大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于陰瑜伽基礎(chǔ)版的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹陰瑜伽基礎(chǔ)版的解答，讓我們一起看看吧。
陰瑜珈是什么，適合什么人練？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
陰瑜伽是一位老外在1***9年創(chuàng)立的。創(chuàng)始本身是醫(yī)學(xué)博士又是瑜伽導(dǎo)師。他將印度傳流哈他瑜伽，日本的解剖學(xué)以及中國的道教，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論和武術(shù)相結(jié)合而形成的新的瑜伽流派。跟別的瑜伽流派主要以鍛煉肌肉為主不同，陰瑜伽很少涉及肌肉層，他主要強調(diào)身體深層的筋膜，韌帶組織的拉伸，調(diào)理氣血平衡，以達到保健和中醫(yī)理療的功效。
除了未成年人，陰瑜伽加適合所有人練習(xí)。
陰瑜伽更注重和呼吸。陰瑜伽主要通過自身的重力來加強和深入體式，在練習(xí)中，肌肉力量不參與，更注重放松和覺知。
陰瑜伽每個體式的練習(xí)最少保持一分半鐘，只用呼吸和身體溝通。
陰瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)麻，脹，痛都是正常反應(yīng)。這一點跟中醫(yī)的理論一樣，都認為這些是身體堵塞的表現(xiàn)。
陰瑜伽主要就是拉伸，當(dāng)然最好是有一定瑜伽基礎(chǔ)的人練習(xí)，相對其他瑜伽來說，陰瑜伽是相對靜態(tài)的，一個動作要保持的時間較長，一般3到5分鐘。
陰瑜珈是其他陽瑜伽（例如哈他瑜伽）的一個補充，二者一定穿插練習(xí)，不能只單練一種，才能使身體達到一個平衡狀態(tài)。
陰瑜伽的練習(xí)能讓人放松身心，還有利于氣血和經(jīng)絡(luò)的疏通，減壓，安神，晚上練習(xí)完陰瑜伽睡眠會特別好。適合壓力大的人，女性在經(jīng)期也可以練習(xí)。
陰瑜珈是指在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹而成的一種鍛煉方式。它強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。要求長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。在身體層面：相對更被動，更趨于不費力、更松沉、更趨向于靜態(tài)。在心理層面：相對更向內(nèi)觀照，更放松、更安靜、更深入內(nèi)心真實所需。在靈性層面：相對更深入潛意識，更接納與臣服、更無為、更深入愛的領(lǐng)悟。陰瑜伽是一個男女老少皆宜的運動項目，尤其針對身體相對比較僵硬，極易出現(xiàn)精神緊張的人群，平時陽性運動訓(xùn)練比較多的人群，情緒極易焦慮、恐怖、總是有不安全感的人群，適合工作壓力大、工作生活節(jié)奏比較快、極易失眠的人群，適合身體容易疲乏，年齡偏長的人群，適合氣血能量虧虛、身體長時間處于透支狀態(tài)的人群，適合工作崗位久站的人群，同時女性經(jīng)期和孕期也可選擇相應(yīng)的陰體式來練習(xí)，時間以選在晚上臨睡前練習(xí)為最佳。
簡單來說，陰瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上，結(jié)合醫(yī)學(xué)，再糅合中國道術(shù)和武術(shù)而成的。達到的就是全身放松，真心合一。
<span style="font-weight: bold;">陰瑜伽的歷史
陰瑜伽是由美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley于1***9年創(chuàng)立的一個流派，后來練習(xí)者越來越多。
他將自己的瑜伽經(jīng)驗和醫(yī)學(xué)知識，再加上中國的武術(shù)和道術(shù)相結(jié)合，形成了一個新的流派――陰瑜伽。
陰瑜伽的特點
陰瑜伽講究靜，主要是對自己身心內(nèi)部的調(diào)整。陰瑜伽不在意動，大動不如小動，小動不如不動。重點就是把自己處于一個非常安定、平穩(wěn)的狀態(tài)。
陰瑜伽的優(yōu)點
①有利于身體各個系統(tǒng)的保健和康復(fù)。可以緩解內(nèi)分泌紊亂，經(jīng)期紊亂和消化紊亂。
②可以活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6ae1fa91b146032 relatedlink">改善手腳冰冷，血液不流暢的問題。
③有利于緩解壓力，平穩(wěn)心情，安神修身養(yǎng)性。
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碼字不易，如果喜歡的話，請多多點贊評論轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)注~你的支持是我不懈的動力！
陰瑜伽是哈他瑜伽的一種練法，或者稱為一個流派，他本質(zhì)上還屬于哈他瑜伽體系，體式和哈他瑜伽是相同的，只不過他把哈他瑜伽當(dāng)中一些拉伸較多，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸腿的后側(cè)，背部以及膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，腳背等，這一些偏拉伸的體式結(jié)合起來的一種流派。最初發(fā)明陰瑜伽的目的是想把髖關(guān)節(jié)打開，想長時間盤坐，這是最初他發(fā)明陰瑜伽的最初的想法，所以陰瑜伽是把偏拉伸的一些體式，長時間保持一個，大概保持每個體式保持3~5分鐘的時間，長時間保持是一種肌肉的靜態(tài)拉伸或者韌帶的一種靜態(tài)拉伸。目的是為了靈活髖關(guān)節(jié)啊，能夠長時間盤坐。發(fā)展之后呢，練習(xí)的項目也稍微多了一些，他更適合經(jīng)常練習(xí)肌肉的人，和身體比較僵硬的人，就是如果你身體比較僵硬的話，多做一些陰瑜伽或者健身房里面那些肌肉男，就是經(jīng)常練習(xí)肌肉的人，久坐久站的人更適合練習(xí)陰瑜伽，練習(xí)陰瑜伽的前提是你的肌肉力量比較好。同時身體的體能也比較好，就是心肺的耐力比較好，同時肌肉力量比較好，在[_a***_]基礎(chǔ)上去練習(xí)陰瑜伽，可以起到陰陽平衡的作用，更適合男士練習(xí)，就總體來說更適合男士練習(xí)，如果身體偏柔軟，力量比較弱的人，我不建議練習(xí)陰瑜伽，這些人應(yīng)該多練習(xí)力量和體能的力量瑜伽。下面所附的是官方關(guān)于陰瑜伽的介紹，你可以參考一下。
附：陰瑜伽官方介紹
陰瑜伽：是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個流派。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的連接組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。
陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。
主要針對西方人身體僵硬或喜愛練習(xí)肌肉者而設(shè)計，針對性較強，可與Ashtanga Yoga配合練習(xí)。
零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎？
可以在家里練習(xí)，但是最好還是找個瑜伽館跟著簡單的上些課程。
在家你可以考慮為你在網(wǎng)上找些系統(tǒng)性學(xué)習(xí)瑜伽的課程，指導(dǎo)你通過日益復(fù)雜的瑜伽練習(xí)。選擇與你的個人瑜伽目標相對應(yīng)的視頻或課程。下面分享幾點做為你的參考
1.在家一定要注意安全，在自己所受范圍之內(nèi)運動練習(xí)
2.如果你的目標是燃燒脂肪和減肥，你可能想找到一個快節(jié)奏的流瑜伽串聯(lián)或阿斯湯伽的***。
3.如果你的目標是冥想和正念，你可能想找到一個哈他瑜伽***。
到此，以上就是小編對于陰瑜伽基礎(chǔ)版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于陰瑜伽基礎(chǔ)版的2點解答對大家有用。
