大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽肩頸的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽肩頸的解答，讓我們一起看看吧。
肩頸酸痛怎么鍛煉？
肩頸酸痛每天抽出幾分鐘按摩后頸，緩解疲勞，另外增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，例如游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運(yùn)動(dòng)。還可以用中藥包熱敷頸椎，選擇健康枕頭使用。避免病情加重。
肩頸瑜伽有哪些動(dòng)作？
肩頸瑜伽的動(dòng)作有很多，但是注意以下兩點(diǎn)
一、但是必須找對(duì)方法去練習(xí)，針對(duì)自己的肩膀練習(xí)，而不是拿出一個(gè)動(dòng)作自己就做起來(lái)
1、有的是前側(cè)好、有的是后側(cè)好、有的是外側(cè)好、有的是內(nèi)側(cè)好你做完了這些動(dòng)作你如果哪個(gè)地方好再針對(duì)去練習(xí)，不要一個(gè)勁的去壓你好的那里，忽略不好的地方。結(jié)果越好的地方越好超越了極限，不好的還在原地停留。
2、我們的肩膀是可以360℃旋轉(zhuǎn)的，但是我們平常用的不用那么多，可以簡(jiǎn)單的伸展前后就夠用了，因?yàn)橐膊皇侨ギ?dāng)雜技演員，避免緩解肩周炎就可以。
將右手臂在上，左手臂在下
吸氣的時(shí)候將左手彎曲，讓右臂向里帶動(dòng)拉到胸前保持肩膀和手腕在一條直線去體會(huì)整個(gè)大臂外側(cè)的伸展。保持呼吸十次
將雙手在背后十指交叉握緊
讓右手拽動(dòng)左手繞到右側(cè)腰部的外邊之后，將右手肘向里兩個(gè)手肘盡量的去碰到一起。保持呼吸十次頭可以轉(zhuǎn)動(dòng)到右側(cè)。
瑜伽文化，博大精深。從最開(kāi)始興起到現(xiàn)在，已經(jīng)發(fā)展開(kāi)來(lái)諸多體式，更是有身體各部位針對(duì)性練習(xí)的體式。對(duì)于肩頸部位，只要是對(duì)頸椎、肩頸周圍肌肉群有拉伸作用的體式，都可以有效緩解肩頸部位的疲勞。無(wú)論你想對(duì)身體哪個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，甚至連體內(nèi)的器官，都有與之相對(duì)應(yīng)的瑜伽練習(xí)。
<span style="font-weight: bold;">1、金剛坐后仰式
↑即使是瑜伽，也不可能面面俱到，可以把瑜伽跟其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來(lái)取得更好效果。
體式要點(diǎn)：跪立在地面上。臀部下沉，雙腿大腿緊貼小腿，臀部壓在雙腳腳后跟上。上半身挺直，頭部后仰，雙手向下伸直，手指貼地。
2、金剛坐后彎式
↑平時(shí)生活中注意諸多微量元素的補(bǔ)充，再結(jié)合瑜伽練習(xí)，是身體健康的關(guān)鍵之處。
體式要點(diǎn)：跪立在地面上。臀部下沉，雙腿大腿緊貼小腿，臀部壓在雙腳腳后跟上。腰腹用力，上半身向后彎曲，頭頂著地。雙手向下伸展，雙手手掌和小臂貼地。
3、駱駝變式
瑜伽練習(xí)肩頸的體式有很多，想要練好肩頸，就需要把脊柱練的靈活，在建立背部肌肉，更多的需要強(qiáng)化背部的肌肉，比如蝗蟲(chóng)式，可以很好的建立背部肌肉，還可以練習(xí)肩放松功等等，下面簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)體式的練習(xí)方法:
1、反祈禱式
金剛坐姿，肩膀向后展開(kāi)雙手在后背合十，掌跟并攏反轉(zhuǎn)指尖朝上，肩胛骨展平
，吸氣時(shí)脊柱向上延展，呼氣時(shí)肩膀向下沉，保持10次呼吸
2、簡(jiǎn)易鷹式
金剛坐姿，讓雙手先抱抱自己的肩膀，再讓指尖朝上，小臂相互纏繞，掌心相對(duì)，感受上背部的拉伸，保持10次呼吸，換邊練習(xí)
3、弓式
