大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于基礎(chǔ)老人瑜伽教程的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)老人瑜伽教程的解答，讓我們一起看看吧。

1. 椎間盤(pán)突出的老人應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽？
2. 65歲的最美“瑜伽老太太”楊富瓊逆生長(zhǎng)，老年人真的可以練瑜伽嗎？
3. 可以說(shuō)下你練的什么瑜伽么？我想讓我媽也練練，謝謝啦？

椎間盤(pán)突出的老人應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽？

全世界的人都可以受益于瑜伽。

針對(duì)老年人溫和地練習(xí)瑜伽是保持活力、降低壓力、健康骨骼、緩解焦慮、積極態(tài)度、保持自信、集中精力、精力充沛、平衡情緒的好方法。

椎間盤(pán)突出也被稱(chēng)為椎間盤(pán)滑脫、椎間盤(pán)破裂。

需要尋求醫(yī)療援助以減輕痛苦，甚至?xí)鍪中g(shù)來(lái)緩解疼痛。

瑜伽是椎間盤(pán)突出癥的一種很好的治療方法，因?yàn)樗膭?lì)正確的姿勢(shì)、伸展和呼吸，同時(shí)減少壓力和肌肉緊張。

鍛煉腹部和背部肌肉可以補(bǔ)償椎間盤(pán)突出，緩解疼痛。

練習(xí)體式可以讓椎間盤(pán)突出的人在坐著、彎腰時(shí)更加注意自己的身體。

瑜伽練習(xí)將有助于停止損傷椎間盤(pán)并支持其愈合。

瑜伽治療需要慢慢進(jìn)行，以便在身體中找到永久的放松。

練習(xí)者應(yīng)避免所有坐姿前傾，扭轉(zhuǎn)應(yīng)該做得非常小心，不要讓你的背部變圓，如果一個(gè)姿勢(shì)引起疼痛需要立即停止。

有助于治療腰椎間盤(pán)突出的瑜伽理療方案：

一、簡(jiǎn)易樹(shù)式

功效：活絡(luò)筋骨，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，提升所有內(nèi)臟器官，防止子宮下垂的功能；

體式詳解：

山式站立于瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬；

吸氣，雙臂展開(kāi)側(cè)平舉；

呼氣，屈右膝，右腳掌平貼小腿內(nèi)側(cè)，目視正前方固定點(diǎn)，保持平衡；

保持呼吸，進(jìn)行 5次練習(xí)；

呼氣，雙手收回到體側(cè)，右腳落回地面；

二、獅身人面式

對(duì)于每天一直在鍛煉的患有腰間盤(pán)突出的老人還是可以做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的體式，如：手杖式，蛇式，貓伸展，虎式，戰(zhàn)士一、二式……這些體式對(duì)有起到康復(fù)的作用，但不要盲目的練習(xí)，應(yīng)在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

謝邀！

腰椎間盤(pán)突出是一個(gè)現(xiàn)在很多人出現(xiàn)的問(wèn)題。只是具體有沒(méi)有癥狀表現(xiàn)出來(lái)。有的人沒(méi)有癥狀有的人有腿麻，脹等癥狀，或者腰部的疼痛等。我自己也治療過(guò)很多腰椎病變的患著，目前很多人都是選擇保守治療，通過(guò)中醫(yī)針灸、推拿、理療等方法還是得到了很好的療效。您說(shuō)的老人，我覺(jué)得還是靠這些傳統(tǒng)的方法來(lái)治療，以下也有瑜伽的方法你可以借鑒下，量力而為。

1.跪在地上，腳心向上雙手也是撐在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，吸氣，背和脊柱、屁股慢慢的形成一個(gè)u型彎，頭后仰；以相反的方向運(yùn)動(dòng)，呼氣，背盡量往起拱，***內(nèi)收，頭低垂。

2.坐在地上，腳心相對(duì)，兩手抓住兩個(gè)腳跟往會(huì)陰方向拉，談后分開(kāi)大腿，讓膝蓋盡量的去接觸地面，用手肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，然后把頭，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸氣，上身起。

最好的解決腰椎的問(wèn)題是在于鍛煉腰部肌肉[_a***_]的平衡,要堅(jiān)持不懈，持之以恒！

感謝邀請(qǐng)。

老人患有腰間盤(pán)突出，建議不要隨便練習(xí)瑜伽，也不要隨便聽(tīng)從老師的“指導(dǎo)”，最好去醫(yī)院找有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生給予指導(dǎo)，然后適當(dāng)練習(xí)。

