大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊爬坡減脂效果的，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊爬坡減脂效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 天氣變冷了，在家里可以做什么樣減脂的運(yùn)動(dòng)？
2. 退休床車自駕游，你有好的建議嗎？
3. 上肢手臂肉特別松，肚子肉現(xiàn)在也松，做哪種運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）可以讓手臂變得緊致飽滿？

天氣變冷了，在家里可以做什么樣減脂的運(yùn)動(dòng)？

天氣變冷真的是不想出門，但又不想坐在電視前面不動(dòng)，養(yǎng)一身肥肉。那么在家什么運(yùn)動(dòng)合適呢？

家里條件有限，健身愛好者可能會(huì)準(zhǔn)備一些家里方便使用的小器械，但是對于大多數(shù)只是想減肥的人來說可能就沒有了，而且受空間限制又不能做大范圍的有氧運(yùn)動(dòng)，所以在家可做一些徒手訓(xùn)練，而徒手中燃脂效果好的首推HIIT。

什么是HIIT?

HIIT（高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)）是一種時(shí)下最熱門鍛煉方式之一，它能夠幫助強(qiáng)化心肺功能，而且減肥效果非常明顯。這是一種有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。

HIIT為什么燃脂效果好？

運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質(zhì)會(huì)被無氧分解，給運(yùn)動(dòng)提供能量，在這個(gè)有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的過程中，減脂和塑形就同時(shí)完成了。

HIIT通過集中轟炸式的練習(xí)，用可承受的最大強(qiáng)度的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)肌肉疲勞的狀態(tài)以及最大程度的氧消耗，這時(shí)身體會(huì)啟動(dòng)一種叫做后燃效應(yīng)的機(jī)制，在停止運(yùn)動(dòng)之后，還繼續(xù)消耗氧氣和熱量。

每個(gè)人都適合HIIT訓(xùn)練嗎？

<span style="font-weight: bold;">謝邀。一副啞鈴可以練習(xí)到身體的多數(shù)部位。在這里給您推薦的是啞鈴的訓(xùn)練方法，鑒于篇幅，具體的訓(xùn)練計(jì)劃安排，訓(xùn)練后怎樣的拉伸，您可以關(guān)注，查看我發(fā)表的文章，有詳細(xì)的知識。

1.胸部動(dòng)作

1.1啞鈴臥推：次數(shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。

1.2啞鈴飛鳥：次數(shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。

1.3俯臥撐：次數(shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。

2.手臂動(dòng)作

2.1肱二頭?。捍螖?shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。

事實(shí)上 只要想運(yùn)動(dòng) 家里活動(dòng)和健身房一樣 唯一的區(qū)別是氛圍 項(xiàng)目呢如:平板支撐 啞鈴代替杠鈴等 甚至認(rèn)真可以多做幾遍廣播操 時(shí)間呢 則可以控制在一個(gè)小時(shí)左右

1、仰臥側(cè)身起

　　 首先要仰臥在地板上，兩手放在脖子后面，兩腿彎曲，然后將左腿蹬出，蹬出的左腿要與地面保持一定的距離，不用太高，腳不能落地;抬起上身，左手肘要與右腿膝關(guān)節(jié)盡量靠近，保持3秒鐘，結(jié)合再換另一邊重復(fù)以上動(dòng)作，這樣一條腿做15次，每天做3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保持正常呼吸，動(dòng)作也要保持勻速，這樣可以達(dá)到更好的效果。

　　 2、空中蹬自行車

　　 仰臥在地板上或者床上，手臂擋在身體兩側(cè)，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作。做的時(shí)候要保持呼吸均勻，動(dòng)作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下來，將雙腿分開80度，然后再合起來，作剪刀腿的動(dòng)作，一分一合共做80下，這兩個(gè)動(dòng)作可以有效的瘦[_a***_]。

　　 上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種在家能做的減脂運(yùn)動(dòng)，各位MM們可以參考一下。除了做這些運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)在家要多做家務(wù)，比如拖地、擦窗戶、擦桌子等，這些都是很有效的減脂運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果可以看得見。

早晨起來空腹可以做一兩組針對腹部的練習(xí)，因?yàn)橐习?，時(shí)間不用太長，15-20分鐘。晚飯之后休息一個(gè)小時(shí)可以跳跳鄭多燕的小紅帽，或者非常動(dòng)感隨性又減脂的zumba。

