大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽坐角式效果好嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽坐角式效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽前屈做到極致，是怎樣一種體驗(yàn)？
2. 瑜伽雙盤半小時(shí)還用壓腿嗎？
3. 12歲女生怎么做瑜伽？
4. 開胯怎么科學(xué)的練習(xí)？

瑜伽前屈做到極致，是怎樣一種體驗(yàn)？

瑜伽的體前屈可以很好的鍛腰部的力量，在你鍛煉的時(shí)候，可以盡量的舒展全身。

蝗蟲式變式

站立體前屈體式主要是對(duì)腿部的筋進(jìn)行拉伸， 但如果沒有任何熱身的直接進(jìn)行非常容易受傷。接下來我們進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的變式，上身伏在地面上后右腿慢慢抬起至60度左右，左腿小腿抬起支撐住抬起的右腿.上身慢慢挺起用雙手手肘支撐于地面，面部自然向前。

站立體前屈變式

單腿站立后上身慢慢前伏至與右腿根部貼合為止，雙腿呈一字馬姿態(tài).雙手一手支撐地面一手扶住腿部.這個(gè)體式非?？简?yàn)我們的平衡性和柔韌性，如果你能完成這個(gè)體式，那么你的普通站立體前屈一定會(huì)有大大的進(jìn)步.最主要的是可以塑造我們的雙腿曲線，減少贅肉保持皮膚的緊繃.

單腿脊柱前屈伸展變式

上一個(gè)體式變式式對(duì)我們腿部的拉伸，接下來要進(jìn)行一個(gè)團(tuán)身的體式變式。雙腿一字馬狀態(tài)后與墻壁形成一定的角度上身慢慢伏在左腿上，雙手手指支撐地面保持平衡.這體式對(duì)腿部的壓力非常大，可以很好的拉伸我們的腿部，我們一定要經(jīng)過休息后保證身體沒有不適后進(jìn)行。

經(jīng)常坐在電腦前面不動(dòng)，穿高跟鞋，常開車，久坐不動(dòng)腰腿部酸痛的，都可以練習(xí)一下瑜伽前屈，他可以拉伸筋骨，緊致肌肉，改善腰部腿部血液循環(huán)，每天花個(gè)10分鐘練習(xí)一下也是不錯(cuò)的選擇。

有的做瑜伽前屈比較著急，覺得自己動(dòng)作不到位，身體僵硬不到位，建議大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，莫要過度追求動(dòng)作到位，瑜伽不僅是一個(gè)身體的練習(xí)，更是一個(gè)心靈的練習(xí)，保持心靈愉悅，堅(jiān)持練習(xí)自然水到渠成。

瑜伽前屈做到極致說明你身體柔韌性已經(jīng)做到很好了，身體舒展了，心情更美。

瑜伽練到極致那就是體操藝術(shù)的一部分??：前屈體式?jīng)]有最深入，只有更深入，今天帶同學(xué)們看看，前屈折疊到極致是一種怎樣的體驗(yàn)。

坐在地上的前屈已經(jīng)不是什么挑戰(zhàn)，腳放在瑜伽輪上，雙手還能往前往下延展，胸腔完全貼大腿。

神猴式已經(jīng)完全不是問題，把腳放在肩膀上的神猴式，才是更深一層地拉伸腿后側(cè)。

雙角式前屈折疊，已經(jīng)不滿足把雙手放在雙腳之間，手可以盡情向后去延展撐地。

加強(qiáng)側(cè)伸展，胸腔完全貼大腿，后面腳跟上提，穩(wěn)定如山。

在站立前屈基礎(chǔ)上，肩膀來到膝蓋后方，頭在小腿之間，雙手還能交扣，不僅僅打開腿后側(cè)，還需要肩膀的打開。

龜式看起來就像雙角式的加強(qiáng)版本，雙手在后方緊緊相扣，重點(diǎn)是腳跟還可以上提。

不僅僅可以趴在地上做，站著做也是毫無壓力。

抬腿的坐角式，肩膀在膝蓋前方，還可以穩(wěn)定住，沒有腿后側(cè)打開和核心力量是做不到的。

瑜伽前屈折疊，可以很好地檢驗(yàn)柔韌性，打開身體后側(cè)，僅供參考……

所有努力練瑜伽的人兒，都有一個(gè)將體式完美做到位的目標(biāo)。當(dāng)你練瑜伽時(shí)，能夠做到極致的前屈的時(shí)候，會(huì)很有成就感，完成了一個(gè)小目標(biāo)，特別想拍照留下自己美麗的身形！

不是所有人天生就能像嬰兒一樣柔軟任意“掰折”，很多看起來高難度的瑜伽動(dòng)作，或者是極致的效果，比如前屈、后彎等等，都是通過長(zhǎng)期練習(xí)，漸漸做到的哦！

