大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)教法大全的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)教法大全的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽半年了，總是劈不了叉，誰有高招？
首先要弄明白一件事，就是練瑜伽的目的是什么？是為了要比賽成績拿獎(jiǎng)牌還是為了健康或是塑造漂亮的體型而練。
現(xiàn)實(shí)中很多人練習(xí)瑜伽，初衷是選用這種方式健康身心，后來就演變成追求動(dòng)作的難度，以能做出某個(gè)高難度動(dòng)作為終極目標(biāo)，對(duì)瑜伽從業(yè)人員無可厚非，但對(duì)普通大眾，卻是偏離初衷了，不慎出現(xiàn)損傷，卻說是瑜伽不好。瑜伽是很好的運(yùn)動(dòng)方式，但也不是盲目練習(xí)的。練習(xí)時(shí)要體會(huì)身體的感受，而不要過度專注動(dòng)作的幅度。
瑜伽動(dòng)作的完成取決于教練的教法，會(huì)員自身的身體狀況，完全為了動(dòng)作而動(dòng)作的練習(xí)是不可取的，由于在練習(xí)中生拉硬拽，強(qiáng)壓猛按導(dǎo)致的損傷特別多。最關(guān)鍵的是瑜伽的精髓不完全在追求動(dòng)作。
所以，練習(xí)時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)。
鑒于題主說的情況，完不成下叉動(dòng)作，大可不必過度追求，只要人體關(guān)節(jié)活動(dòng)在正?；顒?dòng)范圍內(nèi)都是健康的，不能因?yàn)檫^度追求動(dòng)作而受到損傷。
如果說在保證安全前提下如何解決她的問題，辦法是有的。豎叉，評(píng)估大腿后側(cè)肌群緊張度，評(píng)估大腿前側(cè)，尤其是髂腰肌緊張度和髖關(guān)節(jié)靈活性，發(fā)現(xiàn)問題，針對(duì)性處理，可以泡沫軸滾動(dòng)，也可以手法，也可以牽伸技術(shù)，降低肌肉緊張度，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，再訓(xùn)練，逐漸就完成動(dòng)作。橫叉，放松大腿內(nèi)收肌群，同時(shí)增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度，再配合練習(xí)，逐漸完成動(dòng)作。注意事項(xiàng)：在手法和訓(xùn)練期間不要產(chǎn)生疼痛，循序漸進(jìn)，動(dòng)作要輕柔和緩，不允許用暴力和寸勁。
再次強(qiáng)調(diào)，我們要的是健康不是獎(jiǎng)牌，所有練習(xí)動(dòng)作是為人服務(wù)的，人沒必要完全服從動(dòng)作。要量體而行，訓(xùn)練越盲目，損傷的幾率就越大。
1、瑜伽不是舞蹈或雜技。通過練習(xí)，你能認(rèn)識(shí)到自身的特點(diǎn)，優(yōu)缺點(diǎn)，那么目的已經(jīng)達(dá)到，剩下的就是循序漸進(jìn)，正確的練習(xí)，感受身體，感受呼吸，感受內(nèi)心感受習(xí)練所帶給你的愉悅。
2、正確的練習(xí)。橫叉豎叉跟骨骼本身的特點(diǎn)有關(guān)，有些沒有任何訓(xùn)練，人生來就可以，有些人練了幾年也沒有一點(diǎn)改善，所以調(diào)整好心態(tài)，不必糾結(jié)，要認(rèn)同、接納身體的特點(diǎn)。靜態(tài)的拉伸前最好有一些動(dòng)態(tài)的練習(xí)增強(qiáng)肌肉的力量，然后再做拉伸，拉伸的關(guān)鍵在于呼吸，切勿蠻力，否則容易拉傷肌肉韌帶。如果了解pnf，那么拉伸相對(duì)會(huì)容易。
3、《瑜伽經(jīng)》：瑜伽是控制心意的波動(dòng)。這是瑜伽練習(xí)的核心。
瑜伽是什么？這個(gè)百度一下會(huì)有很詳細(xì)的答案。目前大部分習(xí)練者所說的練瑜伽是指瑜伽的一部分，也就是瑜伽體位法?！啊辫べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a22c4bda30d3789 relatedlink">姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的***法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一?！?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ07c09734365a6cfe relatedlink">以上這段話借用于百度百科。
瑜伽練習(xí)中最主要的不是你很快的學(xué)會(huì)了多少個(gè)***，不是你很快的緊張的做了一些高難度的***，也不是你很快的劈叉下腰，當(dāng)你一心追求這些的時(shí)候那我們對(duì)瑜伽的理解只局限于它的表面，而且這種心里也背離了瑜伽修心養(yǎng)性的本意。練習(xí)中在以不違背關(guān)節(jié)正確運(yùn)動(dòng)方向的基礎(chǔ)上，首先喚醒各個(gè)部位的覺知，也就是說你的身體是你自己的，你應(yīng)該先學(xué)會(huì)控制它。覺知以后你再循序漸進(jìn)的練習(xí)。把呼吸和***相結(jié)合，把力量和肌肉的伸展放松相結(jié)合，把陰瑜伽和陽瑜伽相結(jié)合。這個(gè)你身體的柔韌性，力量性和協(xié)調(diào)性會(huì)隨著練習(xí)時(shí)間而不斷的得到提升。最后你的心性也會(huì)慢慢平和寧靜。這才是練習(xí)的目的。
