大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽宮腔訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽宮腔訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 做瑜伽對子宮肌瘤有好處嗎？
2. 懷孕晚期的孕婦如何練習(xí)瑜伽？
3. 產(chǎn)后月子瑜伽的方法是什么？可以多做嗎？
4. 產(chǎn)后如何讓下垂的子宮“歸位”？月子里瘦肚子效果是最好的嗎？
5. 請問有沒有例假退后可以調(diào)理的瑜伽動作？

做瑜伽對子宮肌瘤有好處嗎？

目前并沒有研究表明做瑜伽對***肌瘤是有什么好處的，出現(xiàn)***肌瘤這種情況也需要及時的進(jìn)行處理，如果只是小的肌瘤，也可以通過服用藥物來進(jìn)行治療，但也要觀察藥物治療的效果，如果***肌瘤長時間不能改觀，最好是可以及時通過手術(shù)的方法來進(jìn)行治療，這樣也可以避免***肌瘤惡化或者是病變等情況的出現(xiàn)。

懷孕晚期的孕婦如何練習(xí)瑜伽？

其實孕婦也是可以稍微練下瑜伽的，練瑜伽可以增強孕媽的體質(zhì)，為了馬上就要開始的分娩做好充分的準(zhǔn)備，而且適當(dāng)?shù)蔫べひ材馨蔡ィ旅娼榻B幾種孕媽在孕晚期可以練的瑜伽動作。

一、 貓伸展式

1．兩腿跪地，兩手十指張開扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

2．吸氣，伸展脊椎，抬頭，抬臀。

3．呼氣，弓背，低頭，收尾骨。

4．吸氣，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直線。

5．呼氣，右腳尖輕輕貼地。

6．彎曲右腿抬起，左手抓右腿。呼氣下落，反面亦然。

作用：幫助伸展背部，促進(jìn)形成最佳胎位。

注意：如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

孕晚期，腹部越來越大，孕婦瑜珈怎樣練習(xí)呢？這一時候，孕婦瑜伽的目的在于為分娩作準(zhǔn)備，因此，懷孕期的孕婦瑜珈姿勢多以鍛煉腰腿部肌肉為主。

為了能生一個健康的寶寶，每個女性在懷孕的時候都是非常注意的，而且會做一些運動來幫助寶寶發(fā)育。

懷孕的媽媽總是幸福喜悅的，可是到了懷孕晚期，心中對于寶寶的期待加劇，和越來越鼓脹的肚子帶來的行動不便，總是苦惱著孕婦，這個時候，我們應(yīng)該怎么辦呢，讓孕婦瑜伽練習(xí)來幫助您緩解身體不適吧。

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習(xí)方法一：蝙蝠姿勢

1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側(cè)分開，舒展腳后跟，同時注意自己的腰部保持挺直。

2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側(cè)地面，然后上半身緩緩向前俯下。

3、保持均勻的呼吸，持續(xù)10-20秒。

4、吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

5、雙腿慢慢并攏，休息片刻。

懷孕晚期的孕媽媽最好是不要練習(xí)瑜伽了，平常的鍛煉可以多散散步。如果就是想練習(xí)最好是找專業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽老師學(xué)習(xí)。這樣在練習(xí)過程中就可以很好得起到一個保護(hù)的作用。

孕媽媽在練習(xí)瑜伽的時候，需要選擇一款好一點的瑜伽墊，對身體沒有傷害不會***到肚子里寶寶的墊子?？梢缘絀KU家看看，他們家是專業(yè)做瑜伽墊的，任何人在這里都可以找到一款最適合的墊子[_a***_]！

產(chǎn)后月子瑜伽的方法是什么？可以多做嗎？

產(chǎn)后月子里可以先從瑜伽的呼吸練起，不用急于練體式。

呼吸的練習(xí)可以從產(chǎn)后第一或第二天開始，練習(xí)時不要憋氣，次數(shù)及時間以個人感覺舒適即可。呼吸的練習(xí)可以持續(xù)整個產(chǎn)后時期。我建議選擇腹式呼吸，對新手也較為容易接受，練習(xí)該呼吸方式可以有效***腸胃蠕動，幫助惡露排除和***復(fù)位。

以下為練習(xí)方式

選擇仰臥在墊子上，屈膝，吸氣腹部隆起，呼氣，腹部向下向內(nèi)收，重復(fù)數(shù)次。也可選擇坐立姿勢，雙手疊放在肚臍的位置感受腹部的起伏，仍然不明白者可觀察小嬰兒的呼吸方式，借鑒學(xué)習(xí)。

當(dāng)呼吸熟練掌握之后，可在此基礎(chǔ)上配合盆底肌的練習(xí)，瑜伽體式中的橋式就是產(chǎn)后修復(fù)中的常用體式。

產(chǎn)后如何讓下垂的***“歸位”？月子里瘦肚子效果是最好的嗎？

醫(yī)生說生完孩子前半個月沒事基本躺在床上防止***下垂，在月子期間不是講究瘦身管理，產(chǎn)后身體虛，主要是要進(jìn)步營養(yǎng)，我原來正常體重是90多斤，孩子足月時120多斤，我月子出來110 斤，沒有特意去減肥，后來就慢慢瘦下來，坐月子時吃東西喝水必須坐著吃，如果擔(dān)心肚子會很大，順產(chǎn)后6天可以用束腰帶裹在腰上，如果是剖腹產(chǎn)建議產(chǎn)后20天裹束腰帶，月子期間一定不能洗頭，沖涼時要燒開了的水，等溫度降到不燙時才可以沖，這樣坐月子不會有產(chǎn)后后遺癥

