大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家練了幾天瑜伽沒效果的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹在家練了幾天瑜伽沒效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽要堅(jiān)持做多久才有效果？
2. 每周練多少次瑜伽較為合適，多久可以見效？
3. 每天在家鍛煉，但一直堅(jiān)持不下來該怎么辦？有什么好的方法？
4. 鍛煉的時(shí)候，做完一組動(dòng)作就做不動(dòng)了，不能保證連續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，怎么辦？
5. 長期堅(jiān)持每天鍛煉，偶爾幾天沒有運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)感覺不舒服，是不是有運(yùn)動(dòng)依賴癥？應(yīng)該怎么辦？

瑜伽要堅(jiān)持做多久才有效果？

每天堅(jiān)持練1個(gè)小時(shí)的話大約1個(gè)月就可以看出效果了

想要瘦臉鄔倩倩寫的書中有美容8式

其中就有瘦臉的：

用力吸嘴保持10秒

再用力鼓氣，漲到最大10秒

重復(fù)30次感到兩頰有酸漲感就說明有效果了

每天堅(jiān)持練習(xí)

每周練多少次瑜伽較為合適，多久可以見效？

瑜伽每周練習(xí)不要超過四次，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)慢慢有效果。

1、瑜伽是鍛煉身體的柔韌性和平衡能力，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)慢慢有效果。當(dāng)然不是減肥的效果，是一種身體處在靜態(tài)下放松帶來的喜悅和伸展帶來的靈活。

2、鍛煉者要注意堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，不急功近利，按照自己身體的情況，慢慢加大動(dòng)作的難度。

3、鍛煉者在女性生理期的時(shí)候不要練習(xí)高難度動(dòng)作。

4、鍛煉時(shí)一定要進(jìn)行調(diào)息和休息術(shù)。

每天在家鍛煉，但一直堅(jiān)持不下來該怎么辦？有什么好的方法？

可能你比較孤單吧，我也這種情況，心想走路鍛練，但堅(jiān)持不了二天，上半年養(yǎng)了一只小金毛，開始吃過晚飯溜狗走路鍛煉，看著那活潑調(diào)皮的小狗心在前面跑，心情暢了不少，少了走路鍛練單調(diào)，一晃幾過月過去了，現(xiàn)在已偷懶也沒辦法了，小金毛習(xí)慣了，到時(shí)候就纏著你，拉著你出門了。

謝邀！

恒心不足，做事無成。

年輕人，尤其是未結(jié)婚的（因?yàn)楝嵤律伲┍仨毢菪膱?jiān)持下去，至少一個(gè)月，然后看效果。

堅(jiān)持一個(gè)月還有一個(gè)好處，很可能會(huì)養(yǎng)成堅(jiān)持健身的習(xí)慣，尤其是看到肌肉初現(xiàn)，信心倍增。

不要找懶惰的理由，決定做一件事情，必須堅(jiān)持下去，懶一次就會(huì)懶第二次。

開始不必定大計(jì)劃，要循序漸進(jìn)，可以初定每天只完成俯臥撐，卷腹，下蹲等固定數(shù)量。無論如何，每天完成最簡單的任務(wù)，可以設(shè)置成自己鍛煉的底線。