趴在墊子上，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟或者腳踝，吸氣抬起下巴、胸腔離開(kāi)地
面，肩膀向后向下沉，腳跟遠(yuǎn)離臀部，膝蓋去找地面，保持10次呼吸
4、牛面式
由于自己也是，電腦辦公族，所以肩頸也是有問(wèn)題的，練習(xí)過(guò)很多肩頸方面的瑜伽，肩頸的問(wèn)題，低頭族一般是斜方肌拉伸過(guò)多造成肌肉無(wú)力，前側(cè)頸部又太緊張，所以鍛煉的過(guò)程中不能光注重拉伸紓解緊張，還要鍛煉背部斜方肌力量。下面介紹下幾種體式
這里要強(qiáng)調(diào)一下，練習(xí)的肩頸體式中，一定要做對(duì)抗，才能建立力量，拉伸只能解決一時(shí)的酸痛，力量建立，才能解決真正的問(wèn)題。
坐姿鳥(niǎo)王式——為什么是坐姿練習(xí)呢，是因?yàn)檎咀瞬焕谥攸c(diǎn)在肩頸部，鍛煉的時(shí)候呢，一定要兩個(gè)手臂及手掌用力互推，形成強(qiáng)烈的對(duì)抗的力，拉伸的同時(shí)，建立背部力量，兩個(gè)手臂使勁互推到自己最大極限，練習(xí)幾組后 你發(fā)現(xiàn)好像肩頸沒(méi)那么酸痛了。要堅(jiān)持鍛煉，等背部力量建立了，就會(huì)美呆，力量建立，背部會(huì)變薄，[_a***_]通暢，會(huì)越來(lái)越美，越來(lái)越挺拔，肩頸問(wèn)題也會(huì)減輕甚至沒(méi)有了。
- 坐姿拉伸伸展帶，由于沒(méi)有找到坐姿的圖片，就站姿圖片了，簡(jiǎn)易盤坐，撥動(dòng)下臀部肌肉，使坐骨牢實(shí)的坐在地面上，兩只手抓緊伸展帶。重點(diǎn)來(lái)了，兩手用力抓緊伸展帶，往自己同側(cè)的方向用力拉伸的同時(shí)你還用著手臂向上的力，預(yù)把伸展帶向上移動(dòng)，等于四個(gè)力形成對(duì)抗，向下的地心引力，手臂向上抬的力，兩側(cè)手一個(gè)向右一個(gè)向左拉的力，保持原位不動(dòng)，但是力量要用力 自己鍛煉的時(shí)候，要是坐姿，重點(diǎn)鍛煉頸部強(qiáng)調(diào)坐姿，坐姿，坐姿?。?！
- 坐姿護(hù)抱手肘——簡(jiǎn)易盤坐，雙手在背后護(hù)抱手肘，手肘向前推著你的背部往前的力和背部向后推的力，形成對(duì)抗的力，一定要用力哦（沒(méi)找到護(hù)抱手肘的圖片，這個(gè)也可以，右臂手肘用力向后去找脊柱的中線，拉伸左臂肌肉，與身體形成對(duì)抗的力）
- 牛面式——對(duì)抗的力，背部推著手臂向后向遠(yuǎn)，手臂貼近身體，兩手互相用力互抓，也是一組對(duì)抗的力。
- 蝗蟲(chóng)式，這個(gè)蝗蟲(chóng)式跟平時(shí)大家練習(xí)的區(qū)別在于，手臂向外旋，掌心向外，平時(shí)大家的姿態(tài)都是向內(nèi)旋的，時(shí)間長(zhǎng)了容易造成肩內(nèi)扣。練習(xí)的過(guò)程中，全程恥骨要壓地。手臂外旋的時(shí)候，鍛煉上背部肌肉，可糾正圓肩駝背，含胸等，建立背部肌肉力量，緩解肩頸疼痛。被動(dòng)練習(xí)，將彈力帶放到大臂上，用力收緊兩個(gè)大臂靠近脊柱中線，避免手肘超伸，鍛煉背部肌肉力量主動(dòng)練習(xí)，十指相扣，抵在骶骨上，向腳后跟的方向用力，迫使恥骨壓地
手肘向脊柱中線夾，強(qiáng)化加深背部肌肉的鍛煉，手肘可以彎曲，手肘大臂往后夾的力，代領(lǐng)前側(cè)肌肉拉伸，代領(lǐng)頭部離開(kāi)地面，與頭部形成對(duì)抗的力，頭部靠地心引力向下，手肘大臂向后夾的力拉著頭部不屈服與地心引力。拉伸前側(cè)肌肉，鍛煉背部肌肉，這個(gè)體式如果做不到，可以從蝗蟲(chóng)式第一個(gè)圖片開(kāi)始做，慢慢加深，要長(zhǎng)期練習(xí)建立背部力量哦
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽肩頸的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽肩頸的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
