腰肌勞損瑜伽基礎(chǔ),腰肌勞損瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練***
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nihdff欄目:
瑜伽基礎(chǔ)2024-06-02 08:5248
大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于腰肌勞損瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹腰肌勞損瑜伽基礎(chǔ)的解答,讓我們一起看看吧。
- 瑜伽腰肌勞損正確鍛煉方法?
- 腰肌勞損可以練瑜伽嗎?
- 如何對(duì)腰肌勞損患者進(jìn)行護(hù)理?
瑜伽腰肌勞損正確鍛煉方法?
飛燕式:仰臥,雙手雙腳抬起,每天可進(jìn)行20-40次;
2. 吉祥式:坐姿,背后雙手合掌上抬,每天可做8-10個(gè)呼吸的時(shí)間;
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3. 幻椅式:坐姿,扭轉(zhuǎn)身體使用肘關(guān)節(jié)與對(duì)側(cè)的膝關(guān)節(jié)相碰;
4. 拱橋式:仰臥,雙膝彎曲,臀部抬高,類(lèi)似拱橋形態(tài)。
除了瑜伽,還有俯臥保健法、引體向上
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腰肌勞損可以練瑜伽嗎?
我的觀點(diǎn)是患有腰肌勞損的人練瑜伽要適度還要適當(dāng),一是練習(xí)瑜伽要適度:所謂適度就是練習(xí)的時(shí)間不能太長(zhǎng)了,每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)就可以了,過(guò)多的練習(xí)可能會(huì)加重腰肌勞損的癥狀,得不償失。
二是練習(xí)瑜伽要適當(dāng),腰肌勞損練瑜伽更要適當(dāng),所謂適當(dāng)指的是練習(xí)動(dòng)作盡可能練習(xí)一些基本常見(jiàn)的動(dòng)作,千萬(wàn)不能練那些高難度的瑜伽動(dòng)作,因?yàn)榕R床當(dāng)中有許多練習(xí)瑜伽的人,都有因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)腰部受傷的就診經(jīng)歷,因?yàn)榫毩?xí)瑜伽并不是為了挑戰(zhàn)自我,而是純粹的是為了健身,所以要注意以上兩點(diǎn)。另外腰肌勞損也可以練習(xí)其他的腰突的康復(fù)動(dòng)作,更加適合你,你可以看下我拍的視頻,詳細(xì)講解了腰病患者該如何運(yùn)動(dòng)鍛煉,希望我的回答能夠幫助到你[微笑]
如何對(duì)腰肌勞損患者進(jìn)行護(hù)理?
腰酸背痛,對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)已是常態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間不良的姿勢(shì)加上肌肉退化,會(huì)出現(xiàn)肌肉勞損(即:<span style="text-decoration: underline;">腰部肌肉的支撐能力會(huì)減弱,這增加椎間盤(pán)的壓力,長(zhǎng)期發(fā)展量變到質(zhì)變,導(dǎo)致纖維環(huán)破裂,腰酸背疼,重者椎間盤(pán)突出。)
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解決辦公室通病的最好辦法就是姿勢(shì)端端正正,腰挺直,腳擺正不要往里屈,頭的角度的話盡量不要俯視或仰視。還要少坐多動(dòng),盡可能的在休息間隙多動(dòng)動(dòng)。今天小伽給你們帶來(lái)幾組瑜伽體式,讓你們告別腰背痛,輕松快樂(lè)的工作!