謝謝邀請我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說，①說，每天在家鍛煉時(shí)，家人們在一起，沒有合理地安排開時(shí)間，踏不下心來，有些動(dòng)靜，特別分散注意力，這是正常的，鍛煉本身就是很累很枯燥的，練會(huì)想休息(躺在沙發(fā)里看電視，刷手機(jī)，或伏案電腦桌前等等……)，心情被帶入電子屏前，那就練不下去了，懶散中帶著怠慢，把好好時(shí)間浪費(fèi)掉，沒有鍛煉效果嘍?、谡f，在家里鍛煉方法A→在家鍛煉堅(jiān)持打卡制度，定出時(shí)間安排(如每周練8小時(shí)，平攤每日里，如果今有事沒完成，在這周里抓緊補(bǔ)上完成)，必須嚴(yán)格自律自己了。B→選好鍛煉項(xiàng)目，如平板直撐，俯臥撐，壓腿，深蹲，瑜伽等……(根據(jù)個(gè)人興趣選項(xiàng)，先從一項(xiàng)目練起，待掌握技巧后在加項(xiàng)練，爭取每小時(shí)里練二項(xiàng))。C→鍛煉必須合理的利用時(shí)間，根據(jù)自己鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目認(rèn)真完成，時(shí)間在1小時(shí)以上，消耗體內(nèi)多余熱量，提高了身體素質(zhì)，達(dá)到鍛煉目地啦?、壅f，增強(qiáng)信心，堅(jiān)持寫鍛煉小記:在家鍛煉時(shí)，親情在友情在，的氛圍里，讓人難以割舍，會(huì)放棄鍛煉，找自己喜歡的勵(lì)志故事激發(fā)自己，增加信心，堅(jiān)持每日鍛煉完后，寫鍛煉小記“一個(gè)字″都行，過段時(shí)間看到這些文字非常親切感悟，鍛煉身體的熱情會(huì)更高哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。。?/p>

<span style="font-weight: bold;">每天在家鍛煉，但一直堅(jiān)持不下來，有什么好的方法？可以想法營造氛圍，或者激勵(lì)自己鍛煉。

相對于健身房，家里的環(huán)境狹小，也缺少相應(yīng)的氛圍，可以想法營造相應(yīng)的氛圍。健身鍛煉而言，必要的投資還是要有的，比如可以購買一臺(tái)跑步機(jī)，在跑步機(jī)上可以快走、慢跑，跑步機(jī)上面的屏幕會(huì)顯示快走或者的時(shí)間，速度、心率等，也可以看著電視節(jié)目快走、跑步。

就無氧鍛煉而言，一對也是不可少的，啞鈴可以鍛煉胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，也可以做深蹲或者箭步蹲鍛煉。說到這里，要強(qiáng)調(diào)的是，鍛煉的***和每次鍛煉的內(nèi)容要明確；減脂有減脂的***，增肌有增肌的***，每周鍛煉幾次，每次鍛煉什么，要明確并形成相應(yīng)的鍛煉習(xí)慣。

健身音樂是不可少的，就健身而言，有節(jié)奏的音樂是健身時(shí)最好的陪伴，它可以一直激勵(lì)健身下去。其實(shí)即使在健身房，很多時(shí)候也是一個(gè)人在鍛煉，鍛煉的過程或許是寂寞的，但是可以想法給寂寞以色彩，讓鍛煉的寂寞生動(dòng)下來，并一直下去！

謝邀，沒有好辦法，唯一靠自己的意志毅力去堅(jiān)持，我也是在家做運(yùn)動(dòng)的，但我一直堅(jiān)持了幾十年，靠的是意志與毅力，還有你把每日的運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一件事來做，到時(shí)間了就放下別的事，去做運(yùn)動(dòng)，特殊除外，好比你每天八點(diǎn)上班，你必須要按時(shí)去的

鍛煉的時(shí)候，做完一組動(dòng)作就做不動(dòng)了，不能保證連續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，怎么辦？

很高興回答您的問題，鍛煉是循序漸進(jìn)的一個(gè)過程，在剛開始鍛煉的時(shí)候，不要給自己太大的壓力，同時(shí)，也不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，要在鍛煉的過程中，逐漸增加強(qiáng)度，否則可能會(huì)因?yàn)樯眢w過度勞累，反而導(dǎo)致自己免疫力在下降，給您推薦以下的訓(xùn)練方法。

1.停歇練習(xí)方法：

停息訓(xùn)練法是指在一組動(dòng)作做到力竭之后，暫停1—3個(gè)呼吸。然后繼續(xù)做，直到再次力竭。使用這個(gè)訓(xùn)練法則可以讓你能完成較多的次數(shù)，如果在[_a***_]的選擇上，建議使用杠鈴或者史密斯器，這兩個(gè)器械能夠使用的重量更大也更容易放，這樣停息的過程也能夠完成得比較好。