個人親身經(jīng)歷，我在懷孕8個月后因為***增大壓迫骶骨尾，坐久了經(jīng)常疼痛，原以為生過就會好，事實并不是。我是順產(chǎn)，生過孩子月子里也不能久坐。月子里偶爾坐一個收復(fù)的動作，沒有太多效果還是休息調(diào)養(yǎng)為主。5個月上班坐久了還是尾椎骨還是疼，還有婦科不好，因為生過之后，***還沒有恢復(fù)好，我就報名了瑜伽班，抽空堅持了30多節(jié)課程，每次1個小時，驚奇的發(fā)現(xiàn)沒做一次就感覺好很多，現(xiàn)在生過孩子21個月了，坐久了也不疼了。個人建議可以選擇瑜伽，價格比醫(yī)院的盆底肌恢復(fù)價格低，醫(yī)院的個人感覺是被動的，而瑜伽是主動的，現(xiàn)在有空我也在堅持練習(xí)瑜伽。希望我的回答能幫助到你。

請問有沒有例假退后可以調(diào)理的瑜伽動作？

你好，我是瑜伽***，很高興可以來回答這個問題，練習(xí)瑜伽不但可以讓身體塑形減肥，還可以對抗多種疾病。經(jīng)常練習(xí)瑜伽中的一些體式還會對女性的例***起到一定的調(diào)理作用，如果你有月經(jīng)推后，月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)周期不固定的情況，不妨來選擇練習(xí)，當(dāng)然前提找到正確的練習(xí)方法或者專業(yè)的瑜伽老師帶領(lǐng)自己。正確的練習(xí)對于調(diào)理月經(jīng)也是非常的有好處的。

下面我們來看看調(diào)理例***的動作有哪些動作。

坐立在墊子上，兩腳腳心相對合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身。向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面，像蝴蝶煽動翅膀一樣，如果膝蓋可以落地，呼氣再將上半身折疊向下，胸腔貼地，額頭點地，吸氣延展背部。如果膝蓋不能落地，就停留在第一步。吸氣，慢慢抬起上半身，可反復(fù)做6—10次。

1，在英雄坐的基礎(chǔ)上，雙手在體后撐地，抬起臀部卷尾骨，緩緩地向后仰臥，雙手上舉，注意卷尾椎減輕我們腰部的壓力。

2，在臥英雄式膝蓋也需要并攏，但是如果大腿前側(cè)比較緊，或者是躺下后腰部依然有壓力的，或者膝蓋感覺不舒服的朋友來可以選擇略微分開膝蓋與骨盆同寬，然后再仰臥

俯臥在地面上，雙腳分開骨盆同寬，腳背回正，吸氣時，邊用腳背推地，邊把肩膀外旋，肩胛骨往內(nèi)收往下沉，背部發(fā)力胸腔起。屈手肘，感受胸腔向前向上推高。提恥骨卷尾椎，避免腰椎的擠壓，臀部微收不用夾太緊給腰椎留出空間。

注意，依次抬起頭，頸，肩，胸，打開胸腔，使我們的脊柱向后，脖子放松不要過分后仰避免頸椎的擠壓，保持這個體式三個呼吸。呼氣，屈肘，身體落。

調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善月經(jīng)，益于***官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。

跪立在墊子上，腳尖踩地，雙手扶髖，雙腿分開骨盆同寬，吸氣時，先推髖向前，找到大腿前側(cè)發(fā)力的感覺。呼氣，上半身慢慢向下，延展脊柱打開胸椎，脖子不要過分后仰頭，找到髖的穩(wěn)定，重心放在大腿前側(cè)，再依次將雙手扶住腳跟。保持三到五個呼吸。加深的朋友可以試著讓雙腳腳背貼地，前提是明白腳背的發(fā)力。

注意起身時，可以先用雙手扶髖，大腿發(fā)力帶動身體起，不要側(cè)彎身體，防止腰椎的損傷。

瑜伽起源于5000年前古老的印度，神秘思想的傾向很濃厚，絕大多數(shù)是以口訣的方式，由師父傳給徒弟。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式

還有一種說法，是說瑜伽源于藏傳佛教密宗，總之瑜伽起源神秘，種類繁多，而且練習(xí)方法多樣，但是最近幾年‘瑜伽病’越來越來，也就是說不是所有人都適合練，而且就算合適也要方法得當(dāng)，要不然會傷身體。從運動生理學(xué)和解剖學(xué)來說，關(guān)節(jié)都有自己的活動度，超關(guān)節(jié)對普通人沒有必要，因為到一定年齡會出現(xiàn)肩周炎之類的關(guān)節(jié)炎癥。人體的脊柱結(jié)構(gòu)，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲，硬彎曲會造成脊椎磨損，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺禂嗔?，傷及神?jīng)，造成截癱。

當(dāng)然我對瑜伽并不是很了解，但你目前的狀態(tài)還是不建議你練習(xí)，包括看到我回答問題的人，我也不建議，我身邊很多人有瑜伽病的。我還是比較認(rèn)同老祖宗傳下來的方式，比如五禽戲、八段錦、太極拳等等。有興趣的還可以學(xué)學(xué)中醫(yī)，自我調(diào)理，效果好得多。

到此，以上就是小編對于瑜伽宮腔訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽宮腔訓(xùn)練的5點解答對大家有用。