大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽架腿訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽架腿訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腿部肌肉力量不足怎么鍛煉？
“新手練胸，老手練背，高手練腿”這是健身圈里很流行的一句話，很自然可以看出，練腿在整個健身計劃中的重要性！俗話說，人老先老腿。也說明腿對于我們的身體健康有多重要！所以，千萬不要忽略練腿！想要把腿部肌肉練好，首先得把動作做標(biāo)準(zhǔn)。
每一個健身動作都有它需要注意的細(xì)節(jié)，同樣的動作，可能每個人做起來都有些許不同，但只要你把要點掌握了，那你做的動作就是正確的。下面先介紹幾個練腿動作，咱們邊聊邊找問題。
<span style="font-weight: bold;">一、箭步蹲
箭步蹲是我們常見的腿部訓(xùn)練動作，主要針對股四頭肌和臀大肌的訓(xùn)練?？纱蠹抑兰蕉走@“一箭步”到底要邁多大嗎？
有人說，正常邁一步；
有人說，使勁向前邁一大步；
大神施瓦辛格則說，邁一大步讓后面那條腿接近筆直。
到底邁多大一步沒有具體的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，但是，大伙可以記住一點：邁大步，主要練臀大??；邁小步，主要練股四頭肌。需要大家在現(xiàn)實操作中去體會。
謝邀！今年的夏天跟往年一樣熱，但還是阻止不了大家對運動的熱愛，為了避免爆嗮，很多人選擇晨跑和傍晚時分去鍛煉，想要在冬天美美穿襪褲的妹子們，千萬別錯過在這個夏天減肥哦。
在這里列舉幾個鍛煉腿部的運動，也是大部分人喜歡的運動類型，效果真的不錯。
1.蛙跳：無疑這是最能鍛煉腿部的運動之一了，蛙跳是一種劇烈的下肢運動，稍有不慎就會受傷，帶有一定的風(fēng)險性，所以建議未成年者要謹(jǐn)慎這個運動。每次蛙跳按10到20次為一組進(jìn)行，千萬不要頑固堅持，反而會令肌肉勞累受損，做完一個組別后要對腿部進(jìn)行按摩，讓腿部放松。
2.騎車：在上班族中，有一部分人會選擇騎共享單車上班，以及喜歡騎行運動的愛好者，騎行也是可以鍛煉腿部力量的，騎車主要靠雙腿發(fā)力前行，所以這是很多喜歡的運動形式之一，安全又可靠，周末可以跟好朋友組隊到郊外騎行。
3.跳繩：跳繩簡單好學(xué)，男女都適合，跳繩可以促進(jìn)心臟的機能，減肥十分顯著，想要減肥的女生可以試試，場地不需要很大，只要有繩子就可以了，不僅可以消除臀部和大腿上的多余脂肪還可以使形體不斷健美，是一項健康利于身心的運動。
4.跑步：跑步可以說是老少皆宜的運動了，很多人會選擇去公園跑步，因為公園的風(fēng)景和空氣都是不錯的，很多人都會在早上和晚上相約跑步，跑步主要是靠下肢的運動來前行，不僅可以鍛煉腿部肌肉還可以美型美體哦，所以會經(jīng)?？匆?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2a11bb10183b024 relatedlink">身材好的妹子在公園跑步。
5.踢球：就是踢足球了，看過足球比賽的人都知道，足球運動員的肌肉都是很發(fā)達(dá)的，并且爆發(fā)力極強，踢球不僅可以鍛煉腿部肌肉還可以使雙腿更加靈活，身體更加敏捷。
以上就是我總結(jié)出來的幾個鍛煉腿部力量的運動項目了，大家可以試一試哦，快點約上好朋友一起出發(fā)吧。
謝邀。
鍛練腿部力量的動作有不少，最重要的還是在努力保證動作的基礎(chǔ)上，堅持鍛煉。
瑜伽中挺多鍛煉腿部力量的動作的
鷹式（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
半月式（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
靠墻深蹲（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