2.遞減訓(xùn)練方法：

遞減訓(xùn)練就是當(dāng)你疲倦時(shí)，更換一組簡單的動(dòng)作繼續(xù)做，更多次數(shù)的反復(fù)。做遞減訓(xùn)練時(shí)你需要變換動(dòng)作，建議使用固定器械（可以調(diào)整重量）另外建議***用一些孤立動(dòng)作。

3.助力訓(xùn)練方法：

助力訓(xùn)練法需要一個(gè)伙伴的幫助，你先自己一個(gè)人做，完成盡可能多的反復(fù)。當(dāng)你快要力竭的時(shí)候，讓你的同伴協(xié)助你再完成訓(xùn)練。希望這些健身訓(xùn)練法則能給您帶來幫助。

其次，不能保證高強(qiáng)度的鍛煉和個(gè)人體質(zhì)也有一定的關(guān)系，建議去練習(xí)瑜伽，是更好的選擇，瑜伽不僅有改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力，也是現(xiàn)代人所追求的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

瑜伽是一種發(fā)現(xiàn)自己、世界與自然三者合為一體的鍛煉方式，通過練習(xí)可增加身體血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，可使身體組織得到充分的營養(yǎng)，有益于身心健康。

通過瑜伽也可以鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也可以增加，達(dá)到緩解疲勞和壓力，使身體各個(gè)組織細(xì)胞與肌群都可處于健康活力的狀態(tài)。

訓(xùn)練強(qiáng)度固然重要，但是訓(xùn)練時(shí)長、訓(xùn)練保持度更加重要。

比如有些人會(huì)在自己毫無基礎(chǔ)的時(shí)候想要去晨跑，信心雖然很滿、畢竟體質(zhì)有限，如果在頭幾天就長距離的跑步，有很大的幾率不會(huì)堅(jiān)持下去，也很容易導(dǎo)致受傷。

相對于“高強(qiáng)度”，“漸進(jìn)式”的訓(xùn)練更加安全、有效。

首先，降低難度

連續(xù)性的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式對身體是一種壓力，也是一種負(fù)擔(dān)，健身有一定時(shí)長的人才敢在自己的***中逐漸加大負(fù)重來突破訓(xùn)練瓶頸，并且也不會(huì)使用連續(xù)性的方法，用遞減式、或者少次數(shù)是常見的方式。

所以，你在安排動(dòng)作的時(shí)候，不要把高強(qiáng)度的動(dòng)作連續(xù)在一組中做完。如果你是力量訓(xùn)練，可以在頭幾個(gè)的時(shí)候用大負(fù)重、接下來遞減就可以；如果你是健身操，高強(qiáng)度有氧間歇那種，可以在高強(qiáng)度動(dòng)作中安排一些相對的低強(qiáng)度的或者相對靜態(tài)的動(dòng)作來使一組訓(xùn)練更合理、更完整。

其次，合理分組

強(qiáng)度越大、就越需要相對長時(shí)間的組間休息。你在徒手訓(xùn)練或者小負(fù)重的時(shí)候組間休息一分鐘是很正常的，隨著強(qiáng)度的升級(jí)，組間休息還安排在1分鐘之內(nèi)顯然不太合理，也不能使暫時(shí)力竭的肌肉得到緩沖，1分半、2分鐘的休息也是很正常的。

最后，補(bǔ)充能量

正常鍛煉一般不需要再額外的補(bǔ)充能量，有基礎(chǔ)、有需求的健身者有時(shí)候才會(huì)考慮一些健身補(bǔ)劑來增加精神的振奮感。如果你實(shí)在覺得能量不夠，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84dda7b054d506b3 relatedlink">消化的食物或者沖劑。這不是根本的解決辦法，既然在訓(xùn)練上有要求，平時(shí)一定不要節(jié)食，不僅是蛋白質(zhì)要足夠的補(bǔ)充，碳水化合物也是糖原儲(chǔ)備最主要的來源，有了碳水提供能量，可以提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

