大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽側(cè)面臥訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽側(cè)面臥訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
臥英雄式瑜伽能瘦腿嗎？
效果不大、 下面這7個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能幫助愛(ài)美的人們很快瘦腿。第一馬步樣式向下蹲起。做該動(dòng)作時(shí)，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報(bào)頭，然后慢慢向下蹲，堅(jiān)持2分鐘，再換其他的動(dòng)作。該動(dòng)作能夠很好的鍛煉我們的下半身，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然后面朝下，雙手向后，雙腳也往后面提，一個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙手與雙腳同時(shí)進(jìn)行，也要堅(jiān)持2-3分鐘，然后可以換下一個(gè)動(dòng)作。該動(dòng)作能很好的鍛煉大腿。第三站立，然后腳張開(kāi)與肩同寬，雙手舉過(guò)頭頂，向上直立，也可以直立時(shí)向左右兩邊彎，也需要堅(jiān)持2-3分鐘，該動(dòng)作可以鍛煉全身。第四平躺，面朝上，雙手放輕松放在身體的兩側(cè)，腳彎曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重復(fù)該動(dòng)作3分鐘左右。第五平躺，雙手放輕松放在身體的兩側(cè)伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反復(fù)，堅(jiān)持3分鐘左右。第六側(cè)面躺著，右肘支地，側(cè)身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅(jiān)持2分鐘后換腿。第七身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動(dòng)，堅(jiān)持5分鐘。 特別提示 如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會(huì)瘦下來(lái)，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問(wèn)題了，堅(jiān)持就是勝利。
體式名稱：臥英雄式
體式介紹：這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Supta virasana”“Supta的意思是“躺下”。在這個(gè)體式中，練習(xí)者身體向后躺在地面上，同時(shí)伸展雙臂置于腦后。
意識(shí)集中：感受腰背部的緊張，感受頸、肩、胸及大臂的拉伸。
練習(xí)次數(shù)：1次
難度系數(shù)：4.4
體式功效：
注意事項(xiàng)：
瑜伽火烈鳥(niǎo)式的正確練習(xí)方式是怎樣的？
<span style="font-weight: bold;">如何做火烈鳥(niǎo)式?
1.從山式開(kāi)始。
2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左腳。彎曲膝蓋，腳底朝向地面。
3.身體前傾，右臂環(huán)繞右膝。把膝蓋放在右三頭肌上。
4.把你的左臂放在背后，雙手合十。
不知道是不是做起來(lái)像極了火烈鳥(niǎo)，才會(huì)這么取名。進(jìn)入正題，瑜伽火烈鳥(niǎo)式有助于修飾臀型和腿部曲線，鍛煉身體平衡能力，接下來(lái)我來(lái)教大家做具體的動(dòng)作。
首先站立在瑜伽墊面之上，然后將身體重心的力量移到左腳之上，右腳輕輕抬起，往上抬吸氣，雙手包住膝蓋，十指相扣。呼氣，將腿靠近胸部。吸氣，松開(kāi)。交替呼吸，來(lái)回拉攏的做這個(gè)體式，在呼氣時(shí)要注意腹部向里擠壓。
第二步讓大腿緊靠著胸部，舒緩的呼吸，去保持身體的平衡，然后松開(kāi)。分開(kāi)兩手，腳自然的落地，回到原來(lái)的位置保持站立。
第三步，按照同樣的方法做反方向的練習(xí)。將重心的力量放到右腳之上，左腳輕輕抬起，向上抬吸氣，雙手抱住膝蓋，十指相扣，呼氣，將腿靠近胸部。保持，和以上同樣的練習(xí)方式。
在做這個(gè)體式的過(guò)程中，大腿沒(méi)有辦法接觸胸腹的話沒(méi)有關(guān)系，保持背部直立，盡力而為就好了，一定要循序漸進(jìn)，初學(xué)者可以稍微的屈膝，好了，就回答到這里了。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽側(cè)面臥訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽側(cè)面臥訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