退休床車自駕游，你有好的建議嗎？

如果是短期旅行呢，床車是可以的，但是如果是長期自駕旅行呢，還是建議這位朋友買一臺(tái)房車。
理由有三：
1、畢竟現(xiàn)在國產(chǎn)的房車品種很多，價(jià)格也不是太貴，應(yīng)該相當(dāng)于一輛好一些的床車的價(jià)格，一般人是可以接受的！
2、房車對此床車，其功能性增強(qiáng)了很多，衣食住行都可以通過房車來解決，旅行起來不至于太累，能夠休息好，才能夠玩兒的好，玩兒的好，才會(huì)開心的過好退休生活，因此，房車能夠很大程度的提高旅行的質(zhì)量！
3、最主要的問題是過度的床車改裝會(huì)觸犯國家的道路交通法規(guī)，屬于私自改裝車型配置，遇到檢查也很難過關(guān)，建議尊重法律，同時(shí)也是為了自身的安全希望能對您有所幫助！

視頻加載中...

你好，大家好，很高興和你分享床車自駕游。應(yīng)該有什么好的建議你一塊兒分享。

我是房車自駕游愛好者。經(jīng)常開著自己的房車祖國的天南海北到處游，對于退休床車自駕游愛好者。首先要有健康的體魄和充足的時(shí)間。不要讓生活的瑣事羈絆住你前進(jìn)的步伐。要有一顆陽光般包容萬象的心態(tài)。這樣就可以出發(fā)了。床車自駕游建議出發(fā)前注意以下幾點(diǎn)

第一，車輛的準(zhǔn)備工作。如果有條件的話盡量選擇一個(gè)空間大一點(diǎn)的。各種機(jī)器性能完好無損。前后座椅盡量寬大一點(diǎn)。晚上休息時(shí)盡可能舒展疲憊的身體。要準(zhǔn)備生活中必備的日常用品。車輛的保養(yǎng)要及時(shí)到位。要配備輪胎千斤警示牌、簡單的修車工具，還有應(yīng)具備修車的基本技能。以便在荒野無助時(shí)自己動(dòng)手解決一些簡單的問題。

第二，不要因?yàn)橼s時(shí)間而忽視的休息。更不要因?yàn)槁猛局械拿谰岸浟私煌ò踩?。床車的便利性和?yōu)勢就在于從容而淡定?？梢噪S心所欲的說走就走說停就停。如果能配備一些簡單的做飯?jiān)罹叩脑?。吃飯的問題都可以解決。所以你不會(huì)因?yàn)橛?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1219c7b31074634 relatedlink">酒店而到處尋尋覓覓浪費(fèi)時(shí)間。更不用應(yīng)吃飯問題或咸或淡而感到煩惱。你可以在如詩如畫的風(fēng)景中淡定從容地品嘗自己親手做出來的美食。

第三，停車時(shí)一定要注意安全。愛護(hù)公共環(huán)境，及時(shí)清理垃圾。帶走的是回憶！留下的是記憶，停車時(shí)一定要找相對平坦，安全安靜的地方。平坦的停車場的可以讓車輛和你得到很好的休息。安全的地方停車，不至于讓其他人騷擾和打擾你的休息。安靜的地方有助于你身心的放松和高質(zhì)量的睡眠。

第四，開著床車出去自駕游。要帶一個(gè)大一點(diǎn)的儲(chǔ)水罐。做飯洗漱就在你的車?yán)锞湍芙鉀Q。晚上睡覺時(shí)一定要把窗戶打開一條縫。以便讓空氣對流。但絕不能在車?yán)镩_著空調(diào)或暖風(fēng)睡覺。其實(shí)出去旅游就應(yīng)該跟著季節(jié)走，跟著油菜花走。冬天去南方夏天到北方。哪里的空氣環(huán)境溫度最好就去哪里，可以節(jié)約大量的寶貴的***和不必要的煩惱。

床車旅行是大部分退休人員最鐘愛的出行方式之一?？梢赃呑哌呁嬷谐燥埿菹刹徽`。不管什么車輛安全最重要。其他的細(xì)節(jié)你會(huì)在旅途中不斷地完善總結(jié)。從而在學(xué)習(xí)和摸索總結(jié)出更加匹配自己的方法和技巧。祝你早日過上幸福的床車生活。

