![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)功能練習(xí)的問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)功能練習(xí)的解答,讓我們一起看看吧。
誰知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的?
瑜伽的基本功,也就是基礎(chǔ)體式,在家里面練習(xí)安全易學(xué),每天都可以練習(xí),以達到:
1、拉伸筋骨。
2、疏經(jīng)活絡(luò)。
3、促進新陳代謝。
5、延緩衰老。
6、增強體質(zhì)、體能。
瑜伽基本體式:
1、站式起式,山式。看起來簡單,領(lǐng)略細節(jié)才是重點。雙腳并攏,腳趾張開踩實墊面,雙手放在身體兩側(cè),大腿和臀部內(nèi)收,收腹,雙掌引領(lǐng)肩膀向下,下巴內(nèi)收,眼睛看前方。
2、坐姿起式,手杖式,身體L型坐于墊面,雙腳向前伸直并攏,腳趾回勾,雙手放在身體兩側(cè),身體與腿部呈90度。
我就是在家自己練習(xí)瑜伽基本體式的,當(dāng)作競走后的拉伸放松。
在家自己練習(xí),因為沒人指導(dǎo)和保護,最怕受傷,所以,不太合適練高難動作,個人也不會以追求高難度為目標(biāo)。
基本體式練習(xí)得正確和到位,效果是很好的。
我練習(xí)的主要體式有:山式,風(fēng)吹樹式,站立前屈,斜板式,四角觸地,貓牛式,下犬式,蜥蜴式及變式,嬰兒式,青蛙趴,坐角式,坐姿前屈,束角式,金剛坐,駱駝式等等。
這些體式都是在今日頭條里看那些瑜伽達人發(fā)送瑜伽視頻學(xué)會的,要用心記要點。免得自己練習(xí)時受傷。
一競走完就練習(xí)這些體式,都是個個連著按順序做的,雷打不動,也不更改,因為做完這些體式,雙腿因競走后產(chǎn)生的酸痛得解除,十分舒服。
希望對你有所幫助。
阿斯湯加瑜伽是什么?初學(xué)者怎么練習(xí)?體式有哪些?
阿斯湯加屬于瑜伽里比較高級的了,對身體力量、柔韌性要求都比較高,如果你是初學(xué)者的話建議還是從哈他瑜伽一類的初級動作開始練習(xí),瑜伽可以幫助你提高身體的柔韌性,你自己還是需要額外增加肌肉的力量,不然在做某些動作時,肌力不足會導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,容易受傷!
瑜伽鍛煉身體要什么工具?
瑜伽鍛煉身體通常不需要太多工具,但以下幾種工具可以增強練習(xí)效果。
瑜伽墊提供舒適的支撐和防滑功能,幫助保護關(guān)節(jié)。
瑜伽帶可以幫助拉伸身體,增加靈活性。
瑜伽毯可以提供額外的墊子和支撐,使練習(xí)更加舒適。這些工具可以根據(jù)個人需要選擇使用,但對于初學(xué)者來說,瑜伽墊是最基本的工具。
瑜伽初學(xué)者如何啟動核心?
核心狹義的講就是腹部力量,作為瑜伽初學(xué)者,特別是女性,很難找到啟動核心的感覺,因為女性生理結(jié)構(gòu)決定了腹部力量很弱,難以啟動。只能慢慢練習(xí)。有很多可以去培養(yǎng)腹部覺知,提高核心力量的體式。例如
1下犬式
練習(xí)過程中,盡量讓腿后側(cè)[_a***_],膝蓋伸直,肩膀遠離耳朵。如果是剛開始練習(xí),可以屈膝,一定要讓坐骨向上推。盡量保持后背部平直。啟動腹部收束,深呼吸保持。停留的時間要根據(jù)自己的身體狀況來決定。
2平板式
保持手腕在肩膀的正下方,雙腳的腳掌與地面垂直,腳后跟向后推。腹部收緊,腿部肌肉緊實。身體要像木板一樣平直,深呼吸保持,時間根據(jù)自己的身體狀況。
通過一些體式培養(yǎng)腹部的覺知,慢慢你就能找到感覺了。我是專業(yè)的瑜伽老師,如果還有什么問題可以直接聯(lián)系我。
謝謝邀請。
幾乎絕大部分體式都能觸發(fā)到我們的核心力量,哪怕是看似毫不相關(guān)的體式。前提是你對體式練習(xí)始終保持著控制和覺知。
最簡單的拿走路來說,你可以像日常很多人那樣亳無覺知的行走,扣肩含胸,肚子松垮,腰部前塌,腳步拖沓沉重,這種走路與其說是走路,不如說是拖著軀體前行。覺知和控制都極弱,顯得身體笨重。
什么是有覺知控制的正確走法?這就牽扯到核心力量的啟動了。腹部隨著骨盆正位向后卷(注意收腹是向后微卷腹,而不是用力吸肚子或過于壓迫腹部),以啟動腹部;膝關(guān)節(jié)微收(不超伸),以啟動大腿肌肉;骨盆擺正,以啟動臀部;胸腔打開,以啟動背部……
體式練習(xí)也一樣,在任何一個肩,脊柱,骨盆都保持正位的體式里,核心都能自動被啟動,事實上,若你要保持正位又不啟動核心力量那也是不可能的事。
那么答案來了:新手練習(xí)者如何啟動核心力量?先練習(xí)體式正位,在正位中尋找控制和覺知。
如果核心力量不足,啟動起來很吃力怎么辦?
那就單獨練習(xí)肌肉力量吧!以***式可做參考:
到此,以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)功能練習(xí)的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)功能練習(xí)的4點解答對大家有用。