大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腰痛的瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹腰痛的瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腰疼練習(xí)哪些瑜伽體式好？
謝謝邀請我，回答這個題目！腰疼練習(xí)哪些瑜伽體式好，我分三點說，①說，腰疼必須到醫(yī)院找醫(yī)生檢查，對癥下藥治療不能耽誤。瑜伽是在冪想中運動，練瑜伽時，不斷運動使自己大汗淋漓達(dá)到極佳訓(xùn)練效果嘍?、谡f，腰疼做瑜伽體式，A→山式手臂上舉，兩個腳分開，與肩同寬站穩(wěn)了，腹部收緊，上身伸直，膝蓋骨向上提，手臂上舉(重點，站穩(wěn)呼吸穩(wěn)定，才能達(dá)到效果)。B→樹式，必須站穩(wěn)，腹部收緊，背部往上伸直(想著有東西往上拉你)，右腳掌放在左腿內(nèi)側(cè)上端，雙手向前合(重點，站穩(wěn)想象自己是一顆挺撥的松樹)啦?、壅f，這兩個動作，要求站穩(wěn)，腿伸直，上身必須上向延伸，靠墻上(或著家中衣柜旁)，這些比較穩(wěn)，讓自己放松練了瑜伽，還緩解了腰疼哦！以上三點是我小小的建議啦?。。?/p>
下腰背部疼痛主要是指腰椎，腰骶區(qū)貨骶髂區(qū)因肌肉或韌帶損傷、勞損而出現(xiàn)的疼痛。久坐會不僅會導(dǎo)致腰大肌縮短緊張，臀部肌肉無力出現(xiàn)疼痛，而且也會導(dǎo)致下腰背部錐體過度擠壓產(chǎn)生疼痛。
今天給大家推薦10個瑜伽練習(xí)，拉伸下腰背部，靈活腰背部錐體，緩解疼痛。
1-2、分腿抱臂前屈+下犬式
雙手抱住手臂，放松腰背部
謝邀~這邊暫時不推薦體式，本著為你考慮的想法，我說個題外話。
練習(xí)瑜伽對人身體狀態(tài)要求比較高，如果自己沒有足夠的練習(xí)經(jīng)驗，旁邊沒有老師的專業(yè)指導(dǎo)，建議不要在家里模仿網(wǎng)上的視頻或照片鍛煉。一是因為如果動作錯誤，會加重腰部和腰周各關(guān)節(jié)的壓力；第二網(wǎng)上傳播的瑜伽信息多種多樣，優(yōu)劣混雜，總之請你不要盲目挑著去練，毫無基礎(chǔ)的人最好先請個教練指導(dǎo)，是最安全有效的方法。
最后，有句說句，腰疼最直接的方法，是找醫(yī)生啊，有病就要及時就醫(yī)。
這個問題很專業(yè)，我無法解答，分享一下經(jīng)驗吧，有腰疼問題的人，首先應(yīng)該去醫(yī)院問問醫(yī)生，身體的狀況是否可以運動，如果可以運動再考慮具體的運動形式和運動強度。
其次，我想談一下為什么會腰疼，日常的坐立行走姿勢，尤其是坐姿的不正確，久坐，對腰椎的傷害很大。在運動中一定要收腹，調(diào)動腹肌的力量不僅可以瘦身，更重要的是，收緊核心肌肉，避免了腰部受力，可以保護(hù)腰椎。
腰疼其實分很多種，經(jīng)常聽見會員有腰疼的情況，首先要注意自己是哪一個區(qū)域疼痛，例如：腰骶骨神經(jīng)性疼痛，腰方肌酸痛，孕后后遺癥，腰椎間盤突出，等等這些問題都是需要重視的，在練習(xí)瑜伽體式的時候，一開始找不對發(fā)力點，切記不要過多做后彎的動作，可以做一些比較舒緩的體式，貓式，虎式，下犬式等等，下面的這個圖片就是找胸椎段用力的感覺不要用腰
如何做瑜伽眼鏡蛇式？這個動作主要需要練什么？
練習(xí)瑜伽的人一般都做過眼鏡蛇式
眼鏡蛇式可謂了99%瑜伽人都練過的體式（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
有人說眼鏡蛇式是一個后彎體式
其實不至于，個人感覺眼鏡蛇式就是一個身體前側(cè)的[_a***_]體式
不會擠壓腰椎、頸部
而過程中也是一感受到頸部、髖部、胸部的拉伸就夠了
如果感到后腰有擠壓的感覺，那么就把雙肘微曲就好了。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
雖然***都練過，但是，怎么樣才是正確的呢？從頭到腳的說吧
1）、頭部微微后仰，已感受到頸部前側(cè)的拉伸為準(zhǔn)
2）、雙肩向后向下繞動，遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩
