大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于阿斯湯加瑜伽效果怎樣的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹阿斯湯加瑜伽效果怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
斜板式正確姿勢(shì)？
瑜伽斜板式是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的身體負(fù)重練習(xí)，啟動(dòng)核心力量——連接上半身和下半身，同時(shí)鍛煉肩膀、手臂和臀部。這也是個(gè)身體耐力練習(xí)，保持一個(gè)動(dòng)作很長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)楸３謺r(shí)間長(zhǎng)，如果做得不對(duì)會(huì)對(duì)身體造成不良影響，所以做對(duì)斜板式很重要。
標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽斜板式：
1、標(biāo)準(zhǔn)斜板式
手腕對(duì)齊肩膀，腳打開(kāi)與髖同寬。腹部內(nèi)收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線。至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
手肘對(duì)齊肩膀，小手臂著地。腹部?jī)?nèi)收上提，動(dòng)腳跟到頭頂一條直線。如果可以，腳掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
3、一半的斜板式
彎曲膝蓋著地，手腕對(duì)齊肩膀，頭頂?shù)较ドw一條直線。至少保持60秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
4、側(cè)板式
身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手撐地。右手向上延展，雙腿并攏，看上方。至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。之后換邊重復(fù)以上動(dòng)作。
孕中期可不可以練阿斯湯加瑜伽？
正常、健康的孕婦可以，不過(guò)建議練習(xí)阿斯湯加的尺度！
首先建議檢查身體的柔軟程度，瑜伽可能是懷孕期間最適合進(jìn)行的體育活動(dòng)之一。
每天檢查身體的狀態(tài)，如果狀態(tài)不好，可以不練習(xí)。
懷孕是個(gè)特殊的時(shí)期，不強(qiáng)迫，不逞強(qiáng)，跟隨自己的心和狀態(tài)。
到此，以上就是小編對(duì)于阿斯湯加瑜伽效果怎樣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于阿斯湯加瑜伽效果怎樣的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
