本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ777e68d17dbf81c5 relatedlink">上海瑜伽0基礎(chǔ)筆記，以及上海瑜伽課程費用一般多少對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽教培筆記10-山式站姿要點
- 2、瑜伽理論筆記
- 3、初學(xué)瑜伽如何入門
- 4、瑜伽筆記——體式二十四要訣
- 5、瑜伽聽課筆記(一)
瑜伽教培筆記10-山式站姿要點
1、雙腳并攏，大腳趾相靠，腳跟相靠。如果你感覺雙腳并攏困難的話，可以將雙腳分開大約一個手掌的距離。讓身體重量落于兩腳足弓中心，不要落在腳跟或腳趾上。腳趾張開并放松。用腳的前后四點均勻的踩實地板。
2、直立，雙腳并攏，雙腳拇指貼合，腳跟貼合。注意身體重心不在腳跟也不在腳趾，而位于足弓正中處。腳趾不要繃緊伸展，并處于放松狀態(tài)（所有站姿的腳趾動作都應(yīng)如此）。腳踝相互平行。
3、不要因為這個體式很簡單，就認(rèn)為它不重要，你越是去關(guān)注它就越能認(rèn)識到自己身體姿勢的不足之處。山式中伸展手臂從肩部一直向下到指關(guān)節(jié)。肩部對位使我們站直并適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-p-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68d17dbf81c5c1cf relatedlink">平衡。
4、山式是瑜伽的入門體式，通過山式站姿，建立腿的穩(wěn)定性，幫助了解身體的結(jié)構(gòu)以及作用。借助山式的練習(xí)點，幫助在未來體式中建立體式的同等穩(wěn)定達(dá)到身體平衡。
5、瑜伽山式的體式步驟 站姿，要背挺直，雙腿并攏，腳尖向前，兩臂向下伸直，微微打開；肩膀放松，臀部收緊，脊椎往上延伸、拉高，胸腔微微打開。
6、另外山式能讓練習(xí)者有一種“腳踏實地”的心里體驗，有益于精力的集中和心情的放松。
瑜伽理論筆記
站姿：建立根基 從下向上建立根基，腳是腿的根基，腳是骨盆的根基。骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。要先從腳部建立根基，骨盆穩(wěn)定。站姿常用山式，但山式還有坐山式，跪山式和蹲山式。不管哪個體式，根據(jù)都要穩(wěn)定。
瑜伽體式筆記 簡易做：簡易坐是一種較為舒適的坐姿，基本所有人都可以做到，適合長時間的調(diào)息和冥想?？山Y(jié)合不同瑜伽手印進(jìn)行冥想調(diào)息練習(xí)。散盤：靈活滕關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)，打開骸關(guān)節(jié)，增強(qiáng)會***脈絡(luò)。輔助可以臀下墊磚。
根輪是原始能量（昆達(dá)里尼——靈性的聚集地），它是人類和宇宙所有力量。不管是性、情感、心理、精神（還是靈性力量）的源泉。雖然這種能量是唯一的，但是流經(jīng)不同的能量中心 ，可以呈現(xiàn)出不同的特質(zhì)和屬性。
［文章來源-豆瓣@暖暖］“三身五鞘”是瑜伽哲學(xué)中一個很重要的理念，在瑜伽經(jīng)中有提到。真我并非是物質(zhì)軀體，軀體不過是靈魂（atman）的包裹，共有五層，稱為五鞘，在學(xué)習(xí)五鞘之前，還應(yīng)了解“三身”。
初學(xué)瑜伽如何入門
1、瑜伽的基本動作入門初學(xué)如下：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。
2、下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側(cè)。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。
3、初入門瑜伽動作祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
4、自學(xué)瑜伽簡單入門動作 龜式 1-坐在瑜伽墊上，彎屈，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
5、瑜伽招式一 Step1 雙腿前后張開，右腳向前跨一大步，膝蓋不能彎曲；左腳在后，與上半身約成45度角。雙手叉腰，抬頭挺胸，雙目直視前方。Step2 上半身保持不動，右膝蓋彎曲，身體向下壓，此時將身體重量壓在右腳上。
瑜伽筆記——體式二十四要訣
1、瑜伽體式二十四要訣 站姿：建立根基； 前屈：創(chuàng)造空間；后彎：打開心胸； 側(cè)屈：側(cè)腰等長；扭轉(zhuǎn)：骨盆中立； 倒立：信心支撐；瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。
2、前屈：創(chuàng)造空間 后彎：打開心胸 側(cè)屈：側(cè)腰等長 扭轉(zhuǎn)：骨盆中立 倒立：信心支撐 在站姿中主要是要建立根基 從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。
3、金剛坐：促進(jìn)消化，消除便秘，同時促進(jìn)腿部，腳踝的血液循環(huán)。血液到達(dá)骨盆，區(qū)域[_a***_]下腰背不適。英雄坐：膝，踝關(guān)節(jié)有傷需要注意。促進(jìn)精神平衡和自我認(rèn)知。靈活骸。膝。
瑜伽聽課筆記(一)
瑜伽的課程，囤了好多。今天開始，聽課慢慢消化。21天瑜伽生成記--從入門到精進(jìn)。第一課瑜伽是什么？當(dāng)我們把呼吸和動作結(jié)合起來，并且在這種簡單的狀態(tài)下，可以和自己的身體融合那么就已經(jīng)是非常棒的瑜伽了。
站姿：建立根基 從下向上建立根基，腳是腿的根基，腳是骨盆的根基。骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。要先從腳部建立根基，骨盆穩(wěn)定。站姿常用山式，但山式還有坐山式，跪山式和蹲山式。不管哪個體式，根據(jù)都要穩(wěn)定。
為了喚醒僵硬多年的身體（為了讓靈魂居住在一個健康的身體里。）0身心平衡 0通過橫膈呼吸法來延長生命 0練習(xí)瑜伽的最高境界是找到生命本體的最高境界，最低標(biāo)準(zhǔn)是80歲還能彎腰系鞋帶。
《瑜伽師地論》共分十七地，就是分成十七個范圍來說明，由人的生命講到物理、物質(zhì)***，整個宇宙，再講一個人如何修持身心，而證得這個無上的道。
瑜伽體式筆記 簡易做：簡易坐是一種較為舒適的坐姿，基本所有人都可以做到，適合長時間的調(diào)息和冥想?？山Y(jié)合不同瑜伽手印進(jìn)行冥想調(diào)息練習(xí)。散盤：靈活滕關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)，打開骸關(guān)節(jié)，增強(qiáng)會***脈絡(luò)。***可以臀下墊磚。
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