眼鏡蛇姿態(tài)是一種溫和的后彎練習(xí)，溫暖和加強脊柱，同時打開胸部。進(jìn)入姿勢時，趴在地上，腿伸到后面，腳在地上，腳趾尖。雙手直接放在肩膀下面，手掌壓在地上，手指指向前方。抬起頭、肩膀和胸部離開地板，保持恥骨在地板上，肋骨和腹部的底部在地板上。緩慢緩慢地拱起背部，提起胸部向上。 眼鏡蛇姿勢經(jīng)常被用作一種過渡姿勢，在一系列的體位中，被認(rèn)為是一種適中的后彎，可以幫助脊椎準(zhǔn)備更高級的背部彎曲。該姿勢可以作為低眼鏡蛇（最接近墊或地板）或高眼鏡蛇（上身移動得更高，幾乎變成完全向上的狗姿勢）來實踐，并且很容易根據(jù)個人需要調(diào)整。眼鏡蛇姿勢伸展胸部和肺部區(qū)域；加強脊柱、肩部和腹部；使臀部結(jié)實；并被認(rèn)為有助于消化和腸道緩解。這個姿勢也是一個很好的反拉伸，可以減輕在辦公桌上或在白天用移動設(shè)備工作的駝背或蜷縮的肌肉?？梢詼p少腹部脂肪，改善血液循環(huán)，有助于治療壓力癥狀，加強你的脊椎，使脊柱靈活有力，擴張胸腔并改善肺活量，對頸椎病有較好的療效，上背部肌肉變得柔韌有力，對肝臟、腎臟、胃和胰腺都有好處，舒緩坐骨神經(jīng)痛，緩解哮喘癥狀，調(diào)節(jié)下腹器官、消化器官、泌尿器官和***官。蛇代表了我們最深層的精神潛能，正是這條蛇的覺醒，催化了我們曾經(jīng)潛伏的精神潛能在脊柱上的運動。蛇背后最有力的象征瑜伽的更深層次的練習(xí)被設(shè)計成獨自引發(fā)脊柱的能量運動。
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。我們常說瑜伽體式做好了，是療愈，做錯了，是傷害。眼鏡蛇是個非常好的療愈體式，但是眼鏡蛇又是一個非常容易做錯的體式。眼鏡蛇做過了腰疼，就是做錯了這個體式。
做完眼鏡蛇腰疼，并不是個別現(xiàn)象。特別是，身體本身比較柔軟的人，做完眼鏡蛇更容易腰疼。因為身體柔軟的人，更習(xí)慣讓腰椎去代償而不自知，那么我們來看一看眼鏡蛇，到底要怎么練才能讓身體從中受益，而不是受到傷害。
一，眼鏡蛇預(yù)備姿勢。如下??圖。圖片很直觀。強調(diào)兩個要點，1、<span style="font-weight: bold;">雙手手臂夾肋。2、如果腰椎本身就不好，請把雙腳打開，與髖同寬。
二，眼鏡蛇1。如下??圖。重點。啟動肩袖和上背部的力量，找到脊柱的延展。打開胸腔。雙手手肘夾肋。
3，眼鏡蛇2。如下??圖。在脊柱繼續(xù)向上延展，打開胸腔上提。手肘微彎。
4，眼鏡蛇3。繼續(xù)延展脊椎，抬身體向上，直到恥骨壓地。
看了從最初級，到高級眼鏡蛇的演變。從最初的準(zhǔn)備姿勢到雙手伸直。從最初的上背部抬離地面，到整個上半身抬離地面恥骨壓地。這是一個循序漸進(jìn)的過程。很多人，往往只能做到眼鏡蛇的初級姿勢。但是因為這個體式很容易用彎曲擠壓腰椎去完成姿勢上的高級體式。關(guān)鍵是很多練習(xí)者并不知道自己是用腰椎代償完成的眼鏡蛇高級形式。光從外在形態(tài)上來看，也不容易發(fā)現(xiàn)它是用腰椎代償?shù)?。還有一個很有意思的事情。用腰椎代償做眼鏡蛇高級體式，比做初級眼鏡蛇體式更省勁更容易。所以都不自覺的選擇用腰椎代償去完成高級體式。解決的方法很簡單：降低難度。從最初級開始。
謝邀答，如何做瑜伽眼鏡蛇式，這個動作主要練什么？回答這個問題，首先我們要知道，通過瑜伽眼鏡蛇式主要動作的練習(xí)，所要達(dá)到的目的是什么？我練過瑜伽，我的理解是；一，它不僅能讓胸部得到完全擴展，還可以很好的伸展腰背部。使脊柱得到充分的鍛煉。幫助你提高脊柱的柔韌性。增加腹部的彈性，這對有月經(jīng)不調(diào)，或脊柱受過損傷的人，都會有一定的改善。二，我們了解了，通過瑜伽眼鏡蛇式主要動作的練習(xí)，所要達(dá)到的鍛煉目的。那么我來告訴您，瑜伽眼鏡蛇式的基本動作是。
第一步：選擇俯臥的姿勢，就是下頜點地，雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙手握空拳。 第二
步：彎曲手肘，雙手手掌心朝下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。 第三步：吸氣，慢慢抬高上身，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，雙肩向后展開，肚臍應(yīng)盡量貼地。視線看向上方，盡量抬高下巴。保持身體放.松。 第四步：呼氣，彎曲手和肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。 這四步就完成了眼鏡蛇式的基本動作。三，在完成這一套動作時，我們還需注意，不要把身體抬得太高而拉傷背肌。四，眼鏡蛇式是瑜伽練習(xí)的體式之一，只要我們把動作和呼吸掌握好，并堅持做下去，對改善我們的身會有很大的促進(jìn)作用的。
到此，以上就是小編對于腰痛的瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰痛的瑜伽訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
