大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽胯部靈活訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽胯部靈活訓練的解答，讓我們一起看看吧。
最簡單胯骨變窄的方法？
1.調整走姿坐姿。在平時的工作生活中盡量避免翹二郎腿，走路時盡量避免內(nèi)八字走路，長時間會使視覺上的胯部寬度變窄。
2.瑜伽鍛煉。平臥于地板上，有規(guī)律地晃動雙腳，用手慢慢抬起身體使與地面保持30厘米的距離，長時間保持改變胯寬的可能性會更大。
3.避免久坐。長時間的坐位會使臀部的堆積，也會致使屁股越來越大，若必須久坐要多起來進行適當活動。
瑜伽時胯骨咯吱咯吱響是怎么回事?只有響聲，也不痛？
一般關節(jié)響聲是生理性和病理性才會出現(xiàn)這種問題。很簡單就能判斷出來，如果痛就是病理性響，您不痛，那應該是生理性響。
這方面經(jīng)驗也不足，但之前脖子受過傷，我只能有一些個人的經(jīng)驗分享給你，僅供參考！
有時候訓練動作不對，對于肩部來說會有些傷，這樣會導致肩部的骨頭撞擊磨損受傷，時間一長就容易使肩部受傷。所以我們訓練之前要做到充分熱身，讓每個肩關節(jié)得到關節(jié)液的潤滑，運動起來就沒那么容易受傷。
其次，也要避免一些冷僻的健身動作。這個動作如果練的人少，說明這個動作或許是存在問題。訓練時不要盲目的跟著大肌肉去練一些高難度動作，大肌肉是有足夠的控制能力，但你未必有，我們訓練的時候盡量選擇常規(guī)的動作。
如果練瑜伽時胯骨響了但不痛那就暫時沒事。
因為1:一天沒活動時身體很緊，特別是早上剛起床時，此時關節(jié)也不太靈活，所以活動時關節(jié)滑液分泌不足易出現(xiàn)咯吱咯吱響，2:關節(jié)里如果有氣泡，排空氣也會出現(xiàn)響，3:可能小關節(jié)紊亂，活動時肌張力的調整使關節(jié)復位也會出現(xiàn)彈響。
但是，其實不代表真的沒事。1:說明你做瑜伽動作時對動作和身體的控制性不夠，動作設計也沒有循序漸進，對自己的身體不夠溫柔遞進。建議你不要盲目跟風的動作訓練，根據(jù)你的身體情況和你的實際需求做適合你的訓練。2:說明你髖關節(jié)太松了，要強化穩(wěn)定性，而不是一味的用瑜伽動作不停的拉伸，不停的開髖。髖關節(jié)不穩(wěn)定會導致骨盆不穩(wěn)定，進而腰椎不穩(wěn)定，容易腰痛的。3:說明你關節(jié)本來有些問題，需要做調整。比如你可能有***胯寬，就是髖很大，***旁邊的兩個骨頭叫股骨大轉子的特別突出，這不僅不好看會影響臀型和腿型，而且顯示你的身體肌張力不平衡，內(nèi)收肌即大腿內(nèi)側太緊，容易導致痛經(jīng)。當然大腿外側是拉長的緊，易出現(xiàn)膝關節(jié)痛。此情況需要專門調整，問題改善后做瑜伽胯響的問題會好很多。
有幾種可能：
1 髖關節(jié)不穩(wěn)定，也就是骨盆周圍肌肉無力導致的
2 髖關節(jié)不靈活，一動起來，關節(jié)就會摩擦
3 大轉子脫出，這種情況一般伴有***胯髖，顯腿短。
胯骨響一般在產(chǎn)后更容易出現(xiàn)。
有什么好用的開胯姿勢呢？
瑜伽體用中，好用的開胯姿勢很多，不過不管用什么樣的姿勢來開胯，循序漸進，堅持都是最重要。介紹幾個比較經(jīng)典的，簡單易操作的。
