大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽力量訓(xùn)練熱身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽力量訓(xùn)練熱身的解答，讓我們一起看看吧。
先練瑜伽好還是先健身后再瑜伽？
先練健身操再瑜伽 最容易受傷某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4c1f344cb7d65c3 relatedlink">身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
瑜伽上背部力量怎樣練？
在瑜伽練習(xí)中，說到肌肉力量，大家的關(guān)注點(diǎn)大多在腹部力量，腿部力量，或者力量。今天我們來關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時(shí)候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會(huì)帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個(gè)很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會(huì)影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進(jìn)的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強(qiáng)上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴(kuò)展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
小編給大家總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請往下看▽
時(shí)刻沉肩：想要整個(gè)人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。
那么哪些動(dòng)作可以美化背部呢？
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
每天做瑜伽練習(xí)都必做熱身練習(xí)嗎？
就像我們開始運(yùn)動(dòng)之前都需要先活動(dòng)一下筋骨，下水之前必須要活動(dòng)開，不然在水下抽筋是一件非常危險(xiǎn)的事情，所以不管是任何運(yùn)動(dòng)，在開始之前都是需要先進(jìn)行熱身練習(xí)！
瑜伽當(dāng)中的熱身練習(xí)大部分的教練們都會(huì)選擇拜日式進(jìn)行熱身，而后開始正式的練習(xí)，為什么會(huì)選擇拜日式？原因是練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身十四條主要經(jīng)絡(luò)，有針對性地進(jìn)行全身疏導(dǎo)。
瑜伽初學(xué)者可能對拜日式做得不夠標(biāo)準(zhǔn)，那么就需要一款I(lǐng)KU初學(xué)瑜伽墊來幫忙，IKU初學(xué)瑜伽墊是刻有正位線條的，可以在一定程度幫助初學(xué)者糾正體式錯(cuò)誤。它也是擁有阻尼系數(shù)、防滑值的一款墊子，可以讓初學(xué)者更好的掌握平衡！
是的也不是，每天聯(lián)系瑜伽也需要按照一定的序列，現(xiàn)在大家常練的艾揚(yáng)格，哈他瑜伽，一般都會(huì)按照由簡到難，有淺到深入，從小幅度到大幅度，由站立體式慢慢練習(xí)到趴下來（練習(xí)背?。┑捏w式，再到仰臥體式最后是挺尸式。按照順序聯(lián)系會(huì)收到更好的效果。對于情緒和身體健康都有幫助。
運(yùn)動(dòng)前的，熱身為何如此重要？
運(yùn)動(dòng)前做熱身的原因:
同學(xué)因?yàn)樗奚崂镉袀€(gè)室友是練[_a***_]的，大家便都跟著學(xué)做起了舞蹈動(dòng)作。同學(xué)覺得那些動(dòng)作看起來輕而易舉，沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，就跟著學(xué)起來。不料她卻沒支撐住，重重地摔在床上。感到腿疼，但不敢告訴老師，忍痛睡下了，卻疼得翻來覆去也睡不著，于是下床去上廁所。等生活老師發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備帶她到醫(yī)院時(shí)，同學(xué)的雙腿已麻木無知覺，癱倒在地上了。
令人擔(dān)憂的是，近來，許多孩子在不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)中受到傷害，而且在暑***里有增長的趨勢。在醫(yī)院坐診的教授說，他們每天的門診高達(dá)200人左右，其中近10%是10歲以下兒童，最小的只有四五歲，運(yùn)動(dòng)受傷正呈現(xiàn)低齡化趨勢。有很多運(yùn)動(dòng)損傷，都是孩子急于求成，忽略了熱身運(yùn)動(dòng)而引起的。熱身運(yùn)動(dòng)，是指在運(yùn)動(dòng)以前，用短時(shí)間、低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓待會(huì)兒運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群，先收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)，能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)，熱身能滿足人在心理上的需要，熱身過的人，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)較具信心。
缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，是引起各種運(yùn)動(dòng)傷害最主要的原因之一。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經(jīng)熱身運(yùn)動(dòng)后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，進(jìn)而肌腱、韌帶和其它結(jié)締組織的伸展性也隨之提升。在體溫低的情況下，結(jié)締組織一旦過度伸展，極可能發(fā)生傷害，而在運(yùn)動(dòng)中，用力過度的情況很常見，所以不熱身就很容易受傷。
由于孩子處于生長發(fā)育時(shí)期，身體幼嫩，承受運(yùn)動(dòng)傷害的能力較低，所以學(xué)會(huì)并且牢記熱身運(yùn)動(dòng)是很有幫助的。
預(yù)防措施
除了正確的熱身及伸展運(yùn)動(dòng)以外，還有許多做法有助于預(yù)防肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
1.穿戴適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)衣物或器材。
2.避免突然將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過度地增加。
3.若運(yùn)動(dòng)中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋時(shí)，最好不要逞強(qiáng)繼續(xù)，以免造成更大的傷害。
到此，以上就是小編對于瑜伽力量訓(xùn)練熱身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽力量訓(xùn)練熱身的4點(diǎn)解答對大家有用。