我自己就是腰間盤(pán)突出患者，雖然算不上老人，但也已經(jīng)退休了，我患有腰間盤(pán)突出十多年了，當(dāng)時(shí)就是先去醫(yī)院做ct，確診為腰間盤(pán)突出后，再去找老中醫(yī)，給予針灸理療和按摩。

治療一段時(shí)間后，腰部不疼了，才開(kāi)始練習(xí)瑜伽。我自己練習(xí)瑜伽十多年了，只要平時(shí)注意腰部保暖，夏天不要貪涼，這么多年很少再犯。

希望能給予你幫助。

65歲的最美“瑜伽老太太”楊富瓊逆生長(zhǎng)，老年人真的可以練瑜伽嗎？

瑜伽起源于印度，印度的古僧人常年在深山修行，學(xué)會(huì)了于大自然融合，模仿萬(wàn)物生靈的動(dòng)作來(lái)鍛煉身心，抵御惡劣的修行環(huán)境，保持身心的健康，這些寶貴的東西就是后來(lái)的瑜伽。

老年人可以練瑜伽，但是并不是所有的瑜伽體式都能練，這要根據(jù)老人自身的身體情況來(lái)判斷，不過(guò)總體來(lái)說(shuō)，不建議老年人挑戰(zhàn)難度系數(shù)極大的瑜伽體式。

老年人適合練瑜伽的不多，除非他的身體特健康，我今年55歲，起初我也想練瑜伽，后來(lái)我膝蓋居然是退行性關(guān)節(jié)炎，別說(shuō)練瑜伽就是走步也得省著點(diǎn)兒走，怕走累了膝蓋。我之前愛(ài)爬山，所以我勸勸大媽奶奶們，省著點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)護(hù)好我們的膝蓋，據(jù)說(shuō)換個(gè)進(jìn)口膝蓋要七萬(wàn)呢。

可以說(shuō)下你練的什么瑜伽么？我想讓我媽也練練，謝謝啦？

我目前經(jīng)常練習(xí)的是阿斯湯加瑜伽，運(yùn)動(dòng)量比較大，一般年輕人練得比較多。

上歲數(shù)的人，建議練習(xí)溫和一點(diǎn)的瑜伽，比如哈他瑜伽，KYM瑜伽等。一定要選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽館，同時(shí)告知練習(xí)者自身是否有基礎(chǔ)病，這樣才能更好地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

雖然瑜伽可以強(qiáng)身健體，但練習(xí)方法至關(guān)重要。練不對(duì)的話(huà)，也會(huì)有傷害。

謝邀，我平時(shí)練的最多的是流瑜伽，阿斯湯加，療愈瑜伽和陰瑜伽。這個(gè)也是根據(jù)身體的情況，正常情況每天練習(xí)流瑜伽，或阿斯湯加，身體疲憊或壓力大心情不佳的情況下，我會(huì)練習(xí)療愈瑜伽和陰瑜伽。

不管練習(xí)什么瑜伽，哈他瑜伽是所有瑜伽的基礎(chǔ)。如果是你媽練習(xí)，建設(shè)從哈他瑜伽的基礎(chǔ)開(kāi)始練習(xí)，只有打好基礎(chǔ)的情況下，再循序漸進(jìn)地練習(xí)其他類(lèi)型瑜伽。

剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，最好找專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師帶，注意呼吸均勻，不憋氣。找到根基穩(wěn)定骨骼的正位，每個(gè)動(dòng)作停留3到5個(gè)呼吸，盡量做到自己的極限，循序漸進(jìn)，不和別人攀比，以免受傷。

練習(xí)一段時(shí)間后，體能增加，柔韌度增強(qiáng)，可以嘗試增加難度練習(xí)流瑜伽。流瑜伽適合有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，整套動(dòng)作比較連貫，著重呼吸力量和柔韌性的瑜伽練習(xí)。其中的擠壓和扭轉(zhuǎn)體式，可以很好的***到內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，起到排毒的作用。

阿斯湯加瑜伽，對(duì)體能的要求比較高，適合規(guī)律練習(xí)瑜伽一年以上的學(xué)員。阿斯湯斯是一整套固定的體式，長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)，可以起到瘦身塑形，排毒養(yǎng)顏的功效。

