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瑜伽基礎(chǔ)入門瘦身,瑜伽基礎(chǔ)入門瘦身動作

大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)入門瘦身問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)入門瘦身的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 剛開始減肥,應(yīng)該做什么運(yùn)動?
  2. 瑜伽初學(xué)者需要準(zhǔn)備些什么?

開始減肥,應(yīng)該做什么運(yùn)動?

常言道“<span style="font-weight: bold;">管住嘴,邁開腿”,是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。

所以,健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動和飲食雙管齊下,效果會不錯。

瑜伽基礎(chǔ)入門瘦身,瑜伽基礎(chǔ)入門瘦身動作
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

循序漸進(jìn)的運(yùn)動

一般人們在進(jìn)行運(yùn)動的時候都要有一個適應(yīng)過程,如果跨越過程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動,難免使人身體承受不了,出現(xiàn)各種不適情況。

一是可做一些力量訓(xùn)練。

瑜伽基礎(chǔ)入門瘦身,瑜伽基礎(chǔ)入門瘦身動作
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

如:如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅持鍛煉20分鐘至30分鐘。

可以使肌肉長得比較飽滿,增強(qiáng)肌肉,肌肉越多,新陳代謝就越快。

二是堅持有氧運(yùn)動

瑜伽基礎(chǔ)入門瘦身,瑜伽基礎(chǔ)入門瘦身動作
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合起來,這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。

游泳

不知道您的年齡和性別,猜是個女性,您165,110,體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知,減肥不存在局部瘦的,都是全身一起瘦的,想瘦腿也是需要減體重的,不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓(xùn)練,可以適當(dāng)改善腿型的。

你好,我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者,很高興回答你的問題

很多伙伴剛開始運(yùn)動,可能身體一下子沒辦法適應(yīng),就會這里痛那里也痛,很難堅持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動,這樣會在開始就覺得運(yùn)動是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動,可以選自己喜歡的慢慢做起來:

散步

每天散步20分鐘,一個禮拜后,變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘,慢慢循序漸進(jìn)

橢圓機(jī)

坡度不要調(diào)太大,膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時候把重心往后一點(diǎn),臀腿那個地方后坐彎曲一點(diǎn)

五禽戲和八段錦

動作慢慢的,比較簡單。能全身活動,所需場地也很小,不用買什么器材

瑜伽

很多都是抻抻筋放松肌肉的,對于緩解身體不適很有效

騎自行車

一次騎5公里就行,慢慢可以一次10公里,還可以看看風(fēng)景放松眼睛

游泳

帶著游泳圈玩水感覺不錯的?;鶖?shù)大的話,推薦水中行走,對膝蓋壓力小,好玩還不累

最后要注意運(yùn)動盡量不要太晚,而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運(yùn)動,還有注意運(yùn)動前一定一定要熱身拉伸,等自己體能上來了之后就可以增加運(yùn)動的難度啦。

我是琪琪,希望我的回答對你有幫助,更多健身知識可以關(guān)注我哦~

剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會控制自己的飲食,盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物,同時要盡量保證平時不要餓肚子,因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75ecbf6671ede607 relatedlink">空腹是最容易堆積脂肪的,人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲備,就會自動在你下一次攝入食物時優(yōu)先考慮脂肪的堆積,以備不時之需……

與此同時,運(yùn)動也是必不可少的,需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的[_a***_]。因?yàn)殡S著肌肉的增長,身體對于熱量的消耗會大于之前的平均水平準(zhǔn),所以體脂就會更容易消除。如果你是女性,大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會把自己塑造成金剛芭比,因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生,非職業(yè)的運(yùn)動員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的;再來說說有氧訓(xùn)練,比如大家熟悉的跑步,她不僅對于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效,還能有效的輔助力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。

另外要搞清楚的一點(diǎn)是,減肥是減脂并不是一味的減重,因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的,同樣的體積,肌肉要比體脂重很多。

最后要提醒的是,既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)!拿自己的親身經(jīng)歷來說下吧,我前年差不多花了近三個月的時間將自己的體脂降低了大約6%,同時體重也下降了差不多50斤左右,在此過程中,也遇見過瓶頸期,但是最后還是努力堅持下來了。所以個人認(rèn)為,毅力是減肥必須具備的前提條件,訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出,因?yàn)樵谶@件事上老天爺對每個人都是公平的,也沒有什么所謂的捷徑可言,唯有堅持到底才能達(dá)成最終的效果。

