大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哈他瑜伽練習(xí)的效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哈他瑜伽練習(xí)的效果的解答，讓我們一起看看吧。
來(lái)大姨媽可以練哈他瑜伽嗎？
月經(jīng)來(lái)了可以適當(dāng)練瑜伽。
但是一些倒立的動(dòng)作、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作就盡量避免進(jìn)行，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候老師會(huì)提示在生理期的時(shí)候，哪些動(dòng)作不要做，因?yàn)檫@些倒立的動(dòng)作容易導(dǎo)致經(jīng)血的回流或者經(jīng)血的外流，其他的休閑的動(dòng)作是可以在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
瑜伽初學(xué)者學(xué)哈他好還是艾揚(yáng)格？
初學(xué)瑜伽者建議學(xué)習(xí)哈他瑜伽，因?yàn)楣べぷ鳛榈孛?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQebce825b47e5d032 relatedlink">基礎(chǔ)體式，需要打牢根基，學(xué)習(xí)好哈他瑜伽，其它的正位瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽、普拉提和艾揚(yáng)格等都會(huì)有進(jìn)一步的領(lǐng)悟，所以建議哈他瑜伽。
陰瑜珈是什么，適合什么人練？
陰瑜伽是哈他瑜伽的一種練法，或者稱為一個(gè)流派，他本質(zhì)上還屬于哈他瑜伽體系，體式和哈他瑜伽是相同的，只不過(guò)他把哈他瑜伽當(dāng)中一些拉伸較多，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸腿的后側(cè)，背部以及膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，腳背等，這一些偏拉伸的體式結(jié)合起來(lái)的一種流派。最初發(fā)明陰瑜伽的目的是想把髖關(guān)節(jié)打開(kāi)，想長(zhǎng)時(shí)間盤坐，這是最初他發(fā)明陰瑜伽的最初的想法，所以陰瑜伽是把偏拉伸的一些體式，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)，大概保持每個(gè)體式保持3~5分鐘的時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間保持是一種肌肉的靜態(tài)拉伸或者韌帶的一種靜態(tài)拉伸。目的是為了靈活髖關(guān)節(jié)啊，能夠長(zhǎng)時(shí)間盤坐。發(fā)展之后呢，練習(xí)的項(xiàng)目也稍微多了一些，他更適合經(jīng)常練習(xí)肌肉的人，和身體比較僵硬的人，就是如果你身體比較僵硬的話，多做一些陰瑜伽或者健身房里面那些肌肉男，就是經(jīng)常練習(xí)肌肉的人，久坐久站的人更適合練習(xí)陰瑜伽，練習(xí)陰瑜伽的前提是你的肌肉力量比較好。同時(shí)身體的體能也比較好，就是心肺的耐力比較好，同時(shí)肌肉力量比較好，在這個(gè)基礎(chǔ)上去練習(xí)陰瑜伽，可以起到陰陽(yáng)平衡的作用，更適合男士練習(xí)，就總體來(lái)說(shuō)更適合男士練習(xí)，如果身體偏柔軟，力量比較弱的人，我不建議練習(xí)陰瑜伽，這些人應(yīng)該多練習(xí)力量和體能的力量瑜伽。下面所附的是官方關(guān)于陰瑜伽的介紹，你可以參考一下。
附：陰瑜伽官方介紹
陰瑜伽：是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的連接組織，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。在練習(xí)過(guò)程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng)，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。
主要針對(duì)西方人身體僵硬或喜愛(ài)練習(xí)肌肉者而設(shè)計(jì)，針對(duì)性較強(qiáng)，可與Ashtanga Yoga配合練習(xí)。
陰瑜珈是指在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹而成的一種鍛煉方式。它強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。要求長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。在身體層面：相對(duì)更被動(dòng)，更趨于不費(fèi)力、更松沉、更趨向于靜態(tài)。在心理層面：相對(duì)更向內(nèi)觀照，更放松、更安靜、更深入內(nèi)心真實(shí)所需。在靈性層面：相對(duì)更深入潛意識(shí)，更接納與臣服、更無(wú)為、更深入愛(ài)的領(lǐng)悟。陰瑜伽是一個(gè)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其針對(duì)身體相對(duì)比較僵硬，極易出現(xiàn)精神緊張的人群，平時(shí)陽(yáng)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比較多的人群，情緒極易焦慮、恐怖、總是有不安全感的人群，適合工作壓力大、工作生活節(jié)奏比較快、極易失眠的人群，適合身體容易疲乏，年齡偏長(zhǎng)的人群，適合氣血[_a***_]虧虛、身體長(zhǎng)時(shí)間處于透支狀態(tài)的人群，適合工作崗位久站的人群，同時(shí)女性經(jīng)期和孕期也可選擇相應(yīng)的陰體式來(lái)練習(xí)，時(shí)間以選在晚上臨睡前練習(xí)為最佳。
到此，以上就是小編對(duì)于哈他瑜伽練習(xí)的效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哈他瑜伽練習(xí)的效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