瑜伽之路，修行之路！
劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對(duì)容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時(shí)間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時(shí)間不練后，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會(huì)反彈了。下面小編為大家介紹一下豎叉的速成方法（親身實(shí)驗(yàn)過，一個(gè)星期就可以了）
1、首先，先做熱身活動(dòng)，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個(gè)部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨龋皯?，墻壁等。一?6歲以上的建議***用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動(dòng)身體的韌帶，畢竟劈叉動(dòng)作需要各個(gè)韌帶的配合，同樣***用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會(huì)傷到韌帶！
國內(nèi)有哪些可以修行的寺廟啊？
修行何必去深山？心若清凈隨處安！
道場何處不是？
脫離開生活，不在塵世中修，不是每個(gè)人都有這個(gè)福報(bào)的。所以，還是建議在紅塵修行：該吃飯就好好吃飯，該睡覺就好好睡覺，該工作就好好工作！
正好有一個(gè)人問到這個(gè)問題，<span style="font-weight: bold;">我就說一下自己特別想去的一個(gè)寺廟——遼寧海城大悲寺。
有沒有朋友去過這家寺廟呢？若是有，請(qǐng)不吝分享一下寶貴經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
大禹曾經(jīng)走過很短時(shí)間的背包客，走過一二個(gè)地方，認(rèn)識(shí)過一些有趣的人，這遼寧大悲寺也是從別人那里聽說來的，三四年來一直計(jì)劃去參拜一番（大禹本身并非佛教徒，僅僅是敬畏的參拜），一直未能成行。
大悲寺的時(shí)間年代并不詳細(xì)，只在清朝有過相關(guān)簡短的記錄，大都也是修葺方面的信息，寺廟本身也不是位于什么旅游景區(qū)，在眾寺廟古剎中，大悲寺算是“過分低調(diào)”，但也就是這份低調(diào)，又讓人心生向往。大悲寺吸引我的地方有以下幾個(gè)方面：
第一：寺廟不設(shè)功德箱，不允許金錢供養(yǎng)，既然有這一樣硬性規(guī)定，那當(dāng)然一定是不存在什么門票啊，香火錢啊，不允許僧人有小金庫等等之類，這是大悲寺最[_a***_]吸引我的地方。第一次聽說這樣的寺廟，其實(shí)內(nèi)心是不太相信的。
第二：行頭陀，也就是腳行萬里路，遠(yuǎn)行修行。其實(shí)我不太懂法門的這些修行的區(qū)別，在我看來，這就類似于苦修吧，包括說寺廟規(guī)定一日只吃一餐這樣的規(guī)則，想想真的蠻苦的，而且這種“苛刻”的規(guī)定，經(jīng)常受人詬病。
第三：不化緣，不求人，但凡所有，依教奉行。這和我傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)的佛門不太一樣，又不化緣的和尚？果然是有的！不求，便不會(huì)苦，有求皆苦，放下即得到，摒除執(zhí)念，便可得道……嗯，這是我個(gè)人理解的為什么要有這樣的規(guī)定，同樣的，我也不知道這算是好或者是不好的。無論好壞，與那些被商業(yè)、俗世沾染的佛家法門而言，大悲寺這些要求看似苛刻，卻是有效隔絕俗世的誘惑。
以上是大悲寺最為吸引我的地方，實(shí)則如何，我沒有去過，不敢妄斷。關(guān)于大悲寺，其實(shí)褒貶不一，有的說極好，又有人說極為不通人性。對(duì)于說好的我能理解，對(duì)于否定的人我也能理解一些，畢竟在俗世主流中，大悲寺的很多規(guī)定看似“剝奪人性”，其實(shí)不然，若是有心靠近佛祖，你是有緣人，自然會(huì)覺得所有被剝奪也只是身外物，若是無心向佛，那自然覺得有許多更重要的事情和事務(wù)在等著你，吸引著你。這誰也怨不得，怪不得，只能說，我們不適合修佛。
最后，希望去過大悲寺，或者有了解大悲寺的人分享你的所聞所見。以下是大悲寺行腳照片（來自大悲寺官方：溯源佛教），不是佛門中人，也會(huì)被感動(dòng)吧……
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)教法大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)教法大全的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
