大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，關于室內瑜伽訓練蛙式的問題，于是小編就整理了2個相關介紹室內瑜伽訓練蛙式的解答，讓我們一起看看吧。
如何做瑜伽眼鏡蛇式？這個動作主要需要練什么？
眼鏡蛇式是一個很有必要經常練習的基礎后彎體式，是力量與伸展同等存在的體式，適當的練習有助于緩解頸背部的緊繃僵硬；強健背部和臀部；增加脊柱彈性，減輕輕度背痛；增強甲狀腺功能；增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進身體健康，激發(fā)身體活力。
但是在練習瑜伽眼鏡蛇式的朋友中很多人都會覺得腰痛，其實是因為你們不能正確的控制用力及用力方向做強的后彎（對自身而言）造成的。
具體原因分為以下兩個方面：
第一：由于胸腔沒能打開直接向上抬頭，會直接給頸椎壓力，嚴重的有可能壓壞頸椎后側的神經管;第二：因為胸腔是垂直向上的力量，整個上半身完全離開了墊子，這就是一個沒有根基的體式練習，整個上半身的力量都交給了腰椎.所以抬的越高腰椎受力越大，對身體的傷害就越大，準確的說是對腰椎的傷害。
那么，眼鏡蛇式如何做才能不傷腰椎，對腰椎有幫助呢？
眼鏡蛇，梵文：Bhujangasana，英文：Cobra Pose，<span>Bhujanga梵語中的“蛇”一詞來自根bhuj，意思是“彎曲”。印度神話中眼鏡蛇王可以向前滑行，同時將身體的上三分之一抬起。在練習時模仿這種動物的強大而流暢的動作。想象你的雙腿是蛇的尾巴，當你彎曲脊椎時，向上的抬起你的胸部，感覺到身體被拉長，很長很長。
這是一個從頭到腳都會得到練習的體式，頸部、肩膀、手肘、手掌、胸腔、背部、腰椎、臀部、大腿、膝蓋、腳踝等等部位都可以被鍛煉。當然，由于要點太多，所以也會容易犯很多錯誤，造成身體不必要的疼痛（尤其是腰椎和手臂）。
我們一節(jié)節(jié)來解讀一下這個體式：
仰頭，擠壓頸部后側，我們常?？吹窖坨R蛇式，都是頭部后仰，如下：
人體的頸椎由七塊骨頭來組成，與肩膀構成一個十字架，支撐著分量不輕的腦袋。
如果頸椎長時間處于緊張狀態(tài)，容易產生慢性勞損、變形，一旦壓迫到神經，會連帶著肩部、上肢疼痛僵硬，活動受限。所以當頸部向后彎曲時，一定要保證不要擠壓，要延展。
練習瑜伽的人一般都做過眼鏡蛇式
眼鏡蛇式可謂了99%瑜伽人都練過的體式（圖片來源于網絡）
有人說眼鏡蛇式是一個后彎體式
不會擠壓腰椎、頸部
而過程中也是一感受到頸部、髖部、胸部的拉伸就夠了
如果感到后腰有擠壓的感覺，那么就把雙肘微曲就好了。（圖片來源于網絡）
雖然***都練過，但是，怎么樣才是正確的呢？從頭到腳的說吧
1）、頭部微微后仰，已感受到頸部前側的拉伸為準
2）、雙肩向后向下繞動，遠離耳朵，不要聳肩
眼鏡蛇式(CobraPose) 難度：難
因為身體在地面匍匐，頭部像眼鏡蛇一般高高抬起，因此而得名。
注意 : 如果背部還是太緊，則不需做向上后彎動作只需將身體抬高，視線看相前方，
重點在于打開胸腔
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。我們常說瑜伽體式做好了，是療愈，做錯了，是傷害。眼鏡蛇是個非常好的療愈體式，但是眼鏡蛇又是一個非常容易做錯的體式。眼鏡蛇做過了腰疼，就是做錯了這個體式。
做完眼鏡蛇腰疼，并不是個別現象。特別是，身體本身比較柔軟的人，做完眼鏡蛇更容易腰疼。因為身體柔軟的人，更習慣讓腰椎去代償而不自知，那么我們來看一看眼鏡蛇，到底要怎么練才能讓身體從中受益，而不是受到傷害。
一，眼鏡蛇預備姿勢。如下??圖。圖片很直觀。強調兩個要點，1、雙手手臂夾肋。2、如果腰椎本身就不好，請把雙腳打開，與髖同寬。
二，眼鏡蛇1。如下??圖。重點。啟動肩袖和上背部的力量，找到脊柱的延展。打開胸腔。雙手手肘夾肋。
3，眼鏡蛇2。如下??圖。在脊柱繼續(xù)向上延展，打開胸腔上提。手肘微彎。
4，眼鏡蛇3。繼續(xù)延展脊椎，抬身體向上，直到恥骨壓地。
看了從最初級，到高級眼鏡蛇的演變。從最初的準備姿勢到雙手伸直。從最初的上背部抬離地面，到整個上半身抬離地面恥骨壓地。這是一個循序漸進的過程。很多人，往往只能做到眼鏡蛇的初級姿勢。但是因為這個體式很容易用彎曲擠壓腰椎去完成姿勢上的高級體式。關鍵是很多練習者并不知道自己是用腰椎代償完成的眼鏡蛇高級形式。光從外在形態(tài)上來看，也不容易發(fā)現它是用腰椎代償的。還有一個很有意思的事情。用腰椎代償做眼鏡蛇高級體式，比做初級眼鏡蛇體式更省勁更容易。所以都不自覺的選擇用腰椎代償去完成高級體式。解決的方法很簡單：降低難度。從最初級開始。
腰間盤[_a***_]伴有坐骨神經痛可以練習瑜伽開髖么？
見諒不請自來，這個問題很適合我回答，因為我就是椎間盤突出患者，曾引起坐骨神經痛，根據我的經驗，可以肯定的告訴你，可以練，但是是有條件的。
首先，在急性發(fā)作期不能練，切記，切記！切記！其次，有刺痛感說明己傷及神經，更不可以練瑜伽，應臥床休息，起床時可打上腰圍，根據你的描述，建議體息兩到三周，等腰部不適感徹底消失以達到痊愈。之后開始加強腰部鍛煉，加強腰肌力量，先游泳，做臀橋，小燕飛，羅馬椅等，逐步強化腰部肌肉，大體需要半年到一年的時間。當你腰部力量足夠強大時，就可以練習瑜伽了，但在練習過程中要十分小心，關注本體感受，體式練習要循序漸進，水到渠成，不可攀比，不可強求。
到此，以上就是小編對于室內瑜伽訓練蛙式的問題就介紹到這了，希望介紹關于室內瑜伽訓練蛙式的2點解答對大家有用。
