大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球訓(xùn)練基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
六個(gè)月寶寶能玩瑜伽球嗎？
各階段的瑜伽球玩法
第一階段：2個(gè)月-1歲
1、新生兒期練習(xí)俯趴
寶寶前三個(gè)月的俯趴練習(xí)是之后大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基礎(chǔ)，但是很多家長(zhǎng)反應(yīng)寶寶不愛趴，一趴就哭，多是因?yàn)楦杜康姆绞教珶o聊引起寶寶的反感。
如果寶寶不愛趴在床上或者墊子上，就讓他趴在瑜伽球上，一定要扶好寶寶，然后爸爸或者媽媽在寶寶對(duì)面和他說話，看黑白卡，引導(dǎo)他抬頭，延長(zhǎng)俯趴的時(shí)間。
只要寶寶清醒了，精神狀態(tài)非常好，還未進(jìn)入下一個(gè)小睡的時(shí)候，就可以練習(xí)俯趴，依據(jù)寶寶自身能力，控制每次俯趴的時(shí)間，總原則是少量多次訓(xùn)練。
2、俯趴在瑜伽球上前后左右晃動(dòng)--鍛煉內(nèi)耳前庭及觸覺發(fā)展
寶寶在2-6個(gè)月之間會(huì)遇到的最大的問題是落地醒，在之前的文章中我分享過落地醒的根本原因是在于寶寶的平衡能力的不足，在被放下的瞬間，頭部方向發(fā)生改變瞬間激發(fā)莫羅反射，寶寶就會(huì)醒過來，而控制平衡能力的一個(gè)重要器官就是內(nèi)耳前庭。
零基礎(chǔ)如何玩轉(zhuǎn)球瑜伽？
零基礎(chǔ)如何玩轉(zhuǎn)球瑜伽
球瑜伽也稱為健身球。它的材質(zhì)是由柔軟的PVC材料制成，具有柔軟性和彈性，可以非常均勻的按摩人體接觸部位，從而達(dá)到***的作用。
球瑜伽的動(dòng)作，可以強(qiáng)化核心力量，同時(shí)鍛煉腿部，臀部和手臂，還可以增添一些趣味性。
練習(xí)時(shí)要配合有節(jié)奏的呼吸，讓肌肉得到有效的***與，在消耗脂肪的同時(shí)提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊柱的承受耐力。
因?yàn)槭芰θ岷?，球瑜伽運(yùn)動(dòng)相對(duì)安全，在練習(xí)球瑜伽的時(shí)候，通常需要一個(gè)球和瑜伽墊，這樣配合使用可以減少我們受傷的可能性。
挑選瑜伽球的方法：
身高1.6米到1.65的用60厘米，
身高1.65到1.7米的用65厘米。
球瑜伽的呼吸方式：
沒有基礎(chǔ)的想練瑜伽也不是不可以，你可以到今日頭條里面搜索瑜伽，里面有很多瑜伽老師在里面教學(xué)，這是新手在家自己比較好學(xué)習(xí)的最佳選擇了。當(dāng)然你可以去瑜伽館里找個(gè)教練，但是估計(jì)價(jià)格不便宜（如果是有錢人就當(dāng)我沒說），希望能夠幫到你，謝謝。
孕晚期，不喜歡坐著，不喜歡躺著，走路又比較累，怎么辦？
懷孕是一件很累人的事情，準(zhǔn)媽媽到了孕晚期，肚子變得很大，身體負(fù)荷進(jìn)一步加強(qiáng)，頗有種坐立不安的感覺。這是正常情況，準(zhǔn)媽媽不要太擔(dān)心。
很多準(zhǔn)媽媽到了孕晚期，都會(huì)覺得自己身體笨重，坐不住，躺著又難受，走路又覺得累，真的是折磨人。
我當(dāng)年懷著寶寶的時(shí)候也是這樣，坐下沒多久就感覺寶寶在用力蹬著我，實(shí)在沒辦法就站起來走動(dòng)，走累了想躺著休息，又覺得側(cè)躺著，腰太痛，真的是怎么做都覺得不太舒服。
但是這些現(xiàn)象都是準(zhǔn)媽媽的必經(jīng)過程，原因是孕晚期，胎兒的體重進(jìn)一步加大，子宮也被撐得更大，也進(jìn)一步加大對(duì)準(zhǔn)媽媽內(nèi)臟壓迫力，再加上準(zhǔn)媽媽體重增加，身體笨重，就會(huì)出現(xiàn)題主描述的現(xiàn)象。
孕晚期雖然各種不適，準(zhǔn)媽媽也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以緩解水腫、提高肌肉拉伸力和免疫力。準(zhǔn)媽媽覺得太過疲累時(shí)，可以這樣來緩解不適：
<span style="text-decoration-line: underline; font-weight: bold;">1、睡姿
準(zhǔn)媽媽到了孕晚期基本上都不太喜歡躺著睡覺，原因是準(zhǔn)媽媽怕胎兒缺氧，都選擇側(cè)躺的方式。側(cè)躺時(shí)間過長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽會(huì)覺得腰酸背痛，難以入眠。
為了緩解不適，準(zhǔn)媽媽可以這樣做：左側(cè)躺和右側(cè)躺兩種睡姿交替。準(zhǔn)媽媽孕晚期不一定要全程左側(cè)躺，右側(cè)躺也不會(huì)讓胎兒缺氧。如果準(zhǔn)媽媽孕晚期全程左側(cè)躺，胎兒出生可能會(huì)有斜頸的風(fēng)險(xiǎn)。
準(zhǔn)媽媽睡覺覺得不舒服時(shí)，可以用孕婦枕頭或是[_a***_]處和背后各塞枕頭來調(diào)整睡姿。準(zhǔn)媽媽睡前可以泡腳或是聽音樂放松心情，這有助于睡眠。
2、運(yùn)動(dòng)方式
大家好！我是楠楠媽媽，很高興能夠回答您的問題。
孕晚期隨著寶寶的不斷生長(zhǎng)發(fā)育，孕媽的肚子也越來越大，身體的負(fù)重也越來越大，導(dǎo)致孕媽們?cè)谛袆?dòng)上變得越來越吃力了，但越是這時(shí)候，孕媽們?cè)讲荒荛L(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，久坐久站或者躺著都不好，長(zhǎng)時(shí)間站立或者坐著都會(huì)容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，尤其是四肢，9有些孕媽比喻的很形象，自己的腳腫的像“一對(duì)大豬蹄”，所以還是要適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ab2f2b6d01eaa08 relatedlink">堅(jiān)持每天慢走一會(huì)，累了坐著歇歇，根據(jù)自己的狀態(tài)掌握慢走時(shí)間。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還會(huì)縮短產(chǎn)程，減少分娩時(shí)的痛苦，所以不管是喜不喜歡做還是在累了的時(shí)候坐下來或者躺著歇歇，休息一會(huì)再?gòu)?qiáng)迫自己起來走動(dòng)走動(dòng)?？傊?，不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。
以上是我的回答，感謝我閱讀！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球訓(xùn)練基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