療愈瑜伽和陰瑜伽，適合任何人，但當(dāng)你身體比較疲憊或者情緒低落壓力大時(shí)，練習(xí)這兩類(lèi)瑜伽能夠緩解情緒和壓力，消除疲勞效果更好。

這兩類(lèi)瑜伽動(dòng)作舒緩，一個(gè)動(dòng)作停留3到5分鐘，配合呼吸深入內(nèi)在，更多地將感官覺(jué)知帶到內(nèi)在。更注重呼吸，通過(guò)氣息來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，身心合一達(dá)到療愈的作用。以上就是我的回答，希望能幫到你。

感謝邀請(qǐng)回答這個(gè)問(wèn)題，瑜伽分為邁索爾瑜伽、孕瑜伽、哈達(dá)瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽等等，不同的瑜伽針對(duì)人體的不同部位有著不同的定位，但是都是遵循人體基本的生理機(jī)制，讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)甚至還可以發(fā)掘自身潛在能量！

<span style="font-weight: bold;">推薦練習(xí)的這五個(gè)瑜伽體式，希望可以幫助到你：

要點(diǎn)一：保持姿勢(shì)的過(guò)程中，眼睛看向正前方固定的一點(diǎn)，或視線(xiàn)低于水平的固定點(diǎn)上。

要點(diǎn)二：保持動(dòng)作的過(guò)程中，收緊左大腿肌肉。

要點(diǎn)三：完成動(dòng)作的過(guò)程中，右膝向后微微用力，右側(cè)髖部打開(kāi)，右腳抵在左大腿根部，與左大腿跟側(cè)相互作用力，收緊臀肌。

要點(diǎn)一：跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

要點(diǎn)二：吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，脊柱一節(jié)一節(jié)伸展開(kāi)，形成一條弧線(xiàn)，注意不要過(guò)分踏腰，也不要過(guò)分仰頭，稍抬頭眼望前方，肩膀下沉向后拉，微屈手肘，保持頸椎與脊椎連成一直線(xiàn)。

你好，

我練習(xí)的瑜伽是流瑜伽，一般來(lái)說(shuō)是比較快和強(qiáng)度較強(qiáng)的。

但是我也是老師， 一般會(huì)根據(jù)不同學(xué)生的狀況來(lái)安排課，流瑜伽或者是其他瑜伽類(lèi)別，只要合理安排，是適合每個(gè)人練習(xí)的瑜伽。如果感興趣可以看看我分享的教學(xué)視頻。

我也有教我的家人練習(xí)，有一些經(jīng)驗(yàn)，所以希望下面分享能讓你媽媽也試下，或者外面找班找老師時(shí)候，看看是否老師提供合適的強(qiáng)度和練習(xí)內(nèi)容。

一般練習(xí)開(kāi)始是注重呼吸和肢體的韻律練習(xí)，無(wú)論有無(wú)瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)都毫無(wú)問(wèn)題，整個(gè)節(jié)奏稍微慢一些，直到熟悉動(dòng)作后可以一個(gè)呼氣，吸氣做一個(gè)動(dòng)作。

1.站立山式，詳細(xì)講解，然后加上呼吸和手臂動(dòng)作。

例如，吸氣，雙臂展開(kāi)，呼氣，手臂停留半空。

再吸氣，雙手抬高過(guò)頭頂，呼氣，停留上空。保持肩膀放松，重復(fù)5至6次，會(huì)感覺(jué)全身性放松和呼吸的順暢。

2.加入一些瑜伽經(jīng)典體式。

可以嘗試貓牛式和下犬式。貓牛式一般手腕沒(méi)有疼痛的話(huà)都可以做的，下犬式（我媽媽很喜歡做)如果肩膀沒(méi)有疼痛也是很好的一個(gè)動(dòng)作。參考圖片。貓牛式其實(shí)是兩個(gè)體式合在一起做的，能夠很好的活動(dòng)和***我們的脊柱，在流瑜伽里也能形成一個(gè)很好的連貫性動(dòng)作，早上晚上做都非常舒服，有時(shí)候不想做完整套練習(xí)，做做貓牛式也非常好。

1、仰臥腳蹬腿式

仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

2、俯臥撐式俯臥

雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

3、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

4、單盤(pán)腿坐姿

到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)老人瑜伽教程的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)老人瑜伽教程的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。