大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)盤腿動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)盤腿動作的解答，讓我們一起看看吧。
腿盤腰的姿勢？
1.瑜伽盤腿坐的時候姿勢是非常重要的，身體一定要放的比較平穩(wěn)，姿勢要端正，左腳在上，右腳在下
2.注意左腳的腳趾和右腿是持平的，時間***麻的時候及時的更換左右腳。曲右膝，抓住右腳
3.靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉(zhuǎn)向上。
女人盤腿坐有什么好處？
女人盤腿坐好處通常有放松心情、增加身體柔韌度、促進體內(nèi)血液循環(huán)等。
放松心情：盤腿坐是瑜伽中的一種動作，日常適當(dāng)?shù)谋P腿坐可以使身心得到充分放松，減輕身體疲勞。在盤腿坐過程中還可以使自己沉靜下來，消化負(fù)面情緒，從而使心情愉悅。
瑜伽雙盤坐后怎樣下盤？
<span style="font-weight: bold;">一、雙盤練習(xí)概述
雙盤在佛教中稱作跏趺坐，在瑜伽中稱作全蓮花坐。單盤在佛教中稱作半跏趺坐，瑜伽中稱作半蓮花坐。雙盤可以根據(jù)左腿在上的雙盤或者右腿在上的雙盤分為兩種，通常都是以右腿在上的雙盤進行靜坐練習(xí)。
是否能夠雙盤坐，取決于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的柔韌度。可以通過三式兩招的練習(xí)來增加這三個關(guān)節(jié)的柔韌度，拉長韌帶，從而實現(xiàn)雙盤。
二、三式兩招練成雙盤
三式分別是瑜伽中的：雷電坐（打開踝關(guān)節(jié)），束角式（打開膝關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)），單盤坐（綜合增強三個關(guān)節(jié)的柔韌度）。
雷電坐也就是跪坐。雷電坐振壓：以雷電式坐姿，以臀部向腳踝有節(jié)奏的的施加壓力，牽拉踝關(guān)節(jié)韌帶。雷電式靜耗，就是保持雷電式跪坐十分鐘。
束角式振壓：以束角式坐，抖動膝關(guān)節(jié)，對胯關(guān)節(jié)施加壓力，進行一百次；束角式靜耗：在束角式的基礎(chǔ)上身體前俯貼地，在極限姿勢保持靜止，對胯關(guān)節(jié)施加壓力三、五分鐘。
瑜伽雙盤腿練習(xí)方法簡介幾個方法教你練習(xí)***
練好雙盤腿的鍛煉方法。盤腿，是練習(xí)***的最基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響***入靜程度的深淺，這對于一個初學(xué)者來說是一個非常重要的練習(xí)。很多初學(xué)者對此都摸不著門路，給練習(xí)***帶來了很大的困難，為了更好的練好***，現(xiàn)就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：
一、單盤。初學(xué)打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關(guān)節(jié)的鍛煉，這個階段的練習(xí)，練習(xí)者要堅持住。其鍛煉方法如下：
（1）、壓膝。在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關(guān)節(jié)的靈活性，也就是通常所說的松緊，對于髖關(guān)節(jié)松緊的練習(xí)的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：練習(xí)者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至?xí)幥埃?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ432d78d81a161cd1 relatedlink">然后用兩手心略微用力按壓膝關(guān)節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關(guān)節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關(guān)節(jié)，同時全身向前下壓直至
前額部接近足尖為好。
（2）、俯身（靈龜式）。習(xí)練者經(jīng)過上述的鍛煉以后，下肢的關(guān)節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應(yīng)盡一步的練習(xí)。練習(xí)者端身正坐于墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側(cè)，然后，兩手放于身體的兩側(cè)，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標(biāo)準(zhǔn)。作時兩手仍然放在身體兩側(cè)，手心向上。（注意兩足應(yīng)互相交換練習(xí)）
（3）單盤練習(xí)。經(jīng)過上述的鍛煉，練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的基礎(chǔ)。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習(xí)，在打坐時，還應(yīng)本著左右同進的原則：在練習(xí)時，先用左腿在上，***30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應(yīng)本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而作。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)盤腿動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)盤腿動作的3點解答對大家有用。
