大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽冥想訓(xùn)練1的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽冥想訓(xùn)練1的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽冥想引導(dǎo)詞有哪些？
瑜伽冥想的引導(dǎo)詞一般包括身體放松、呼吸調(diào)整、冥想目標(biāo)、想象場(chǎng)景等。具體可以使用的引導(dǎo)詞包括：慢慢地深呼吸，集中注意力，感受身體的每一個(gè)部位，想象美好的場(chǎng)景，感受平靜與寧?kù)o等?？梢愿鶕?jù)自己的需要和喜好選擇適合的引導(dǎo)詞。
作為一個(gè)初學(xué)者該如何冥想？姿勢(shì)是什么樣的？
1.找一個(gè)安靜的環(huán)境，選一個(gè)自己自己舒服的坐姿就好，不在于形式。
2.剛開(kāi)始冥想時(shí)，初學(xué)者腦袋里會(huì)想跑馬燈一樣出來(lái)很多妄念，出來(lái)就出來(lái)，不要在意。
3.專注于自己的呼吸，一呼一吸緩慢綿長(zhǎng)，其他的就不用想了！
1. 坐姿：對(duì)于初學(xué)者，要先建立打坐的意愿和習(xí)慣；***如是身體原因無(wú)法長(zhǎng)期盤(pán)腿打坐，可以選擇坐在椅子上，同時(shí)要保持脊椎挺直。
2．環(huán)境：最好每天固定一個(gè)時(shí)間、地方靜坐。如果需要照顧孩子，可以選擇在房間一個(gè)讓你舒服、自在、不受打擾的地方，然后固定下來(lái)（可以是窗臺(tái)、角落等，但確保周?chē)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa9dc6a1bbc4ad96 relatedlink">沒(méi)有雜物），環(huán)境的清靜容易讓我們的心安靜下來(lái)；而固定的地方，更容易讓我們進(jìn)入冥想狀態(tài)。***如在床上打坐，比較容易昏沉。
3. 特殊情況，有種修法叫睡夢(mèng)瑜伽。***如你在凌晨3-4點(diǎn)醒來(lái)，再難以入睡，建議起來(lái)在床上打坐。當(dāng)我們?cè)诎雺?mèng)半醒的狀態(tài)下打坐，特別是4點(diǎn)左右，地平線和太陽(yáng)準(zhǔn)備升起時(shí)，這份陽(yáng)性的能量、包括靈性的敏感，也許會(huì)讓你收到一些信息。***如打坐過(guò)程中進(jìn)入昏沉，想睡覺(jué)了，你就順勢(shì)而為，躺下睡覺(jué)。睡眠中出現(xiàn)任何狀況，不執(zhí)著、不追求某些出現(xiàn)的狀況，只是順其自然。
現(xiàn)在對(duì)冥想感興趣的人是越來(lái)越多，特別是前幾年泰國(guó)的幾個(gè)小朋友被困在了巖洞里面出不來(lái)，當(dāng)找到他們的時(shí)候，據(jù)他們自己說(shuō)在巖洞里通過(guò)冥想和打坐來(lái)調(diào)節(jié)情緒，減少消耗，幫助他們度過(guò)了難關(guān)。
其實(shí)現(xiàn)在的狀況也非常適合用冥想，打坐來(lái)調(diào)節(jié)自已，安撫自己浮躁不安的情緒，讓自己心安、穩(wěn)定，能夠安下心來(lái)穩(wěn)住就是勝利。
先來(lái)說(shuō)一說(shuō)冥想的姿勢(shì)。
最理想的當(dāng)然是蓮花坐，其次是至善坐。
蓮花坐：下圖
蓮花座是最理想的坐姿，但是初學(xué)者能夠拍蓮花做的很少。
至善坐：下圖
坐在墊子上彎曲左膝蓋，左腳跟靠緊身體會(huì)***，彎曲右膝蓋，右腳放在左腳踝上，右腳掌放在左腿大腿和小腿中間。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這兩種姿勢(shì)還是有點(diǎn)難度的。所以我們對(duì)初學(xué)者的建議是選擇你舒服的坐姿就好，比如瑜伽里的簡(jiǎn)易坐。
最簡(jiǎn)單簡(jiǎn)易坐，下圖
坐下來(lái)，雙小腿交叉就可以了。
如果在簡(jiǎn)易坐里你依然彎腰拱背，那就在臀部下面墊一個(gè)小抱枕，把自己的臀部墊高一點(diǎn)，讓膝蓋低于腹股溝的位置。
初學(xué)冥想，1，放松。放松身體，使身體松而不緊，緊而不僵。調(diào)整呼吸，使之勻長(zhǎng)細(xì)。調(diào)整意念，使之集中專一。
2,收視返聽(tīng)。目光回收觀體內(nèi)，聽(tīng)力內(nèi)收聽(tīng)體內(nèi)，意念內(nèi)收想內(nèi)。使人的覺(jué)性由外向性變?yōu)閮?nèi)向性。
3,冥想，覺(jué)照。冥想可以想美好的情境，覺(jué)照只是靜靜地照著，兩者均可以有代入感。
4,境界。代入的境界各有不同，總的感覺(jué)有身體感消失，萬(wàn)事萬(wàn)物都虛化，互連，互通，渾然一體。
5,進(jìn)出自然，不可執(zhí)著。隨著進(jìn)入增多，各種境像會(huì)層出不群，有的很真實(shí)，但都不要執(zhí)著。
初練的姿勢(shì)，可以坐，可以臥，亦可以站。
這里簡(jiǎn)單介紹坐式?？梢陨茸?，也可以盤(pán)腿。重點(diǎn)是放松，收視返聽(tīng)，冥想觀照，進(jìn)入境界。
選擇一個(gè)安靜的環(huán)境
冥想應(yīng)該在某個(gè)安靜、平和的地方進(jìn)行，這能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界***所干擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時(shí)，找到一個(gè)你在冥想期間不會(huì)被打擾的地方。這個(gè)地方不用很大，一個(gè)衣帽間或者你的辦公室都是不錯(cuò)的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個(gè)完全私密的空間。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，避免外部的干擾是尤為重要的一點(diǎn)。關(guān)掉電視、手機(jī)和其他可能發(fā)出噪音的設(shè)備。如果你想聽(tīng)音樂(lè)，那么盡量選擇寧?kù)o、柔和、不斷反復(fù)的音樂(lè)，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開(kāi)一點(diǎn)水龍頭——持續(xù)不斷的流水聲能讓你靜下心來(lái)。
你要明白的一點(diǎn)是，冥想并不需要完全靜默的環(huán)境，因此不必戴上耳塞。外面汽車(chē)的轟鳴和隔壁家的狗吠并不會(huì)妨礙冥想的有效進(jìn)行。實(shí)際上，意識(shí)到這些噪音并學(xué)會(huì)無(wú)視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環(huán)。
冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會(huì)讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進(jìn)行冥想，記得脫掉[_a***_]。
如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開(kāi)衫。如果衣物不夠保暖，光是“好冷啊”這個(gè)念頭就能讓你精疲力竭，不得不中斷你的冥想。
如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內(nèi)越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套，解開(kāi)襯衫領(lǐng)子的紐扣，松開(kāi)皮帶。
在開(kāi)始冥想之前，你應(yīng)該計(jì)劃好冥想的時(shí)間。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，你可以從每天五分鐘做起。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽冥想訓(xùn)練1的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽冥想訓(xùn)練1的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
