大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于陰瑜伽經(jīng)期基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹陰瑜伽經(jīng)期基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
- 經(jīng)期的時(shí)候可以練瑜伽嗎？
- 經(jīng)期可以練空中瑜伽嗎？練習(xí)瑜伽正上癮著呢？
- 體育生生理期怎么練？
- 健身房私教課，必須要連著上么，教練說一周至少4節(jié)，但最近姨媽來肚子痛，能否休息4天，不好意思問教？
- 陰瑜珈是什么，適合什么人練？
經(jīng)期的時(shí)候可以練瑜伽嗎？
經(jīng)期是可以鍛煉瑜伽的，但是一些倒立的動(dòng)作、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作就盡量避免進(jìn)行，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候老師會(huì)提示在生理期的時(shí)候，哪些動(dòng)作不要做，因?yàn)檫@些倒立的動(dòng)作容易導(dǎo)致經(jīng)血的回流或者經(jīng)血的外流。
經(jīng)期可以練空中瑜伽嗎？練習(xí)瑜伽正上癮著呢？
空中瑜伽有很多倒立動(dòng)作，這些動(dòng)作不適合月經(jīng)鍛煉，瑜伽可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊髓神經(jīng)，平衡內(nèi)臟器官，幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)。加快盆腔臟器血液循環(huán)，減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期腹痛等癥狀，緩解經(jīng)期躁動(dòng)狀態(tài)。 但是，例假前2天月經(jīng)過多的話，還是休息比較好，可以進(jìn)行簡單的冥想和呼吸練習(xí)。
體育生生理期怎么練？
需要區(qū)分不同時(shí)期的訓(xùn)練方式。
在月經(jīng)期前、持續(xù)時(shí)間較短的時(shí)候，可以適當(dāng)增加高強(qiáng)度訓(xùn)練量，例如進(jìn)行段練或爆發(fā)訓(xùn)練；在月經(jīng)期時(shí)應(yīng)減輕訓(xùn)練量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行一些輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、瑜伽等，同時(shí)注意保暖。
在月經(jīng)后期，可逐漸增加訓(xùn)練量、強(qiáng)度和重量，以求更好的訓(xùn)練效果。
另外，飲食也是很重要的，需要避免過多攝入糖分和脂肪，增加蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入。
最后，要根據(jù)自身情況進(jìn)行訓(xùn)練安排，以避免對生理期及體內(nèi)激素產(chǎn)生過大影響。
需要根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整和安排。
體育生在生理期時(shí)需要注意身體的舒適和健康，避免過度運(yùn)動(dòng)和劇烈活動(dòng)。
可以選擇一些輕度的運(yùn)動(dòng)或者休息，比如瑜伽、散步、輕柔的拉伸等。
同時(shí)也需要注意飲食和作息等方面，保證充足的休息和營養(yǎng)。
對于大型比賽或重要比賽，需要提前進(jìn)行調(diào)整和安排，避免生理期對比賽產(chǎn)生過大的影響。
同時(shí)也需要嘗試尋找一些適合自己的經(jīng)驗(yàn)和方法，比如經(jīng)期助跑裝備，經(jīng)期補(bǔ)血飲食等方面的策略。
健身房私教課，必須要連著上么，教練說一周至少4節(jié)，但最近姨媽來肚子痛，能否休息4天，不好意思問教？
姨媽期間可以適量運(yùn)動(dòng)。但要看你是上哪類的私教課，如果是運(yùn)動(dòng)量不是很大的，比如瑜伽，慢跑呀，這些是沒什么問題的！
當(dāng)然最重要的還是要自己保持愉悅的心情，規(guī)矩的作息時(shí)間！這樣才能讓身體更健康！加油??