每天都做一些拉伸動(dòng)作，會(huì)離你的目標(biāo)越來越近，直到你做到你想要挑戰(zhàn)的體式。麥根今天想說兩個(gè)比較典型的前屈的體式。

▲手抓腳趾站立伸展式，這個(gè)體式常見，有看似很簡(jiǎn)單，當(dāng)你真正想要達(dá)到完全式的時(shí)候，還真的要下一番功夫的時(shí)間呢！

雙手分別用并攏的食指和中指勾住大腳趾，腳掌和腳后跟則是均勻地踩實(shí)。

任何一個(gè)體式都要在安全范圍內(nèi)挑戰(zhàn)極限。

站立前屈的練習(xí)，一開始可以從幻椅式進(jìn)入，注意：要以髖部為軸，依次從下腹部開始，一點(diǎn)點(diǎn)將整個(gè)腹部貼向大腿，同時(shí)延展著脊背向前向下，直到額頭貼向小腿脛骨[_a***_]。最后慢慢把膝蓋伸直。

如果你做不到伸直腿的站立前屈，可能是你的后表線太緊張了，可以用一個(gè)網(wǎng)球或者筋膜球，從你的大腳趾球滾到腳后跟，再?gòu)哪_后跟滾到小腳趾球，最后從大腳趾球活動(dòng)至小腳趾球，來回活動(dòng)三次，滾動(dòng)的時(shí)候是腳底用力刮著球走的。

骨盆上端連接著腰椎，下端連接著大腿；上端的肌肉有下背部肌肉、韌帶、筋膜，下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韌帶、筋膜。

可以先拉伸一下腿部后側(cè)

借助瑯琊棒滾動(dòng)大腿后側(cè)

滾動(dòng)背部

瑜伽雙盤半小時(shí)還用壓腿嗎？

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

<span style="font-weight: bold;">很高興由我來回答這個(gè)問題：瑜伽雙盤半小時(shí)還用壓腿嗎？

你半個(gè)小時(shí)的蓮花坐你腿不麻么？不麻你也需要做伸展來緩解髖部長(zhǎng)久向內(nèi)旋啊，因?yàn)橐粋€(gè)蓮花體式太久的話腿部需要外旋來緩解內(nèi)旋，就像瑜伽不能光做一個(gè)后腰而不向前緩解，要有一陰一陽的體式來緩解的

當(dāng)盤坐蓮花的時(shí)候骨盆成內(nèi)旋的位置，我們的骨盆可以做到屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋??

1、骨盆pervis由左右髖骨和骶尾骨，以及其間的骨連接構(gòu)成。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜兩側(cè)髂前上棘與兩恥骨結(jié)節(jié)位于同一冠狀面內(nèi)。此時(shí)尾骨尖兒與恥骨聯(lián)合上緣位于同一水平線上，骨盆可由骶骨岬向兩側(cè)經(jīng)弓狀線、恥骨梳、恥骨結(jié)節(jié)至恥骨聯(lián)合上緣構(gòu)成的環(huán)形界線。分為上方的大骨盆或稱***骨盆和下方的小骨盆或又稱真骨盆。

3、小骨盆lesser pelvis是大骨盆向下延伸的骨性狹窄區(qū)?？煞譃楣桥枭峡诠桥柘驴诤凸桥枨弧?/p>

4、骨盆的位置可因人體姿勢(shì)不同而改變。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜骨盆上口的平面與水平面構(gòu)成約50度到55度的角女性可為60度??

成為骨盆傾斜度。骨盆傾斜度的增強(qiáng)將影響脊柱的彎曲，如傾斜度增大則重心前移必然導(dǎo)致腰曲前凸增大反之則腰曲減少

瑜伽雙盤我只能勉強(qiáng)做到，一般做雙腿的單盤，都是為了競(jìng)走后拉伸腿部各部位肌肉的。但因盤腿是開髖的動(dòng)作，有開髖動(dòng)作就要有閉髖動(dòng)作，否則，時(shí)間長(zhǎng)了，光做開髖動(dòng)作的話，雙腿會(huì)越練越緊，雙腿麻木。

一個(gè)開髖一個(gè)閉髖才是完整的練習(xí)。那么閉髖的動(dòng)作用哪些呢？

單盤腿后，我一般會(huì)練習(xí)以下動(dòng)作來作開髖后的閉髖練習(xí)：

英雄坐

鳥王式

武士坐前屈

這些動(dòng)作做完之后，十分舒暢。

12歲女生怎么做瑜伽？

12歲的女生不用刻意去做瑜伽，12歲女孩剛好是學(xué)習(xí)中，如果平常有跳舞的，就不用刻意瑜伽，如果平常沒有跳舞的，可以全面的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步、仰臥起坐、拉筋等基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)最好，體能自然就有，對(duì)身體也好，而且不用占用多少時(shí)間和受場(chǎng)地限制，比較好開展的項(xiàng)目。