直角坐,彎右膝蓋,左手握住右腳放在靠近左臀的位置,左膝蓋在右膝蓋上保持上下一個(gè)平面,左腳放在靠近右臀外側(cè)
***坐實(shí)地面,吸氣延展背部,雙手指肚觸地
保持4組呼吸,換腿位置練習(xí)
這位少俠,老夫剛剛才回答完一個(gè)“腰疼怎么辦”的問(wèn)題,扭頭就發(fā)現(xiàn)您還單獨(dú)問(wèn)了一個(gè)腰肌勞損。恩好的,那老夫就再單獨(dú)跟您講一遍吧。
所謂腰肌勞損,就是“腰肌”+“勞損”。然而,在醫(yī)學(xué)上實(shí)際并沒(méi)有這個(gè)診斷,專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生是不會(huì)用這個(gè)詞兒的。而且,從專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)角度講“腰肌”也是個(gè)非常模糊的說(shuō)法。之所以用這個(gè)詞兒,只是為了方便患者理解。
“腰肌”到底是哪塊兒肌肉呢?為啥那么容易勞損呢?恩,各位施主,首先請(qǐng)?jiān)试S我先糾正一下大家的認(rèn)知,如果把“腰肌”換成“腰部肌肉”會(huì)更準(zhǔn)確。因?yàn)椋?strong>腰部肌肉包括:前面的髂肌、腰大肌、腰小肌,髂肌和腰大肌并稱(chēng)髂腰肌,以及后面的豎脊肌、腰方肌,其中豎脊肌又包括髂肋肌、最長(zhǎng)肌、棘肌。
來(lái)來(lái)來(lái),讓我們對(duì)自己的身體多一些了解,下面有請(qǐng)***客串圖解演示:
↑↑↑圖中顏色較深的就是腰大肌
腰肌勞損的患者不同于腰椎間突出癥,多數(shù)都能夠自主活動(dòng)的,雖然有腰部的疼痛或者酸痛,但是大都可以接受,雖然會(huì)影響到生活質(zhì)量下降,但是并不很限制一個(gè)人的活動(dòng),談不上什么護(hù)理。
不過(guò)應(yīng)該保護(hù)是真的,保護(hù)可以自己來(lái)實(shí)現(xiàn),不必他人護(hù)理,保護(hù)應(yīng)當(dāng)注意3個(gè)方面。
1.注意保暖
我們的肌肉喜歡溫度,腰肌勞損的人,腰部疼痛和氣溫驟降、陰天都有關(guān)系,腰部受冷、著涼時(shí)會(huì)導(dǎo)致癥狀加重。(保暖也不要戴限制活動(dòng)的護(hù)腰)
2.避免過(guò)勞
腰肌勞損的人腰部耐受力變差,做事情容易疲勞,尤其彎腰時(shí)間一長(zhǎng),癥狀會(huì)表現(xiàn)的尤為明顯,當(dāng)我們的身體出現(xiàn)不適的時(shí)候,一定要休息,這種[_a***_]也會(huì)導(dǎo)致勞損的進(jìn)一步發(fā)展。
3.不要負(fù)重過(guò)度
腰肌勞損對(duì)人體健康傷害大,而且持續(xù)的疼痛會(huì)使人的幸福感急劇降低?;顒?dòng)受限也使生活質(zhì)量下降。任何疾病,預(yù)防勝于治療。遠(yuǎn)離腰椎勞損,預(yù)防腰椎勞損,應(yīng)該怎么做?
季節(jié)變化時(shí),要注意適當(dāng)?shù)脑鰷p衣物。衣服濕了就要換,淋雨或者流汗后將身體擦干,防止身體受涼。睡覺(jué)的時(shí)候不可睡在潮濕的地方,適當(dāng)睡覺(jué)的時(shí)候注意不要受涼。
太軟的床對(duì)于腰椎是不利的,腰椎不能保持正常的生理曲度。
過(guò)度勞累,腰部會(huì)受到損傷,在工作或者勞動(dòng)的時(shí)候,也要注意休息。
肥胖對(duì)于腰椎是不好的,腰椎的負(fù)擔(dān)會(huì)加重,所以注意體重,必要的時(shí)候,需要減肥。
不良的坐姿對(duì)于腰椎也是有影響的,比如:長(zhǎng)時(shí)間彎腰或者伏案低。坐著的時(shí)候可以適當(dāng)改變一下坐姿或者起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作者,可以用有突起的靠墊,靠墊有緩解壓力的作用。對(duì)于要背重物的工作者,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩(wěn),步子不要大。對(duì)于要長(zhǎng)期彎腰的工作者,必須要保持下腰部平坦,使身體重心位于髖關(guān)節(jié)和足部。
在做體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)前,要做好熱身運(yùn)動(dòng),使腰部放松。
對(duì)于一些容易閃到腰的動(dòng)作,應(yīng)該避免。彎腰提重物的時(shí)候應(yīng)該慢慢來(lái),避免扭傷。
治療之后的腰部肌肉,需要進(jìn)行修復(fù)性訓(xùn)練??梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)正念核心訓(xùn)練法中的盤(pán)坐來(lái)修復(fù)。
此法通過(guò)放松的方式,來(lái)緩解腰部的勞損以及緊張。并且通過(guò)增強(qiáng)內(nèi)壓的方式,來(lái)調(diào)整恢復(fù)脊柱的柔韌性。而柔韌性好的脊柱。是根治腰肌勞損的關(guān)鍵。
到此,以上就是小編對(duì)于腰肌勞損瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于腰肌勞損瑜伽基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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