大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽柔韌訓(xùn)練教學(xué)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽柔韌訓(xùn)練教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
練多久的瑜伽身體的柔韌性會(huì)變好？
那要看你什么年紀(jì)，每天練幾個(gè)小時(shí)了。如果你20歲，每天練3個(gè)小時(shí)，大概3個(gè)月吧。如果你30歲，每天3小時(shí)，一周5天，大概6個(gè)月。年紀(jì)越大，約長。如果你每天只練一個(gè)小時(shí)，一周3次，下輩子再說吧。
如何提高身體的柔韌性和靈活性？
柔韌性代表關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度
好的柔韌性可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)
如果柔韌性較差，在一些體育活動(dòng)或者勞動(dòng)性活動(dòng)中
關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度受限，出現(xiàn)一些拉傷的現(xiàn)象
另外，還有些研究表明腰背疼痛也跟柔韌性有一定關(guān)系
10歲之前身體的柔韌性最佳，如果能夠保持將會(huì)終身受益
年長者髖關(guān)節(jié)柔韌性更加重要，髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度基本上更生活質(zhì)量成正比
對(duì)于每個(gè)人來說，柔韌性都是十分重要的。身體擁有高的柔韌性，不但能方便鍛煉體型，還能幫助身體保持健康。
很多人說，每天去健身房鍛煉，練練瑜伽就能保持身體的柔韌性，但是我們每天都需要學(xué)習(xí)，工作，根本就沒有這么多時(shí)間去鍛煉。所以，我今天來跟大家分四個(gè)小動(dòng)作，每天在家花十分鐘就能提高柔韌性！
01壓腿
壓腿我不用多說大家都知道這個(gè)是什么吧?這種鍛煉可算是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行的，家里的高椅子，欄桿，桌子都可以當(dāng)做是壓腿的地方，進(jìn)行鍛煉。但是壓腿千萬不可以心急，要根據(jù)自己身體的柔韌性情況選擇合適的高度壓腿，然后每天抬高一點(diǎn)，用不了多久你的柔韌性就會(huì)比之前強(qiáng)很多~
02劈叉
這幾天看抖音，看到有的學(xué)舞蹈的小哥哥小姐姐，走路走著走著就能劈個(gè)叉，甚至蹦起來在控制劈個(gè)叉，真的是超級(jí)羨慕了。其實(shí)，就算你現(xiàn)在不能劈下叉，在家每天練一練，也是有可能能劈叉的。只需要在家準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，看電視的時(shí)候坐下來，兩腿劈開，每天往下壓一點(diǎn)點(diǎn)。但是要記住一開始千萬不要硬往下劈開，這樣是會(huì)受傷的，循序漸進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)劈就可以了~
03前屈
這也動(dòng)作算是瑜伽動(dòng)作里的一個(gè)入門動(dòng)作，能夠很好的鍛煉身體的柔韌性，具體操作就是坐在瑜伽墊上，或者比較硬的床上，把整個(gè)身體往前壓然后彎曲，用手抱住自己的小腿，柔韌性好的甚至可以抓住雙腳，但是要記住雙腿一定要伸直不能彎曲。
04匍匐
很多人總是會(huì)問：“為什么別人都可以劈叉，而我卻沒辦法做到？”，所以每當(dāng)他們看到那些體操運(yùn)動(dòng)員們隨便一抬腿就可以把腿舉到臉旁邊的時(shí)候總會(huì)大吃一驚——“怎么還會(huì)有這種操作？”。
很多人以為這是由于他們從小就進(jìn)行體育鍛煉所以在這方面會(huì)做的很出色，可以打到平常人達(dá)不到的高度，而自己做不到也只是因?yàn)樽约哄e(cuò)過了最佳的鍛煉時(shí)間。
