大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大象腿瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大象腿瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 夏季是減肥的最佳季節(jié)，二胎寶媽如何在這一時(shí)期減掉大肚腩和大象腿成功逆襲呢？
2. 在產(chǎn)后脂肪流動(dòng)期利用好方法大象腿、水桶腰統(tǒng)統(tǒng)走開，怎樣做？

夏季是減肥的最佳季節(jié)，二胎寶媽如何在這一時(shí)期減掉大肚腩和大象腿成功逆襲呢？

我就是個(gè)二胎媽媽，從4月份開始的減肥，到現(xiàn)在三個(gè)月瘦了30斤，真的是結(jié)婚九年胖了八年，現(xiàn)在的體重跟婚前的一樣，還打算繼續(xù)瘦下去，直到滿意為止！堅(jiān)持減肥到現(xiàn)在3個(gè)多月了，事實(shí)證明只要你堅(jiān)持?付出肯定會(huì)有回報(bào)，多年來減肥失敗，中途放棄過好多次，這次我是認(rèn)真了，繼續(xù)加油，人生短短幾十年，讓自己健康的，自信的，美麗的生活，我的作品以后會(huì)每天更新我的減肥日常

有些媽媽生小孩后肚子微微下垂，看起來像是還在懷孕一樣。想身材回到懷孕前的狀態(tài)，最快也要6星期的時(shí)間。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ991a5d33d0053b8b relatedlink">產(chǎn)后的骨盆肌肉比較脆弱，所以千萬別產(chǎn)后就立即鍛煉，尤其是深蹲和仰臥起坐。如果過度的鍛煉容易受傷，應(yīng)該休息2-3 個(gè)月后，才鍛煉身體。

其實(shí)，在懷孕前就開始鍛煉骨盆肌肉，讓它變得有力，產(chǎn)后收身材速度就會(huì)比較快了。

飲食方面，可以在膳食當(dāng)中加入魚油、堅(jiān)果、植物油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞，又不會(huì)致肥。

寶媽你好，我是西瓜視頻和今日頭條做母乳喂養(yǎng)和育兒分享的黃老師，感謝平臺(tái)邀請(qǐng)我回答這個(gè)問題。

關(guān)于大肚腩

<span style="font-weight: bold;">第一、成因：二胎寶媽大肚腩，除了長胖的因素，還多和腹直肌分離有關(guān)，經(jīng)過了兩次孕育，腹部肌肉會(huì)被撐開，造成松弛，一般分離較多的身體很難自動(dòng)恢復(fù)，需要進(jìn)行專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)，收緊內(nèi)部肌肉。

第二、如何改善：需要進(jìn)行腹直肌修復(fù)，如果腹直肌沒有修復(fù)好，即便是體重輕了，但是肚皮還是松垮垮的，腰身不緊致，非常影響美觀。

在家可以做一些平板支撐，可以收緊核心肌肉，像仰臥起坐之類的卷腹運(yùn)動(dòng)，都不能做，跑步、跳繩類的運(yùn)動(dòng)也不能做，會(huì)加重臟器脫垂。

關(guān)于大象腿

產(chǎn)后媽媽跨變寬，腿變粗，屁股變大，除了因?yàn)槎嚅L了脂肪的原因，還有就是骨盆結(jié)構(gòu)改變導(dǎo)致的。因此骨盆的糾正對(duì)改善***胯寬、高低腿、***扁平都有幫助。

另外飲食上也需要注意，少油、少糖，夏季的奶茶、冰激凌都是減肥路上的絆腳石，管住嘴、邁開腿，合理飲食、合理鍛煉、科學(xué)產(chǎn)后恢復(fù)，這是產(chǎn)后瘦身的三***寶。

我不知道你吃的多不多？你肯定給孩子吃的是奶粉吧！，我說一說我自己的事，你們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe02fdc25e48991a relatedlink">里面尋找一下方法。

我也是二胎，小的寶寶已經(jīng)一歲五個(gè)月了，一直在給母乳，加輔食，偶爾喝羊奶。最近準(zhǔn)備給斷奶，我面前一百斤，我個(gè)人覺得太瘦了，我理想的體重是120斤，比較喜歡豐滿型的。我的喜好跟別人怎么不一樣？納悶？

