大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽拉伸效果最好的體式的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽拉伸效果最好的體式的解答，讓我們一起看看吧。
最適合初學者的6個瑜伽拉伸動作？
1.簡易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
瑜伽可以作為運動拉伸嗎？
感謝邀請，作為一個瑜伽愛好者非常高興回答這個問題。練好瑜伽好處很多，作為一般的運動拉伸也是非常合適的。<span style="font-weight: bold;">瑜伽有很多體式，從基礎(chǔ)的簡單體式，到需要更多力量和柔韌性的高級體式，針對不同的運動和需要放松的部位，以及個人的身體能力選擇適合的瑜伽體式進行拉伸是很好的。
一套完整的運動訓練包括：動態(tài)拉伸+訓練內(nèi)容+靜態(tài)拉伸三大部分。無論進行哪一類的運動，拉伸都是不可或缺的環(huán)節(jié)，它可以幫助緩解肌肉的緊張狀態(tài)，預(yù)防肌肉拉傷，深化訓練成果，并且有效的減輕身體運動過后的疲勞感。
瑜伽作為拉伸運動還有如下好處：
瑜伽可以說是一項天然的拉伸運動，拉伸之后會感覺身體舒服，感受到肌***有良好的柔韌性。
長期堅持瑜伽拉伸，可以讓肌肉線條更加修長，放松肌肉筋膜，改善身體的內(nèi)分泌，在拉伸的過程中，身體的器官也得到按摩和放松，長期堅持身型會更加完美。
瑜伽的肢體動作部分，本身就是以拉伸為主，完全可以作為運動后的拉伸！
瑜伽術(shù)的肢體動作，和巴西柔術(shù)的法門是一樣的，都是注重肢體柔韌性的練習。
我們從這些瑜伽術(shù)肢體習練動作中，可以很直觀的看出，瑜伽術(shù)對肢體的拉伸作用。
但是，僅僅靠這些拉伸動作，想要掌握瑜伽術(shù)的真諦，那是不可能！更遑論用這些動作去減肥了。
瑜伽術(shù)的肢體動作練習，能幫助我們很好的訓練肢體的柔韌性，加強肌肉骨骼組織的耐牽拉性以及與整個身體的協(xié)調(diào)性。
同時，通過長期的訓練，能夠幫助我們達到塑身的效果。但是不能等同于可以減肥！
而且體重超標的人，也就是說體脂指數(shù)BMI≥23.9以上，都不適合做瑜伽術(shù)的訓練，一定要把體重控制在健康標準之內(nèi)，才可以在瑜伽老師的指導下，進行瑜伽術(shù)的訓練。
試想一下，上圖所展示的動作，一個肥胖癥患者，如何能完成？非要練習的話，等待你的就是韌帶締結(jié)組織，骨關(guān)節(jié)組織的損傷！
否則，我們大家都很熟悉的前體操冠軍程菲，也不會得肥胖癥了！體操動作的拉伸動作，甚至比瑜伽動作更猛烈一些！
瑜伽術(shù)的訓練，不僅僅是肢體動作的訓練，最主要的還是“心”的修煉，肢體動作只是身隨心而動所展示出來的自然動作。優(yōu)美舒暢，身心合一的完美演繹！
隨著瑜伽術(shù)訓練[_a***_]的延長，人的身體素質(zhì)不斷提高，人的心性也得到了很好的歷練，自然流露出一種自信和善，一種由內(nèi)而外的氣質(zhì)展現(xiàn)，讓人記憶深刻！
能夠達到這種境界，那是經(jīng)過多年的訓練，才能取得的結(jié)果！
所以，瑜伽術(shù)本身就是有肢體動作的，主要就是肢體拉伸，能練好了瑜伽術(shù)，你就能成為一個高度自律的人！自然不需要為其他運動做拉伸動作了。至于肥胖和其他亞健康的癥狀，自然就會遠離我們的！
在這里，我再次提醒那些想用瑜伽訓練減肥的人，不要去輕易嘗試，如果非要學習瑜伽術(shù)，那一定要先把體重控制在BMI≤23.9這個范圍之內(nèi)（BMI=體重㎏÷身高㎡）。也就是說，先減肥成功，再練習瑜伽術(shù)！
當然了，用瑜伽動作去做運動后的拉伸，那是綽綽有余的了！
希望我的建議能幫助你更好的認識瑜伽這項運動，也祝您在健身的道路上健康快樂！
如果有不同意見，可以私信我，也可以下面留言，我們一起探討健身的話題，互相學習吧！
首先回答問題，很肯定的說練好瑜伽可以作為運動拉伸，而且是非常棒的運動拉伸。
今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之間的恩恩怨怨。為了敘述方便，把拉伸和健身歸為一類。就直接說瑜伽和健身之間的關(guān)系。
要是在路上，隨機拉些人問一問：瑜伽是什么？95%的人可能都會回答你：瑜伽？就是健身呀。當然如果你去健身房或者瑜伽館確認這樣的問題，估計答案也差不多。因為很多的瑜伽習練者也是這么認為的。而且絕大部分人當初選擇練習瑜伽的目的就是為了健身。
但是對于這樣的現(xiàn)狀或者說這樣的回答，會引起另一部分人的極度反感。什么？把瑜伽歸于健身。瑜伽是哲學體系、是修行，不止修身還修心，而且我們修身的最終是為了修心，達到梵我合一，到達三摩地，什么時候瑜伽變成健身，不懂裝懂。
曾經(jīng)我也是這樣的，覺得把瑜伽歸于健身是一件不可容忍的事，聽到這樣的言論，我一定會盡力反駁：瑜伽不是健身。
但現(xiàn)在我不再反駁。不管你把瑜伽當做什么，你愿意去練習它，并且從中收益，那就是瑜伽發(fā)揮了他的作用，對瑜伽而言也是一種推廣宣傳，讓更多的人接觸瑜伽并從中受益。
你把瑜伽當做健身那樣去練習，那起碼你得到了健身的好處，強壯了身體。同樣的你把瑜伽當做拉伸去練習，那你也得到了拉伸的效果，柔軟了身體。對練習的人來說，有收獲，這就挺好。
對瑜伽而言可能是被誤解了，那沒關(guān)系，真正理解的人依然理解，瑜伽還是那個瑜伽。把他當成健身的人，也有收獲，起碼不會去黑。還有可能本來是把瑜伽當做健身的人練著練著，不單發(fā)現(xiàn)了身體的變化，還發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的變化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也見過。這叫什么？有緣的跑不掉，無緣的莫強求。
而且我發(fā)現(xiàn)，那些把瑜伽當做健身項目的人對瑜伽的推廣和普及，起了非常重要的作用。她們的宣傳手段和推廣方式路子都比較野，視覺沖擊力強，更容易引起大眾的興趣和效仿。我們現(xiàn)在的瑜伽熱一大部分是她們的功勞。包括我自己，如果不是這樣的推廣和宣傳，我可能根本接觸不到瑜伽。感恩！
反觀我們中國很多傳統(tǒng)的東西，那么好，為什么就熱不起來？為什么普及率推廣率都不如瑜伽？
到此，以上就是小編對于瑜伽拉伸效果最好的體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽拉伸效果最好的體式的2點解答對大家有用。