其實(shí)并非如此，想要提高柔韌性的方法其實(shí)有很多。但又有人要問了：“我又不學(xué)體操舞蹈，何必要那么好的柔韌性呢？”殊不知一個(gè)人的柔韌性好不僅可以完成更大幅度，更高難度和更漂亮的姿勢(shì)，更能提高人體的靈活度，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的健康程度。
說了這么多了，接下來就給大家推薦幾個(gè)常見的動(dòng)作，有利于提高身體的柔韌***！
動(dòng)作一：一字馬豎叉
也許你聽到這個(gè)名字的時(shí)候已經(jīng)開始害怕了，身體柔韌性這么差，如何練一字馬？其實(shí)只要你堅(jiān)持每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，只要短短四個(gè)星期就可以練出豎叉。練習(xí)柔韌性其實(shí)是一個(gè)細(xì)水長流的過程，要花費(fèi)一定的時(shí)間和精力才能有最終的成效。只要你有信心和毅力，就可以練成！我把這套動(dòng)作進(jìn)行分解，首先從準(zhǔn)備活動(dòng)開始逐個(gè)活動(dòng)開關(guān)節(jié)和韌帶，接著通過核心動(dòng)作側(cè)跨坐[_a***_]拉伸開大腿內(nèi)側(cè)的韌帶。
想要提高身體的柔韌性和靈活性，可以試試瑜伽
瑜伽前屈體式會(huì)被使我們的意識(shí)從外界轉(zhuǎn)向內(nèi)部。當(dāng)背部向前彎曲時(shí)，我們的注意力會(huì)集中在前軀干上。始終記得從髖部開始向前彎曲，確保保持前軀干的長度，尤其是恥骨和肚臍之間的下腹部。
一旦開始感到該區(qū)域變短，就應(yīng)該停止向前運(yùn)動(dòng)，稍微抬起臀部，重新確定下腹部的長度，然后嘗試再次向前彎曲。
垂直握住右腿一到兩分鐘，然后將腿向側(cè)面張開，將大腿外側(cè)擱在地上相同的時(shí)間。再用左腿重復(fù)相同的時(shí)間。
手杖式
在手杖式中保持一分鐘，然后呼氣，將雙腿伸入束角式。
束角式
<span style="font-weight: bold;">拉伸是提高身體柔韌性的主要途經(jīng)。強(qiáng)烈推薦陰瑜伽。
陰瑜伽雖然是一個(gè)西方人創(chuàng)立的。但是它的創(chuàng)始人對(duì)東方文化卻非常有研究。他根據(jù)自已的醫(yī)學(xué)知識(shí)和瑜伽練習(xí)實(shí)踐，融合中國道教和傳統(tǒng)武術(shù)精粹創(chuàng)立了陰瑜伽流派。
陰瑜伽通過長時(shí)間保持固定的姿勢(shì)不動(dòng)，放松身體肌肉，通過自身重量施加的壓力，通經(jīng)活絡(luò)，增強(qiáng)身體柔韌性。
陰瑜伽的動(dòng)作難度都不大，體式也不多。
分享一組陰瑜伽練習(xí)序列，這套陰瑜伽系列以拉伸背部，緩解肩頸、背部疼痛；拉伸雙腿，增加腿部柔韌性為主的練習(xí)序列。
1、英雄坐調(diào)息。
保持3~5組深呼吸，把意識(shí)收回到身體上。同時(shí)英雄坐可以拉伸大腿前側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)。
2、頸部運(yùn)動(dòng)。下??圖
拉伸頸部，緩解上背部僵硬，增強(qiáng)上背部氣血循環(huán)。
3、坐姿側(cè)伸展，下??圖
拉伸側(cè)腰和雙腿，在陰瑜伽練習(xí)中，雙腿放松，可以不用腳尖回勾。
4、坐立前屈。下??圖
拉伸雙腿，靈活髖關(guān)節(jié)，放松背部。
5、穿針式。下??圖
拉伸背部，靈活脊柱，靈活肩關(guān)節(jié)。
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽？
掌握循序漸進(jìn)，慢慢來。體位動(dòng)作要注意保持一段較長時(shí)間。注意引導(dǎo)呼吸和動(dòng)作的配合，呼氣用力，吸氣放松是一個(gè)大體的原則。
我在十多年前總結(jié)過一句話：不是因?yàn)樯眢w柔軟而練瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽身體柔軟了。
