大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于私人瑜伽訓(xùn)練壓腿的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹私人瑜伽訓(xùn)練壓腿的解答，讓我們一起看看吧。
- 壓腿完之后會(huì)感覺(jué)很舒服這是正常的嗎過(guò)程還是很疼？
- 瑜伽雙盤(pán)半小時(shí)還用壓腿嗎？
- 腿放在欄桿上壓腿的時(shí)候兩腳尖應(yīng)該朝哪個(gè)方向？
- 35歲怎樣練劈叉？
- 跳舞者如何正確練習(xí)身體柔軟度？
壓腿完之后會(huì)感覺(jué)很舒服這是正常的嗎過(guò)程還是很疼？
正常的，但我估計(jì)你不是單單的壓腿，一定做了其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化。
大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞，同大腦內(nèi)分泌出來(lái)的內(nèi)啡肽的多少相關(guān)。
運(yùn)動(dòng)可以***內(nèi)啡肽的分泌，使內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。
內(nèi)啡肽因此也被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿(mǎn)足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。
不但跑步、爬山、打太極拳等運(yùn)動(dòng)會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量。
有些人干脆把這些“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗(yàn)者。
瑜伽雙盤(pán)半小時(shí)還用壓腿嗎？
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來(lái)到我的小課堂
<span style="font-weight: bold;">很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：瑜伽雙盤(pán)半小時(shí)還用壓腿嗎？
你半個(gè)小時(shí)的蓮花坐你腿不麻么？不麻你也需要做伸展來(lái)緩解髖部長(zhǎng)久向內(nèi)旋啊，因?yàn)橐粋€(gè)蓮花體式太久的話(huà)腿部需要外旋來(lái)緩解內(nèi)旋，就像瑜伽不能光做一個(gè)后腰而不向前緩解，要有一陰一陽(yáng)的體式來(lái)緩解的
當(dāng)盤(pán)坐蓮花的時(shí)候骨盆成內(nèi)旋的位置，我們的骨盆可以做到屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋??
1、骨盆pervis由左右髖骨和骶尾骨，以及其間的骨連接構(gòu)成。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜兩側(cè)髂前上棘與兩恥骨結(jié)節(jié)位于同一冠狀面內(nèi)。此時(shí)尾骨尖兒與恥骨聯(lián)合上緣位于同一水平線(xiàn)上，骨盆可由骶骨岬向兩側(cè)經(jīng)弓狀線(xiàn)、恥骨梳、恥骨結(jié)節(jié)至恥骨聯(lián)合上緣構(gòu)成的環(huán)形界線(xiàn)。分為上方的大骨盆或稱(chēng)***骨盆和下方的小骨盆或又稱(chēng)真骨盆。
3、小骨盆lesser pelvis是大骨盆向下延伸的骨性狹窄區(qū)。可分為骨盆上口骨盆下口和骨盆腔。
4、骨盆的位置可因人體姿勢(shì)不同而改變。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜骨盆上口的平面與水平面構(gòu)成約50度到55度的角女性可為60度??
