大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽柱怎么練有效果的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽柱怎么練有效果的解答，讓我們一起看看吧。
泡沫軸滾背有什么好處？
1. 泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度EVA材料制成
2. 可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現(xiàn)代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)。
健身器中一個圓柱形的東西是干啥的？
泡沫軸，又叫瑜伽柱，是一種很實用的健身輔助器械，既可用于瑜伽訓練，也可用于力量訓練之后的肌肉放松。
泡沫軸一般分為兩種，一種是表面比較光滑的，大多用于瑜伽訓練或者其他簡單的肌肉拉伸放松；
另一種是表面帶有規(guī)則突起，主要是用來力量訓練之后放松肌肉，減緩訓練之后的延遲性肌肉酸痛。
適合晚上做的瑜伽姿勢？
如果白天老是坐著或站了太久，單腿交換伸展式等前彎姿勢有助于伸展腿部肌肉和肌腱，來舒緩過緊的腿肌。但我們不建議睡前做比較強烈的姿勢，那會讓你精神抖擻，反而不易入睡。?選播一首瑜伽語音冥想曲并做幾分鐘輕松溫和的伸展。以下的幾個瑜伽姿勢都有助眠的作用。尾骨***式 這個姿勢溫柔***尾骨和骶骨部位的關節(jié)，舒緩其神經系統(tǒng)，起了奇妙的鎮(zhèn)定身心作用。先仰臥，曲膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下?？稍陬^下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。 腰背下壓，同時膝蓋收到胸前，讓骶骨貼著地面。雙手扶膝，雙腿并攏，開始轉小圈。先慢慢地向右轉5-10圈，然后反向左轉相同的圈數。正常地呼吸。轉圈時，膝蓋拉不拉近胸部均可，只要選個讓后腰和尾骨感覺最舒服的位置即可。你可以試驗一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈結合起來一起做。各人感覺不同，你需要選擇最合適自己的練法。完成后，腳放下，腿伸出，閉上眼，掌心向上，徹底放松。抱膝放松式（變體法） 把膝蓋抱在胸前，然后左右地搖擺身體。這個舒服又簡單的練習能伸展腰背、消除緊張并促進消化，是酣睡的好幫手。但是請注意，飽腹時不要做。仰臥，彎膝讓腳底貼地。稍收下巴可舒緩緊繃的后頸部?？稍陬^下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。 后腰下壓，兩膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窩處相交抱膝是降低難度的做法。左右來回小幅度地輕輕擺動，自然地呼吸?；卣?，靜止不動，讓背部逐漸柔軟和延伸著。閉上眼，放松的時長可隨意。還原時，松開雙手，腳底再貼地，兩臂回到體側，然后伸直雙腿。
泡沫軸對于健身后的拉伸有多重要？
泡沫軸，也稱作瑜伽柱，是由特殊材質（大多數為 EVA 、PVC 或 TPE ）制成的圓柱形健身工具，目前已經被廣泛地應用于肌肉筋膜的放松、熱身、以及核心肌群的訓練中。
***滾壓時：好酸，好漲，好疼！
***滾壓完：好爽，好輕松！
這是為什么呢？
<span style="font-weight: bold;">謝邀答題！請點擊右上角紅色關注按鍵，過往的問答和原創(chuàng)文章或許能進一步幫到您。
一、為什么運動后需要泡沫軸來放松?
健身的朋友都知道，運動之后***、拉伸、泡?澡、飲食等方式都有助于緩解運動疲勞。
不?過，近幾年來有一種小工具火爆了起來，它?適用于各種運動項目結束后的放松環(huán)節(jié)，也適合各?類運動人群，它就是泡沬軸。?
泡沫軸通過滾壓來***肌肉，消除肌肉緊張，提高?肌肉和其他軟組織的彈性，降低肌肉[_a***_]幾率，通過放松肌肉來減輕關節(jié)?壓力，避免身體出現(xiàn)積累性疲勞和疼痛，同時釋放肌筋?膜張力，維持良好的肌肉長度。確實，體驗過的朋友都說?好處多多啊。
使用泡沫軸的人都有這樣的體驗：***滾壓時，好酸、好漲、好疼啊，***滾壓完，好爽、好輕松?。『喍灾?，利用泡沫軸對筋膜進行放松，可以促進肌肉的血液循環(huán)、改善肌肉僵硬，對于提升生活質量以及運動表現(xiàn)有幫助。
二、如何選擇適合的泡沫軸 ?
1.EPE 泡沫軸
材料：普通聚乙烯——入門級泡沫軸
這是最普通的入門級泡沫軸，價格便宜，質地較輕。具有一定緩沖效果，適合預算有限的朋友購買。不過聚乙烯泡沫軸也存在著弊端，其本身密度低，硬度小，沒有凸起的原因，并不適合深層次的***，在磕碰或者遭到尖銳物碰撞后非常容易損壞，壽命很短，所謂一分錢一分貨。
? ?2. EVA 泡沫軸
到此，以上就是小編對于瑜伽柱怎么練有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽柱怎么練有效果的4點解答對大家有用。