在訓(xùn)練前后少量的補(bǔ)充一些高碳水食物不會(huì)對減脂有太大的影響，主要是一整天的飲食注意控制熱量和合理的***高GI食物以及中GI食物就可以，一般來說，在運(yùn)動(dòng)后少量的補(bǔ)充高GI食物是可以的，其它時(shí)間以中GI食物為主。（GI值，也就是食物的升糖指數(shù)，升糖指數(shù)越高、越容易囤積脂肪、也越好消化吸收；相反，低GI食物飽腹感更強(qiáng)、不容易消化、也有利于減肥）

長期堅(jiān)持每天鍛煉，偶爾幾天沒有運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)感覺不舒服，是不是有運(yùn)動(dòng)依賴癥？應(yīng)該怎么辦？

這個(gè)被稱為 肌肉饑餓癥。就像人感到饑餓一樣。但這個(gè)現(xiàn)象更多是因?yàn)橹袠猩窠?jīng)造成的，也就是大腦。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的大腦，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)因運(yùn)動(dòng)類型的不同分泌大量的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)。而這些神經(jīng)遞質(zhì)，主要是多巴胺，是許多成癮行為的根源。

美國范德比爾特大學(xué)和愛因斯坦醫(yī)學(xué)院研究人員關(guān)于“極限運(yùn)動(dòng)”的實(shí)驗(yàn)顯示，冒險(xiǎn)愛好者每次追求新的***時(shí)都會(huì)品嘗到比一般人更大的***，…這種瞬間的強(qiáng)***促使他們不斷重復(fù)同樣的冒險(xiǎn)行為或追求新的***，以此尋求多巴胺帶來的***。

而在長跑運(yùn)動(dòng)員體能到達(dá)某一臨界點(diǎn)時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)平靜、愉悅、滿足感的情緒。科學(xué)家通過觀察發(fā)現(xiàn)，這一表現(xiàn)與內(nèi)啡肽有關(guān)。內(nèi)啡肽被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”。相比多巴胺，內(nèi)啡肽能夠讓人產(chǎn)生成就感，以及積極樂觀的心態(tài)。在內(nèi)啡肽的激發(fā)下，身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，可以幫助人排遣壓力和不快。而運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦慮等負(fù)面情緒。

通過一定程度的運(yùn)動(dòng)(通常是你常進(jìn)行的比較喜歡的運(yùn)動(dòng))，就能緩解這種饑餓現(xiàn)象，甚至能有high的感覺。

所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)一直堅(jiān)持下去的動(dòng)力也在于此。

但是運(yùn)動(dòng)積極性還跟基因相關(guān)，有的人運(yùn)動(dòng)之后難以獲得愉悅感反而感到更難受，而有的人從小就愛運(yùn)動(dòng)。

過去大眾認(rèn)為，參與鍛煉是一種環(huán)境因素影響的性狀。而現(xiàn)在通過雙生子研究表明，在成年人參與鍛煉這件事情上，基因同樣起到了很重要的作用。

PAPSS2 位于10號(hào)染色體上，主要在腦部和肝臟表達(dá)，編碼3'磷酸腺苷5'磷酰硫酸合成酶。該合成酶參與一些復(fù)合物（如脂質(zhì)、碳水化合物、外源***品）的硫酸鹽化作用，并且參與骨骼肌的發(fā)育。全基因組關(guān)聯(lián)分析顯示，此基因上的rs10887741位點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)積極性有顯著的相關(guān)性，但PAPSS2基因影響運(yùn)動(dòng)積極性的具體生物機(jī)理目前仍有待研究。

