大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽背部疼痛訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽背部疼痛訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎樣練？
小編給大家總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問(wèn)題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
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時(shí)刻沉肩：想要整個(gè)人看起來(lái)有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來(lái)更長(zhǎng)。
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開(kāi)，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
在瑜伽練習(xí)中，說(shuō)到肌肉力量，大家的關(guān)注點(diǎn)大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來(lái)關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時(shí)候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。比如體態(tài)問(wèn)題中的含胸圓肩，其中一個(gè)很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒(méi)有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來(lái)的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會(huì)影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒(méi)有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒(méi)有辦法向上打開(kāi)胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進(jìn)的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強(qiáng)上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴(kuò)展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
下背部疼痛，有什么好的瑜伽理療的方法嗎？
可以做的體式
<span style="font-weight: bold;">1、束角式：打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，有利于強(qiáng)壯我們的腰部力量。
1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。并攏的時(shí)候，我們要注意感受自己的身體變化，不要盲目的追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，要盡量使自己的保持在舒適的狀態(tài)下。
2.用我們的手握住腳裸，彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
注意事項(xiàng)：如果做不到鼻子、下巴貼地，切勿勉強(qiáng)，做到極限，舒適伸展即可。也可把額頭放在瑜伽磚上，以增加動(dòng)作的舒適度。
1、坐姿，脊柱挺直，腳掌相對(duì)，腳后跟靠近會(huì)陰處，吸氣，雙手握雙腳。
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)心分享的凡一。有一次下背部疼，反反復(fù)復(fù)的持續(xù)了有一個(gè)月。只左半邊疼。站著不疼，忙起來(lái)也不疼，只要一想坐到沙發(fā)上，舒舒服服的窩一會(huì)兒，肯定就會(huì)疼。特別能理解下背部疼痛的痛苦。好在現(xiàn)在有瑜伽，推薦一組專門(mén)針對(duì)下背部的瑜伽動(dòng)作。
第一、貓式。如上??圖。
跪立在墊子上。大腿和雙手臂垂直地面。吸氣抬頭挺胸。呼氣低頭拱背。配合呼吸做五組。把氣息和注意力帶到下背部。
第二、人面獅身式。如上??圖。
從貓式，雙腳往后俯臥在地墊上。腳背貼地。雙手掌心向下放在頭兩側(cè)。吸氣手推地，緩慢抬起上身，至手肘落地大臂垂直地面。保持五組呼吸。把注意力依然放在下背部。
第三、嬰兒式。如上??圖。
臀部坐在腳后跟上。上半身自然向前向下，雙手掌心向上，放在雙腿兩側(cè)。保持五組呼吸。也可以雙手抱[_a***_]，趴在抱枕上。
第四，臥姿扭轉(zhuǎn)。如上??圖。
減輕背部疼痛，減少身體多余脂肪，瑜伽這3個(gè)體式全部都可以
美好肉體***地，快來(lái)一起玩耍
一些人練瑜伽的目的是為了塑形變得更美麗，一些人練瑜伽的目的是為了康復(fù)身體。比如一些常見(jiàn)的辦公室白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在辦公桌前面，導(dǎo)致背部的疼痛和脂肪的堆積；還有一些長(zhǎng)期在家庭操勞的家庭主婦因?yàn)殚L(zhǎng)期的操勞，并且沒(méi)有***取正確的鍛煉動(dòng)作，導(dǎo)致整個(gè)背部疼痛，身材也因?yàn)榉逝侄咝瘟恕?/p>
今天給大家推薦3個(gè)體式，可以自己一個(gè)人做，也可以和家里的小朋友一起練習(xí)。不僅僅能緩解你的背部疼痛也能幫助你塑造好的形體，減掉多余的脂肪，重新見(jiàn)到自己的美好。樹(shù)式的簡(jiǎn)單拉伸，半月的加強(qiáng)塑形，拉伸整個(gè)背部，燃燒脂肪，下犬體式暫時(shí)放松，鴿式對(duì)身材的塑造。
樹(shù)式變式
這個(gè)體式也是需要母女一起完成的，更多的相處時(shí)光，讓你們都很快樂(lè)。瑜伽樹(shù)式變式需要媽媽保持整個(gè)體式的平衡，同樣需要媽媽的臂力和孩子的腿部力量都很強(qiáng)。
做瑜伽里的后彎動(dòng)作會(huì)感到腰疼，可以繼續(xù)練嗎？
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
很多人做瑜伽動(dòng)作以后都會(huì)腰疼。主要原因是沒(méi)有找到瑜伽后彎動(dòng)作彎的點(diǎn)在哪里。
我們以最簡(jiǎn)單的后彎體式眼鏡蛇為例來(lái)看一看瑜伽后彎練習(xí)中為什么會(huì)腰疼？腰疼了以后還能不能繼續(xù)做，應(yīng)該怎么做。
1、以眼睛蛇為例，預(yù)備姿勢(shì)見(jiàn)下圖。
1、這是眼鏡蛇預(yù)備姿勢(shì)，大家可以觀察一下肩膀和手臂。在預(yù)備姿勢(shì)里肩膀就開(kāi)始向后打開(kāi)。胸腔展開(kāi)。
2、見(jiàn)下圖。進(jìn)入體式。
再觀察一下，進(jìn)入體后以后。保持肩膀向后打開(kāi)。其實(shí)腰的生理曲線沒(méi)有變。只是上背部向上抬起。
3、更深入的進(jìn)入體式。見(jiàn)下圖。
當(dāng)更深入的進(jìn)入體式以后。注意看腰的曲線仍然沒(méi)有太大變化。只是上背部向上抬的更多。相應(yīng)的前側(cè)的胸腔擴(kuò)展更多。
4、再眼鏡蛇式的終極版本的蛇王式。見(jiàn)下圖。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽背部疼痛訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽背部疼痛訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