我早上和孩子一起吃早飯，一盒奶，加個(gè)餅，有時(shí)候還會(huì)有一個(gè)雞蛋，到十二點(diǎn)了就吃自己做的飯，饅頭二個(gè)，炒菜 ，涼拌菜，稀飯，我個(gè)人喜歡吃肉，兩天不吃難受??。中午是一個(gè)大的香瓜，下午面條??，自己做的 ，拉面，搟面條，菜拌面，一碗的話一定要吃饃饃，要不餓得慌，晚上睡覺的時(shí)候還要吃，老公帶回來的外賣，還有我和孩子一人半斤羊奶，一天就這樣。

我很喜歡喝水，每一天早上五點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上大號(hào)，白天還會(huì)上一次大的，小號(hào)挺多的。我有過少喝水的經(jīng)歷，大的不容易。

我個(gè)人覺得大號(hào)容易了，肚子里沒東西了，就下去了，再一個(gè)也排毒了不是嗎？還有我的活動(dòng)了很多的，我一個(gè)人帶兩個(gè)孩子，家務(wù)活都是我一個(gè)人在做，饅頭自己蒸，面條自己搟，什么都要親力親為，所以消耗的多。

謝謝邀請(qǐng)回答。非常巧的是我就是一減肥成功并能夠很好保持在100斤的二胎寶媽。

減肥這件事情說簡單也簡單，說難也難，基本上每年都有無數(shù)人減肥，而無數(shù)人減肥失敗。我們根據(jù)理論指導(dǎo)實(shí)踐的原則，要想成功減肥，必須做到如下：

首先要明白減肥減得不是體重，而是身體的脂肪，檢驗(yàn)我們減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)是身體的體脂率，而不是體重。為了讓體脂率減少，那么必須減少脂肪，增加肌肉。在同一體重，不同的體脂率身材也是大不一樣的。

三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食。無論各行各業(yè)，如果想減肥成功，飲食必須注意。而且這是一個(gè)長期的過程，如果飲食過度，無論***用什么方式，都不會(huì)有好的效果。

而且飲食注意并不是要求不吃或少吃，而是有[_a***_]性的吃，仍然要求吃飽吃好。如果節(jié)食減肥減掉的是肌肉，而且長期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體的不適，如果一旦恢復(fù)正常飲食，身體會(huì)加速長胖，這是因?yàn)楣?jié)食減少了肌肉，而恢復(fù)飲食后長的卻是脂肪。

身體的脂肪是全身流動(dòng)的，有些廣告宣傳：想減哪里減哪里。這就是一個(gè)虛***廣告。如果要想減掉大肚腩和大象腿，首先你必須要減掉全身性的脂肪，然后加以針對(duì)性的鍛煉，才能起到好的效果。

在思想上樹立正確的減肥觀后，那么就要開始實(shí)際減肥運(yùn)動(dòng)，我根據(jù)自己的減肥實(shí)踐跟大家分享：

要想減肥必須要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步、登山、游泳等。其中游泳是熱天很好的有氧方式，跑步要講究心率，而且如果長期跑步，會(huì)對(duì)膝蓋半月板有傷害，不太建議二寶媽***納，登山需要時(shí)間長，而且來回也需要時(shí)間，并不適合天天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。我***納的是網(wǎng)上很流行的趙奕然減肥9宮格跳槽，是以***的方式帶領(lǐng)學(xué)員通過不同頻率和運(yùn)動(dòng)的跳操來達(dá)到減肥的目的。

有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，但運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行力量與拉伸運(yùn)動(dòng)，那么肌肉就會(huì)變得松垮，皮膚沒有彈性，所以我選擇瑜伽來進(jìn)行身體的拉伸和力量的訓(xùn)練。

