大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式自我訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽體式自我訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 從來(lái)沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽可以自己練嗎？
2. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
3. 瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？
4. 初學(xué)瑜伽應(yīng)該練習(xí)什么體式呢？

從來(lái)沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽可以自己練嗎？

自己練習(xí)是可以的，但是作為初學(xué)者，建議你最好不要自己跟著電腦或DVD練習(xí)，而是選擇一家專業(yè)的瑜伽館跟著專業(yè)的老師去習(xí)練。我也喜歡瑜伽很多人都喜歡瑜伽。但是對(duì)于第一次接觸瑜伽的人來(lái)說(shuō)，自己盲目和不正確的練習(xí)很容易使身體受傷。尤其是我們身體的一些細(xì)小關(guān)節(jié)，例如膝關(guān)節(jié)和頸部，很容易因?yàn)殄e(cuò)誤的習(xí)練而受到損傷。

瑜伽不同于其它的體育鍛煉，正確的習(xí)練可以讓你以一種很溫和的方式由外而內(nèi)的調(diào)養(yǎng)身體和靜修心境。

在這里為你提幾個(gè)建議：

1。 如果你能騰出時(shí)間，最好還是選擇一家正規(guī)的瑜伽館練習(xí)（不是健身房瑜伽課）。因?yàn)槊?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b8142f6b08fb223 relatedlink">個(gè)人的身體情況不同，只有專業(yè)的瑜伽老師才能正確安全的根據(jù)你的狀況為你選擇練習(xí)方法。

2。 在習(xí)練前要告訴你的瑜伽教練關(guān)于你的身體情況，和你希望通過(guò)習(xí)練所達(dá)到的目的。

3。 隨時(shí)將你習(xí)練中身體的感受反饋給你的教練，讓他能夠通過(guò)了解你的習(xí)練而幫助你。

4。 一開(kāi)始習(xí)練的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體情況選擇練習(xí)時(shí)間，每周1-3次都可以。但是習(xí)練一段時(shí)間后則每周三次的練習(xí)時(shí)間是最佳的。

5。 讓心態(tài)放平和，不要急于求成，習(xí)練時(shí)更多的關(guān)注呼吸，自然的跟著老師的引導(dǎo)就可以。

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？

怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作

方法/步驟

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1.從下犬式開(kāi)始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。

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2.左腿慢慢放下來(lái)，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。

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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。

4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。

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　　做鴿子式需要髖部打開(kāi)，如果沒(méi)有打開(kāi)髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)

　　<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做

　　1.從下犬式開(kāi)始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。

　　2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺(jué)舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。

瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？

基本體式少則百余個(gè)，多則幾千個(gè)，都是經(jīng)過(guò)幾千年歷史積淀下來(lái)的，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)，最終流傳下來(lái)的。近些年很多人已經(jīng)把體式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各種派系層出不窮，讓很多新人無(wú)法辨別，盲目跟風(fēng)，其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓(xùn)班，學(xué)成直接上手教新課，安全性效果都可想而知。

比如狂野式。

三伏天已經(jīng)結(jié)束啦！小伙伴們長(zhǎng)功力了沒(méi)！

來(lái)~試試看下面這個(gè)體式你能做到哪個(gè)Level~

狂野式的英文名稱：Wild thing pose，

通常也被簡(jiǎn)稱Wild pose，

梵文稱：Camatkarasana。

這是一個(gè)優(yōu)雅而奔放的瑜伽體式，這個(gè)體式可以很好的鍛煉到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髖部的柔韌性，同時(shí)要配合呼吸進(jìn)行后彎。體式的整個(gè)練習(xí)過(guò)程是充分地打開(kāi)心輪的后彎伸展的狀態(tài)，可以給練習(xí)者帶來(lái)滿足感和歡愉感。

瑜伽基本動(dòng)作分站立體式，坐立式，仰臥式，跪立式，倒立式等等。主要有山式站立，站立前曲，新月式，斜板支撐，四柱，平板支撐，上犬式，下犬式，站士一式，站士二式，站士三式，三角式，坐角式，坐立前曲，一字馬，金剛坐，貓式伸展，肩倒立，頭倒立，半頭倒立，馬面式，蝴蝶式，半船式，船式，蝗蟲式，靠墻深蹲，三角扭轉(zhuǎn)等，歡迎補(bǔ)充或留言討論。