很開心回答問題，

首先你是說的床車，而不是房車。

我建議至少要滿足以下幾個(gè)要求

1.床車的話，那至少要空間大，座椅能放倒鋪平成床，滿足這一點(diǎn)的話，轎車就可以淘汰出局了。剩下在SUV、MPV，面包車，小客車選了。

2.既然是長期的自駕游，那要考慮一下通過性的問題，商務(wù)車和面包車，小客車底盤低。兩驅(qū)車，通過性不好。萬一陷入爛路，脫困不出，就危險(xiǎn)重重了。

3.長期自駕游，對能源補(bǔ)充是很重要的，要有好的續(xù)航能力，又要有電源保證，電器設(shè)備充電，生活用電，防暑取暖用電。要求車本身自帶足夠電源。

幾輪篩選出來適合的車型就是油電混合動(dòng)力汽車，比亞迪電動(dòng)車技術(shù)優(yōu)勢明顯，可以考慮一下比亞迪唐和宋

退休床車自駕游，你有好的建議嗎？

首先自我介紹如下，我姓楊，現(xiàn)年63歲，河南省開封人，是一個(gè)酷愛床車自駕游的瘋子，每次外出旅行都在一萬公里公里以上。

首先要具備有駕駛證的資格。如果沒有，抓緊時(shí)間考一個(gè)駕照也不是一件難事兒。我就是60歲考上的駕駛證后，開始全國旅行。

如果長時(shí)間在外面旅行，盡量避免選擇轎車型。由于長途旅行中不可預(yù)見的路況，是我們首先考慮的問題，轎車的越野性能比較失望，內(nèi)部空間受限制，不適合床車旅行的基本要求。

下圖是我使用的床車，屬于經(jīng)濟(jì)型。

這是一款長安CX 7手動(dòng)擋（7座）1.6L的發(fā)動(dòng)機(jī)，每公里的油耗基本在￥0.5左右。車身的高度和長度，比較適合在復(fù)雜的路況下行駛，首先我考慮的是經(jīng)濟(jì)成本的問題。因此選擇買這一款車型。

把車內(nèi)左側(cè)的座位全部放平，然后做個(gè)龍門架支撐上去，改裝成一個(gè)平坦的木板床，床的寬度在75—80公分左右，基本滿足兩個(gè)人居住的條件。當(dāng)然不能與家庭的環(huán)境媲美。

保持車內(nèi)現(xiàn)有三個(gè)座位用于平時(shí)休息，在床的下方，你還可以填充很多生活用品等等。

通過幾個(gè)月的旅行感受如下。

七座的SUV比較適合兩個(gè)人長期旅行的使用，如果需要洗澡，建議開鐘點(diǎn)房或者到洗浴中心都可以。畢竟這款SUV不是房車。

退休后用床車自駕游，前兩年看過一對廣西南寧的退休夫妻用一輛小面包車改成床車，還去了東歐等國家，一去就半年多，可以想象，兩夫妻吃住拉都在車上那種艱辛可想而知。我個(gè)人認(rèn)為，作為退休人員如果經(jīng)濟(jì)條件比較好的我建議不要用床車自駕游！其一：退休年齡身體條件相對年青人相差比較遠(yuǎn)，小面包改成的床車吃住拉會(huì)遇到很多問題，年齡較大的人受不了這種奔波勞累，如果途中生病真是得不嘗失。如果為了省錢你可以考慮住青年旅舍一類的旅店，吃飯可以以便檔（快餐）為主，有時(shí)還可以吃速食面，但最起碼會(huì)休息好很多！我退休已超過10年，2016年在墨爾本旅游，我也是租房車，而且是比較大那種，不過住了一晚真是無法忍受！洗好的衣服掛在通道上，去廁所會(huì)幫你擦臉，最難頂是廁所的大合揍，我旁邊有一輛房車是杭州的，還一家5口，等二天他們也有我同樣的感受，最后我們將車開回墨爾夲換了SUV。

上肢手臂肉特別松，肚子肉現(xiàn)在也松，做哪種運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）可以讓手臂變得緊致飽滿？

松松垮垮的胳膊真的會(huì)讓你很沮喪，毀了你的形象!無論女性還是男性的手臂都有同樣的問題。女孩想要健美苗條的手臂，而男孩想要強(qiáng)壯的肌肉。沒有人喜歡松馳的手臂。

手臂的后部被稱為三頭肌，這是手臂上受影響最嚴(yán)重的部位。

如果你想減掉松弛的手臂，首先應(yīng)該在你的飲食中加入更多的蛋白質(zhì)會(huì)有幫助，富含蛋白質(zhì)的食物可以幫助你鍛煉肌肉，促進(jìn)新陳代謝，從而幫助你燃燒更多的卡路里。

