大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽運(yùn)動(dòng)可以做多久有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽運(yùn)動(dòng)可以做多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽每次需要多少時(shí)間？每個(gè)動(dòng)作多久時(shí)間呢？
瑜伽是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持修煉可以使你姿態(tài)更優(yōu)雅，容顏更年輕，內(nèi)心更從容。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，入門階段要到瑜伽館由瑜伽老師指導(dǎo)練習(xí)。
瑜伽每天都要堅(jiān)持修煉的，每次練習(xí)時(shí)間1-2個(gè)小時(shí)最好，條件不允許的話，每次三十分鐘也可以的，要空腹練習(xí)，初學(xué)者不要追求更多的中高級(jí)體式，應(yīng)該從冥想、呼吸、放松開始，由簡(jiǎn)單的體式開始、循序漸進(jìn)地修煉，體式的正確打開方式和體式的標(biāo)準(zhǔn)與到位，比體式的保持時(shí)長(zhǎng)更重要，一般一個(gè)體式進(jìn)入后最少要保持五到八個(gè)呼吸，不要超過(guò)20秒。
修煉瑜伽是對(duì)生命的尊重，對(duì)于瑜伽修煉者來(lái)說(shuō)，每一個(gè)不曾瑜伽的日子都是對(duì)生命的辜負(fù)！
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幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？
1.最開始的時(shí)候是什么時(shí)候休息好了，身上不疼了就去，不要限定一周幾次。
2.適應(yīng)時(shí)間之后，一周三到四次，以大肌肉群為主
3.進(jìn)階之后，一周五次，有計(jì)劃、有針對(duì)性的訓(xùn)練。
這個(gè)是因人而宜的
如果你是剛開始健身，一周3-5次這個(gè)頻率較好，前期是基礎(chǔ)適應(yīng)期，你要做就是熟悉固定器械的正確使用方法，找到目標(biāo)肌肉發(fā)力感，調(diào)節(jié)好動(dòng)作呼吸節(jié)奏。
如果你健身久了，慢慢會(huì)形成自己的健身習(xí)慣，有屬于自己的一套完整的全身訓(xùn)練***。
新手鍛煉一次一般1個(gè)小時(shí)為宜，老手可以延長(zhǎng)到2小時(shí)，超過(guò)2小時(shí)不建議，因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練，身體會(huì)因缺乏能量而拉傷，肌肉在超長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)鍛煉會(huì)分解，這樣鍛煉反而起不到很好的鍛煉效果。
很開心回答您的提問(wèn)！
您這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是接觸健身不久吧，我現(xiàn)在作為一個(gè)專業(yè)教練跟您聊一聊我對(duì)健身的理解！本人8年鍛煉經(jīng)驗(yàn)，4年健身教練！臂圍40！我說(shuō)下我對(duì)力量訓(xùn)練的理解！
您這邊首先弄清楚自己健身的目的，是增肌還是減脂，或者塑型！
然后再開始接觸熟悉器械，慢慢的接觸力量訓(xùn)練，掌握一些健身動(dòng)作和飲食的搭配?。ńㄗh前期可以請(qǐng)個(gè)靠譜的教練去領(lǐng)進(jìn)門）
做力量訓(xùn)練要先弄懂自己的1RM，這就是你一次能標(biāo)準(zhǔn)完成的動(dòng)作的極限重量！***如臥推你150斤只能推一個(gè)，第二個(gè)推不起來(lái)，那你的臥推1RM就是150斤！然后要找準(zhǔn)自己的健身目標(biāo)，你是想增肌還是增加力量，還是減脂塑型！增加力量做1-6RM一組，增肌做8-12RM一組，減脂塑型做15-20RM一組！
其次說(shuō)一下我對(duì)健身動(dòng)作的理解！健身一般是練大肌肉群，為什么，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb0c1edf0999c45e relatedlink">好看！一般我們分為7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每個(gè)肌肉群針對(duì)不同位置至少有3-4個(gè)不同的動(dòng)作！一般按照一周3練來(lái)說(shuō)！一周一個(gè)身體循環(huán)，每次選擇2個(gè)部位來(lái)練，再稍微帶10分鐘腹部就足夠了！這就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！這基本就是一整個(gè)健身的流程！一般是一周一個(gè)身體循環(huán)，一周一次那就是全身練（這就不要考慮什么RM了，每個(gè)部位選擇1-2個(gè)動(dòng)作，做個(gè)2-3組，養(yǎng)養(yǎng)生就行！）一周2個(gè)，就是上半身一次，下半身一次（也不要考慮RM），一周4次，可以把手臂單獨(dú)拿出來(lái)練，一周5次把肩，手臂單獨(dú)拿出來(lái)！一周6次單獨(dú)拿一天做有氧，一周7次不建議，建議至少一周休息一天！
最后再說(shuō)一下時(shí)間安排，***設(shè)周一練胸+肱三+腹部！胸選擇5個(gè)動(dòng)作，肱三3個(gè)，腹部2個(gè)！這就是10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，一共是30組，每組按照10個(gè)來(lái)算，每個(gè)向心收縮1-2秒，頂峰收縮1秒，離心收縮2-3秒，這就是每個(gè)4-6秒算，練一組休息30-45秒，最好不要超過(guò)1分鐘，除非是練力量！這樣算下來(lái)，30組做完，差不多就是45-55分鐘之間！所以你說(shuō)你每次練90分鐘力量訓(xùn)練，除非你安排的組數(shù)太多，不然肯定是練一下，休息很久！因?yàn)槲野凑者@樣的訓(xùn)練，基本練完都是力竭，沒有力氣去練別的了！
最后補(bǔ)充一句，我寫的是針對(duì)正常健身人群的訓(xùn)練方法，不是那些大神的訓(xùn)練方法，如果你是大神，臂圍超過(guò)45，或者力量三大項(xiàng)超過(guò)600公斤的，你練的大，你說(shuō)什么都對(duì)！
附帶我們教練的美圖，***是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)可以做多久有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽運(yùn)動(dòng)可以做多久有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