C18orf2 位于18號(hào)染色體22號(hào)可讀框內(nèi)，在線粒體內(nèi)表達(dá)，參與rRNA的加工。全基因組關(guān)聯(lián)分析顯示，該基因附近區(qū)域的rs9944863位點(diǎn)（與rs80***348位點(diǎn)呈強(qiáng)連鎖關(guān)系）與運(yùn)動(dòng)積極性有顯著的相關(guān)性，但C18orf2基因影響運(yùn)動(dòng)積極性的具體生物機(jī)理目前仍有待研究。

來源于 微基因

所以題主的這種感受，可能跟你的運(yùn)動(dòng)積極性基因有關(guān)哦。

的確是這樣，如果有幾天不鍛煉，就會(huì)有若有所失的感覺，精力、體力也會(huì)感覺到不那么充沛。

我一般是每天晚飯后鍛煉，堅(jiān)持快走40分鐘。我把這段時(shí)間定為鍛煉時(shí)間，雷打不動(dòng)，很多不必要的應(yīng)酬、聚會(huì)、宴席我都不去，每天晚上準(zhǔn)時(shí)在6~8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)堅(jiān)持快走。

我已經(jīng)不以為苦，反以為樂，把健身鍛煉融進(jìn)生活中，使之成為不可缺少的一部分。這時(shí)的快樂外人是體會(huì)不到的，我已經(jīng)越來越享受這段獨(dú)處的時(shí)光。在經(jīng)歷了年輕，經(jīng)歷了浮躁之后，我的心在慢慢的走向沉靜。

鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，還可以鍛煉意志，培養(yǎng)自制力，凈化心靈，使人安寧。社會(huì)是開放的社會(huì)，而個(gè)人卻是需要獨(dú)處的個(gè)體。在獨(dú)處的時(shí)光中，我們可以讀書，可以聽音樂，可以健身鍛煉，可以放飛心情，任思緒在過去、未來的時(shí)空中漫游。不會(huì)獨(dú)處的人，人生也不會(huì)完美。而當(dāng)你堅(jiān)持鍛煉的時(shí)候，你的心也會(huì)慢慢的獨(dú)立、純凈起來。

關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)為你解答各種問題，每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。

其次，懂得愛惜自己的人

最后是，對自己有所要求，有行動(dòng)力，沒有懶惰之心的人。

我始終認(rèn)為人是有惰性的，喜歡玩兒、喜歡吃、喜歡身體舒適的感覺。

任何給身體帶來疼痛感，或者說不適感的事物都會(huì)讓我們排斥。

所以說，惰性才是人的本質(zhì)。

一、成就感

謝謝邀請我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說，①說，長期堅(jiān)持每天鍛煉，養(yǎng)成了很棒的習(xí)慣，非常有規(guī)律(如同每日三餐，睡覺一樣)，因此，偶爾幾天沒運(yùn)動(dòng)，確實(shí)覺的整天缺些什么，會(huì)感覺不舒服是正常的，這不是運(yùn)動(dòng)依賴癥嘍！②說，堅(jiān)持鍛煉A→定出***，必須完成。舉例說跑步(每天5公里，時(shí)間1小時(shí)，每周5天Ⅹ5公里=25公里跑量必須完成)，如果今天沒有時(shí)間完成跑量，也要把它分?jǐn)偟狡渌炖铮仨毻瓿闪?。B→一絲不茍鍛煉，如果天氣或其它原因，不能外出鍛煉，在室內(nèi)坐平板直撐，靠墻深蹲，俯臥撐(根據(jù)自己興趣選擇)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就是讓自己運(yùn)動(dòng)起來。C→鍛煉好處多，堅(jiān)持鍛煉增添好心情，獲得好心態(tài)，解除煩惱甩掉困惑，身體越來越健康啦?、壅f，有自律的好習(xí)慣，長期堅(jiān)持鍛煉，我們每天會(huì)精神飽滿地生活哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！

到此，以上就是小編對于在家練了幾天瑜伽沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家練了幾天瑜伽沒效果的5點(diǎn)解答對大家有用。