大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽怎么拉伸筋骨的效果的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽怎么拉伸筋骨的效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽運動到底該怎樣拉伸？
瑜伽可以增加心肺功能，還可以鍛煉出完美的身材，增加身體免疫力，最主要的是可以放松心情，不會變，但是會變的更有力量，拉伸身體可以使身體更活絡，越練越有氣質(zhì)，還有瘦身的功效。
如何拉伸腰部肌肉？
很多人在健身的時候需要做一些腰部肌肉的拉伸，那一般進行腰部肌肉拉伸的時候，具體有哪些動作可以起到非常好的拉伸作用呢？
半眼鏡蛇。這是在進行腰部拉伸的時候非常常見的一種動作，一般可以***取俯臥的姿勢在墊子上，同時需要將自己的手肘進行彎曲，手掌撐到地面上，用手臂的力量這樣把身體挺起來，直到胸部離開地面。在進行肢體動作的時候，同時需要配合瑜伽的呼吸方式，這樣不但能夠起到非常好的對腰部肌肉拉伸的作用，還能夠有效地減輕身體的壓力。
狗式。首先需要用四肢將己的身體在平地上支撐起來，同時需要將自己的背部向上隆起，把頭往下低類似于狗狗的動作，然后再緩慢地將自己的背部向下凹陷，然后頭出現(xiàn)上揚完成整個一套動作，然后這樣循環(huán)幾次，不僅能夠有效地增強背部的柔韌性，還能有有效地對腰部的肌肉造成拉伸和鍛煉，能夠減輕背部疼痛。
英雄式。首先需要將自己的小腿彎曲然后將腳掌心向上彎曲，自己臀部坐在膝蓋上，雙腿盡量的并攏，并且能夠有效地確保雙腳大拇指距離身體不要超過750px，將雙手放于膝蓋上，這樣就能夠有效地對腰部的肌肉造成一定程度的拉伸。
貓式。首先需要將自己的雙腿膝蓋有一定的下蹲，將雙手放在身體之前，然后將四支撐在地面上張開手掌像貓一樣趴在地上，這個過程中自己的腰部出現(xiàn)下陷和突起就能夠有效地鍛煉腰部的肌肉。
拉伸腰部肌肉可以緩解腰部酸痛，這對于辦公久坐人群已經(jīng)運動后的朋友是非常有幫助的！
如果你有腰肌勞損或者腰間盤突出，拉伸腰部肌肉也是很好的方式。
我們在拉伸時要注意以下幾點：
1 動作要正確，要充分感覺到要拉伸的肌肉，并且有七八分的拉伸感，
2 每次拉伸30秒以上，拉伸兩次。
3 拉伸過程中，呼吸要流暢，不要憋氣。
下面我們來看一下具體的動作：
1 拉伸腰方肌
腰部肌肉分布在身體的前后左右，包括豎脊肌、腰方肌、腰大肌、腹部四大肌群等。雖然可以通過不同姿勢延展肌肉來拉伸，但如果只是為了拉伸而拉伸是毫無意義的。
拉伸的目的是什么？
如果為了治療腰痛，拉伸永遠不是首選。無論從解剖還是生理上來講，肌肉緊張不是肌肉自己想緊張，而是關節(jié)位置和神經(jīng)控制來影響，拉伸很好的詮釋了“治標不治本”。而“筋長一寸，壽延十春”這樣的說法也并無科學依據(jù)。
1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
2、***用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側(cè)肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。
4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運動，主要可以練習腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。
6、[_a***_]運動拉伸腰部運動，這個是***用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。
7、雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
8、手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
到此，以上就是小編對于瑜伽怎么拉伸筋骨的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽怎么拉伸筋骨的效果的2點解答對大家有用。
