大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽力量訓(xùn)練口令教案的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽力量訓(xùn)練口令教案的解答，讓我們一起看看吧。
魚(yú)式瑜伽口令？
仰臥，雙手掌心朝下放于身體來(lái)兩側(cè)，腳尖向前伸直。感覺(jué)腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上，放松身體，呼吸。
吸氣，胸部微微上提，稍抬起腰背，將雙手置于臀部下方，掌心朝下。
呼吸，放松身體，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
呼氣，手肘推起上身，雙腳往前滑，移動(dòng)后停留，移動(dòng)的同時(shí)抬頭看腳尖，肩膀往后打開(kāi)，保持2次呼吸的時(shí)間。
再次呼氣時(shí)，頭緩慢向后仰，下巴拉高，眼鏡看向后，胸部向上挺，身體進(jìn)一步向后仰，至頭部著地，注意力在腰部，肩胛骨在后面夾緊，保持3-5次呼吸的時(shí)間。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
注意：高血壓、偏頭痛及嚴(yán)重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習(xí)此體式。
瑜伽體式貓式口令？
跪在瑜伽墊上，大腿垂直地面，腳趾回勾支撐地面，手腕在肩膀的正下方，五指大大張開(kāi)壓實(shí)地面。
恥骨肌肉上提去找肚臍，肋骨滑向髖骨的方向，手掌手臂發(fā)力向上推，讓肩胛骨向外打開(kāi)，后背飽滿，同時(shí)兩個(gè)肩胛骨向下拉。
下巴微收，頭頂百會(huì)穴向前去延伸，想像耳朵遠(yuǎn)離肩膀。
后腦勺、后背、骶骨、在一條直線上。
瑜伽英雄坐口令？
以英雄式坐下。呼氣，身體向后，雙肘依次放在地面上。然后根據(jù)身體的承受能力在安全的前提下逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面。
（如有，可將蒲團(tuán)或折疊的毯子置于背部下方而墊高上半身）。
兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
開(kāi)始時(shí)?？赏Ａ舸?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb772fd048c91bd89 relatedlink">姿勢(shì)肌肉30秒到1 分鐘，隨著能力的加強(qiáng)，可逐漸延長(zhǎng)到5 分鐘。
完成后，把雙臂置于軀干兩側(cè)．肘部下壓地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。
當(dāng)你坐起時(shí)，從胸骨開(kāi)始往上而非頭部或下巴。
1、放平瑜伽磚，臀部坐在磚上； 2、膝蓋彎曲，腳掌踩地，雙手拇指掐在小腿后肌上，撥開(kāi)肌肉向兩邊，左手托著左踝移向臀部左側(cè)，右邊同理； 3、雙手撥開(kāi)臀部肌肉，讓坐骨坐在瑜伽磚的1/3處，背部脊椎挺直，雙眼正視前方； 4、保持體式，均勻呼吸。 正位對(duì)比 腳 踝 正確：腳踝外側(cè)推內(nèi)側(cè)，腳趾張開(kāi)伸展，大腳趾骨夾住瑜伽磚，使腳背高點(diǎn)垂直于地板。 錯(cuò)誤：腳踝外撇，造成腳踝外側(cè)壓力過(guò)大。 當(dāng)腳背高點(diǎn)垂直于地板時(shí)，從體式中回來(lái)你能看到高點(diǎn)會(huì)紅紅的，如果紅紅的地方換成了腳背外側(cè)，意味著你做錯(cuò)咯。 膝 蓋 腳踝的正確與否會(huì)直接影響膝蓋的位置，當(dāng)腳踝助于正確的位置時(shí)，小腿肌肉會(huì)內(nèi)收，在側(cè)面看會(huì)發(fā)現(xiàn)褲線的距離縮短了整整一半呢！ 當(dāng)內(nèi)側(cè)過(guò)度向內(nèi)扣時(shí)，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)側(cè)縮短，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的肉肉擠出來(lái)了，這時(shí)候就是錯(cuò)誤的！ 通常出現(xiàn)該情況的伽人是坐不到磚上的，大腿外側(cè)與臀部外側(cè)都比較緊，腳背也很高，所以我們可以加上一張毛毯，把毛毯放在瑜伽磚上，坐骨坐在毛毯上，調(diào)整腳踝外側(cè)推內(nèi)側(cè)，就能在體式中舒服的保持！ 臀 部 臀部的坐骨要坐在瑜伽磚3/4的位置，切勿坐在腹股溝或者骶骨的位置。 腰 部 骶骨在尾椎的上方，當(dāng)你坐在骶骨上時(shí)，腰就會(huì)不自覺(jué)地下榻，腰椎的壓力就會(huì)增大，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)累，而內(nèi)臟也會(huì)前傾。 所以正確的體位上，腰部不會(huì)塌也不會(huì)弓背，會(huì)出現(xiàn)自然的生理彎曲。 整 體 從側(cè)面看英雄坐，正位時(shí)后腦勺停在骶骨的上方，類似一條直線。 正位的感受 當(dāng)你處于正位的時(shí)候，大腳趾骨夾緊瑜伽磚同時(shí)也會(huì)感受到大腿內(nèi)側(cè)的收緊，如果感覺(jué)坐骨無(wú)法坐穩(wěn)瑜伽磚，請(qǐng)?jiān)阼べごu上增加毛毯。 在追求后腦勺與骶骨落在同一直線上時(shí)，人的重心容易去向后側(cè)，導(dǎo)致身體后傾，所以此時(shí)可以通過(guò)意識(shí)，稍稍把身體前傾。 長(zhǎng)時(shí)間的坐立可能不少朋友的腳會(huì)出現(xiàn)現(xiàn)象，這是由于血液沒(méi)有得到流通，是正確的，注意回來(lái)時(shí)放慢速度就好了。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽力量訓(xùn)練口令教案的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽力量訓(xùn)練口令教案的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
