大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于蛙式瑜伽10天見效果的問題，于是小編就整理了1個相關介紹蛙式瑜伽10天見效果的解答，讓我們一起看看吧。
如何做瑜伽眼鏡蛇式？這個動作主要需要練什么？
眼鏡蛇姿態(tài)是一種溫和的后彎練習，溫暖和加強脊柱，同時打開胸部。進入姿勢時，趴在地上，腿伸到后面，腳在地上，腳趾尖。雙手直接放在肩膀下面，手掌壓在地上，手指指向前方。抬起頭、肩膀和胸部離開地板，保持恥骨在地板上，肋骨和腹部的底部在地板上。緩慢緩慢地拱起背部，提起胸部向上。 眼鏡蛇姿勢經常被用作一種過渡姿勢，在一系列的體位中，被認為是一種適中的后彎，可以幫助脊椎準備更高級的背部彎曲。該姿勢可以作為低眼鏡蛇（最接近墊或地板）或高眼鏡蛇（上身移動得更高，幾乎變成完全向上的狗姿勢）來實踐，并且很容易根據個人需要調整。眼鏡蛇姿勢伸展胸部和肺部區(qū)域；加強脊柱、肩部和腹部；使臀部結實；并被認為有助于消化和腸道緩解。這個姿勢也是一個很好的反拉伸，可以減輕在辦公桌上或在白天用移動設備工作的駝背或蜷縮的肌肉?？梢詼p少腹部脂肪，改善血液循環(huán)，有助于治療壓力癥狀，加強你的脊椎，使脊柱靈活有力，擴張胸腔并改善肺活量，對頸椎病有較好的療效，上背部肌肉變得柔韌有力，對肝臟、腎臟、胃和胰腺都有好處，舒緩坐骨神經痛，緩解哮喘癥狀，調節(jié)下腹器官、消化器官、泌尿器官和***官。蛇代表了我們最深層的精神潛能，正是這條蛇的覺醒，催化了我們曾經潛伏的精神潛能在脊柱上的運動。蛇背后最有力的象征瑜伽的更深層次的練習被設計成獨自引發(fā)脊柱的能量運動。
要想練習的時候要不痛那就要做到正位練習才行啊，這樣才能避免受傷??！
眼鏡蛇式的正位技巧：
身體向后伸展前首先要找準中心，身體重量應放在兩腿和兩掌上，身體的其他部位應該放松。伸展時則應放慢速度，讓身體一節(jié)一節(jié)的向后彎曲，使脊椎充分的伸展；控制聳肩，雙肩有意識地下沉并向外打開，讓兩肩胛骨盡量靠近；上半身伸展的幅度以恥骨貼地為最佳，同時左右盆骨應平貼于地面，保持姿勢正確；雙腿左右分開的距離要相等，身體要保持對稱。
練習瑜伽的人一般都做過眼鏡蛇式
眼鏡蛇式可謂了99%瑜伽人都練過的體式（圖片來源于網絡）
有人說眼鏡蛇式是一個后彎體式
而過程中也是一感受到頸部、髖部、胸部的拉伸就夠了
如果感到后腰有擠壓的感覺，那么就把雙肘微曲就好了。（圖片來源于網絡）
雖然***都練過，但是，怎么樣才是正確的呢？從頭到腳的說吧
1）、頭部微微后仰，已感受到頸部前側的拉伸為準
2）、雙肩向后向下繞動，遠離耳朵，不要聳肩
眼鏡蛇式也是一個簡單的后彎。做后彎不是要你的腰彎的有多厲害就是好，而是要胸腔擴展開，脊柱得到延展，才能為后彎打開空間。首先俯臥于墊子上，雙手自然放于體側，掌心向下，額頭點地。屈手肘向前放于胸腔兩側。手肘夾身體，不要向兩側打開。這樣才能更好啟動背部力量。吸氣繞動雙肩向后，不能聳肩，腹部要收緊，[_a***_]骨內收，啟動背部力量提起胸腔向前向上，延展脊柱，慢慢伸直雙臂。剛開始可以屈手肘不要伸太直，手臂不要承擔太多力量。注意重點：腹部要收緊，恥骨要用力下壓，腳背和脛骨要有力壓向地面，減輕上半身的力量。胸腔要向前再向上，腹部收緊，才不會傷到腰椎，不會有壓力。呼氣屈手肘將身體俯臥于墊子上，雙手放于體側放松。
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。我們常說瑜伽體式做好了，是療愈，做錯了，是傷害。眼鏡蛇是個非常好的療愈體式，但是眼鏡蛇又是一個非常容易做錯的體式。眼鏡蛇做過了腰疼，就是做錯了這個體式。
做完眼鏡蛇腰疼，并不是個別現象。特別是，身體本身比較柔軟的人，做完眼鏡蛇更容易腰疼。因為身體柔軟的人，更習慣讓腰椎去代償而不自知，那么我們來看一看眼鏡蛇，到底要怎么練才能讓身體從中受益，而不是受到傷害。
一，眼鏡蛇預備姿勢。如下??圖。圖片很直觀。強調兩個要點，1、<span style="font-weight: bold;">雙手手臂夾肋。2、如果腰椎本身就不好，請把雙腳打開，與髖同寬。
二，眼鏡蛇1。如下??圖。重點。啟動肩袖和上背部的力量，找到脊柱的延展。打開胸腔。雙手手肘夾肋。
3，眼鏡蛇2。如下??圖。在脊柱繼續(xù)向上延展，打開胸腔上提。手肘微彎。
4，眼鏡蛇3。繼續(xù)延展脊椎，抬身體向上，直到恥骨壓地。
看了從最初級，到高級眼鏡蛇的演變。從最初的準備姿勢到雙手伸直。從最初的上背部抬離地面，到整個上半身抬離地面恥骨壓地。這是一個循序漸進的過程。很多人，往往只能做到眼鏡蛇的初級姿勢。但是因為這個體式很容易用彎曲擠壓腰椎去完成姿勢上的高級體式。關鍵是很多練習者并不知道自己是用腰椎代償完成的眼鏡蛇高級形式。光從外在形態(tài)上來看，也不容易發(fā)現它是用腰椎代償的。還有一個很有意思的事情。用腰椎代償做眼鏡蛇高級體式，比做初級眼鏡蛇體式更省勁更容易。所以都不自覺的選擇用腰椎代償去完成高級體式。解決的方法很簡單：降低難度。從最初級開始。
到此，以上就是小編對于蛙式瑜伽10天見效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于蛙式瑜伽10天見效果的1點解答對大家有用。
