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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽課程練習(xí)的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽課程練習(xí)的解答,讓我們一起看看吧。
- 誰(shuí)知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的?
- 怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢?有哪些基礎(chǔ)的體式呢?
- 零基礎(chǔ)的人應(yīng)該學(xué)瑜伽還是學(xué)舞蹈?
誰(shuí)知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的?
瑜伽的基本功,也就是基礎(chǔ)體式,在家里面練習(xí)安全易學(xué),每天都可以練習(xí),以達(dá)到:
1、拉伸筋骨。
2、疏經(jīng)活絡(luò)。
3、促進(jìn)新陳代謝。
5、延緩衰老。
6、增強(qiáng)體質(zhì)、體能。
瑜伽基本體式:
1、站式起式,山式。看起來(lái)簡(jiǎn)單,領(lǐng)略細(xì)節(jié)才是重點(diǎn)。雙腳并攏,腳趾張開踩實(shí)墊面,雙手放在身體兩側(cè),大腿和臀部內(nèi)收,收腹,雙掌引領(lǐng)肩膀向下,下巴內(nèi)收,眼睛看前方。
2、坐姿起式,手杖式,身體L型坐于墊面,雙腳向前伸直并攏,腳趾回勾,雙手放在身體兩側(cè),身體與腿部呈90度。
我就是在家自己練習(xí)瑜伽基本體式的,當(dāng)作競(jìng)走后的拉伸放松。
在家自己練習(xí),因?yàn)闆]人指導(dǎo)和保護(hù),最怕受傷,所以,不太合適練高難動(dòng)作,個(gè)人也不會(huì)以追求高難度為目標(biāo)。
基本體式練習(xí)得正確和到位,效果是很好的。
我練習(xí)的主要體式有:山式,風(fēng)吹樹式,站立前屈,斜板式,四角觸地,貓牛式,下犬式,蜥蜴式及變式,嬰兒式,青蛙趴,坐角式,坐姿前屈,束角式,金剛坐,駱駝式等等。
這些體式都是在今日頭條里看那些瑜伽達(dá)人發(fā)送瑜伽視頻學(xué)會(huì)的,要用心記要點(diǎn)。免得自己練習(xí)時(shí)受傷。
一競(jìng)走完就練習(xí)這些體式,都是個(gè)個(gè)連著按順序做的,雷打不動(dòng),也不更改,因?yàn)樽鐾赀@些體式,雙腿因競(jìng)走后產(chǎn)生的酸痛得解除,十分舒服。
希望對(duì)你有所幫助。
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢?有哪些基礎(chǔ)的體式呢?
如果面對(duì)的會(huì)員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn),安排的體式就要比較簡(jiǎn)單,然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì),從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題,以及高峰體式,將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分,從一進(jìn)入課堂開始一條一條的從簡(jiǎn)單開始進(jìn)行練習(xí),緊扣主題,最后再達(dá)到高峰體式。
剛開始可能會(huì)從調(diào)息開始講解,課堂上可能會(huì)涉及到的一些簡(jiǎn)單的體式包括站立山式,坐立山式,側(cè)輪式,站立前屈,站立后彎,平板式,貓式,蝗蟲式,蛇式, 肘板支撐,奔馬式,鱷魚扭轉(zhuǎn),坐立前彎,魚網(wǎng)式,束腳式,雙腿鎖腿式等等
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課,不管是不是最基礎(chǔ)的課程,只要涉及到排課,就必須有主題。然后再圍繞這個(gè)主題來(lái)選體式,體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時(shí)間去排體式,也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心,一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來(lái)。如果說(shuō)體式是珍珠,那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線,再美的珍珠也是一盤散沙,東一顆西一顆的不成型,價(jià)值就會(huì)大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對(duì)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對(duì)脊柱、膝蓋、手臂、雙腿;比如主要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練;柔韌度的訓(xùn)練;平衡性的訓(xùn)練;等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后,以主題為核心目的,去選能達(dá)到主題這個(gè)目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效,比如說(shuō)你這節(jié)課開肩,但是你都不知道哪些體式是開肩的,那么課程效果不可能好。
主題有了,為主題服務(wù)的體式也有了,下面就是如何把體式連起來(lái)了。
1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課,大約選十個(gè)體式左右為宜。
2、體式強(qiáng)度:低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。
3、瑜伽體式有站姿,坐姿,[_a***_],俯臥,盡量不要一會(huì)兒上一會(huì)兒下的。如果實(shí)在避免不了,可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀,比如不要每一個(gè)站立體式都從山式開始。
5分鐘呼吸練習(xí)。
5分鐘熱身。
40分鐘練習(xí)。原則:按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn),幾個(gè)方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右,按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來(lái)劃分時(shí)間,除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外,其他三個(gè)過程占據(jù)5—10分鐘不等,熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來(lái)編排:
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排;
2.按課程主題編排:例如肩頸主題,脊椎矯正、腰背等等,把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排;
3.按體式難易程度:一般適用于需要完成一個(gè)較難體式,例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué),前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示:
盡量選擇自己熟練的動(dòng)作,這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué);
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來(lái)抄背,強(qiáng)行記憶,帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了;
零基礎(chǔ)的人應(yīng)該學(xué)瑜伽還是學(xué)舞蹈?