戰(zhàn)士式（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
幻椅式（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
舞王式（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
對于器械并不是特別喜歡，就簡單的列兩個吧
如何鍛煉腿部的力量？鍛煉和提高腿部肌肉力量，以深蹲為主，箭步蹲，蹬腿機蹬腿，坐屈伸，臀推等鍛煉為輔，尤其注意循序漸進(jìn)增加相應(yīng)的負(fù)重鍛煉。
深蹲，是鍛煉和提高大腿肌肉和力量的主要方式，并有助于鍛煉臀部和其他部位。深蹲鍛煉時要注意：腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)向外打開，和腳尖同一直線，蹲起時腿部發(fā)力。鍛煉可從徒手深蹲做起，首先把握正確的動作，然后再逐漸增加鍛煉負(fù)重。
箭步蹲，常被作為和深蹲交替鍛煉的動作，兩種動作對腿部鍛煉同時，對臀部也能起到很好的鍛煉效果。箭步蹲鍛煉時要注意：上半身挺直，挺胸抬頭，收緊腰腹；下蹲時前腿的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，起立時身體保持正直，不要前傾；鍛煉行進(jìn)中，雙腳內(nèi)側(cè)在一條直線上。
蹬腿機蹬腿，坐屈伸等鍛煉則是在固定器械上面做的動作，做這些動作的，要注意快起慢放，充分的感受大腿肌肉的發(fā)力；蹬腿機鍛煉，雙腳下放，還可以鍛煉到小腿肌肉。臀推鍛煉，則是發(fā)展臀肌以及***大腿前后側(cè)及內(nèi)收肌群的動作。
深蹲、箭步蹲等動作在鍛煉和提高腿臀部位肌肉和力量同時，也可有效***其他部位肌肉和力量的生長。只是鑒于負(fù)重鍛煉很消耗體力，并需要三天時間的完全恢復(fù)，一般健身者以一周鍛煉兩次為宜。
腿部力量的增強，我認(rèn)為有兩種！
一是腿部的最大力量增長！二是腿部的爆發(fā)力增長！
兩種鍛煉的方法是完全不同的！
先來說腿部最大力量如何增長！通常我們都要通過增加重量負(fù)荷來***腿部肌肉，才能逐步增加力量！練習(xí)的動作可以和增肌的動作一樣。深蹲，弓箭步蹲，保加利亞深蹲，相撲式深蹲，器械腿屈伸，小腿彎舉等等各種動作都行！
因為下肢力量依靠臀部，大腿，小腿這些肌肉群來提供，通過重量負(fù)荷***肌肉的增長，無形中也提高了力量的增強！
唯一要注意的就是重量負(fù)荷***的選擇。在練習(xí)時，可以先徒手練習(xí)熱身，熱身完畢后，先選擇能一次性做12次的重量進(jìn)一步喚醒肌肉，這樣的重量可以重復(fù)2組，然后，增加重量，把負(fù)荷***調(diào)整到只能做6次的重量上，完成2組。然后再提高重量***，調(diào)整到只能做4次的大重量，一般這樣的重量練習(xí)，需要有人在旁邊做保護幫助！4次的重量練習(xí)也完成2組。這樣下來，就完成了一個金字塔式重量遞增練習(xí)！可以有效提高肌肉力量的增長！
另外一種就是腿部爆發(fā)力的增長！這樣的力量腿部肌肉維度不會過于粗壯，但表現(xiàn)出的爆發(fā)性力量卻驚人！代表類型就是短跑田徑運動員！要獲得這樣力量的增長，我們通常都是選擇徒手練習(xí)和適當(dāng)?shù)闹亓控?fù)荷***！
重量一般選擇在你能承受最大重量做一次標(biāo)準(zhǔn)動作的40%～60%重量即可！練習(xí)的動作都是快速性完成，利用各種跳躍，通過肌肉的快速屈伸在最短時間內(nèi)完成動作！例如蛙跳，單足跳躍，連續(xù)縱跳，弓箭步跳等方式！通常選擇4-6個動作作為一套方法，進(jìn)行每個動作4-6組的反復(fù)[_a***_]練習(xí)！
到此，以上就是小編對于瑜伽架腿訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽架腿訓(xùn)練的1點解答對大家有用。
