大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽側(cè)腹訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽側(cè)腹訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式中的三角式應(yīng)該怎么做？有哪些注意事項(xiàng)？
三角式是最常見(jiàn)的戰(zhàn)立不對(duì)稱體式之一，可以鍛煉腿部力量，核心力量，美化腿部腰側(cè)和手臂線條，也是一個(gè)開(kāi)胯體式。
三角式，下??圖。
左腳向外旋90度，右腳后內(nèi)扣30度，雙手體側(cè)平舉，下??
2、吸氣，左手引領(lǐng)身體水平向左側(cè)最遠(yuǎn)方伸展。
3、呼氣，左手臂帶動(dòng)上身水平向下，左手落地，右手指向天花板的方向。
練習(xí)瑜伽，最常見(jiàn)的也是最基本的體式除了山式，莫過(guò)于三角式了，因?yàn)槿鞘綄?duì)身體的獨(dú)特的益處及功效，在瑜伽站立體式中也占據(jù)著重要的位置，幾乎是瑜伽習(xí)練者每天必練瑜伽體式之一。
雖然三角式并不是嚴(yán)格意義上的高難度體式，但是對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，想真正的做好它，也并不是辣么的容易。除了練習(xí)，掌握它的這些解剖要點(diǎn)也很重要。
1、膝蓋的相關(guān)問(wèn)題
在三角式的練習(xí)中，關(guān)于膝蓋的問(wèn)題很多而且也很重要，因?yàn)檫@些問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛，一是膝蓋與腳尖沒(méi)有同向，二是膝蓋超伸的問(wèn)題，三是大腿后側(cè)延展不夠，膝蓋無(wú)法伸直，膝蓋窩代償，身體側(cè)彎受限等。
如何解決：瑜伽初學(xué)者，在體式練習(xí)中一定要保持膝蓋與腳尖同向，在膝蓋與髖部的選擇中，盡量先保證膝蓋的正位，再追求髖部的打開(kāi)。膝蓋容易超伸，可以改變動(dòng)作模式，微微屈膝，收緊大腿前側(cè)，然后再伸直。對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，大腿后側(cè)延展不夠，可以先借助瑜伽磚輔助練習(xí)。
三角式（英文Trangle,梵語(yǔ)Trikonasana：Utthita意即「延伸」．Tri意即「三」．Kona意即「角」）是一個(gè)很常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，難度不高，但是常練習(xí)會(huì)覺(jué)得身心舒暢，神清氣爽。
三角式的主要好處是加強(qiáng)大腿、膝蓋、腳踝的穩(wěn)定性；打開(kāi)髖關(guān)節(jié)；伸展腿后肌肉、小腿、肩膀、與胸口；調(diào)節(jié)脊椎；按摩腹腔內(nèi)臟，改善消化。
<span>兩腳大開(kāi)站好，右腳腳跟踩穩(wěn)，將右腳前側(cè)往外轉(zhuǎn)90度，左腳前側(cè)稍微往內(nèi)。
左大腿內(nèi)側(cè)肌肉往上提。
左腳掌外側(cè)往下踩穩(wěn)。
肚子上的游泳圈應(yīng)該怎么減？卷腹能不能減掉頑固脂肪？
你好，關(guān)于肚子上游泳圈該怎么減，這個(gè)需要從多方面去考慮的，而不是說(shuō)你單獨(dú)的只做一個(gè)腹部的訓(xùn)練就能把他減掉。
這里我們需要了解一點(diǎn)，就是，其實(shí)你單獨(dú)的練一個(gè)部位，它并不能把你的這個(gè)多余的脂肪減掉，因?yàn)樗憻挼氖瞧は碌募∪?，而不是鍛煉的脂肪，脂肪是要通過(guò)熱量消耗來(lái)減少的。
就包括很多人他怕鍛煉把腿練粗了，但是又不怕練肚子把腰練粗了，你說(shuō)這個(gè)想法奇怪不奇怪？
像我們現(xiàn)階段的人群會(huì)經(jīng)常性的久坐，這種也就很容易導(dǎo)致我們腰腹部的脂肪堆積，而不容易減下去。
同時(shí)肚子上的肉最容易長(zhǎng)，也是最難減的。
那具體要怎么做？
你做卷腹可以，沒(méi)有問(wèn)題，但是在這個(gè)同時(shí)，你要把其他的一些像大肌肉群的訓(xùn)練動(dòng)作也要加上這樣能夠更好的消耗熱量。
說(shuō)的夸張一點(diǎn)，腹肌他不是練出來(lái)的是吃出來(lái)的。也就意味著你在飲食方面也要有一個(gè)調(diào)整，這樣能夠更好的讓你控制好你每天的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。
希望對(duì)你有所幫助。
