大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作坐的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作坐的解答，讓我們一起看看吧。
仰臥體坐什么意思？
仰臥體坐是一種基礎(chǔ)的體育訓(xùn)練動(dòng)作，也是健身、瑜伽、普拉提等許多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)姿勢(shì)之一。其含義是以仰臥位為基礎(chǔ)，雙腿彎曲，雙手放在腦后，然后上半身向前起來，使肩胛骨離開地面，身體呈坐姿狀態(tài)。
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹肌、腰肌、臀肌和大腿肌肉，可以增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性和平衡性，提高身體控制力和協(xié)調(diào)性，同時(shí)也有助于改善姿勢(shì)和減輕腰背疼痛。
至善坐體式分解？
瑜伽人士需要雙腿伸直，并且憑坐在瑜伽墊子上吸氣，也將你左側(cè)的膝蓋彎曲，讓左腳掌貼在右腿的內(nèi)側(cè)。與此同時(shí)，將右腿彎曲，讓右爪的找跟放在身體的內(nèi)側(cè)，此時(shí)兩腳的腳跟是輕輕接觸的。
雙手可以做智慧的手形狀，并且輕輕地放在膝蓋上，緩慢地吸氣將你的脊柱向上伸展，能夠感覺到頭頂有一股力量向上拔著身體。
下顎需要稍微內(nèi)收，并且雙手合十在胸前，雙手的手肘在一條直線上，盡量和地面平行，膝蓋盡量的貼近到瑜伽墊上，保證下半部分的穩(wěn)定。
2、訓(xùn)練功效以及技巧
進(jìn)行該訓(xùn)練，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)下背部的血液循環(huán)，并且能夠增強(qiáng)下背部肌肉的力量。進(jìn)行至單做訓(xùn)練可以減輕壓力，減輕焦慮，可以讓我們的大腦以及心靈得到平靜。
怎樣通過瑜伽來穩(wěn)定骨盆呢？
這個(gè)保持骨盆的端正，正面體系當(dāng)中要隨時(shí)自己要有身體的覺知力，去調(diào)整你的骨盆端正。不要讓你的骨盆成為你的移前移后或者左旋右旋自己去調(diào)整，保持身體的正位練習(xí)，循序漸進(jìn)。
臀中肌對(duì)髖的穩(wěn)定非常重要，在我們走路時(shí)的每一步，都在用一條腿單腿站立，都要求臀中肌激活幫助你的支撐腿更好地站立。
3個(gè)瑜伽體式可以很好的建立髖關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性
1、樹式
樹式和其它單腿站立平衡的體式都需要收緊臀中肌，對(duì)練習(xí)強(qiáng)健臀中肌提高髖部穩(wěn)定性都很有幫助。
首先以山式站好，將骨盆擺正朝前方，重心放在左腿，抬起右腿，將右腳放在左大腿的大腿根部，左膝往左側(cè)展開，與右腿對(duì)抗發(fā)力，髖部向中線靠近(啟動(dòng)臀中肌)，站立腿腳掌均向下壓實(shí)墊子，腳趾展開，足弓啟動(dòng)，向上到腹股溝內(nèi)側(cè)。
2、新月式
跪立在地面上，左腿前跨一大步，小腿與地面垂直，膝蓋外不要內(nèi)扣，啟動(dòng)臀中肌的力量，右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，雙手合掌于胸前，收髖部向身體中線，在這里感受髖部下沉，雙腳前后推地遠(yuǎn)離彼此，延展背部。
3、蚌式
在大腿上套一個(gè)瑜伽彈力帶，屈膝側(cè)臥于墊子上，肩膀與髖骨應(yīng)在一直線上，用手肘部位支撐頭部，收緊腹部及下腰部穩(wěn)定住軀干，臀部發(fā)力將一側(cè)腿部向外側(cè)抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），雙腳腳掌始終保持接觸，去感受你的臀部側(cè)上方在發(fā)力，放下來時(shí)，保持髖部外側(cè)啟動(dòng)，抵抗重力，臀部肌肉會(huì)很快變得酸痛，你就做對(duì)了。
要想在瑜伽體式中，穩(wěn)定骨盆，最主要的是多加強(qiáng)臀中肌的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)這三組動(dòng)作，可以幫你穩(wěn)定骨盆，避免在練習(xí)中受傷!
骨盆在身體中起著承上啟下的作用，對(duì)上而言他是脊柱的[_a***_]，骨盆的不穩(wěn)定不平衡，會(huì)直接影響到脊柱的健康，特別是腰椎，離骨盆最近，代償?shù)囊沧顓柡?。很多?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95227a4853d7f5b5 relatedlink">腰疼都和骨盆有關(guān)。對(duì)下而言，他通過髖關(guān)節(jié)，連接下肢，使身體成為一個(gè)整體。這是從骨骼上來說。從我們內(nèi)部臟器來說。骨盆的盆腔里有泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，比如女性的子宮卵巢輸卵管都在盆腔里。
對(duì)于骨盆而言，穩(wěn)定是最重要的特征和要求。我們平時(shí)說的靈活髖關(guān)節(jié)和開髖跟骨盆是沒有關(guān)系的，我們開的是把骨盆和大腿骨連在一起的髖關(guān)節(jié)，而不是骨盆。骨盆除了正位就是穩(wěn)定。
我們知道骨骼的穩(wěn)定，靠各種韌帶和肌肉。
我們來看骨盆周圍的肌肉。存在的即是合理的，肌肉也一樣。每一塊肌肉都有它的作用。骨盆周圍的每一塊肌肉都有穩(wěn)定骨盆的作用。各組肌肉像織網(wǎng)一樣交錯(cuò)、拉址，共同維護(hù)骨盆的穩(wěn)定平衡和功能。
但是對(duì)骨盆穩(wěn)定意義重大的主要有以下幾塊肌肉：臀中肌，內(nèi)收肌群，髂腰肌。下圖
1、臀中肌：你看他的位置就知道。幾乎覆蓋了骨盆髂骨的整個(gè)表面，然后連到大腿骨上。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作坐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作坐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
