大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于睡前瑜伽基礎練習的問題，于是小編就整理了3個相關介紹睡前瑜伽基礎練習的解答，讓我們一起看看吧。
睡前瑜伽——10分鐘打造氣質女？
1將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖所示放置坐在離抱枕約一拳的距離慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開雙手放在身體兩側，掌心朝上鎖骨展開，肩膀遠離耳朵 輕輕閉上雙眼，保持5分鐘
2平躺在墊子上，腿兩側分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，雙腿間夾一個抱枕雙手向兩側打開，掌心朝上，肩下沉呼氣時定住雙肩不動，慢慢扭轉雙腿向右注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上保持3分鐘，換反側重復練習
3俯臥，身體下方放一塊抱枕右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側 保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分鐘，換反側練習
4仰臥在墊子上，腿兩側分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側打開雙腿分別落在瑜伽磚上，可調(diào)整磚的高度 雙手向兩側打開，掌心朝上，肩膀放松輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘
5仰臥在墊子上，雙腳自然分開雙手向兩側打開，掌心朝上輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個身體保持5-10分鐘，感受能量的修復
6簡易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯腳踝在同一直線上，雙膝向外展開雙手放在雙膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘
適合晚上做的瑜伽姿勢？
如果白天老是坐著或站了太久，單腿交換伸展式等前彎姿勢有助于伸展腿部肌肉和肌腱，來舒緩過緊的腿肌。但我們不建議睡前做比較強烈的姿勢，那會讓你精神抖擻，反而不易入睡。?選播一首瑜伽語音冥想曲并做幾分鐘輕松溫和的伸展。以下的幾個瑜伽姿勢都有助眠的作用。尾骨按摩式 這個姿勢溫柔***尾骨和骶骨部位的關節(jié)，舒緩其神經(jīng)系統(tǒng)，起了奇妙的鎮(zhèn)定身心作用。先仰臥，曲膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下。可在頭下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。 腰背下壓，同時膝蓋收到胸前，讓骶骨貼著地面。雙手扶膝，雙腿并攏，開始轉小圈。先慢慢地向右轉5-10圈，然后反向左轉相同的圈數(shù)。正常地呼吸。轉圈時，膝蓋拉不拉近胸部均可，只要選個讓后腰和尾骨感覺最舒服的位置即可。你可以試驗一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈結合起來一起做。各人感覺不同，你需要選擇最合適自己的練法。完成后，腳放下，腿伸出，閉上眼，掌心向上，徹底放松。抱膝放松式（變體法） 把膝蓋抱在胸前，然后左右地搖擺身體。這個舒服又簡單的練習能伸展腰背、消除緊張并促進消化，是酣睡的好幫手。但是請注意，飽腹時不要做。仰臥，彎膝讓腳底貼地。稍收下巴可舒緩緊繃的后頸部。可在頭下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。 后腰下壓，兩膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窩處相交抱膝是降低難度的做法。左右來回小幅度地輕輕擺動，自然地呼吸?；卣校o止不動，讓背部逐漸柔軟和延伸著。閉上眼，放松的時長可隨意。還原時，松開雙手，腳底再貼地，兩臂回到體側，然后伸直雙腿。
晚上練瑜伽好嗎？
晚上練瑜伽好。
對于瑜伽姿勢練習，讓你能堅持下去的時間段，就是你的最佳練習時間。因此，每個人都應該根據(jù)自己的具體情況，選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。一般來說，大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習：早晨、中午以及傍晚。
好
晚上可以練瑜伽，可以由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。晚上練瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些緩和的，能拉伸身體，并且令人放松的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉(xiāng)。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來一套瑜伽動作，只需要15-20分鐘，能幫助你一夜好眠到天亮。
到此，以上就是小編對于睡前瑜伽基礎練習的問題就介紹到這了，希望介紹關于睡前瑜伽基礎練習的3點解答對大家有用。