你好，只做減腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)減掉腹部的脂肪作用甚微，腹部的脂肪相當(dāng)頑固，如果想減掉的話，可以從以下方面來(lái)進(jìn)行：
一、做有氧運(yùn)動(dòng)。有研究表明局部減脂是不存在的，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)全身各個(gè)部位的脂肪都是在減少的。有氧運(yùn)動(dòng)又可以分為兩種，一種是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、[_a***_]、游泳，另外一種是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如HIIT，變速跑、極速跳繩，這兩種有氧運(yùn)動(dòng)都可以穿插到自己的日常訓(xùn)練中去。
二、力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不僅是為了消耗更多的熱量，而且可以增加肌肉的含量，肌肉的含量增多了，基礎(chǔ)代謝率就高，基礎(chǔ)代謝率高的人，即使在靜止的時(shí)候，也能比一般的人消耗更多的熱量。做力量訓(xùn)練的話，推薦做能夠鍛煉到胸背腿大肌群的復(fù)合動(dòng)作，比如臥推、雙杠臂屈伸、引體向上、深蹲。
三、對(duì)腹部做一些有針對(duì)性的訓(xùn)練?？梢?**用各種卷腹、轉(zhuǎn)體來(lái)鍛煉我們的腹直肌、內(nèi)外斜肌，通過(guò)鍛煉核心肌肉來(lái)鍛煉到我們的腹橫機(jī)，腹橫肌強(qiáng)化后，可以讓我們的腹部看的比較緊致。
四、科學(xué)的飲食和睡眠。俗話說(shuō)三分練七分吃，可見(jiàn)飲食對(duì)于控制體脂是非常重要的，在日常的飲食中，我們應(yīng)該遵循高蛋白低脂肪高碳水的飲食原則， 少吃高熱量低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食物，此外要保證充足的睡眠，使我們的身體盡快恢復(fù)，投入到下一次的訓(xùn)練中去。
卷腹是針對(duì)于腹部塑形的動(dòng)作之一，但不能幫助減掉肚子上的游泳圈。肚子上的游泳圈是由于脂肪的堆積而形成的，要想把它減掉需要做的是全身性的減脂，而不是腹部的針對(duì)性訓(xùn)練。
所以，想要把游泳圈減掉需要做到以下幾點(diǎn)：
第一：有一個(gè)良好的生活習(xí)慣
這個(gè)好習(xí)慣不僅表現(xiàn)在飲食上，還表現(xiàn)在作息上和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上。飲食方面就是規(guī)律飲食，盡量減少高熱量食物的攝入，盡量做到不吃零食。作息方面，最主要的是不熬夜，保證充足的睡眠，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上，注意日常活動(dòng)量的增加，能坐不躺，能走路不坐車等方方面面。
第二：堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的有效且長(zhǎng)久的更是健康的手段，每周有3-4次40分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，再配合合理的飲食。如果能堅(jiān)持下去的話身材就一定不會(huì)差。
第三：腹部的針對(duì)性訓(xùn)練
力量訓(xùn)練雖然不能起到直接的減脂作用，但是卻可以通過(guò)肌肉含量的增加來(lái)提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃脂，所以要想減脂效果好就需要有力量訓(xùn)練。但如果對(duì)于有減肚子目標(biāo)的人群來(lái)講，可以選擇腹部針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)代替整體的力量訓(xùn)練，腹部訓(xùn)練雖然不能起到減掉腹部脂肪的作用，但是可以通過(guò)鍛煉腹部肌肉的方法來(lái)把腹肌練厚，或者是最起碼讓腹部肌肉不流失，這樣做會(huì)讓你在減脂成功以后直接避免腹部松弛問(wèn)題。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽側(cè)腹訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽側(cè)腹訓(xùn)練動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