在產(chǎn)后脂肪流動(dòng)期利用好方法大象腿、水桶腰統(tǒng)統(tǒng)走開，怎樣做？

預(yù)產(chǎn)期是12月22號(hào)，12月1號(hào)就開始休產(chǎn)***，25號(hào)晚上八點(diǎn)多，就開始宮縮了，剛開始是15分鐘一次，肚子發(fā)硬，有***刺痛感，然后伴隨小腹姨媽痛，此時(shí)的痛還是可以忍受的，可以忽略不計(jì)的痛；接著是5到6分鐘的宮縮，也是肚子發(fā)硬，***刺痛，小腹姨媽痛一起上，這種痛比前面十五分鐘間隔的還要強(qiáng)烈些，但也也屬于可以忍受的，應(yīng)該是一級(jí)痛。直到晚上10點(diǎn)半開始感覺痛感越來越強(qiáng)烈，持續(xù)一分鐘，非常規(guī)律，感覺真的寶寶要發(fā)動(dòng)了，就提著待產(chǎn)包奔醫(yī)院了。到了醫(yī)院，檢查宮口已經(jīng)開了一指；接著就是胎心監(jiān)護(hù)，我躺在病床上，痛起來就抓被子，靜靜的；隔壁床一直喊，一直叫，我當(dāng)時(shí)心里覺得有那么夸張。

然后等胎心監(jiān)護(hù)做完，事實(shí)證明我更夸張了宮縮越來越密集越來越痛，痛得我狂叫，喊娘喊天喊地，叫救命，要去死，一直感覺寶寶要奪我的命還狂撞墻，撓老公，打老公。結(jié)果這樣折騰完，內(nèi)檢還只是開到3或4指。 不痛的時(shí)候，我就是個(gè)安靜的小公舉，痛起來就是個(gè)瘋子，所以媽媽們都是偉大的。接著一直痛到開8指，這時(shí)護(hù)士要求不能再亂喊亂叫了，要開始進(jìn)入產(chǎn)程了，要把痛的力氣用在憋氣上，把肚子里面寶寶的頭憋到宮口。

這簡直要我命，痛得要死的情況下，還要保持清醒的頭腦去憋氣，這時(shí)候真的很需要老公的幫助，我基本是沒什么力氣了，護(hù)士說一宮縮，感到疼痛，就要憋氣，然后把頭抬到胸部，張開大腿，雙手拔住大腿，然后一直憋著那股氣，不能放松，等憋不住了就換氣繼續(xù)憋，憋到?jīng)]有宮縮痛為止；我沒力氣抬頭，都是老公幫我把頭抬起來，我自己憋氣。其實(shí)憋氣這里比剛才宮縮痛亂叫會(huì)好很多，但只適合后面宮口開到8指的時(shí)候吧。就這樣過了有一個(gè)多小時(shí)吧！凌晨5點(diǎn)47分被推進(jìn)了產(chǎn)房，最后的產(chǎn)程了終于看到曙光。

雖然當(dāng)時(shí)還是很痛，不過流程跟剛才一樣，也是宮縮痛的時(shí)候就憋氣，然后就是感覺護(hù)士拿著什么工具在我***探索痛痛痛。但是寶寶不出來啊，接著后面有要拉屎的感覺，一邊痛一邊聽著護(hù)士指揮，最后就一股暖流，寶寶就被我拉出來了；再來說說產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：

以前我對(duì)自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個(gè)月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子里是不是還留了一個(gè)寶寶沒生出來??？”這個(gè)時(shí)候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫(yī)生說產(chǎn)后一年沒有減肥成功，以后就很難減下去了。減肥成了我最大的心愿！

之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過一個(gè)寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個(gè)神器了?。?！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個(gè)多月后，

我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實(shí)減肥真的不是每個(gè)人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！再來說說坐月子階段性膳食調(diào)理：

進(jìn)入了“月子”， 三餐質(zhì)量對(duì)于身心的順利恢復(fù)至關(guān)重要?！霸伦硬汀睉?yīng)根據(jù)產(chǎn)婦的具體情況． 如分娩過程、胃腸功能以及口味等量身定做． 不要盲目仿效他人。總的要求是， 三餐食物的量與質(zhì)要同時(shí)滿足4 個(gè)條件：

1 ． 補(bǔ)足分娩所消耗的體力。

2 ．有利于充分制造乳汁， 滿足孩子發(fā)育對(duì)營養(yǎng)的需要。

3 ． 能促進(jìn)子宮、***等***官產(chǎn)后復(fù)原． 對(duì)防止產(chǎn)后貧血、便秘等有幫助。

到此，以上就是小編對(duì)于大象腿瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大象腿瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。