大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于新手瑜伽排課基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹新手瑜伽排課基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 流瑜伽排課順序？
2. 瑜伽教練老師怎樣排課？
3. 第一次去健身房有人教嗎？

流瑜伽排課順序？

凝視點(diǎn) 九個(gè)凝視點(diǎn)(意念集中的地方):天空、眉心、鼻尖、肚臍、大腳趾、大拇指、其余四指、身體最左方、身體最右方 不是將眼睛看向某一點(diǎn),而是將意識集中的部位或某一個(gè)方向 更好的集中注意力,控制感官達(dá)到內(nèi)醒...

瑜伽教練老師怎樣排課？

一、 初級排課方法:

哈他瑜伽總時(shí)長:70分鐘1、0M3遍，唱帕坦加利2、調(diào)息術(shù)10分鐘(對于初學(xué)者只教胸、腹式呼吸)有新進(jìn)會(huì)員:告訴什么是胸式呼吸，演示，會(huì)員做你觀察老師是教，不是表演者(呼吸說:最后一輪;體式說:最后一遍)3、 熱身操以及拜日式9式(動(dòng)作不要太簡單，沒感覺;動(dòng)作不要太難，太累)4、12個(gè)體式，從頭到腳都要活動(dòng)到--下一-個(gè)動(dòng)作一定是.上一-個(gè)動(dòng)作的放松遇到來例假，第一遍比劃，第二遍指導(dǎo)技巧:有指導(dǎo)，有演示，說不累，舒服，全身都要做到站立:5個(gè);坐:2個(gè);跪姿:2個(gè);俯臥:1個(gè)(后彎類隨著加1個(gè));仰臥:2個(gè)5、一組體式放松功身心放松功1 5分鐘美麗畫面，積極性暗示語言，要經(jīng)常變化6、要自己有教案，包括美麗畫面(初級:10套;每天都不一樣，看會(huì)員的反應(yīng)來更改，讓會(huì)員感覺有意思)用心去教:不同的人群都要滿足說什么話(每個(gè)細(xì)節(jié))，停頓...臥

俯臥:1個(gè)(后彎類隨著加1個(gè));仰臥:2個(gè)5、一組體式放松功身心放松功1 5分鐘美麗畫面，積極性暗示語言，要經(jīng)常變化6、要自己有教案，包括美麗畫面(初級:10套;每天都不一樣，看會(huì)員的反應(yīng)來更改，讓會(huì)員感覺有意思)用心去教:不同的人群都要滿足說什么話(每個(gè)細(xì)節(jié))，停頓... .7、 臥式伸展功---右側(cè)位(解釋下為什么)每做一個(gè)動(dòng)作都要講清楚，每個(gè)細(xì)節(jié)都要講清楚，為什么這么做8、冥想坐姿坐好，收尾動(dòng)作-如，眼保健操，活動(dòng)手指頭等，參照辦公室瑜伽，沒有活動(dòng)到的部位活動(dòng)下9、0M,善地善地善地，祈禱和平來結(jié)束我們今天的課程。

▲meimesde說一句梵文。

第一次去健身房有人教嗎？

這個(gè)要看什么樣的健身房了，現(xiàn)在健身行業(yè)發(fā)展的特別快，一般健身房都是有教練的。

現(xiàn)在做健身的服務(wù)都特別到位，如果你是一個(gè)新會(huì)員，進(jìn)入健身房的第一天，在你鍛煉的時(shí)候，肯定就有私人教練上來給你一些指導(dǎo)(當(dāng)然，主要是為了推銷課程)，這個(gè)看個(gè)人需求吧，如果你從來不了解健身，又想達(dá)到健身的目的。私教對你來說在合適不過了，你可以先試課，在進(jìn)行選擇性的購買。

當(dāng)然，同時(shí)你也要注意私人教練是否夠格，現(xiàn)在很多健身房的教練基本上都是小白，培訓(xùn)過幾個(gè)月就覺得自己無所不能了，其實(shí)這個(gè)健身教練也需要積累一定得經(jīng)驗(yàn)，才算是合格。一個(gè)教練的體型最能反映出這個(gè)教練的水平。

