了實(shí)現(xiàn)自己買買買拎包也不累的夢想，一定想擁有女友力max的手臂力量，而且還要保證時(shí)尚的小仙女手臂沒有肌肉的方法吧！而且小密也知道很多小仙女可是一直苦苦尋找著兩種兼得的方法呢！不過***的是時(shí)尚的小仙女們在茫茫人海中遇到了美麗善良的小密，小密偷偷告訴小仙女們哦！如果想要兩者兼得，那就一定要約上小密練習(xí)瑜伽哦！
在開始小密和時(shí)尚小姐姐今天的瑜伽之旅前，小密覺得我們練習(xí)瑜伽之前的熱身體式還是很有必要的！時(shí)尚小姐姐可以和小密一起來弓步側(cè)身壓腿姿勢吧！
時(shí)尚小姐姐們一定超級熱愛平板支撐這個(gè)姿勢吧！畢竟是瘦全身的絕佳選擇！但是小姐姐們有沒有嘗試過騰空式的平板支撐呢！如果沒有，那就和小密學(xué)習(xí)起來吧！畢竟這個(gè)體式可是我們鍛煉手臂力量的首選哦！
時(shí)尚小姐姐完成熱身動(dòng)作后，是不是覺得全身肌肉都調(diào)動(dòng)起來呢！那就和小密一起進(jìn)入到我們今天的干貨時(shí)光吧！在今天的干貨時(shí)光里！小密為時(shí)尚小姐姐們帶來了鶴蟬式瑜伽體式！這個(gè)體式就如同它的名字一般可以讓小姐姐們感受到自己像鶴蟬一般盤旋！小姐姐們是不是很心動(dòng)呢！那就和小密一起來看看鶴蟬式的動(dòng)作分解吧！
鶴蟬式詳解：
到此，以上就是小編對于在家練習(xí)瑜伽效果如何的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家練習(xí)瑜伽效果如何的3點(diǎn)解答對大家有用。
