大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽硬傷訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽硬傷訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽那些相似但不相同的體式，你真的分得清嗎？
瑜伽體式有88000種，這個(gè)數(shù)字肯定不是準(zhǔn)確的，只說明瑜伽體式很多。
瑜伽體式也是隨著社會發(fā)展逐漸增加的。
不管是相似的，還是相近的瑜伽體式，針對具體每個(gè)人而定，需要練習(xí)什么體式。
比如站立前屈，應(yīng)該是屈髖向下，雙腿直立，身體完全和雙腿貼合。
這個(gè)很多人做不了，那么可以屈膝做。
同樣一個(gè)瑜伽體式，關(guān)注點(diǎn)不一樣，功效也不同。
因此，瑜伽體式練習(xí)，具體情況具體對待。
瑜伽體式成千上萬，看起來相似但實(shí)際又不同的變體就更多了。所以，想要分清楚，就要先做好分類。
只要記住瑜伽體式主要分為以下這六大類，并且了解每類體式的關(guān)鍵詞，就能讓你快速記憶體式名稱和要領(lǐng)，并且練習(xí)效果事半功倍。
一、站立體式——穩(wěn)定。比如：風(fēng)吹樹式、山式、祈禱式等。
練習(xí)瑜伽，應(yīng)該找專業(yè)的瑜伽館，才是質(zhì)量的保證。雖然網(wǎng)課很方便，但初學(xué)者覺知不太好，就非常需要線下老師的糾正。所以，如果想認(rèn)真學(xué)瑜伽，并從中受益，找到專業(yè)的老師，在線下學(xué)習(xí)，才是正確的打開方式。
我自己學(xué)習(xí)教練的時(shí)候，有幾個(gè)很相似的體式，很有些疑惑，所以就自己重點(diǎn)進(jìn)行了區(qū)分。
現(xiàn)在簡單總結(jié)如下。
第一組是頂峰式和下犬式這兩個(gè)體式。其實(shí)從做的正位上來講，發(fā)力點(diǎn)和拉伸部位是一樣的。
我認(rèn)為他們的區(qū)別主要在于雙腳是否分開，頂峰是雙腳是并攏的，下犬式是雙腳是分開的。
這個(gè)我覺得我有很有必要來回答一下，剛好4個(gè)小時(shí)發(fā)布了一條微頭條，說的就是相似但不相同的體式，這些體式全是叫做瑜伽坐姿，但是每個(gè)坐姿又不一樣。你分辨的出來嗎？
接下來就來說說，如何區(qū)分這些瑜伽坐姿吧。今天先說說各種坐姿的不同點(diǎn)和注意事項(xiàng)，下回再說其他的站姿、跪立等等
1.英雄坐
在這之前，我自己都分不清楚很多瑜伽的坐姿。后來***補(bǔ)課了，把所有瑜伽坐姿集中在一起，找來艾格揚(yáng)***的艾格揚(yáng)瑜伽書一一對照著一點(diǎn)一點(diǎn)分清楚的。
瑜伽跪姿進(jìn)入，分開兩腿在大腿的兩側(cè)，坐在瑜伽墊上，切忌坐在兩小腿上。大腿外側(cè)和小腿的內(nèi)側(cè)相觸，挺直腰背，雙手自然的搭在膝蓋上，眼睛平視前方。打開肩膀，平穩(wěn)呼吸。
2.簡易坐
1.手杖式進(jìn)入。坐在瑜伽墊上，兩腿自然前伸。
如何鍛煉自己的核心肌群，避免腰部損傷？
核心肌群的范圍很大，核心肌群包括腰部，臀部等中段的肌肉，如果要避免腰部疼痛都必須練習(xí)起來，但是過分的去練習(xí)卷腹也會是帶來腰痛的，所以要激活腹部內(nèi)層的腹橫肌，它就像一個(gè)天然的腰帶一樣可以很好的保護(hù)我們整個(gè)腰腹，在練習(xí)的過程中還要很好的去保持的中立位，才可以鍛煉出腰腹穩(wěn)定力，避免腰痛。