如果你還有其他不懂得問題，歡迎提問哦

小編純屬健身愛好者

到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)在健身房訓(xùn)練6年了

中間走過不少彎路，交過不少學(xué)費(fèi)，所以我在這里分享下剛進(jìn)入健身房如何快速脫坑。

首先大部分辦卡的會(huì)員都有兩節(jié)免費(fèi)的私教課，說白了就是把你分給健身教練，給健身教練銷售的機(jī)會(huì)。健身教練往往第一節(jié)帶你運(yùn)動(dòng)，第二節(jié)課就是向你銷售（一般不上課），所以當(dāng)我們進(jìn)入健身房最好能利用這項(xiàng)***，在免費(fèi)送的兩節(jié)私教課中，盡可能的讓教練多教固定器械（杠鈴、啞鈴動(dòng)作細(xì)節(jié)太多，兩節(jié)課學(xué)不到什么）此時(shí)我們即使一個(gè)人訓(xùn)練，也可以進(jìn)行些基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，而且使用固定器械也不容易受傷。

第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是為了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根據(jù)網(wǎng)上流行的訓(xùn)練計(jì)劃練練固定機(jī)械，飲食合理，注意充分就可以了

如果你想要更進(jìn)一步改變自己的形體那么知識就必不可少了（健身并不是練就完了）此時(shí)你有4個(gè)選擇。

1：自主學(xué)習(xí)。這也是我最推薦的，也最能防套路的。自己學(xué)習(xí)不能僅僅通過網(wǎng)絡(luò)上碎片化的知識學(xué)習(xí)，推薦的書有“力量訓(xùn)練基礎(chǔ)”和“力量訓(xùn)練***”我看過很多的健身書籍，到頭來感覺最有用的還是這兩本。

2：找健身教練。但是真正優(yōu)秀的健身教練太少，目前最能評判一個(gè)健身教練的好壞標(biāo)準(zhǔn)就是看他的身材，如果他有著健壯身體，或者清晰的腹肌，最起碼證明他可以做到增肌減脂，自己有這方面的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。所以如果自己有經(jīng)濟(jì)條件和身邊有這樣的教練，那么找健身教練也可以。

3：抱健身房大塊頭的大腿，向[_a***_]請教如何訓(xùn)練，或者跟他們一起訓(xùn)練。但是這樣做的缺點(diǎn)是或許他的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練***并不適合你，除非他們自己花大量時(shí)間學(xué)習(xí)，研究這方面的知識，但是如果他們真的這么做了，一般都不會(huì)免費(fèi)帶你，畢竟自己的知識經(jīng)驗(yàn)來之不易這點(diǎn)大家要理解。

4：自己去某些訓(xùn)練營學(xué)習(xí)，拜師。國內(nèi)各種訓(xùn)練營參差不齊，這里面水很深（我深有體會(huì)）記住一點(diǎn)，人家開訓(xùn)練營是為了掙錢……

不要盲目崇拜大神，少喝雞湯，健身這些事情，要一步一步來。

第一次去健身房，只要你辦卡了就有教練給你講解，帶你去測體重，然后讓你買課，如果你不買，那你就自己玩，教練有巡場教練，會(huì)指導(dǎo)你，有可能以后你會(huì)成為巡堂教練的會(huì)員，健身房都是以營業(yè)為目的，80%都會(huì)買教練課，巡場教練就是來挖掘你們這些不買課的人，天天跟你講，天天跟你說，讓你相信他，以后讓你買課，如果你自己會(huì)練，那就沒事了，那如果自己不會(huì)練那就沒辦法，健身場地器材免費(fèi)讓你用，已夠可以了

如果你想去了，專業(yè)的你就必須買，人家教練憑什么免費(fèi)教你？

2016年新房免費(fèi)贈(zèng)送健身卡一年，我們的健身房建在小區(qū)里面很方便，記得當(dāng)時(shí)去的時(shí)候健身的人很少，有年輕的教練給我們介紹項(xiàng)目，有教練帶，每個(gè)月6000元后我們婉言謝絕了。那時(shí)我們自己在跑步機(jī)上跑步，做器械力量鍛煉游泳偶爾教練也過來指導(dǎo)一下，健身房有免費(fèi)的瑜伽課也堅(jiān)持一段時(shí)間，上了瑜伽課，第二年我們自己辦的健身卡，5000元包三年。