成為骨盆傾斜度。骨盆傾斜度的增強(qiáng)將影響脊柱的彎曲，如傾斜度增大則重心前移必然導(dǎo)致腰曲前凸增大反之則腰曲減少
瑜伽雙盤(pán)我只能勉強(qiáng)做到，一般做雙腿的單盤(pán)，都是為了競(jìng)走后拉伸腿部各部位肌肉的。但因盤(pán)腿是開(kāi)髖的動(dòng)作，有開(kāi)髖動(dòng)作就要有閉髖動(dòng)作，否則，時(shí)間長(zhǎng)了，光做開(kāi)髖動(dòng)作的話(huà)，雙腿會(huì)越練越緊，雙腿麻木。
一個(gè)開(kāi)髖一個(gè)閉髖才是完整的練習(xí)。那么閉髖的動(dòng)作用哪些呢？
單盤(pán)腿后，我一般會(huì)練習(xí)以下動(dòng)作來(lái)作開(kāi)髖后的閉髖練習(xí)：
英雄坐
鳥(niǎo)王式
武士坐前屈
這些動(dòng)作做完之后，十分舒暢。
腿放在欄桿上壓腿的時(shí)候兩腳尖應(yīng)該朝哪個(gè)方向？
以正壓腿為例，我認(rèn)為是隨著自己腿部的韌帶變化而改變的。正壓腿最開(kāi)始抻的是大腿后部的韌帶，也就是大家正壓腿要克服的第一步，所以這時(shí)應(yīng)該是腳尖朝前繃腳尖。
當(dāng)大腿后部韌帶柔韌練好之后，接下來(lái)要克服的就是小腿肚，相信很多人都有這種體驗(yàn)，站立彎腰，手去碰腳尖，讓上身盡量去貼住腿部的時(shí)候，除了大腿后部的韌帶有程度不同的疼痛感之外，小腿后部也會(huì)覺(jué)得抻的疼，這也就是第二階段要克服的問(wèn)題，所以到了第二階段，正壓腿時(shí)應(yīng)該是腳尖朝上，用手去往后搬。
以上愚見(jiàn)，望***納。
進(jìn)行有支撐的壓腿練習(xí)時(shí)，比如面對(duì)高臺(tái)、欄桿等時(shí)一般有三種壓法。
㈠正壓
①面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
②動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
㈡?zhèn)葔?br/>
①身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
②動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。
㈢后壓
①背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
②動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。
壓腿時(shí)為了[_a***_]拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點(diǎn)：
35歲怎樣練劈叉？
可以嘗試練習(xí)瑜伽，但是要堅(jiān)持并且循序漸進(jìn)，大部分人練習(xí)一段時(shí)間都能下豎叉，橫叉比較難。但每個(gè)人身體情況不一樣，有的人天生能劈叉，有的人需要練習(xí)幾個(gè)月，有的人可能需要一年，最重要的是堅(jiān)持練習(xí)。
我覺(jué)得你首先得告訴別人，為什么你要練劈叉以及你的運(yùn)動(dòng)背景。不同的出發(fā)點(diǎn)不同的身體素質(zhì)，會(huì)有不同的答案。
比如，你如果練劈叉是為了提高柔韌性，但是之前根本沒(méi)有練過(guò)柔韌性，那我勸你還是別了，可能劈下去了，傷了筋骨。
你也先問(wèn)問(wèn)自己為什么練劈叉，知道所以然，然后再開(kāi)始比較好。
ps:我家貓的柔韌性這么好，都不會(huì)劈叉，開(kāi)個(gè)玩笑，哈哈哈[大笑]
跳舞者如何正確練習(xí)身體柔軟度？
終于有個(gè)不吐不快的問(wèn)題了，希望不再看到內(nèi)八字壓腿的人。
其實(shí)瑜伽，體操都有比較系統(tǒng)的拉伸方式，但是最標(biāo)準(zhǔn)的舞蹈拉伸方式還是在芭蕾中。這個(gè)用語(yǔ)言描述是一言難盡的，我利用某度搜索“芭蕾 形體”把前20頁(yè)的圖片都看完了一遍，找了幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的有代表性的姿勢(shì)來(lái)給大家講解一下：
下圖是壓腳背的方法
舞蹈到后期，細(xì)節(jié)的之處才能看出功力，腳背的姿態(tài)直接決定你能走到多高的位置。
下圖是身體側(cè)面到胯
中間的女生是最標(biāo)準(zhǔn)的，注意姿勢(shì)要點(diǎn)，腳背繃直，外開(kāi)，一手扶把干，另外一側(cè)下壓，脖子放松，頭向前方或者上方看，側(cè)行位壓腿不是頭看腿（注意1，3女生這一點(diǎn)做的不是特別好。）。
下圖是壓前腿。
到此，以上就是小編對(duì)于私人瑜伽訓(xùn)練壓腿的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于私人瑜伽訓(xùn)練壓腿的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
