大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽上肢運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽上肢運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽中，雙手支撐，身體與地面平行支撐起來的體式叫什么？
- 怎么做瑜伽的入門動(dòng)作？
- 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
- 瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進(jìn)的做好呢？
瑜伽中，雙手支撐，身體與地面平行支撐起來的體式叫什么？
雙手蛇式。
體式介紹：在這個(gè)體式中，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。
體式功效
●加強(qiáng)手臂肌肉力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健。
●促進(jìn)全身血液循環(huán)，激活人體免疫系統(tǒng)，加速淋巴排毒。
怎么做瑜伽的入門動(dòng)作？
方法/步驟
1
調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動(dòng)作的展開哦！
2
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！
使自己處在精神集中寧?kù)o狀態(tài)，為接下來的動(dòng)作做好準(zhǔn)備！
3
展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作
方法/步驟
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1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。
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2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進(jìn)的做好呢？
小密語錄：手臂支撐別心急，這樣做才最可行
瑜伽練習(xí)的過程中用到手的地方還是很多的，手臂力量就顯得尤為關(guān)鍵了，尤其是在倒立的過程中手臂出現(xiàn)問題會(huì)導(dǎo)致全身受傷，非常危險(xiǎn)。手臂力量也是一步一步積累起來的，不能心急，耐心點(diǎn)跟著小密一起練習(xí)保證沒問題。
“新月式”瑜伽體式；雖然說手臂支撐體式看起來手臂運(yùn)用的比較多，可是如果你下半身過于肥胖即使你手臂力量再?gòu)?qiáng)都于事無補(bǔ)。右腿前屈，左腿最大限度后撤，雙腿盡量分開。雙臂自由向后張開，上半身向后彎曲，下巴上仰。新月式能夠打開雙腿拉伸韌帶減輕下半身的重量，降低對(duì)手臂的負(fù)擔(dān)。下巴一定要隨著腰部的彎曲而彎曲，這樣才不會(huì)損傷脊椎，雙臂盡量朝向兩邊張開，將雙臂完全打開對(duì)接下來的體式進(jìn)行也很有利。
“蝎子”體式，別著急，先用手臂支撐再到最后的手掌支撐。首先完成平板支撐的姿勢(shì)，雙腿由伸直繃緊逐漸變?yōu)閇_a***_]彎曲，小腿朝頭部方向翹起，雙腳觸碰自己的頭頂。蝎子體式可以鍛煉自己腰部的柔韌度，增加腰部的承重力，手臂支撐身體也恰好是我們需要練習(xí)的。蝎子瑜伽體式中腰部彎曲的程度有點(diǎn)兒大，如果韌帶過硬可以選擇不彎曲腰部，僅僅伸直雙腿，這樣對(duì)腰部不會(huì)造成損傷。你心心念念的手臂練習(xí)終于來了，下面的鶴蟬體式就是倒立的前奏，可以和小密好好學(xué)習(xí)了。
“鶴蟬”姿勢(shì)，抱膝蹲下，雙腿并攏，雙手手掌與地面貼合。雙腿蜷縮彎曲，手臂和腰腹用力將雙腳騰空，雙腿膝蓋頂住自己的雙臂，身體微微向前傾斜。鶴蟬體式是練習(xí)倒立姿勢(shì)的基礎(chǔ)，能夠很好的鍛煉手臂的力量，還可以減掉拜拜肉呢。教給大家一個(gè)保持平衡的小技巧，你雙腿的膝蓋可以頂在自己的胳膊肘處，這樣不僅能夠減輕手掌的壓力還能夠保持穩(wěn)定性，是不是很妙？
手臂做不了支撐體式，多是因?yàn)槭直鄣牧α坎蛔?。所以加?qiáng)手臂力量是一個(gè)很重要的因素，平時(shí)可以多去進(jìn)行一些器械性的練習(xí)，如，啞鈴、拉力器等等，都是可以做到增強(qiáng)力氣的。
其次就是正位的問題了，如果你體式?jīng)]有做到正位，那么你的發(fā)力點(diǎn)就會(huì)錯(cuò)誤，感到用不上里當(dāng)然就沒辦法完成這個(gè)體式啦，更嚴(yán)重可能還會(huì)導(dǎo)致受傷啊。親測(cè)過最有效的解決方法就是直接使用Atmananda的正位墊引導(dǎo)、糾正練習(xí)，這個(gè)墊子的正位系統(tǒng)是經(jīng)過國(guó)家認(rèn)證的，是很正宗的。
瑜伽，本身就是一個(gè)強(qiáng)化自身，挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)人可能都經(jīng)歷了，完全做不到，可以做到但是不夠完美，可以完美做到這幾個(gè)階段。
至于手臂支撐體式做不了，大多情況下是因?yàn)榱α坎蛔?，也可能有其他的原因，下面就分別來說說吧：
1、力量不足
一般情況下，絕大多數(shù)的女士手臂力量都是一個(gè)短板，而且這里說的力量不是指爆發(fā)力，而是指肌肉持續(xù)發(fā)力的能力。要增加手臂力量也不難，
1）、堅(jiān)持練習(xí)
可以選擇簡(jiǎn)化動(dòng)作的，或者利用器械進(jìn)行輔助，等手臂適應(yīng)了現(xiàn)有的強(qiáng)度，再慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)的增加難度
2）、針對(duì)力量進(jìn)行鍛煉
瑜伽中的斜板撐、平板撐、起重機(jī)式都可以有效的鍛煉手臂力量，更甚者下犬式也是可以的。平日里，多做一些這方便的動(dòng)作，并慢慢的突破自我便可。核心力量是保證身體穩(wěn)定的基石，基石局部力量達(dá)標(biāo)了，但是核心力量不足，也會(huì)引起動(dòng)作不穩(wěn)定，歪歪扭扭的情況發(fā)生，增加核心力量也很重要。平板撐、船式等都是不錯(cuò)的選擇。
2、動(dòng)作要領(lǐng)不了解
動(dòng)作要領(lǐng)不了解的話，找不到發(fā)力點(diǎn)，手臂無法發(fā)力，即使手臂量足夠，用不上力也是做不好動(dòng)作的。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽上肢運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽上肢運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
