大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽0基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽打坐0基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
道家氣功打坐的方法？
隨意，重要的是放松，什么金盤銀盤后來發(fā)現(xiàn)都是不必要的，那些更適合瑜伽練軟筋骨用更好，打坐不過是為了放松和靜心，及思考什么是氣功。
如何去進步。萬法歸宗氣功到了“過界”進步后這些姿勢都沒必要了，萬法歸宗了瑜伽中坐姿的幾個要點？
對初學(xué)者來說，理解一個正確的坐姿，很有必要，他將為后面的練習(xí)打好基礎(chǔ)，沒有一個好坐姿，后面體式習(xí)練將失去根基。瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心點位置，需要不斷調(diào)整骨盆和腿部的位置才可以感覺到，并且需要按照肌肉擁抱骨骼，順位，正位的通用原則來逐步實現(xiàn)。以下具體說下基本的雙腿交叉盤坐：1、需要在小腿脛骨二分之一左右處交叉，通過小腿中心點相互推動保持腿部的穩(wěn)定和力量，這種力量可以上傳到盆骨周圍，使之穩(wěn)定。腳趾保持伸展，腳跟放在膝蓋的下方，起到支撐的作用，防止膝蓋的壓力。2、大腿需要用雙手從外側(cè)向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，以便讓股骨頭進入關(guān)節(jié)腔保持順位，再通過小腿的力量讓大腿穩(wěn)定。3、大腿的內(nèi)旋會讓腹股溝內(nèi)側(cè)向下伸展，也會讓恥骨結(jié)合適當(dāng)伸展向下，此時需要讓胸骨保持上提，這樣會讓腹部保持伸展而放松不緊張。4、用手把臀部肌肉向兩邊打開，讓坐骨中心位置壓緊地面，同時用手把坐骨有力也向兩邊適度伸展，這樣會讓腰部保持一種生理彎曲狀的伸展，這樣才會讓骶骨髂關(guān)節(jié)保持輕松沒有擠壓感。5、如果臀部過于僵硬，膝蓋會高于髖部造成腰部緊張有壓力，此時需要調(diào)整臀部高度直到膝蓋同髖部一樣高。6、臀部保持伸展向地面，帶動尾椎內(nèi)收向骨盆的恥骨結(jié)合方向。7、側(cè)腰要通過肩部的上提和斜方肌的向后伸展保持拉長伸展的狀態(tài)，肩胛骨保持自然推向前面的兩側(cè)的胸腔，前側(cè)胸腔的打開會為胸骨的上提帶來空間，同時也會帶動胸椎的伸展向上。胸腔打開后，需要調(diào)整頭部的位置，讓斜方肌保持向后運動為頸椎向后回位制造了空間，這樣會讓頭部向后回到肩膀的上方而順位。希望對你有幫助哦。
坐立體式的基本姿勢？
1，簡易坐Sukhasana
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這是一種舒適安全的坐姿，適合初學(xué)者，這個坐姿有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養(yǎng)和加強腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。如果簡易坐不舒服，你也可以選擇盤腿坐?；蛘咄尾肯旅鎵|上毯子。
2，雷電坐
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雷電坐又名金剛坐，是一個舒服的瑜伽坐姿，通常用于瑜伽語音冥想、呼吸技法、簡易的伸展動作等。特別是飯后10分鐘內(nèi)以雷電坐方式休息至少6分鐘左右，能迅速緩解胃腹的飽脹不適感。
初學(xué)打坐需要注意什么？
什么是打坐，打坐與實證的關(guān)系
打坐有狹義和廣義之分。
狹義的打坐是指通過“坐”來達(dá)到定的狀態(tài)，從而擺脫煩惱，獲得自在健康，是重要的實證方法。
廣義上用打坐來代表實證。
實證的方法有很多，比如瑜伽、站樁、吉祥臥等，這么多的方法為什么打坐最重要？
因為我們?nèi)梭w的姿勢從大的角度講有三種：一是站著，二是坐著，三是躺著。
站著有什么好處？就是不容易昏沉，但缺點就是不利于放松，這導(dǎo)致讓我們一直體驗身體，無法擺脫身體覺受，使我們很難進入定中。
躺著恰好相反，躺著最有利于放松，但卻容易昏沉。
而坐著，正好處于中間，既能放松，又不容易產(chǎn)生昏沉，因此，坐著就成為了最好的實證方法。
正因為打坐這種方法如此重要，所以廣義上，就用打坐來代表實證。
也正因為坐是最好的實證姿勢，所以很多人認(rèn)為打坐就是要在“坐姿”上下功夫。
比如要雙盤、單盤，要腰背[_a***_]，要肩膀張開，要結(jié)個手印，要舌抵上顎……
這就會導(dǎo)致我們在座上總是和姿勢，和這雙腿過不去，忽視了心的作用。
明明雙盤腿很痛，非要強逼著自己去雙盤；
明明盤坐不久，非要盤坐到底；
明明腰背挺不直，非要腰背挺直做造型，
使很多人打坐幾年、十幾年甚至幾十年都沒有獲得突破，忘了打坐是為實證服務(wù)的。
實證是什么？
無論是古代的儒釋道還是現(xiàn)代的心理學(xué)，都告訴我們：
實證是讓我們擺脫煩惱，獲得快樂的，是心地法門，是煉心，是調(diào)整我們思維的，不是練身體。
當(dāng)心達(dá)到一定層次，心柔軟了，身體的姿勢自然就會標(biāo)準(zhǔn)起來。
所以，我們一定要注意，打坐的本質(zhì)是實證，而不是坐。
如果我們始終在坐姿上糾結(jié)，勢必導(dǎo)致我們的心很難突破，心無法突破，自然就無法入定。
(清涼月老師)
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清涼月老師著作：《思維現(xiàn)象基礎(chǔ)研究》 、《科學(xué)實證》、《西游解讀》【QQ：365209061】
到此，以上就是小編對于瑜伽打坐0基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽打坐0基礎(chǔ)的4點解答對大家有用。