陰瑜珈是什么，適合什么人練？
首先大家要明白瑜伽只是鍛煉身體的一種方式，不要把它神化或者惡化，這是基礎(chǔ)邏輯，明確這點(diǎn)你才可以正真了解它
其次我們具體講講陰瑜伽是什么！
陰瑜伽屬于一個(gè)瑜伽流派，也可以理解成習(xí)練的一種方式，它把基礎(chǔ)瑜伽（也就是哈他）里邊的大部分動(dòng)作柔美化，利用自然界各種動(dòng)物的體態(tài)演變而成，主要講究身心合一（也就是靜心習(xí)練）結(jié)合了心理學(xué)，醫(yī)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等，它主要習(xí)練的是內(nèi)心，通過各種體式拉伸，從而達(dá)到習(xí)練的目的，強(qiáng)度不搞，但是對耐力有要求！男女都可以習(xí)練！
最后再說說習(xí)練建議
1.習(xí)練場景：有條件的話還是去瑜伽館跟隨瑜伽老師習(xí)練，有助于正確習(xí)練，畢竟是運(yùn)動(dòng)，自己不太熟悉體式的話，容易練傷
2.習(xí)練服飾：寬松的瑜伽習(xí)練服裝，也可以是緊身的速干類型瑜伽服
3.體式動(dòng)作指導(dǎo)：所有的體式動(dòng)作達(dá)到自己身體極限就好，不要盲目增加難度，一定要聽從老師的建議
4.其它搭配：飲食，作息建議按照老師建議進(jìn)行
結(jié)語：如果您對瑜伽有疑問？或者對瑜伽館經(jīng)營管理有疑惑歡迎私信或者評論區(qū)探討，大家一起共同進(jìn)步
陰瑜珈是指在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹而成的一種鍛煉方式。它強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。要求長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的[_a***_]。在身體層面：相對更被動(dòng)，更趨于不費(fèi)力、更松沉、更趨向于靜態(tài)。在心理層面：相對更向內(nèi)觀照，更放松、更安靜、更深入內(nèi)心真實(shí)所需。在靈性層面：相對更深入潛意識，更接納與臣服、更無為、更深入愛的領(lǐng)悟。陰瑜伽是一個(gè)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其針對身體相對比較僵硬，極易出現(xiàn)精神緊張的人群，平時(shí)陽性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比較多的人群，情緒極易焦慮、恐怖、總是有不安全感的人群，適合工作壓力大、工作生活節(jié)奏比較快、極易失眠的人群，適合身體容易疲乏，年齡偏長的人群，適合氣血能量虧虛、身體長時(shí)間處于透支狀態(tài)的人群，適合工作崗位久站的人群，同時(shí)女性經(jīng)期和孕期也可選擇相應(yīng)的陰體式來練習(xí)，時(shí)間以選在晚上臨睡前練習(xí)為最佳。
陰瑜伽主要就是拉伸，當(dāng)然最好是有一定瑜伽基礎(chǔ)的人練習(xí)，相對其他瑜伽來說，陰瑜伽是相對靜態(tài)的，一個(gè)動(dòng)作要保持的時(shí)間較長，一般3到5分鐘。
陰瑜珈是其他陽瑜伽（例如哈他瑜伽）的一個(gè)補(bǔ)充，二者一定穿插練習(xí)，不能只單練一種，才能使身體達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
陰瑜伽的練習(xí)能讓人放松身心，還有利于氣血和經(jīng)絡(luò)的疏通，減壓，安神，晚上練習(xí)完陰瑜伽睡眠會(huì)特別好。適合壓力大的人，女性在經(jīng)期也可以練習(xí)。
陰瑜伽是哈他瑜伽的一種練法，或者稱為一個(gè)流派，他本質(zhì)上還屬于哈他瑜伽體系，體式和哈他瑜伽是相同的，只不過他把哈他瑜伽當(dāng)中一些拉伸較多，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸腿的后側(cè)，背部以及膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，腳背等，這一些偏拉伸的體式結(jié)合起來的一種流派。最初發(fā)明陰瑜伽的目的是想把髖關(guān)節(jié)打開，想長時(shí)間盤坐，這是最初他發(fā)明陰瑜伽的最初的想法，所以陰瑜伽是把偏拉伸的一些體式，長時(shí)間保持一個(gè)，大概保持每個(gè)體式保持3~5分鐘的時(shí)間，長時(shí)間保持是一種肌肉的靜態(tài)拉伸或者韌帶的一種靜態(tài)拉伸。目的是為了靈活髖關(guān)節(jié)啊，能夠長時(shí)間盤坐。發(fā)展之后呢，練習(xí)的項(xiàng)目也稍微多了一些，他更適合經(jīng)常練習(xí)肌肉的人，和身體比較僵硬的人，就是如果你身體比較僵硬的話，多做一些陰瑜伽或者健身房里面那些肌肉男，就是經(jīng)常練習(xí)肌肉的人，久坐久站的人更適合練習(xí)陰瑜伽，練習(xí)陰瑜伽的前提是你的肌肉力量比較好。同時(shí)身體的體能也比較好，就是心肺的耐力比較好，同時(shí)肌肉力量比較好，在這個(gè)基礎(chǔ)上去練習(xí)陰瑜伽，可以起到陰陽平衡的作用，更適合男士練習(xí)，就總體來說更適合男士練習(xí)，如果身體偏柔軟，力量比較弱的人，我不建議練習(xí)陰瑜伽，這些人應(yīng)該多練習(xí)力量和體能的力量瑜伽。下面所附的是官方關(guān)于陰瑜伽的介紹，你可以參考一下。
附：陰瑜伽官方介紹
陰瑜伽：是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的連接組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識并接受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。
主要針對西方人身體僵硬或喜愛練習(xí)肌肉者而設(shè)計(jì)，針對性較強(qiáng)，可與Ashtanga Yoga配合練習(xí)。
陰瑜伽是對身體關(guān)節(jié)韌帶的拉伸，關(guān)鍵韌帶，骨骼是穩(wěn)定特點(diǎn)，屬于身體內(nèi)陰性屬性。肌肉是變動(dòng)和有力的，肌肉血液屬于陽性屬性。
陰瑜伽主要練習(xí)骨盆，骨盆是相對穩(wěn)定的地方，靈活性較差。
而且陰瑜伽主要作用于身體經(jīng)絡(luò)中的陰經(jīng)，比如肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng)。
但是有陰必有陽，陰瑜伽的練習(xí)必須以陽性力量開啟，在正位基礎(chǔ)上放松。
到此，以上就是小編對于陰瑜伽經(jīng)期基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于陰瑜伽經(jīng)期基礎(chǔ)的5點(diǎn)解答對大家有用。