練瑜伽是不分年齡段的，無論小孩還是大人都是可以練習(xí)瑜伽。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女性，可以鍛煉身體柔韌度，讓自己的身心得到問更好的發(fā)展。

12歲孩子練習(xí)瑜伽比較合適，孩子處在發(fā)育期，可以塑形，瑜伽可以加強(qiáng)注意力和平衡力。而且可以讓身心健康， 練瑜伽的時(shí)候煩惱都會(huì)沒有，剛開始不要選擇難度高的。

建議練：哈達(dá)瑜伽 或 練普拉提， 對(duì)體型和身體都非常好！

加油哦！

如果一個(gè)12歲的女孩想要開始瑜伽練習(xí)，以下是一些建議：

1. 尋找合適的瑜伽課程或教練：可以在當(dāng)?shù)氐?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a3df431de70bf2f relatedlink">健身房、瑜伽工作室或社區(qū)中心尋找瑜伽課程或教練。確保課程或教練適合年齡和經(jīng)驗(yàn)水平。
2. 購(gòu)買必要的裝備：購(gòu)買一條舒適的瑜伽墊和適合練習(xí)的舒適運(yùn)動(dòng)服。
3. 開始簡(jiǎn)單的練習(xí)：對(duì)于初學(xué)者，可以從一些簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)開始，如姿勢(shì)、呼吸和冥想練習(xí)。一些適合初學(xué)者的基本瑜伽姿勢(shì)包括貓式、下犬式和樹式。
4. 保持耐心和堅(jiān)持：瑜伽需要時(shí)間和耐心，初學(xué)者可能需要一些時(shí)間才能適應(yīng)練習(xí)。需要堅(jiān)持練習(xí)，才能看到改善。
5. 注意呼吸：呼吸是瑜伽的重要組成部分。初學(xué)者需要學(xué)會(huì)正確的呼吸技巧，如腹式呼吸。
6. 尊重自己的身體：練習(xí)瑜伽時(shí)，不要逾越自己的能力范圍，避免受傷。如果感覺不舒服或有疼痛，應(yīng)該停止練習(xí)。

總之，12歲的女孩可以從簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)開始，并逐漸增加難度。重要的是保持耐心、堅(jiān)持練習(xí)，以及尊重自己的身體。

瑜伽歷史悠久，近代瑜伽的額好處越來越被人們所認(rèn)識(shí)到，練習(xí)瑜伽的人也越來越多。

更有很多研究表明，瑜伽可以運(yùn)用到青少年兒童中區(qū)，幫助成長(zhǎng)與建立健康的生命價(jià)值觀。

在印度瑜伽更是走入了學(xué)校。

瑜伽可以運(yùn)用到青少年兒童中區(qū)，幫助成長(zhǎng)與建立健康的生命價(jià)值觀

研究顯示，瑜伽能讓兒童及青少年：

印度在教育中非常注重心理學(xué)的運(yùn)用。

印度心理學(xué)非常注重人們內(nèi)心的發(fā)展、重視內(nèi)心素質(zhì)，印度在教學(xué)中會(huì)通過瑜伽練習(xí)，希望人們能更好地認(rèn)識(shí)自我，發(fā)展內(nèi)心世界；印度的心理學(xué)注重使其更加完全研究身心；

開胯怎么科學(xué)的練習(xí)？

開胯的科學(xué)練習(xí)，柔韌訓(xùn)練，自重訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練。

髖關(guān)節(jié)的韌帶；髂股韌帶，恥股韌帶，坐股韌帶。

髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌肉，髂腰肌，股直?。ㄋ枪?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ64db6c60ead034c7 relatedlink">四頭肌的一個(gè)頭）、縫匠肌、恥骨肌和闊筯膜張肌。

髖關(guān)節(jié)伸的肌肉有；臀大肌，大收肌，股二頭肌，半腱肌，半膜肌。

髖關(guān)節(jié)外展的肌肉有；臀大肌上部、臀中肌、臀小肌、梨狀肌。

髖關(guān)節(jié)內(nèi)收的肌肉有；大收肌、長(zhǎng)收肌，短收肌，股薄肌。

髖關(guān)節(jié)外旋的肌肉有；髂腰肌、臀大肌、梨狀肌、臀中、小肌后部。

髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋的肌肉有；臀中、小肌前部。

胯部是全身發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，在發(fā)力時(shí)真正有效的攻擊，應(yīng)當(dāng)是把全身力量集中于一點(diǎn)，必須要胯關(guān)節(jié)松而活，胯關(guān)節(jié)僵全身不能協(xié)調(diào)，就無法發(fā)出整力。

