大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽大球效果怎么樣的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽大球效果怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
家用什么健身器材合適？
謝邀，這個(gè)問(wèn)題被合并了，我就綜合之前的問(wèn)題和被合并的問(wèn)題一起回答一下。
首先，我不建議沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人購(gòu)置任何家用健身器械，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人根本無(wú)法堅(jiān)持鍛煉，即使我這樣經(jīng)常去健身房鍛煉的人，也無(wú)法在家里堅(jiān)持鍛煉，前一陣疫情期間，我就中斷56天沒(méi)有鍛煉，只做過(guò)一次300過(guò)俯臥撐和一次19分鐘的hiit。
大多數(shù)人根本無(wú)法堅(jiān)持鍛煉，買回來(lái)的器械大都成了擺設(shè)，放在家里吃灰，或者當(dāng)成二手物品被處理掉，真正能堅(jiān)持健身的人極少，所以不建議購(gòu)買健身器械。
如果能夠堅(jiān)持健身，家里地方比較小的話，買一套重量大一點(diǎn)，能組成短杠鈴的啞鈴就行。如果想認(rèn)真鍛煉，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，買總重量35公斤以上，最好四五十公斤的啞鈴。女性買二三十公斤的啞鈴就行，最好重量大一點(diǎn)。對(duì)于認(rèn)真鍛煉的人來(lái)說(shuō)，四五十公斤的啞鈴都有點(diǎn)輕。
最好再買一個(gè)可調(diào)節(jié)角度的長(zhǎng)凳，長(zhǎng)凳角度最大最能調(diào)到接近90度，最小能調(diào)節(jié)到負(fù)角度，至少十幾二十度，最多30-45度就行，更方便鍛煉胸肌。再買一個(gè)瑜伽墊，基本也就差不多了。
上圖這種長(zhǎng)凳要兩三百左右，如果嫌貴，可以買仰臥起坐板，價(jià)格在百元左右，再搭配彈力繩，更適合女性鍛煉。
家里地方足夠大，資金比較充裕，可以購(gòu)買綜合健身器材，功能盡量多一點(diǎn)。臥推，深度，硬拉，三大動(dòng)作都得能做，還得能鍛煉夾胸，肱二頭肌，肱三頭肌等多種功能。這種器械價(jià)格比較貴，最少也要三五千，還有一兩萬(wàn)，幾萬(wàn)元的，而且占地面積比較大，一般家庭都沒(méi)有適合的地方擺放。
除了力量鍛煉，還要做適當(dāng)?shù)?/relatedlink>，慢跑，騎行，跳繩都可以。對(duì)應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)器械包括跑步機(jī)，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)，劃船機(jī)等，家里有一樣就行，不需要太多。可以再買一個(gè)跳繩，十幾二十塊就行。選擇什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，全憑個(gè)人喜好，跑步算是投入比較少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，騎車的投入比較高，一輛公路車或山地車，至少也要三五千，還有更貴的。如果能去戶外跑步，只要一雙適合的跑鞋，幾百塊就行，一年跑壞一兩雙鞋也就千八百塊。
總之，購(gòu)買家用健身器械要量力而行，最好先堅(jiān)持鍛煉一階段，如果能堅(jiān)持，再根據(jù)家里地方大小和鍛煉目的選擇適合的健身器械，不要盲目購(gòu)買。
一般人，如果不追求肌肉量，買一套啞鈴，一個(gè)可調(diào)長(zhǎng)凳，一個(gè)瑜伽墊，一兩雙適合的跑鞋，也就差不多了，喜歡騎行，再買一輛適合的公路車或山地車，也就足夠了。