如果是做為興趣愛好和運(yùn)動(dòng)健身的方式去學(xué)習(xí)的話,我建議你學(xué)瑜伽,因?yàn)殍べね耆恍枰A(chǔ),可以自學(xué),但是舞蹈就不一樣了,舞蹈需要專業(yè)老師帶著,而且較為強(qiáng)烈,對(duì)身體的柔軟程度和狀態(tài)都有較高的要求。如果是上班族,時(shí)間可能比較緊,但是瑜伽是可以自己抽時(shí)間練習(xí)的,在家也可以。瑜伽是最好的保養(yǎng)品,練瑜伽的人都知道一句彪悍的廣告語(yǔ):“你什么時(shí)候開始瑜伽,年齡就定格在那個(gè)時(shí)候?!币?yàn)?,瑜伽是?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQe74e1f385e7a1e73 relatedlink">健康、最徹底、最滋養(yǎng)的美容。
建議學(xué)芭蕾舞蹈,對(duì)我們的形體和氣質(zhì)都有很大的改善。芭蕾,一直給人一種高貴、典雅的感覺。芭蕾舞者的身姿高挑挺拔也是眾多女性心儀的榜樣。學(xué)習(xí)芭蕾可以全面雕塑你的形體和氣質(zhì)。芭蕾基本功訓(xùn)練課程在舞蹈界是一門非常重要的基礎(chǔ)必修課,在舞蹈中具有重要的和不可替代的地位,所有舞蹈專業(yè)人員,無(wú)論是哪個(gè)舞蹈門類,在習(xí)舞之初都要經(jīng)歷芭蕾舞的訓(xùn)練
別忘了赫本的氣質(zhì)就是練芭蕾舞練出來(lái)的。一個(gè)人的氣質(zhì)是內(nèi)部修養(yǎng),外在的行為談吐等等,要知道氣質(zhì)不是學(xué)來(lái)的,而是培養(yǎng)出來(lái)。
從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講,芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能,在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪,使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng),將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去。
因此雖然也有體力上的消耗,也是做運(yùn)動(dòng),但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,一般人都能接受。 因?yàn)槭菍?duì)“成人”所開設(shè)的課程,所以沒有想像中困難,不會(huì)一開始就要求學(xué)員劈腿、把腳舉到耳朵旁邊…等高難度動(dòng)作,不過~每堂課、每個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作都是不斷的重復(fù)練習(xí), 如果對(duì)于芭蕾?zèng)]有興趣,可能會(huì)覺得很無(wú)聊,沒有繼續(xù)學(xué)下去的動(dòng)力喔!
所以我建議想要學(xué)習(xí)“成人芭蕾”的朋友們,可以先到有開班的教室去試上(體驗(yàn))一堂課,親身試跳(不要只是站在旁邊觀摩喔!在旁邊看跟親身下場(chǎng)的感覺可是完全不同的) 真的喜歡,再加入我們的行列,只有真心喜歡芭蕾,才能長(zhǎng)久持續(xù)下去喔 因?yàn)椴还苁裁催\(yùn)動(dòng),“持續(xù)不斷”可是很重要的呢!
既然是零基礎(chǔ),那么學(xué)什么都可以,看個(gè)人的興趣了。
一般的瑜伽學(xué)習(xí)者不會(huì)以成為瑜伽師為目標(biāo)。而如果以鍛煉身體,提高柔韌性和塑形為目的,只要按照正規(guī)瑜伽師的教導(dǎo),按部就班的訓(xùn)練,持之以恒,一定會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。
當(dāng)然舞蹈也可以達(dá)到類似效果,而且對(duì)于學(xué)習(xí)者的體態(tài)、形體,乃至儀表氣質(zhì),都有很好的訓(xùn)練。比如交誼舞、拉丁舞。尤其是對(duì)于培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的音樂理解和肢體語(yǔ)言的藝術(shù)表現(xiàn),舞蹈訓(xùn)練是無(wú)可替代的。
但是由于舞蹈的藝術(shù)特性決定它對(duì)于學(xué)習(xí)者是有一定的基礎(chǔ)要求,而且如果期望能達(dá)到舞臺(tái)表演的程度,例如芭蕾、古典舞,現(xiàn)代舞,則訓(xùn)練相對(duì)嚴(yán)苛艱苦。尤其是提高身體素質(zhì)的基本功訓(xùn)練,更是枯燥艱苦。當(dāng)然如果單純以***和一般的學(xué)習(xí)當(dāng)然沒有這么嚴(yán)格。這就看個(gè)人的學(xué)習(xí)目標(biāo)了。
到此,以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽課程練習(xí)的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽課程練習(xí)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。