在你的飲食中加入更多蛋白質(zhì)的另一個(gè)原因是，它會(huì)幫助你更長時(shí)間地感到飽，使你更容易在兩餐之間不會(huì)饑餓。

我們的目標(biāo)不只是增加蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)還需要吃健康脂肪、豆類、堅(jiān)果、***、全谷物和綠葉蔬菜等健康均衡營養(yǎng)的食物。

并且試試些簡單的訓(xùn)練來快速減掉手臂上的脂肪，遵循以下手臂訓(xùn)練，能讓你的手臂變得健美。

一，做這個(gè)練習(xí)如果沒有啞鈴，也可以用一瓶水來代替。站立時(shí)雙腳與肩同寬，雙手握住重物，保持幾秒鐘后，再把重物舉過頭頂。做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，手臂盡量靠近耳朵。共3組，每組20次，每組之間休息一分鐘。二，找一把合適的椅子或長凳來做這個(gè)練習(xí)。椅子/長凳的高度很重要。它必須至少比地面高60厘米。坐在椅子/長凳的邊緣，雙臂放在身后或座位邊緣。確保兩臂之間的距離與肩同寬。背部挺直，坐在座位的最邊上，雙腿伸直放在身前。肘部彎曲成90度角，慢慢地將下半身離開座位并朝向地面。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，再次伸直手臂，向上推身體。共3組，每組20次，每組之間休息一分鐘。三，站穩(wěn)腳跟，雙腳與肩同寬，每只手抓一個(gè)重物。握緊重物時(shí)，確保手掌對著自己。舉起重物時(shí)，肘部彎曲，手臂向上舉至肩膀。肘部向兩側(cè)靠攏，保持正確的姿勢。堅(jiān)持幾秒鐘后，放下你的手臂來減輕重量。共3組，每組20次，每組之間休息一分鐘。四，做這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)是穩(wěn)定。你需要面對柜臺(tái)，雙臂放在柜臺(tái)邊緣，雙腳接觸柜臺(tái)底部。從柜臺(tái)往后挪，直到你感覺到你的身體踮起腳尖向前傾。你的腳需要保持平衡，背部要挺直，這是你的起始位置。彎下你的胳膊肘，直到你碰到柜臺(tái)為止?，F(xiàn)在伸直你的肘部，回到你開始的位置。共3組，每組20次，每組之間休息一分鐘。五，這項(xiàng)剪刀動(dòng)作非常有趣，可以幫助你快速減掉手臂上的脂肪。這個(gè)練習(xí)就如同剪刀被打開和關(guān)閉，你需要從站直開始，把你的手臂舉到肩膀的高度，放在你的前面。把你的手臂向一側(cè)拉伸，然后回到你的前面，就像一把打開的剪刀。共3組，每組20次，每組之間休息一分鐘。

上肢鍛煉：可以選擇的動(dòng)作庫其實(shí)有很多。

下面可以參考下

1.可以用彈力繩做俯身劃類船動(dòng)作，過程中注意要做夾背動(dòng)作，一組8-12個(gè)，3-4組。

2.可拿兩個(gè)重量適當(dāng)?shù)膯♀徸龆^彎舉，一組8-12個(gè)，3-4組。

3.將一個(gè)重量適當(dāng)?shù)膯♀彿旁陬^后做肱三頭肌的訓(xùn)練；一組8-12個(gè)，3-4組

腰腹部的肉松，說明前期有氧運(yùn)動(dòng)做的多，缺乏力量訓(xùn)練，可以加強(qiáng)核心的各種練腹動(dòng)作，每周三3到四次高強(qiáng)度間歇練腹（腹部是耐力肌群在體能可以的情況下，多練）

總之想要結(jié)果，就要付諸于行動(dòng)，堅(jiān)持！特別腹肌代表自律，沒有足夠的自律性和堅(jiān)持短時(shí)間內(nèi)不會(huì)有明顯效果。

條件允許的情況下，還是找個(gè)專業(yè)私人教練跟著練好些。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作其實(shí)有很多細(xì)節(jié)需要注意，也有很多變式可以練習(xí)不同的肌肉位置。

@頭條號

到此，以上就是小編對于瑜伽墊爬坡減脂效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊爬坡減脂效果的3點(diǎn)解答對大家有用。