柔韌性這種東西，不是因?yàn)槟闳犴g性好所以才練瑜伽，而是因?yàn)槟阈枰氳べゅ憻捵约旱娜犴g性。但是如果你不特意的去鍛煉身體的柔韌度的話，到了中年之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性變差，學(xué)會(huì)了這幾招身體柔韌更上一層。
臀部支撐
首先我們先來做一個(gè)熱身動(dòng)作來活動(dòng)一下身體以及鍛煉一下平衡能力。雙腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，雙腿向前伸直舉起，這個(gè)時(shí)候全身只有臀部支撐地面保持平衡，雙手水平伸直貼在雙腿小腿側(cè)。
頂峰式
頂峰式同樣可以鍛煉腰部肌肉，提高腰部柔韌性，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸頸椎，可以緩解腰酸背痛。雙腿并攏站在地面上，雙手舉過頭頂手掌合十，上半身向前下腰，用雙手手肘撐地，這時(shí)候身體就像一個(gè)山峰一樣，腳尖踮起，堅(jiān)持住保持平衡。
戰(zhàn)士式是一個(gè)比較基礎(chǔ)的拉伸體式，它可以拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圓胸駝背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝關(guān)節(jié)以下貼著地面，上半身以及頭部后仰，雙手向后伸直撐地來拉伸自己。
可能很多人都存在一個(gè)誤會(huì)。覺得身體柔韌度好，才適合練習(xí)瑜伽。因?yàn)榇蠹铱吹降木氳べさ娜?，柔韌性都非常好。其實(shí)在練習(xí)瑜伽之前，不管你的身體韌性好還是不好，通過瑜伽練習(xí)，柔韌性都會(huì)得到改善，都會(huì)變得很好。
那柔韌性不好的人又會(huì)擔(dān)心因?yàn)槿犴g性不好，所以練習(xí)瑜伽會(huì)比較辛苦，進(jìn)步比較慢。其實(shí)這個(gè)擔(dān)心是完全沒有必要的。
瑜伽追求的是一種平衡，柔韌性和力量的平衡。力量好的往往柔韌性不好，柔韌性不好的大多數(shù)力量都比較好。而且隨著接觸的練習(xí)瑜伽的人越來越多，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一開始韌性不好的人練習(xí)瑜伽有很多的優(yōu)勢(shì)，比如發(fā)生腰椎代償?shù)目赡苄员容^小，拉傷的可能性比較少，進(jìn)步的比較快，因?yàn)檫M(jìn)步帶來的喜悅和成就感也比較多，有利于培養(yǎng)對(duì)瑜伽的興趣。
當(dāng)然韌性不好的人練習(xí)瑜伽，也要注意一些問題。
1、不和別人攀比。因?yàn)槊總€(gè)人的身體基礎(chǔ)都是不一樣的?？赡苣惆肽曦Q叉都下不去，人家半個(gè)月就下去了，但是一些需要力量型的體式，比如側(cè)板，倒立這些需要力量的體式，她可能跟你也比不了。所以不強(qiáng)迫自己，接納自己，不攀比。
2、循序漸進(jìn)的練習(xí)。
力量要慢慢提升，柔韌性也一樣。柔韌性不好的人，往往會(huì)***取一些比較極端的拉硬拽的方式是增強(qiáng)柔韌性。這是不必要，也不可取。萬事萬物都有個(gè)過程。過程也是一種經(jīng)歷和美好。
3、平衡練習(xí)。
不要覺得自己柔韌性不好。所以只針對(duì)柔韌性練習(xí)，而忽略其他能力的練習(xí)。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是種平衡。不止心里，也包括身體機(jī)能各方面。比如身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，肌肉力量等等。需要全面練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽柔韌訓(xùn)練教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽柔韌訓(xùn)練教學(xué)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
