大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽腰腿訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽腰腿訓練的解答，讓我們一起看看吧。
先練腰還是先練腿？
想要真正的練習好瑜伽,最先練習的部位一定是腿部。因為腿部的韌帶牽連著身體背部與腰部。所以只有腿部韌帶拉伸好了,其他的部位才能夠得到舒緩。 側角伸展式 弓部拉伸絕對是有效促進腿部韌帶松軟的好方法。
應該先練腿再練腰。
因為腿部的肌肉量多，練習對身體的吸收和消耗更大，能夠提高身體的代謝率，為后續(xù)鍛煉打下基礎。
而練習腰部容易出現(xiàn)傷害，需要在鍛煉了足夠的腿部肌肉后，再逐漸加重訓練，以避免受傷。
此外，練習腿部肌肉對身體的平衡和穩(wěn)定也有很大的幫助。
腰腿都是人體重要的部位，如果你有足夠的體力和經(jīng)驗，可以同時進行腰和腿的練習，注意安全。
另外，還要注意其他運動及飲食細節(jié)等方面，才能達到更好的健身效果。
腰腿都不好的人有適合做的有氧運動嗎？
腰腿不好的人建議做一些幅度較小的輕運動，推薦以下這些足不出戶就可以做的有氧運動，在家沒事不妨多嘗試一下。
1、各種有氧操
體能條件較好的人可學習有氧健身操，網(wǎng)上很多教程的，一搜就有?？?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13d2515bdc7d2277 relatedlink">選擇一些較簡單的體式，注意起碼要達到心率要求哦！
2、跳繩
這項運動對空間要求不大，每天只要堅持不斷跳個10來分鐘，所耗熱量就相當于慢跑半小時了。跳繩是一種低耗時、高耗能的有氧運動。而且長期堅持，還能讓雙腿變得更瘦更緊致哦！
3、游泳
僅限家里有條件的人嘗試~游泳是一種全身性運動，對提高心肺功能十分有效。每天堅持游泳，既能健身，又能減肥。一舉兩得~
4、慢跑或快走
無論何時何地，這兩項都是最經(jīng)濟方便的有氧運動。每天騰出半小時的時間進行慢跑或快走，長期如此你會收獲驚喜的效果哦！
5、仰臥起坐
太極和瑜伽，你喜歡哪個？
我更喜歡瑜伽，因為瑜伽單純只講鍛煉身心，中國有句老話:筋長一寸，多活十年，只是練瑜伽要付出拉筋伸骨的痛苦;而太極呢，必須得到名師的指點，否則會練到走火入魔和傷害膝蓋，更不好的是太極還被冠以很能實戰(zhàn)格斗的拳法，弄不好會被人找上門痛揍啊。
太極拳適合所有人，不分男女老少，也不分高低貴賤，在全世界都很普及，而且隨時隨地都可以練，作為一個傳承悠久的拳種，它已經(jīng)不是一個普通的武術了，它包括強身健體，自衛(wèi)，養(yǎng)生等功能于一體的傳承文化，而瑜伽在中國主要練習者為中產(chǎn)階級以上的年輕女性，所以雙方沒有可比性，我實在找不到不喜歡太極拳的理由，所以我選擇太極拳
首先，要明白太極和瑜伽的本質。太極，是從戚繼光武術中演化出來的技擊武術。在明清時期，是***武術。建國后，***技術失去，留下的是健身的價值。瑜伽出自印度，是一種淫樂方式。練習就是最大可能的把女性隱私部位展露出來。在印度練瑜伽的只有一種人：高級***。練瑜伽的目的伺候高級僧侶或***貴人。瑜伽傳入中國，是商業(yè)包裝的巨大成功！印度瑜伽為了展示露女性隱私部位就需要抻筋。包裝者利用這一點，大肆宣揚：筋長一寸多活十年。那些盲目跟風的人，不明就里的，上當?shù)木投嗔?！瑜伽傳入中國，雖有改進，但不離其宗。不但不是健身方式，反而是傷身方式。瑜伽絕大多數(shù)是反關節(jié)動作，違背人體生長的自然規(guī)律，對身體傷害很大！
怎么訓練腿部、肩部和腹部？
這是最好的辦法↓↓↓
誰能告訴我，這些動作都練完了，我都瘦了什么地方？
小密語錄：認真的練習瑜伽，最少也能幫你瘦十斤
體重對女[_a***_]來說是非常重要的，小密相信每個女孩都想要保證身體健康的同時擁有苗條勻稱的身材。那么，這些想法小密今天介紹給大家的運動就都可以做到，通過瑜伽體式的練習，不僅能讓我們瘦下來，還對我們的關節(jié)，脊椎都有所幫助，絕對可以讓我們變成一位充滿活力的瘦子。
首先我們來練習單腿脊柱前屈伸展式，而且在練習的時候我們可以根據(jù)情況來進行調節(jié)。比如我們可以先讓右腿伸直撐地，左腿向上抬起，此時上半身應該是緩慢向下壓的，然后上半身要和右腿貼合，左腿先向上伸直再讓左小腿向下彎曲，并讓左手伸直撐地，右手臂彎曲抓著左腳。練習這個體式能幫助減掉我們腿部和腰部的脂肪，還能鍛煉我們的協(xié)調性。
要減肥的話，當然不能忘記頭手倒立式瑜伽，我們要先讓上半身向下壓用雙臂伸直撐地，然后再讓整個身體呈倒立姿勢，要讓雙腿伸直向上。練習這個體式對我們?nèi)矶际怯袦p脂作用的。之后我們還可以讓臀部向后突出，雙腿小腿彎曲。增加這個動作還可以提升我們的臀線，讓我們變得***。
非常樂意回答，
首先我們說一下腿部，腿部是人體最大的肌肉集中區(qū)域，除了股骨，脛骨腓骨，髕骨，其他的基本就是各種肌肉，首先，大腿前側，股四頭肌是一個重點訓練部位，股四頭肌的外側頭又是評判訓練痕跡的標準，所以外側頭訓練可以用窄距深蹲，并腿深蹲，深蹲的變化動作很多，寬距，窄距，等距，寬距加足尖外旋，是臀部***偏多，窄距是外側頭，等距是正常訓練，當然一個標準的深蹲，需要許多前提條件，核心控制，肌肉控制，重量適中，腿部股四頭肌肉訓練很多很多，深蹲弓步，是經(jīng)典中的經(jīng)典，大腿后側的股二頭肌我個人非常喜歡的是直腿硬拉，第二天的酸痛簡直無法言語。
肩部肌肉有前中后三束，前束用前平舉，后束用俯身飛鳥，如果想讓肩膀更寬，可以多練中束，我最喜歡的是各種推舉。
腹部分腹直，腹內(nèi)外斜肌，腹橫肌，分開去練就好。
到此，以上就是小編對于瑜伽腰腿訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽腰腿訓練的4點解答對大家有用。
