大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)序列瑜伽練習(xí)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)序列瑜伽練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽三個(gè)創(chuàng)始人？
帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
大約在公元前300年時(shí)，印度大圣哲帕坦伽利（英文：Patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
19世紀(jì)的“克須那摩卻那”是現(xiàn)代瑜伽之父。
“愛恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的領(lǐng)導(dǎo)者。
熱瑜伽由印度瑜伽***比克拉姆 ( BikramChoudhury ) 與他的妻子在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立。
師潛能瑜伽創(chuàng)始人楊華
有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在一些體式的完成，肌肉的控制，體式的正位方面是沒(méi)有問(wèn)題的。但是序列的編排還是需要比較多的知識(shí)積累。
<span style="font-weight: bold;">首先：先確定訓(xùn)練目標(biāo)。
一名瑜伽老師在每一次課程都要設(shè)立一個(gè)目標(biāo)。比如本節(jié)課是開髖的目的，還是核心力量的目的，或者是開肩開胸的目的？比如是更多的打開身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是改善焦慮？甚是平衡身體內(nèi)環(huán)境，改善亞健康狀態(tài)。根據(jù)目標(biāo)的不同，體式的選擇也會(huì)不同。
第二步：了解每一個(gè)體式的難度和功效，熟練的掌握和運(yùn)用。
比如說(shuō)：一堂開肩的課程，可以選擇手臂上舉，反祈禱式，駱駝等等體式，逐漸過(guò)渡到課程的終極體式-輪式。這就是需要先了解每個(gè)體式的功效，然后循序漸進(jìn)的去打開身體。
下圖：后彎開胸
下圖：開肩體式
瑜伽練習(xí)中只有少數(shù)幾個(gè)流派有非常嚴(yán)格的序列。比如高溫瑜伽，固定的體式，固定的排序。再比如阿斯湯加，每個(gè)階段都有固定的序列。而絕大多數(shù)的瑜伽練習(xí)中體式序列有很大的主觀性并沒(méi)有固定的條條框框。
自已練習(xí)時(shí)前后體式如何編排，根據(jù)我自已練習(xí)和上會(huì)員課的體式序列給出幾點(diǎn)建議以供伽人們參考。
第一，以熱身開始以挺尸式結(jié)束。你可以選幾個(gè)緩和的動(dòng)作活動(dòng)下全身關(guān)節(jié)，先充分熱身。我個(gè)人喜歡拜日，動(dòng)作流暢，又能快速活動(dòng)全身！就算是自已練習(xí)也是必做休息術(shù)的。
第二，從簡(jiǎn)單體式到難度相對(duì)大的體式最后再回到簡(jiǎn)單的。先以簡(jiǎn)單體式開始練習(xí)為難度體式作準(zhǔn)備，挑戰(zhàn)難度體式，再回到簡(jiǎn)單體式去對(duì)比找覺(jué)知找感覺(jué)。
第三，高，中，低位合理。比如從站立到蹲到坐到臥。而不要前一個(gè)站著后面坐著接著又站著來(lái)兒個(gè)然后又仰臥又蹲，起起伏伏上上下下聽著就夠頭大的了。
第四，根據(jù)當(dāng)下自已的身體或練習(xí)時(shí)間來(lái)決定。比如女性生理期，比如感冒等，時(shí)間上我個(gè)人早上偏重力量練習(xí)而晚上偏重柔韌性。
總覺(jué)得，有基礎(chǔ)的習(xí)練者在自已練習(xí)時(shí)，感覺(jué)才是第一位的。記住一切又忘記一切。只在當(dāng)下。這一刻，那張墊子就是世界，世界就是那張墊子！
首先，確定練習(xí)主題（決定核心瑜伽體式）