下面打家介紹一些練習(xí)方法：弓步壓腿，練習(xí)弓步壓腿時(shí)身體呈直立，提膝向后放置于地面，成弓步狀態(tài)壓腿，前腿腳尖向前，后腿要伸直，腳尖內(nèi)扣，練習(xí)弓步壓腿可以有效的練習(xí)開胯左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。

武術(shù)中的仆步，也是一種很好的開胯的方法 ，練習(xí)仆布時(shí)，兩腿左右分開，兩腳距離約較長(zhǎng)的四五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展，另一腿伸直平鋪接近地面，兩腳全腳著地，左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。

橫叉，主要用來練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性的方法，練習(xí)時(shí)兩腿左右，一字伸開兩手可輔助支撐，兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面兩腳的腳跟著地，兩腳尖左右側(cè)伸展或句緊讓胯充分打開成一字型。

練習(xí)開胯不是一朝一夕可以練成的，開胯練習(xí)要反復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持不懈才能練成，貴在堅(jiān)持。

瑜伽與貓步，是開胯最好最有效的方法。如果習(xí)武，則貓步是不二法門。但貓步的煉法則很少有人能正確掌握好，因?yàn)樨埐綄?shí)際上是在走時(shí)除雙手自然下垂外，全身必須保持著頂勁虛領(lǐng)，含胸拔背，溜臀坐胯。而且要改變后天腰腿結(jié)構(gòu)變形，返回先天，溜臀也就是尾閭中正必須要過頭一點(diǎn)，這樣才能取得了效果。有人說的好，尾閭努力前翻托起小腹，要有小腹能放碗水之感覺（主觀意感，不是形體），并且初時(shí)意念常關(guān)注尾閭，時(shí)時(shí)糾正。這樣走起來才有效果，一般每日二到五千步最好。少則達(dá)不到效果，多則傷膝（開始坐胯掌握不好所致）。真正開胯了是腰胯都松開了，到時(shí)就會(huì)體驗(yàn)到一波三折及如坐輪椅之趣，速度似稍慢于太極拳走架。很多人對(duì)此體驗(yàn)?zāi)：?，?shí)際上看看小孩子走路，走著跑起來了，跑著跳起來了。這就是開胯的表現(xiàn)，如果無論年齡多大，平常走路都有這種狀態(tài)，那才是真正的開胯，只是年齡大了自己自覺的控制住不能走太快。

胯，其位置在人體的中部，所以是貫通人體軀干和下肢的重要部位，也是下肢的根節(jié)，關(guān)系到下肢的正常功用；其位置也在人體軀干部的最下端（站立位），起支持人體軀干的重要作用，也承托人體腹腔各重要內(nèi)臟。開胯，也就是打開原來胯的束縛，恢復(fù)胯的運(yùn)動(dòng)功能（束展、纏繞），增強(qiáng)胯骨的薄弱地方。其科學(xué)的訓(xùn)練方法：1，在自然環(huán)境中空氣好的地方練；2，適當(dāng)增大飲水量，水利萬物，當(dāng)然利于開胯，排泄內(nèi)臟中的各種廢物和積熱；3，衣著清涼，利于身體散熱，也利于身體吸收新鮮空氣；5，播放一些優(yōu)美柔和緩慢的音樂，讓人們心情舒緩平靜；6翹臀，利于修復(fù)胯骨中的薄弱部位（尾骨周圍，髖關(guān)節(jié)），也利于胯骨的束展（束：立掌變勾手為束。展：勾手撐開為展。）7運(yùn)用松柔圓活的運(yùn)動(dòng)方式緩慢地做到雙腿纏繞，注意多休息，（一分鐘運(yùn)動(dòng)，十分鐘休息。身體有不舒服，要等到舒服了才運(yùn)動(dòng)。

謝邀，開胯訓(xùn)練方法:第一步單側(cè)開胯，最大程 度的將一條腿伸向側(cè)面，雙手撐地，保持1分鐘。第二步動(dòng)態(tài)蝴蝶式，腳掌相對(duì)擺動(dòng)大腿，盡量讓大腿貼到地面，目標(biāo)是大腿完全貼地。第三步青蛙趴，最大程度的將雙腿分開，不要塌腰，肘部撐地，臀部慢慢往后推。第四步半程一字馬，雙手撐地，雙腿往兩邊滑，盡最大程度的分開，經(jīng)常練習(xí)前面4個(gè)動(dòng)作，輕松開胯。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽坐角式效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽坐角式效果好嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。