很多人練腹肌時(shí)腰痛，其實(shí)是鍛煉核心肌群動作失當(dāng)導(dǎo)致。
腹部與腰部互為拮抗肌關(guān)系，一方發(fā)力另一方對抗輔助。如果平板支撐、俯臥撐等動作中腹部沒有正確發(fā)力，腰部就會承擔(dān)發(fā)力，甚至腰椎承受壓力而受傷。
鍛煉核心肌群，最該關(guān)注的就是核心肌群的正確發(fā)力。肌***力對了，動作才可以安全高效進(jìn)行，腰腹部協(xié)同工作，產(chǎn)生更加穩(wěn)定更加強(qiáng)壯的身體！
怎么正確發(fā)力？
建議訓(xùn)練死蟲動作來規(guī)范發(fā)力模式，動作如下圖:
要點(diǎn)在于腰部貼緊壓住地面沒有縫隙，此時(shí)腹部肌群就是正確收緊發(fā)力，整個(gè)核心如同鐵桶一樣沒有泄露點(diǎn)。核心形成一個(gè)整體，四肢才可以發(fā)揮出更大的力量！
當(dāng)動作熟練以后，無論是平板支撐還是舉腿、兩頭起、鐵板橋等核心訓(xùn)練動作，還是俯臥撐、引體向上、搬重物等全身性運(yùn)動都會是正確的力量穩(wěn)定的核心！
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核心肌群，也就是，腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)聯(lián)合（LPHC），涉及很多肌肉，個(gè)人以為，首先需要保證動作的規(guī)范性，初始時(shí)注重動作質(zhì)量，而非數(shù)量，其次注意先從簡單的動作開始，循序漸進(jìn)，慢慢加強(qiáng)，最后，注意訓(xùn)練的所有動作需在安全可控范圍內(nèi)進(jìn)行。
Hi，大家好，我是你們貼心可愛英俊瀟灑的減肥健身小助手肌肉醬，今天我們繼續(xù)來講講有關(guān)健身的那些事兒，本期我們的話題是——增強(qiáng)核心肌肉。
首先我們要來介紹一下核心肌肉？眾所周知，核心雞肉就是雞胸脯，鮮美嫩滑，而且蛋白質(zhì)特別高。核心肌肉就是腹部前后的肌肉，環(huán)繞著內(nèi)臟與身體的核心部位，它們的名稱是——腹直肌、腹（內(nèi)外）斜肌、下脊肌、豎脊肌等部位的肌肉群。
很多人都在鍛煉核心肌肉，但是想要讓核心肌肉變強(qiáng)，光有大塊肌肉可不行，我們的肌肉[_a***_]也必須要緊跟上。接下來，就讓我們一同了解下，如何鍛煉核心肌肉群。擁有超強(qiáng)核心，才是真漢子！
①先降脂，再增肌
核心屬于比較容易堆積脂肪的部位，所以我們可以先考慮降低脂肪含量，再考慮增肌，提升肌肉的含量。我建議大家可以多多參與有氧運(yùn)動，通過有氧運(yùn)動燃燒卡路里、消除贅肉等，再考慮增肌問題。
②大量的無氧運(yùn)動
我們需要進(jìn)行大量的無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動不僅可以幫助身體提高肌肉含量，還可以提高耐力、磨練意志力，幫助我們的精神方面也得到提升。我們在選擇無氧運(yùn)動的時(shí)候，可以先通過大組數(shù)、小次數(shù)的方式快速提高肌肉含量，再通過小組數(shù)、大次數(shù)的鍛煉方式，慢慢地增加肌肉硬度和強(qiáng)度。
到此，以上就是小編對于瑜伽硬傷訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽硬傷訓(xùn)練動作的2點(diǎn)解答對大家有用。
