大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球蝶泳訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球蝶泳訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
技巧 | 蛙泳如何轉(zhuǎn)自由泳？
蛙泳轉(zhuǎn)自由泳，有一個(gè)好處就是不會像剛開始接觸水時(shí)那樣恐慌，所以在很多動作上會相對放松，比方說在漂浮時(shí)可以輕松完成，因?yàn)樵谕苡局形覀円呀?jīng)熟練掌握。
但是，蛙泳轉(zhuǎn)自由泳除了水感的積累，以及漂浮動作的熟練之外，其他動作幾乎都是從頭開始學(xué)習(xí)，因?yàn)橥苡竞妥杂捎緹o論從發(fā)力方式以及動作技巧上都存在比較大的差異。
所以，從最基礎(chǔ)的開始練起，從打腿開始，蛙泳轉(zhuǎn)自由泳中容易出現(xiàn)“鋤頭腳”，所以在自由泳中我們要確保腳背跖屈，這也是高效打水的關(guān)鍵所在，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)保持適度放松。
初學(xué)者不要著急去學(xué)習(xí)新動作，應(yīng)該把打腿動作熟練掌握并且可以抬頭浮板長距離打腿游進(jìn)后，再其他動作的學(xué)習(xí)。打腿的同時(shí)可以體會一下自由泳的換氣動作。
在掌握了腿部動作后，可以練習(xí)單側(cè)分解劃臂練習(xí)，注意劃臂時(shí)抓水的動作，這是重點(diǎn)，剛開始練習(xí)不必過多的在意是否高肘，是否劃臂完整，你應(yīng)該主要感受抓水是否能夠用得上力，當(dāng)你的手臂能夠抓住水，明顯感覺到手掌的發(fā)力支撐點(diǎn)時(shí)，再去注意改正一些細(xì)節(jié)動作。單側(cè)掌握以后開始雙側(cè)配合練習(xí)。
在掌握了劃臂動作后再去注意并更正你的呼吸動作。這里要注重改正蛙泳的抬頭換氣動作習(xí)慣。
在掌握了換氣動作后，再進(jìn)行完整的配合練習(xí)。
蛙泳轉(zhuǎn)自由泳和直接學(xué)習(xí)自由泳在步驟上基本沒有太大差別，還是按部就班，穩(wěn)扎穩(wěn)打的練習(xí)。
我非專業(yè)人士，最近蛙泳轉(zhuǎn)自由泳，所以用外行話說說自己的體會。我是野路子游泳，沒有受過專業(yè)訓(xùn)練，轉(zhuǎn)自由泳也是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受傷后，為了減輕膝關(guān)節(jié)壓力才轉(zhuǎn)為自由泳的。這種考慮是否正確我不知道，但是有一些切身體會。所有專業(yè)人士都勸我先要練習(xí)腿部動作，但我沒有按照這個(gè)步驟走，直接蛙泳轉(zhuǎn)為自由泳?？梢韵胂笪业淖杂捎镜挠咀擞卸嗝椿芏嗳苏f你的手臂是自由泳，腿部還是蛙泳，所以感到遇到了第一個(gè)大難題。剛開始不好意思***取我不倫不類的“自由泳”，只有人少時(shí)才撲騰幾下，幾天后終于才放下面子專心練習(xí)。于是平日家中和單位都會常常練習(xí)腿部打水動作，結(jié)合搖臂來感覺腿部打水動作，然后每次游泳都強(qiáng)制自己只用自由泳泳姿，期間在網(wǎng)上關(guān)注專業(yè)人士的自由泳視頻和要領(lǐng)，并遵照執(zhí)行。
2018年9月份開始練習(xí)自由泳，11月份參加單位組織的游泳比賽。在自由泳接力賽上我用剛接觸的自由泳比賽，后半程用蛙泳的姿勢，好在企業(yè)的比賽規(guī)則比較，同事笑我自由泳比蛙泳爛。此后我每周兩至三次去游泳館，始終***用自由泳，不管家中還是泳池，不忘用心體會自由泳動作。目前已經(jīng)有了初步效果，和準(zhǔn)專業(yè)人士（據(jù)說是參加青島鐵人三項(xiàng)賽的第二名）池壁并排出發(fā)（悄悄的），他落我一個(gè)身位多一點(diǎn)，過去可是落我少半個(gè)池子?。?0米標(biāo)準(zhǔn)賽道）。
游泳的力量訓(xùn)練需要做哪些內(nèi)容？
游泳運(yùn)動需要更多專項(xiàng)力量訓(xùn)練
1.核心力量訓(xùn)練
核心力量是我們一切運(yùn)動的基礎(chǔ)，如果沒有良好的核心“剛性”，我們很難將力量傳導(dǎo)到四肢，在水里游泳的時(shí)候還會產(chǎn)生很大的湍流阻力。
2.專項(xiàng)力量
自由泳和蛙泳就有著不同的陸上力量訓(xùn)練方法。需要模仿在水中的動作模式訓(xùn)練。
游泳運(yùn)動參與的肌群非常多，其協(xié)調(diào)非常重要，這點(diǎn)就要求我們盡可能在水中練習(xí)專項(xiàng)力量。而陸地訓(xùn)練因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b54d7a5707d20c8 relatedlink">重力阻力不容，只側(cè)重軟項(xiàng)肌群單獨(dú)訓(xùn)練更為有效。
游泳本身其實(shí)也就可以看作是一項(xiàng)力量訓(xùn)練。作為普通的游泳愛好者我覺得并沒有太大必要非得通過擼鐵來增強(qiáng)力量，通常除了正常的游泳鍛之外只需要通過做俯臥撐，平板支撐或是深蹲等一些常見的徒手健身動作就能增強(qiáng)自己的上下肢力量和核心力量，這些對提高游泳成績和提高游泳時(shí)身體的穩(wěn)定性都會有很大的幫助。