你必須明白,運(yùn)動減肥得看是什么運(yùn)動!首先要走出一個誤區(qū):單獨(dú)減一個部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動就想減肥無非是水中撈月一場空,或者說減肥的效果非常差。

本人身高172cm,體重一直都在180—185斤左右,最高可達(dá)190斤。堅持每天快走已經(jīng)十年,風(fēng)雨無阻,每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走!可是一年走到頭,到最后就瘦個四五斤,過個年又胖回來五六斤,周而復(fù)始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)接二連三出問題,后來上下樓梯都困難了!因?yàn)殚L時間快走不斷地磨損,加之體重太大,腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了!

如果長期快走慢跑都解決不了問題,那么怎么才能有效地減肥呢?有人說高強(qiáng)度的體育鍛煉。當(dāng)然可以,比如每天打兩場籃球賽,踢一場足球賽,跑個十公里等等??墒浅?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ526175ecbf6671ed relatedlink">學(xué)生,運(yùn)動員,人士,極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛鍛煉的人,有幾個人能長期堅持下去?如果上四十歲的人做這些運(yùn)動,最好三思而后行,***如你體胖血壓還高,當(dāng)心你小命不保!

大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑,但效果肯定不好。有的還加了無氧運(yùn)動——擼鐵,可是我要忠告他們,力量訓(xùn)練除了把他們練成一個強(qiáng)壯的胖子,將會一無所獲!并且,還是那句話,***如你有高血壓,冠心病之類的疾病,搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。

本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥,***用另外的方法減肥(當(dāng)然不是吃減肥藥,我曾經(jīng)買減肥藥吃過大虧),一個月瘦30斤,兩個月瘦再瘦15斤,三個月體重從185斤減至134斤。如今,體重基本維持在135斤左右,體態(tài)輕盈,腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半,原來臉上,身上愛長又癢又痛的紅疙瘩和***,現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練,肌肉發(fā)達(dá),身材也一天比一天好,快五十歲的人了,別人都說我只有三十來歲,要知道過去人家都以為我六十了!誰能想象這一切改變都是在兩三個月就完成的嗎?

因此,只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢,唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功,那就非要天賦不可了!

需要知道得更詳細(xì)的請關(guān)注我,大家一起交流,減下一身贅肉,享受健康快樂生活!

瑜伽初學(xué)者需要準(zhǔn)備些什么?

1.瑜伽服

·舒適自然:瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對于動作的伸展性并不好。

·上緊下松:上衣一般相對緊身點(diǎn),不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動作做到位。

2.瑜伽墊

一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運(yùn)動傷害,為愛好者帶來運(yùn)動的***。

3.瑜伽鋪巾

瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運(yùn)動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細(xì)菌或塵螨。背面有防滑顆??射佋阼べ|之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽磚

做瑜伽動作時的***用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。

5.瑜伽球

萬事開頭難,剛開始練習(xí)瑜伽也是如此,要從一無所知到瑜伽宗師是需要很長時間練習(xí)的,同時也需要對瑜伽練習(xí)過程中的諸多注意事項(xiàng),熟知于心。雖然瑜伽看似一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動,其中的練習(xí)要點(diǎn)也是非常重要的,初學(xué)者尤其要謹(jǐn)記。比如說對于基礎(chǔ)體式的夯實(shí),對于熱身運(yùn)動的重視,心態(tài)上的端正等等。

1、半蓮花坐式

↑不管是初學(xué)者還是久經(jīng)練習(xí)者,在開始練習(xí)瑜伽之前,都需要做好熱身準(zhǔn)備。

體式要點(diǎn):坐立在地面上。雙腿分開,小腿向內(nèi)彎曲,雙腿膝蓋離地。上半身挺直雙手向前下方伸展,放在雙腿膝蓋上。

2、駱駝變式

↑多喝點(diǎn)水,再多喝點(diǎn)水,瑜伽練習(xí)后期的水分流失是很大的。

到此,以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)入門瘦身的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)入門瘦身的2點(diǎn)解答對大家有用。

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