1、青蛙趴。有沒有人跟我一樣，一想到開胯第一反應就是青蛙趴。下??圖
練習方法見下??圖。
從貓式進入，雙膝平行向兩側打開，讓大腿和小腿成90度，大腿和腰身成90度。然后放松全身，利用自身的重力把臀部往下沉。每一次最少保持三分鐘。可以鍛煉髖外展和外旋能力，下橫叉的好方法。
2、靠墻坐角式，下??圖。
練習方式很簡單，找一面墻，臀部靠墻躺下，雙腳分到最大，腳后跟搭在墻上然后保持。注意兩個腳要在同一高度。最少保持三分鐘。這個體式也是我睡前特別喜歡練習的，不但可以開胯，還可以拉伸腿內(nèi)側肝經(jīng)，養(yǎng)顏助眠。
3、束角式，下??圖
坐立，曲雙膝，雙腳掌心相對。雙手扶腳掌。吸氣延伸脊柱，呼氣前屈保持。保持三分鐘左右?？梢?**用陰瑜伽的練習方法，放松全身，讓膝蓋自然下沉。
4、龍式。下??圖
拉開你的胯，走路才有[_a***_]范，1套開胯瑜伽請收藏
超模走路自帶鼓風機，我們平常人自己穿衣服都很難穿出有型有款。超模走路的時候可以有節(jié)奏的自己帶動胯部，用比較專業(yè)的詞語講就是“扭胯”，但是我們一般人在日常走路的時候卻比較難能夠進入狀態(tài)，總有一種萎靡不振的感覺，就是因為你的胯難以承受自己的支撐作用。開胯的瑜伽體式很多，今天我來分享一整套的體式訓練，可以快速開胯，瑜伽小白也能上手。
單腿脊柱前屈伸展
一般而言，我們要是想要鍛煉腹部的肌肉，想要快速開胯，光練習普通的“站立、伸展”是沒有很大的效果的，我們要將一些體式“混合著”的體式，比如“單腿站立前屈伸展”體式，能夠最大限度的拉伸你的胯部伸展程度，可以根據(jù)自己的練習節(jié)奏，依次選擇適合自己的難度。
Step1：山式站立在地面上，放松身心。
Step2：然后以腰部為中心，上身向前伸展，同時帶領著右腿向上伸展。
很多人都很清楚，練習舞蹈的第一步，基本就是開胯，因為只有開胯之后才能更好的練習之后的舞蹈動作，其實瑜伽也是一樣的，只有學會了開胯，才能將動作做好，不然的話是很難的。但是很多人練習瑜伽之前身體都是比較僵硬的，開胯真的是非常痛苦，很多初學者甚至會因為開胯太難直接放棄瑜伽。其實開胯有很多方法的，循序漸進的方法也許會更有效。今天小伽就教大家一個瑜伽體式，名叫花環(huán)式，有助于大家更快的開胯。
首先還是要介紹一下基本動作要領：
1.不管是做什么運動，熱身都是第一位，從頸部開始，到肩部到腰部和腹部，到腿部膝蓋腳踝，全部都要活動開來，這樣才不容易受傷。
2.首先以蹲坐的姿勢起步，將兩個膝蓋向外移動，腳掌也對外。
3.接著盡量伸展自己的后背，挺直之后低頭，將雙臂向前伸直，努力尋找平衡。調整呼吸，讓骨盆方向拉伸，將背部向上延伸，延伸一定要到位，不然很難保持平衡。放松身體，將雙手合十或者向上方擺動，不要讓手掌接觸地面
4.站穩(wěn)了之后，就來調整腿部的姿勢，盡量將腿部張開，盡最大的可能張開雙腿，一定要在自己可以接受的限度。盡量放松身上的部位。
注意要點：在練習的時候，一定要注意姿勢，將背部向上延伸，將胯部向下延伸，盡量張開雙腿，每天花個幾分鐘練習，開胯就能變得更加輕松，注意，一定盡最大的努力張開雙腿。一開始練習的時候可以讓兩腳掌分開，這樣更有利于身體的平衡。不過對于熟練掌握平衡感的人來說，可以將重心放在腳尖，讓雙腳掌并攏，這樣更有利于開胯。
到此，以上就是小編對于瑜伽胯部靈活訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽胯部靈活訓練的3點解答對大家有用。