其次進(jìn)入冥想階段，冥想使用呼吸法，而后是熱身動(dòng)作，可以做兩套拜日式，在進(jìn)入你制定的主題，兩輪下來(lái)之后，進(jìn)行大休息術(shù)，放松身心，舒緩身體。
每個(gè)流派的不同編排的瑜伽序列也不同，具體根據(jù)你的實(shí)際情況考慮。
建議你在練習(xí)的過(guò)程中可以使用IKU[_a***_]，這樣進(jìn)步更快，效果更好！
瑜伽新手該從哪里下手？
我生完娃為了減肥，堅(jiān)持了兩年瑜伽，15年那會(huì)挺窮的呀，又去不起健身房，就在手機(jī)里找各種瑜伽和健身軟件 ，當(dāng)時(shí)找到了每日瑜伽，就從入門開始練，每天都不間斷，最少五分鐘，最多一小時(shí)，自學(xué)兩年后，基本達(dá)到了教練水準(zhǔn)，沒(méi)有老師指導(dǎo)確實(shí)慢，但是自我研習(xí)的過(guò)程真的很有成就感。還有杜絕一切零食。我并不是推薦你去下什么軟件，就是覺(jué)得，多看各種視頻，文章，多找點(diǎn)軟件去嘗試，因?yàn)槿腴T的課程基本都是免費(fèi)的，只是要不斷重復(fù)的去修習(xí)。
多看看，多試試，總有讓自己練起來(lái)愉快又能堅(jiān)持下去的入門瑜伽。
自學(xué)的話，不可強(qiáng)求，因?yàn)槌赡耆说慕詈图∪饴拍芾_。
找老師的話，就要看你的眼力了，先看面部，面部肌肉總是十分舒展，眼神堅(jiān)定不急不躁的老師是有境界的；還要看老師的身姿，自然挺拔，每一個(gè)動(dòng)作甚至走路都能看到瑜伽的影子，那是真的老伽人，熱愛所以隨時(shí)
個(gè)人見解僅供參考
剛接觸瑜伽，不知道從哪里開始練起？
剛開始接觸瑜伽，總是會(huì)被各種外在因素給影響到?；蛘吒?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa861dc56b47025e0 relatedlink">別人容易進(jìn)行比拼，或者看到別人的高難度動(dòng)作，心急得想要趕快練習(xí)高難度動(dòng)作。這樣總是不利于自身的。不管是站在瑜伽自我的角度，還是真的想要練習(xí)專業(yè)的瑜伽，我們都要有一個(gè)正確的心理姿態(tài)。所以，我們剛接觸瑜伽的小可愛們，最重要的，還是要從心態(tài)上去正視自己。簡(jiǎn)單說(shuō)，先認(rèn)可自我內(nèi)心與身體。
瑜伽是一款非常時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，最重要的是它非常的健康，不需要吃藥也不需要節(jié)食。練習(xí)瑜伽能夠塑造身體線條，擁有就像圖中瑜伽達(dá)人一樣曼妙的曲線。僅僅只是一個(gè)單腿站立的動(dòng)作，就能撩的人熱血沸騰。
同時(shí)，瑜伽的時(shí)尚還在于它的百搭。圖中瑜伽達(dá)人穿著芭蕾舞鞋練習(xí)瑜伽，腳尖著地，身體向后仰，那筆直的雙腿，那好看的臀部，那優(yōu)美的頸項(xiàng)，多么性感迷人！美女們?nèi)羰菆?jiān)持練習(xí)瑜伽，擁有曼妙身材，就再也不用擔(dān)心被拋棄了，而是主動(dòng)拋棄渣男，讓他高攀不起。
紅與黑的碰撞，熱情與冷淡的交織，讓圖中的瑜伽達(dá)人身姿更為***。她就像是一只美麗的黑天鵝，是紅玫瑰旁邊的黑玫瑰，散發(fā)著神秘誘人的氣質(zhì)。她就像一個(gè)魔女，吸引無(wú)數(shù)人墮落進(jìn)黑暗。做一個(gè)魔女吧，讓渣男滾的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！
說(shuō)了那么多，下面大家就與小密一起跟隨瑜伽達(dá)人學(xué)習(xí)時(shí)尚***的瑜伽吧！第一種瑜伽體式是站立的姿勢(shì)，它的名字叫曲線扭轉(zhuǎn)式。這是一款可以使臀部更飽滿的姿勢(shì)，單腿站立，坐角向上彎起，右手抓住左腳。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)序列瑜伽練習(xí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)序列瑜伽練習(xí)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