瑜伽動(dòng)作據(jù)說(shuō)有1萬(wàn)多種。而在我印象中，應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書[_a***_]看到過(guò)一句話，大意是：世上有多少種生物就有多少種瑜伽動(dòng)作。

瑜伽動(dòng)作很多，但是我們?nèi)粘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b8142f6b08fb223 relatedlink">基礎(chǔ)練習(xí)中，經(jīng)常用到的并不是很多，只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事，畢竟仁者見(jiàn)仁。

2016年的時(shí)候，國(guó)家體育總局所屬的全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)印制了一本小冊(cè)子：《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。

在這本書里總共選了108個(gè)動(dòng)作，按動(dòng)作完成的難易程度，由低向高劃分為五個(gè)等級(jí)。其中1~4等級(jí)，每個(gè)等級(jí)24個(gè)動(dòng)作；第5等級(jí)12個(gè)動(dòng)作。而且這108個(gè)動(dòng)作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。

第一級(jí)，24個(gè)動(dòng)作。下??圖。

第二等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖

第三等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖

第四等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖

第五等級(jí)，12個(gè)動(dòng)作（選修體式）

我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日?；A(chǔ)練習(xí)。

瑜伽動(dòng)作基本上可以分為前屈，后仰，扭轉(zhuǎn)，側(cè)彎，倒立，這五大類。

前屈類的如：站立前屈，雙腿背部伸展，單腿背部伸展，頂峰式，大拜式，下犬式，側(cè)角式，炮彈式等；

后仰類的如：站立后仰，魚式，上犬式，橋式，弓式，駱駝式，蝗蟲式等；

扭轉(zhuǎn)類的如：直角扭轉(zhuǎn)，盤坐扭轉(zhuǎn)，仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)，圣哲瑪里奇，貓式扭轉(zhuǎn)等；

側(cè)彎類的有：盤坐側(cè)彎，三角式，風(fēng)吹樹(shù)式，門閂式，美人魚式等；

倒立類的有：頭倒立，肩倒立，犁式，下犬，頂峰等。

也有一大部分體式是復(fù)合型的，兼具以上的幾種特點(diǎn)，還有一種支撐類的體式，較有難度。

我做瑜伽教培課和視頻課程拍攝和收集了一百多個(gè)體式圖片，包含練習(xí)要點(diǎn)，如果有需要，整理完畢可以發(fā)給你，大概還要六七天時(shí)間。領(lǐng)取方式：發(fā)私信給我“體式”關(guān)鍵字

初學(xué)瑜伽應(yīng)該練習(xí)什么體式呢？

初學(xué)者一定要從最基礎(chǔ)、正確的體式開(kāi)始練起，確保四肢在對(duì)的方向上進(jìn)行伸展避免受傷。

所以初學(xué)者不管在練習(xí)什么體式的時(shí)候都應(yīng)該做到正位、精準(zhǔn)，這樣才能更大限度的在瑜伽當(dāng)中獲得益處。

瑜伽基礎(chǔ)的體式有108式，但是你可以根據(jù)不同的變式帶來(lái)一些不一樣的，這樣一個(gè)體式也可以有很多種練法。

練習(xí)瑜伽讓你的改變效果無(wú)窮大，只根據(jù)一個(gè)體式就可以延伸出來(lái)很多體式，延伸的方式有很多種可以依靠自己豐富的想象力，也可以簡(jiǎn)單改編一下讓動(dòng)作鍛煉更多的部位。舉一反三，一個(gè)體式至少有3個(gè)以上不同方位的變式；感興趣的話就要跟緊小編了，有什么延伸出來(lái)的好動(dòng)作給小伴留言吧！

膝到胸式

主要考驗(yàn)手臂的肌肉力量，做好熱身運(yùn)動(dòng)。倒立兩個(gè)手臂微微彎曲支撐住地面，兩腿彎曲蹬地讓身體離開(kāi)地面，保持好平衡，新手要注意自己動(dòng)作的幅度，動(dòng)作太大可能會(huì)向前傾斜導(dǎo)致摔倒。

瑜伽的基礎(chǔ)體式，只要你練的好，一樣可以發(fā)掘更多的練習(xí)方式。

鴿式

a、直角坐于地面上，深呼吸，兩腿分開(kāi)且分別向后彎曲，左腿掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)；

b、吸氣，右腿膝關(guān)節(jié)著地，且保證兩膝在一水平線上，右小腿上抬，背部向后收緊彎曲，挺起胸部；

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽體式自我訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式自我訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。