再后來就改為室外，有教練教當(dāng)然好，但要額外付費(fèi)用，覺得自己鍛煉也挺好。

小宇雖然不是專業(yè)的健身者，但是截止到現(xiàn)在，已經(jīng)堅(jiān)持健身，將近兩年多的時(shí)間了，一開始健身的初衷是為了減肥，結(jié)果兩年時(shí)間過去了，不但沒減反而體重增了將近20斤。但是真的并不是脂肪，而是肌肉量。現(xiàn)在的體型，體態(tài)更佳，完美。

針對于第1次去健身房是不是有人教？小宇覺得分為兩種情況。

首先在你辦健身卡的時(shí)候。健身房的工作人員會(huì)問你一些你健身的目的等相關(guān)問題。或者是你有沒有健身的經(jīng)驗(yàn)。如果你是一個(gè)純健身小白，從來沒有來過健身房。而且體型比較肥胖，來健身房的目的是為了減肥。那么你辦完健身卡的第2天，就會(huì)有健身教練給你打電話，說送你免費(fèi)的兩節(jié)私教課。而這兩節(jié)私教課健身教練會(huì)帶你熟悉各種健身器材，在熟悉的過程中會(huì)教你一些使用的，簡單的操作方法。然后最主要的向你推銷私教課。針對于私教課的話個(gè)人覺得如果你只是為了單純的來健身房減肥。那么完全沒有必要去購買私教課。你可以通過以下幾種方法：一是經(jīng)常去健身房，然后，和健身房的一些健身達(dá)人搞好關(guān)系，抱上他們的大腿。多多請教他們。這些健身房的大佬比所謂的一些私人教練更加專業(yè)。

第2種方法就是，你多上網(wǎng)上，去下載一些健身的相關(guān)教程，或者一些基礎(chǔ)健身的教學(xué)視頻。再去學(xué)習(xí)一些關(guān)于健身的注意事項(xiàng)等，還有飲食習(xí)慣的。那么就完全足夠你減肥使用了。所以完全沒有必要花錢去請私教。

如果你去健身房是為了塑形，或者是產(chǎn)后恢復(fù)的話。并且資金允許的情況下，可以前期考慮去購買一段時(shí)間的私教課。然后學(xué)習(xí)一套完整的塑形減脂的健身方案和學(xué)習(xí)一定基礎(chǔ)的健身動(dòng)作。因?yàn)樗苄魏蜏p脂的話會(huì)用到很多的無氧力量運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候必須得有教練去教你一些正確的訓(xùn)練動(dòng)作。前期還需要專業(yè)的私人教練去幫你去輔導(dǎo)動(dòng)作。

另外如果你是有一定健身基礎(chǔ)，或者健身過一段時(shí)間只是為了換一個(gè)健身房的話?；旧喜粫?huì)有健身教練去教你。

還有一種情況就是，現(xiàn)在很多有社區(qū)共享的，或者是相對來說比較小的社區(qū)健身房。這種健身房的價(jià)錢是相對來說，很實(shí)惠便宜的。這種情況下，基本上去健身方式，沒有人教的。因?yàn)檫@種健身房，基本上老板和教練都是一個(gè)人。他們基本上沒有私教課，所以說他們沒有私人教練。如果想要學(xué)習(xí)或想要有人教你的話，還是多跟健身房的老人，或者是上網(wǎng)去學(xué)習(xí)。

總的來說小宇覺得不管哪種情況，還是自己多多去學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代這么發(fā)達(dá)，***共享這么豐富，想學(xué)習(xí)，任何東西都不是很難的。而且學(xué)到自己手里的誰也拿不走。那才是真正自己的東西。而且還很省錢。

到此，以上就是小編對于新手瑜伽排課基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于新手瑜伽排課基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對大家有用。