在實(shí)際游泳鍛煉的過程中，我們可以通過加大劃水和踢水，打腿的力度，加快動作的節(jié)奏，也就是做全力沖刺游來作為游泳的力量訓(xùn)練內(nèi)容。也可以通過戴手蹼和腳蹼來增加劃水和打腿時(shí)的阻力，也有佩戴游泳阻力傘來進(jìn)行游泳力量訓(xùn)練?？傊?，游泳的力量訓(xùn)練方法各種各樣，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，上下肢，核心力量都是關(guān)鍵，所以，<span style="font-weight: bold;">任何一種健身的力量訓(xùn)練方法都可以看作是游泳的力量訓(xùn)練方法。大白楊力量訓(xùn)練的圖片網(wǎng)上不也是一搜一大把嗎。
下面主要來說下通過用手蹼和腳蹼來來進(jìn)行力量訓(xùn)練的法方法。進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練時(shí)，我們可以選擇稍微大一點(diǎn)的全掌手蹼。用手蹼即可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，也可以糾正動作。但使用手蹼時(shí)要注意控住好使用手蹼的使用時(shí)間，不能超過游泳鍛煉時(shí)間的三分之一，長時(shí)間過度使用手蹼進(jìn)行游泳的力量訓(xùn)練容易造成手臂的運(yùn)動損傷。半掌手蹼我覺得主要是用來糾正動作的，因?yàn)槲?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b54d7a5707d20c8 relatedlink">個(gè)人感覺戴半掌手蹼和不戴手蹼并在實(shí)際游游的時(shí)候差別好像并不是很大。腳蹼可以作為自由泳，仰泳和蝶泳時(shí)腿部力量訓(xùn)練的輔助工具，短腳蹼就可以，腳蹼可以長時(shí)間使用，戴腳蹼游長時(shí)間游下來之后會覺得比不戴腳蹼累很多。戴腳蹼游長距離自由泳游下來之后就會覺和做負(fù)重深蹲之后一樣，屁股和大腿會游酸痛的感覺，這是我自己的切身體會。戴腳蹼唯一需要注意的就是不要對腳蹼產(chǎn)生依賴的心理，因?yàn)榇魃夏_蹼之后你會發(fā)現(xiàn)自己游得非?？臁?/p>
感謝邀請，如果從專業(yè)的角度出發(fā)，游泳時(shí)需要進(jìn)行專業(yè)力量訓(xùn)練的內(nèi)容有很多，手臂力量練習(xí)
肩背力量練習(xí)，腰腹核心力量練習(xí)
髖部及大腿力量練習(xí)等等
全身各個(gè)部位肌肉都需要非常嚴(yán)格的訓(xùn)練，因?yàn)橛斡臼侨硇缘倪\(yùn)動，小肌群在游泳時(shí)也起著非常關(guān)鍵的作用。而且每個(gè)運(yùn)動員的專項(xiàng)和肌肉力量不同，所需要的強(qiáng)化的肌肉群也會不同。尤其是在高水平的運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)更加明顯。
我國有很多運(yùn)動員進(jìn)行外訓(xùn)時(shí)都會經(jīng)歷專業(yè)肌肉短期內(nèi)高度強(qiáng)化。
對于普通游泳者來說基本上不需要太多的專業(yè)訓(xùn)練，只要我們有基礎(chǔ)力量就可以了，當(dāng)然，如果想要在業(yè)余愛好者中突出一些可以進(jìn)行一些比較簡單的力量訓(xùn)練，比方說核心力量，平板支撐，單腿平板支撐，平板側(cè)支撐，
爬行等。如果想要強(qiáng)化大腿肌肉力量爆發(fā)力，可以練習(xí)蛙跳進(jìn)行強(qiáng)化。
自由泳中想要提高劃臂動作穩(wěn)定性以及肩背的力量，可以配合練習(xí)引體向上。
當(dāng)然彈力繩練習(xí)也是可以的。
游泳這項(xiàng)運(yùn)動不同于健身，游泳中非常強(qiáng)調(diào)減阻，所以要避免長期大重量練習(xí)，防止肌肉形狀發(fā)生太大的變化，不利于游泳流線型，同時(shí)對游泳動作產(chǎn)生不利影響。
游泳的肌肉力量訓(xùn)練包含關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、臀部、核心和肩膀的旋轉(zhuǎn)以及身體力量。
1、側(cè)弓步
側(cè)弓步能打開骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋轉(zhuǎn)，這在游泳中非常重要。
2、側(cè)平板提臀
側(cè)平板提臀可打開臀部，在水中產(chǎn)生更多旋轉(zhuǎn)的力量。
3、瑜伽球[_a***_]彎曲
像橋式一樣，這樣可以保持臀部伸展，并加強(qiáng)腿部肌肉力量發(fā)揮作用，最后提高跳躍能力和后退力。
到此，以上就是小編對于瑜伽球蝶泳訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球蝶泳訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