適合家用的健身器材有很多，看你自己的購(gòu)買預(yù)算和家里可用于擺放運(yùn)動(dòng)器械的空間大小來(lái)定，當(dāng)然還要結(jié)合自己喜歡的運(yùn)動(dòng)類型或者你擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)類型來(lái)決定買什么更好。
如果預(yù)算教少，且家里空間比較小，可以考慮買一些小啞鈴，彈力帶，或者腹健輪之類不占地方的設(shè)備。
如果你會(huì)瑜伽或者普拉提，那么你可以考慮買普拉提棒，或者普拉提環(huán)，瑜伽大球等這個(gè)價(jià)格不貴，且很方便攜帶和收納的設(shè)備。如果家里條件允許，也可以安裝一個(gè)空中瑜伽吊床。
如果經(jīng)濟(jì)條件允許，那也可以在家買些更專業(yè)的大型設(shè)備，如跑步機(jī)，家用動(dòng)感單車，卷腹機(jī)等。
但是不管你最后買什么設(shè)備，最好一定要在家里買一個(gè)泡沫軸或者狼牙棒之類的放松工具，每次運(yùn)動(dòng)前后，用工具對(duì)肌肉進(jìn)行深度放松，當(dāng)然也可以自己拉伸放松。
這個(gè)要根據(jù)自己場(chǎng)地的大小，場(chǎng)地的活動(dòng)度是否高，這些實(shí)際情況來(lái)判定。我給大家推薦以下幾種健身器材！
1:小啞鈴 這個(gè)應(yīng)該是大家最常見(jiàn)的一種健身器械，啞鈴是力量訓(xùn)練的一種器械，也是比較高級(jí)的訓(xùn)練方式，力量訓(xùn)練也叫抗阻力訓(xùn)練，是增加肌肉量，緊致身材最好的一種器械，我們?nèi)梭w的肌肉群，胸大肌、三角肌（肩膀）、手臂（肱二頭肌，肱三頭?。?、背部（背闊肌，斜方肌，菱形肌，樹(shù)幾級(jí)）、腿部（股四頭肌骨，股二頭肌，臀大?。?。都可以用啞鈴來(lái)訓(xùn)練，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)選取合適的重量。
2：彈力圈 這個(gè)是一個(gè)非常方便的器材，它可以隨身攜帶，這個(gè)是練習(xí)我們肌肉小力量最好的一種器械，也是非常安全的一種器械，它沒(méi)有重量，所以很好[_a***_]。不同的顏色有不同的磅數(shù)，重量也是不一樣的。
3:瑜伽墊 這個(gè)應(yīng)該是大家會(huì)用到最多的一種器械，它不僅可以在練習(xí)我們的核心力量。也可以練習(xí)瑜伽，普拉提等運(yùn)動(dòng)，是非常方便，還可以躺在上面休息??
4泡沫軸 泡沫軸是放松的一種器械，我們?cè)阱憻捴埃冗M(jìn)行泡沫軸的筋膜放松，筋膜就是粘滯在我們肌肉上一層白色的物質(zhì)，就和我們平常買的肉上面有一層白色的物質(zhì)是一樣的，在訓(xùn)練之前先放松筋膜，有利于提升我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力和安全性
在自己家鍛煉，如果要買健身器材的話，其實(shí)健身房有的器材，基本上都可以自己買的，只要家里有地方放就行了。
①俯臥撐支架
俯臥撐作為知名度非常高的健身動(dòng)作，是絕大多數(shù)人健身的首選方式，空手做俯臥撐的話，對(duì)手腕會(huì)有很大的傷害，使用俯臥撐支架可以讓你在做俯臥撐的時(shí)候手腕伸直，減輕手腕的壓力。
俯臥撐支架
②跑步機(jī)
家用的跑步機(jī)幾百一千塊左右就能買一個(gè)，雖然功能沒(méi)有健身房的跑步機(jī)強(qiáng)大，但勝在體積小，基本功能都是一樣，就是用來(lái)跑步的，買了跑步機(jī)就再也不用擔(dān)心下雨時(shí)沒(méi)辦法出門跑步了。不過(guò)需要注意的是，跑步機(jī)上偶爾會(huì)長(zhǎng)衣服，長(zhǎng)期不清理的話，會(huì)變身成為衣服架子，你再也不會(huì)用它來(lái)跑步了。
跑步機(jī)
③啞鈴
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽大球效果怎么樣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽大球效果怎么樣的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
