大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)柔韌建立的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)柔韌建立的解答，讓我們一起看看吧。
如何提高身體的柔韌性和靈活性？
想要提高身體的柔韌性和靈活性，可以試試瑜伽
瑜伽前屈體式會被使我們的意識從外界轉(zhuǎn)向內(nèi)部。當(dāng)背部向前彎曲時，我們的注意力會集中在前軀干上。始終記得從髖部開始向前彎曲，確保保持前軀干的長度，尤其是恥骨和肚臍之間的下腹部。
一旦開始感到該區(qū)域變短，就應(yīng)該停止向前運動，稍微抬起臀部，重新確定下腹部的長度，然后嘗試再次向前彎曲。
垂直握住右腿一到兩分鐘，然后將腿向側(cè)面張開，將大腿外側(cè)擱在地上相同的時間。再用左腿重復(fù)相同的時間。
手杖式
束角式
可以伸展到表面的肌肉，而且還可以伸展到人體深層的肌肉，對肌肉的柔韌性的鍛煉效果非常好。
腓腸肌
評估方法:踝關(guān)節(jié)背屈，使腳趾靠近膝蓋。重復(fù)測量另一只腳。
比較測量結(jié)果:最佳范圍應(yīng)在15-20度之間。
備注：腓腸肌的柔韌性不好，會影響到四種泳姿的腳部位動作，蛙泳的勾腳尖和自由泳、仰泳、蝶泳的繃腳尖。
謝邀！很高興為您解答！
以前經(jīng)常聽到有人說：“你的骨頭好軟??！”后面做了教練以后，聽到別人再這樣說很想懟回去：“我的骨頭不軟，也沒有人骨頭是軟的！”那些柔韌性好的，不是骨頭軟，而是韌帶軟，還有肌肉有彈性。所以想要提高柔韌性不僅需要拉伸韌帶，還需放松緊張的肌肉群，由淺至深的放松。
肌肉的放松可以拉伸，也可以按摩。無論是拉伸還是***，都是先從淺層的肌肉開始，然后再拉伸深層的肌肉。最后拉伸韌帶！
身體的柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等組織的彈性和伸展能力，也就是關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍；身體的靈活性也就是動作的靈活程度，是指動作的迅速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)等特征，它體現(xiàn)在動作速度和動作頻率兩個方面。
身體的柔韌性和靈活性既有天生的生理基因，如專業(yè)體育運動團體，從孩子中去挑選，就是去尋找具備好的柔韌性和靈活性的優(yōu)秀基因；也可以選擇合適的體育運動，得到改善和提高，通過科學(xué)的鍛煉方法來逐步優(yōu)化和擴展人體的生理功能。
一.提高身體柔韌性的鍛煉方法
在少兒時代，一般柔韌性都是可以的，隨著年齡的增大，身體的彈性會逐漸變?nèi)?，特別是腰腿的柔韌性會欠佳，主要是由于肢體關(guān)節(jié)的筋腱韌帶彈性喪失，漸漸退化所致，所以多做腰腿的拉伸動作，常規(guī)鍛煉可***用拉長肌肉、肌腱及韌帶等方法，有漸進式和爆發(fā)式（快速的拉長）兩種，來恢復(fù)和提升身體的柔韌度。
腰腿漸進式拉伸動作
漸進式拉伸可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。腰腿的拉伸可以用壓腿和下壓鍛煉來改善腰腿的柔韌性，主要是對腰胯和腿部的韌帶、筋腱進行提拉，經(jīng)常鍛煉壓腿能提升下肢關(guān)節(jié)的延展性和柔韌度，增強肢體活動的靈活性和舒展范圍。
1.正壓腿
選擇一個合適高度的欄桿或者高臺、桌椅等，正面將一腿擱上去，另一條腿腳尖需朝前，挺胸塌腰，兩腿伸直，將身體向前下方（上擱之腿）頻頻下壓，保持動作十多下后再交換兩腿下壓，反復(fù)數(shù)次練習(xí)（一個階段后韌帶適應(yīng)了可以再擱高抬升）。
很多人總是會問：“為什么別人都可以劈叉，而我卻沒辦法做到？”，所以每當(dāng)他們看到那些體操運動員們隨便一抬腿就可以把腿舉到臉旁邊的時候總會大吃一驚——“怎么還會有這種操作？”。
很多人以為這是由于他們從小就進行體育鍛煉所以在這方面會做的很出色，可以打到平常人達不到的高度，而自己做不到也只是因為自己錯過了最佳的鍛煉時間。
其實并非如此，想要提高柔韌性的方法其實有很多。但又有人要問了：“我又不學(xué)體操舞蹈，何必要那么好的柔韌性呢？”殊不知一個人的柔韌性好不僅可以完成更大幅度，更高難度和更漂亮的姿勢，更能提高人體的靈活度，促進血液循環(huán)，提高身體的健康程度。
說了這么多了，接下來就給大家推薦幾個常見的動作，有利于提高身體的柔韌***！
動作一：一字馬豎叉
也許你聽到這個名字的時候已經(jīng)開始害怕了，身體柔韌性這么差，如何練一字馬？其實只要你堅持每天練習(xí)這個動作，只要短短四個星期就可以練出豎叉。練習(xí)柔韌性其實是一個細水長流的過程，要花費一定的時間和精力才能有最終的成效。只要你有信心和毅力，就可以練成！我把這套動作進行分解，首先從準(zhǔn)備活動開始逐個活動開關(guān)節(jié)和韌帶，接著通過核心動作側(cè)跨坐臀部拉伸開大腿內(nèi)側(cè)的韌帶。
到此，[_a***_]就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)柔韌建立的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)柔韌建立的1點解答對大家有用。
